Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Garkard]

Terve, ajattelin kysyä että onko tämmöinen liiallisuuksin menemistä vai sopivaa.

Syön n. -+ 2000 kcal päivässä, proteiini pitoisesti ja muutenkin terveellisesti.

Ja sitten salille käyn kolme kertaa viikossa (ma-ke-pe) Salipäivinä kuntoilen polkemalla puoli tuntia stepperiä.
Välipäivinä poljen stepperiä tunnin.

 

[Ileh]

Terve, ajattelin kysyä että onko tämmöinen liiallisuuksin menemistä vai sopivaa.

Syön n. -+ 2000 kcal päivässä, proteiini pitoisesti ja muutenkin terveellisesti.

Ja sitten salille käyn kolme kertaa viikossa (ma-ke-pe) Salipäivinä kuntoilen polkemalla puoli tuntia stepperiä.
Välipäivinä poljen stepperiä tunnin.

Pidä sitä lepopäivääkin...

 

[AnttiS]

Terve, ajattelin kysyä että onko tämmöinen liiallisuuksin menemistä vai sopivaa.

Syön n. -+ 2000 kcal päivässä, proteiini pitoisesti ja muutenkin terveellisesti.

Ja sitten salille käyn kolme kertaa viikossa (ma-ke-pe) Salipäivinä kuntoilen polkemalla puoli tuntia stepperiä.
Välipäivinä poljen stepperiä tunnin.

Vähän paha sanoa mitään, kun ei yhtään tiedä, että mitkä ovat tavoitteesi, mittasi yms. Mutta heitetään nyt ton perusteella, että aerobista on ainakin riittämiin, lepää tosiaan edes yksi päivä viikossa.

 

[jnjsdscsd]

Pitäisi näköjään uus dieetti aloittaa... Aamupaino on nyt noin 76-77kg ja pituutta löytyy 180cm. Ei tekis mieli taas mennä alle 70kg, niinku viimevuonna, mutta rasvaa on tuossa mahassa taas niin paljon ettei yhtään huvita sitä tuossa kesällä kantaa. Mitenhän voisin maksimoida tuon rasvanpolton? Viime tammikuussa painoa oli noin 80-83kg ja dieettasin kesään mennessä melkeen pelkillä miinuskaloreilla ja vähällä proteiininsaannilla johonkin 66 kiloon (ilman punttista). Sitten kesän ja syksyn aikana rasvaa ja nesteitä on tullut aika reilusti takaisin (10kg). Toki tekis mieli aloittaa elämäni ensimmäinen oikea bulkki ja kerätä edes vähän lihasta, mutta kesä on jo liian lähellä.. Ehkäpä bulkki sitten kesän jälkeen?

Jotain lowcarbbia tai sellasta oon ajattelu, ku kuulostaa niin hyvältä...

Pidä kesällä paitaa päällä jos se maha sua haittaa, niin voit hyvin bulkkailla =)
Se on vaa yks kesä elämästä niin ei se kauheesti oo loppujen lopuks pois. Sit on aikaa dieetata ens kesäks jos haluat. Ja toivon mukaan isompana :thumbs:

 

[Garkard]

Joo tosiaan, unohdin tuohon mittani mainita 186/106 ja johonkin 90 kilon paikkeille ajattelin painon pudottaa.

 

[Cipe]

Terve, ajattelin kysyä että onko tämmöinen liiallisuuksin menemistä vai sopivaa.

Syön n. -+ 2000 kcal päivässä, proteiini pitoisesti ja muutenkin terveellisesti.

Ja sitten salille käyn kolme kertaa viikossa (ma-ke-pe) Salipäivinä kuntoilen polkemalla puoli tuntia stepperiä.
Välipäivinä poljen stepperiä tunnin.

Joo tosiaan, unohdin tuohon mittani mainita 186/106 ja johonkin 90 kilon paikkeille ajattelin painon pudottaa.

Kalorit kuulostaa tosi alhasilta.. Uskoisin, että sä voit lähtee noilla kulutuksilla liikkeelle melkeen 3000 Kcal kieppeiltä.. Mitä korkeemmilla kaloreilla ja vähemmällä liikunnalla lähtee liikkeelle sitä helpompi dieetti on edessä.. Jos sä vedät heti kalorit 500 miinuksille ja päälle vielä sikana liikettä niin paino putoo kärkeen rutkasti.. Sen pudottamisen jatkaminen muutaman viikon jälkeen muodostuu kyllä ongelmaks.

Alkuun himmailisin tota stepperin polkemista hiukan lisäilisin sitä sitten dieetin edetessä.

Lisää kaloreita! Protskua +200g/pvä, rasvaa n. 100g ja loput hiilareista.

Siinä se..

 

[Alaser]

Pidä kesällä paitaa päällä jos se maha sua haittaa, niin voit hyvin bulkkailla =)
Se on vaa yks kesä elämästä niin ei se kauheesti oo loppujen lopuks pois. Sit on aikaa dieetata ens kesäks jos haluat. Ja toivon mukaan isompana :thumbs:

Ei se paita mitään peitä :itku:

 

[Juzu]

äärh, meni jo

 

[setae]

2. Tarkkaile mitä syöt. Pidä vaikka kirjaa syömisistäsi viikon verran ja tarkastele mitä olisi korjattavana. Lätki makroravinteet, joita ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat esim. Excel-taulukkoon ja laske viikon kalorit sekä ravintoainesuhteet. Itse olen painellut menemään suhteilla p30/hh40/r30 eli makroravinteiden prosentuaalinen jakautuminen päivän kokonaiskaloreista. 30% kok.kaloreista tulee proteiineista 40%hiilihydraateista ja 30% rasvoista

Rupesin tässä itsekin vasta nyt pistämään exceliin ylös syömiseni reilun vuoden tauon jälkeen, ja olen kohdannut pahemmankertaisia ongelmia nyt sitten noiden "muistisääntöjen" kanssa, sillä tuntuisi päivä päivältä menevän rasva yli muiden kalorilähteenä.

Esimerkiksi eilen meni seuraavasti (p/h/r)

Kaurapuuro 2x 70g (20/92/12)
Auringonkukkaöljy 2rkl, yht 30g (0/0/30)
Raejuusto 3x 150g (68/0/18)
Paahdettu auring.siemen 34g (8/5/20)
Maito 0,5dl (2/2/2)
Heraproteiini 30g (23/3/2)
Soijamaito 230ml (9/8/5)
Kalkkuna-Kinkku-Paahtopaisti subi 30cm (52/80/9)
Tuplaliha-osuus (38/4/3)
Oliiviöljy 10g (0/0/10)
Juusto 12g (2/0/4)

Olin päivän liikenteessä, joten subi tuli poimittua mukaan matkaan ja syötyä kahdessa erässä. Koitin kuitenkin valita vähärasvaisempia vaihtoehtoja tarjolla olleista.

Sitten kun nuo lukemat naputtelin exceliin ja pistin myös kalorit makroista näkyviin, niin tulos oli 885/774/1031 (33%/29%/38%)

Tämä samainen ilmiö toistuu päivästä toiseen. Aamulla otan auringonkukkaöljyä puuron kanssa, ja illalla auringonkukansiemeniä raejuuston kera. Muutoin noita rasvalähteitä ei nyt kovin kovasti olekaan, ja silti rasvoista tulevat kalorit ovat aina ykkösenä.

Alkaa se wanha kunnon rasvakammo iskemään. Toki eilisen ruokailuista jos olisi jättänyt pois toisen puurolautasellisen öljyn kera, niin olisi pudonnut lukemat alaspäin (845/590/842), mutta sitten olisi tietysti pitänyt keksiä reilut 400kcal jostain muualta.

Ja sitten taas; EN pysty hakemaan kaupasta ehramia, valion/lidlin/ingmanin raejuustoa, pakkikselta halpisheraa ja niin edelleen. EN pysty kokkaamaan itse ruokaa muutoin kuin vedenkeittimen avulla. EN erityisesti tykkää syödä kanafileitä raakana. Joten käytännössä kaikki lämpimät ruuat mitä syön ovat "ravintola"ruokaa. Ja koittaa pyytää näitä grillejä valmistamaan pöperöt vähässä rasvassa on lähestulkoon yhtä helppoa, kuin selittää kattavasti suhteellisuusteoria simpansseille niin, että nämä sen vielä ymmärtäisivät aukottomasti.
Kas kun en ole Suomessa.

Eli summa summarum: Miten paljon tuota rasvojen suurinta osuutta päivän kokonaiskaloreista nyt kannattaisi sitten kammoksua?

 

[setae]

Heh, mainittakoot nyt tähän; koitin etsiskellä webistä tietoa, paljonko yksi kokonainen ananas painaa (se syötävä osuus). Päädyin sattumalta sivulle, jossa lukee seuraavaa:

"Runsas hiilihydraattien nauttiminen vähentää ylipainon riskiä. Suomalaiset syövät yleensä liikaa rasvaa ja liian vähän hiilihydraatteja – itse asiassa jopa 38 % energiasta on peräisin rasvasta, mikä on yksi syy siihen, että yhä useampi suomalainen on ylipainoinen."

Jätän lähteen mainitsematta, jotta jokainen voi arvella miltä sivulta moista tekstiä löytyy, ja googlata sitten ja katsoa osuiko veikkaus oikeaan :D

 

[Sziget]

^Olen yllättynyt, tuo setaen pasteama hiilariylistys ei ollutkaan Painonvartijoiden sivulta. ;)

 

[Ileh]

Itellä jääny parina viikkona lenkkeilyt väliin, kun päivät on venähtäneet eikä sitä jaksamista oo enää klo 23 enää löytynyt ja aamuihmisiä en ole. Salilla oon käyny norm 3xvk. Semmosta vaikutusta on tullut, että ei ole semmosta intoa enää laihduttaa... Pitänee skarpata ja lähtee lenkkeilee heti ku on siihe aikaa, muuten lähtee kusemaan koko dieetti.

 

[Hyllyvä]

Tässä oiva varuste syömisen tarkkailuun.

http://www.fineli.fi/foodbasket.php

 

[pineappple]

Onko ihmiset kokeilleet tuota keskimääräistä kulutustaan koskaan esim. Polarin sykemittarin avulla mittailla (24h ajan mittari päällä), ja jos niin onko tällä tavalla mitattuun kalorimäärään lainkaan luottamista?

 

[ozzyer]

Ekaa postia. Aattelin nyt maanantaina aloittaa elämäni ensimmäisen oikean dieetin. Salilla olen käynyt rönssit puoli vuotta, kaksijakoisella tammikuusta lähtien, sitä ennen nelijakoisella. Kaksijakoisella mennään dieetilläkin, kun tuntuu niin paljon paremmalta.

Kun alotin salilla käymisen, ajattelin samalla aloittaa maltillisen bulkin, paino nousi n, 70kg:stä 78kg. Rasvaprosentti ainakin peilin mukaan pysynyt suunnilleen samana, joten kaipa tässä sitä aloittelijan ilmaista kehitystä on aika paljon ollut mukana. Nyt kuitenkin ajattelin turhat fläsät polttaa pois ja ruveta dieettaamaan
kesäkuntoa varten. Ruokapuoli on kunnossa ja tiedossa; kalorit laskettu. Muutenkaan en syö kuin bodyruokaa, niin tuskinpa dieetilläkään muuta haluaa.

Nyt on ainoa kysymys se, että kun ajattelin tehostaa rasvanpolttoa vetäisemällä kaheksan viikon hiit-kierroksen niin mikäs nyt on valtaapitävä mielipide/tutkimus/totuus; Onko siinä mitään eroa tekeeks sen aamulla tyhjään mahaan, illalla tyhjään mahaan vai ei lainkaan tyhjään mahaan?

 

[Ileh]

Nyt on ainoa kysymys se, että kun ajattelin tehostaa rasvanpolttoa vetäisemällä kaheksan viikon hiit-kierroksen niin mikäs nyt on valtaapitävä mielipide/tutkimus/totuus; Onko siinä mitään eroa tekeeks sen aamulla tyhjään mahaan, illalla tyhjään mahaan vai ei lainkaan tyhjään mahaan?

hiit-kierros? Siis aerobistako tarkotat? Aamulla kannattaa tehä, jos vaa jaksaa herätä.

 

[januz]

Kannattaa selata tuolta treeniosion hulkki-palstalta, jos jaksaa selata... Siellä on aika tarkasti ja vakuuttavasti selitetty tosta aerobisen ajottamisesta ja ruokailusta siihen liittyen. Perus ideana oli se, että kroppa päivän mittaan tasoittaa ton energiakulutuksen niin, että ei ole kannattavaa pyrkiä polttamaan rasvaa tyhjällä mahalla, jolloin myös lihasta palaisi enemmän, vaan myös aerobista ennen pitäisi olla jotain tankattu. Harjoituksen sijoittaminen aamuun olisi tehokasta siksi, että kuten kova punttitreeni, myös tiukka intervallisetti nostaa kehon lämmöntuotantoa ja täten energiakulutusta pitkäksi aikaa, eli kulutus olisi sitten pitkään korkeammalla ja kaloreita palaisi. Eli myös tehokkaan punttitreenin suorittamisen aamulla pitäisi olla tehokas apu diettaamiseen. Onko toi hiit-homma joku intervalli-tyyppinen juttu?

Eti ihmeessä tuolta threadista, ite kun oon saattanut ymmärtää jotenkin vinoon, ja siellä se on kerrottu hyvin tarkasti.

 

[Arttu1]

Onko toi hiit-homma joku intervalli-tyyppinen juttu?

joo, eli HIIT = High Intensy Intervall Training

 

[Faarao]

Lihottaako proteiini? Ja mitä lisäravinteita suosittelette jos ei halua lihasten palavan yhtään? Ja kuinka paljon proteeiinia tai muuta kannattas päivässä syödä kun painan noin 100kg siten että laihdun. Käyn noin 3-4 viikossa puntilla, ja pelkään että laihduttaessani menetän lihas massaa. Ja toinen pelko että syön liikaa proteiinia, jos se lihottaa? Kun kuulemma maksa saattaa muuttaa osan siitä glukoosiksi.

 

[Juzu]

Lihottaako proteiini? Ja mitä lisäravinteita suosittelette jos ei halua lihasten palavan yhtään? Ja kuinka paljon proteeiinia tai muuta kannattas päivässä syödä kun painan noin 100kg siten että laihdun. Käyn noin 3-4 viikossa puntilla, ja pelkään että laihduttaessani menetän lihas massaa. Ja toinen pelko että syön liikaa proteiinia, jos se lihottaa? Kun kuulemma maksa saattaa muuttaa osan siitä glukoosiksi.

Kaikki lihottaa jos syöt liikaa. Katsot vain ettei Kcal määrä tule täyteen. Proteiinia pitäisi saada n. 2g per rasvaton painokilo eli ... sinun kohdalla lienee 160g-180g arvio?

Kyllä proteiinikin lihottaa kuten kaikki muukin, tärkein on tuo kcal määrä ettei se ylity. Tasapainotat ateriat niin että proteiinia tulee varmasti tarpeeksi ja sitten muita (hiilaria ja rasvaa) sopivasti. Tarkkoja määriä en osaa sanoa, mutta eiköhän se kokeilemalla selviä. Laske paljonko sinä voit kuluttaa kilokaloreita päivässä ja siitä diettaamaan kun alat niin syöt n. 500kcal vähemmän... uskon että tuossa on hyvä perussääntö. www.kalorilaskuri.fi auttanee. Kuntosali on juttujen mukaan paras ehkäisemään lihastenmenetystä laihduttaessa.