Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Ocha]

Tiedän tiedän, mutta kuinka paljon se jälkipoltto on kaloreissa? Tätä tietoa ei ole koskana osunut kohdalleni..

Noh, vetelen 2000kcal/pvä, eikä tähän saakka ole tehnyt tiukkaa. Tosin punttia en ole vielä päässyt tekemään.

Kattelee miten tuo paino nyt lähtee tippuu. Jos liian nopee tahti, ni sitten vaan pikkasen kaloreita lisää

 

[Arttu1]

Eipä tuohon jälkipolton tehokkuutta voi millään sanoa, kun niin monesta asiasta kiinni Mutta ihan hyvä idea testailla ja katsoa.

 

[C2W]

Mitenkäs dietillä, nautitaanko pakkaria ihan normaalisti? Kun ajattelin tässä, kun diettamaan ryhdyn treenin perään polkea kuntopyörälläkin (15-20min) ja jostain luin, ettei sen jälkeen saisi mitään hiilihydraatteja nauttia, ja pakkarissa niitä tulee pakolla ~50g. Eli onko rasvanpolton kannalta parempi jättää tuo pakkari dietillä kokonaan juomatta?

 

[Peisi]

Mitenkäs dietillä, nautitaanko pakkaria ihan normaalisti? Kun ajattelin tässä, kun diettamaan ryhdyn treenin perään polkea kuntopyörälläkin (15-20min) ja jostain luin, ettei sen jälkeen saisi mitään hiilihydraatteja nauttia, ja pakkarissa niitä tulee pakolla ~50g. Eli onko rasvanpolton kannalta parempi jättää tuo pakkari dietillä kokonaan juomatta?

Treenin jälkeisen aerobisen aikana, ja sen jälkeen, ehtii palaa aika paljon lihastakin, jos ei sitä palkkaria ota.

 

[Lapo]

Jep, palkkari on todellakin tarpeen dieetillä, kun muutenkin lihaksilla on pulaa ravinteista.

 

[Jani_88]

Viimiset läskit pois

Juups, eli probleema on tälläinen:

Nyt pitäis vielä kolmisen kiloo puottaa, mutta jotenkin tuntuu että ei vaan tahdo pudota. Lähteekö viimiset kilot ihan niin vaan pois, että lisää vieläkin liikuntaa tai syö vieläkin vähemmän?

Edit: no tietystikin se menee sillai :jahas:
Edit 2: sellanen tuli vielä mieleen, että ne parit kilot pitäis pudottaa ennen kesää ja tässähän on kesään vielä runsaasti aikaa, niin kannattaiskohan pitää vähän aikaa ihan ylläpitoo? Ku on nyt kalorit tooosi alhaalla.. Ja sit joskus huhtikuussa alkais taas kiristelee?

 

[kehoton]

Kysäsisin sellasta asiaa kun oon nyt parisen viikkoa ollu laihiksella ja painoa tippunu muutama kilo mut nyt on alkanu läskit (jota siis on ihan reilusti(180cm100kg))
sattumaan joutuessaan "puristuksiin".
Esim. penkin selkänojan ja selän väliin kerääntyy sellanen "makkara" tai vaikka ihan mahasta rutistamalla.
Kipu jos sitä nyt kivuksi voi sanoa on kuin neula tungettais siitä makkarasta läpi tai pyykkipoika pistettäis siihen kiinni.
Kokemuksia? Onkohan iha normi meininki kysees

 

[Jani_88]

^^ . Eiks suhun sit sattunut tollai ennen diettiä.....?

 

[tälli]

En jaksanu kahlata koko threadia läpi joten...kannattaako dieetillä ollessa treenata samalla lailla kuin yleensä?

 

[AnttiS]

En jaksanu kahlata koko threadia läpi joten...kannattaako dieetillä ollessa treenata samalla lailla kuin yleensä?

Tottakai, muuten lähtee lihakset kävelemään..Oletuksena tietenkin on, että olet treenannut "normaalisti" massahakuisesti.

 

[Fetus]

Onko 40p/40hh/20r makroravinnejakauma sopiva dieetille, vai onko liian vähän rasvoja ja liikaa hiilareita? Oisko 40/30/30 parempi vai onko tällä oikeasti jotain merkitystä, jos kalorit ovat joka päivä n.500 miinuksella? Proteiinia tuolla tulee n.2,5-2,7g/kilo.

 

[Kanttan]

Empiiristä kokemusta. Oon 4kk ajan liikkunut 3 kertaa viikossa; 2 kertaa viikossa juoksua ja kerran viikossa salilla. Olen laihtunut 3kg - tyytyväinen olen.

Toivottavasti tää rohkaisi jotakuta

Jatkakaa ihmeessä - unohtakaa minut :D

 

[nyrkkeilijä]

Onko 40p/40hh/20r makroravinnejakauma sopiva dieetille, vai onko liian vähän rasvoja ja liikaa hiilareita? Oisko 40/30/30 parempi vai onko tällä oikeasti jotain merkitystä, jos kalorit ovat joka päivä n.500 miinuksella? Proteiinia tuolla tulee n.2,5-2,7g/kilo.

kyllä niillä hiilareilla on paljonki merkitystä jos kireetä kuntoo haet...

 

[Fetus]

En tietenkään tarkottanu mitään 70 prosentin hiilarijakaumaa tuossa ylempänä, vaan sitä että kannattaako stressata 10 prosentin takia, jos muuten on ruokavalio kunnossa eikä halua mihinkään alle 7% rasvoihin.

 

[erkkijuhani]

Morjesta!! Meikäläinen on aivan alottelija ni kysyisin että onko tämä määrä aerobista jo liikaa?
Käyn punttaamassa ma, ke ja pe noin puolenpäivän aikaan ja juoksen noin puolen tunnin lenkin illalla kuuden seitsemän aikaan ma, ti, ke, to, pe ja la.
Sunnuntain pyhitän levolle. Onko liikaa juoksua vai kannattaako jättää pois esim salipäivinä?

 

[Superstarah]

Morjesta!! Meikäläinen on aivan alottelija ni kysyisin että onko tämä määrä aerobista jo liikaa?
Käyn punttaamassa ma, ke ja pe noin puolenpäivän aikaan ja juoksen noin puolen tunnin lenkin illalla kuuden seitsemän aikaan ma, ti, ke, to, pe ja la.
Sunnuntain pyhitän levolle. Onko liikaa juoksua vai kannattaako jättää pois esim salipäivinä?

Minusta tuo riippuu ihan siitä miten itse jaksat. Jos taakkaa tuntuu liian kovalta vähennä sitä. Muuten saattaa tulla sellanen fiilis, että ei tätä jaksakaan ja lopettaa.

Itse juoksin ennen 7 krt viikossa, kipeäksihän siinä tuli. Tee miten kroppasi kestää.

 

[erkkijuhani]

Tarkoitan ettei ole liikaa aerobista lihaskasvun kannalta? Juoksulla yritän vain tätä mahaa pienemmäksi..

 

[AnttiS]

Tarkoitan ettei ole liikaa aerobista lihaskasvun kannalta? Juoksulla yritän vain tätä mahaa pienemmäksi..

Jättäisin tuon juoksemisen sikseen, ja keskittyisin vain siihen massan hankkimiseen, mikäli se on pää-asiallinen tavoitteesi. Varma asia ainakin on se, että tuolla aerobisen määrällä jää kyllä lihaskasvu aika heikoille,vaikka aivan aloittelija olisitkin. Voit sitten myöhemmin pudottaa ylimääräisiä pois, jos siltä tuntuu (=dieetti). Silloinkin mielestäni juokseminen kannattaa korvata esim. terävällä intervallilla muutaman kerran viikossa, jos aerobista haluaa tehdä.

 

[Titaani]

Voit sitten myöhemmin pudottaa ylimääräisiä pois, jos siltä tuntuu (=dieetti). Silloinkin mielestäni juokseminen kannattaa korvata esim. terävällä intervallilla muutaman kerran viikossa, jos aerobista haluaa tehdä.

Miksi ihmeessä juokseminen pitää korvata muutamalla "terävällä" intervallilla? Perusteluja kaivataan... Laiskuutta vai mitä? Ei lenkkeily ja peruskunto tee kellekään pahaa, vai oletko eri mieltä?

EDIT: sen verran otan takaisin, että erkkijuhanilla on kyllä ihan liikaa aerobista, mutta dietillä semmoinen 3 kertaa/viikko ei ole varmasti pahitteeksi. Offilla sitten 1-2 vähän lyhyempää niin pysyy juoksukunto yllä.

 

[AnttiS]

Miksi ihmeessä juokseminen pitää korvata muutamalla "terävällä" intervallilla? Perusteluja kaivataan... Laiskuutta vai mitä? Ei lenkkeily ja peruskunto tee kellekään pahaa, vai oletko eri mieltä?

EDIT: sen verran otan takaisin, että erkkijuhanilla on kyllä ihan liikaa aerobista, mutta dietillä semmoinen 3 kertaa/viikko ei ole varmasti pahitteeksi. Offilla sitten 1-2 vähän lyhyempää niin pysyy juoksukunto yllä.

Niin, lenkkeily on varmaan kivaa ym, mutta kyllä tuollainen intervalli on esim. lihaksen säilyvyyden kannalta järkevämpi vaihtoehto, kuin vaikka tunnin juoksu useita kertoja viikossa...