Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Zrek]

Joo, tuohan se kyllä cheattipäivän tarkoitus on, mutta itselläni ei koskaan mennyt aineenvaihduta tukkoon. Uskoisin että tämä johtui siitä, että söin vaihtelevasti ja kuitenkin hyvin (yllättävän paljon aina kerralla). En elänyt nälässä ja aina samaisella ruokavaliolla.

 

[Tidus]

Tidus, itselläni painoa pudottaessa harvoin oli nälkä, mielestäni dietillä ollessa ei tarvitse kärvistellä nälässä. Itse ajoitin ruokailuni aina yleensä ennen salitreeniä ja / tai polkupyörä lenkkiä (n. pari tuntia.. riippuen miten paljon söin ja ennenkaikkea millaiset fiilikset olivat) Ajattelin itse (wau!) että on parempi polttaa pois ne mitä olet juuri syönyt ja vähän ylimääräistä (ainakin näin kuvittelin, sillä onnistuin laihduttamisessa). Salitreenin ja sen polkupyörälenkin jälkeen minulle (tämä on varmasti henkilökohtaista?)

Joskus kun alottelin urheilua, minulla oli sama "vika", eli vaikka olisi ollut melko kova nälkä ennen lenkkiä, niin näläntunne hävisi liikuntasuorituksen aikana ja nälkä pysyi vielä sen jälkeen monta tuntia poissa. Nykyään on turha moisesta haaveilla, järkyttävä nälkä pukkaa heti sali- tai juoksutreenin jälkeen.

Oli muuten aika jumalaton nälkä tänään 17km:n aamulenkin jälkeen, kun olin sitä ennen juonnut vaivaisen lasillisen tuoremehua. :D

 

[Jani_88]

Tottakai se näläntunne häviää liikunnan aikana.

 

[Mank3li]

"Tavalliselle pulliaiselle, joka käy kolmisen kertaa viikossa punttaamassa antaisin ohjenuoraksi ~2500kcal/d, josta sitten voi tiputtaa tarvittaessa vielä pois."

(linkki: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyneed.pl?session_id=21b7fbbfb3aa553c53e5fe495e480456 )
edellämainitulla "energiantarvelaskurilla" sain tuloksen 4095 kcal/17.2 MJ päivässä (18vuotta/183cm/91kg/aktiivitaso 3) meneekö tämä nyt ihan oikein että täytyisi tiputtaa päivittäinen energiamäärä puoleen?

 

[Ardilla]

ei kai nyt sentään. Varsinkin jos neuvotaan "tavallista pulliaista". Sun henkilökohtaisesta energiankulutuksesta semmoset 500-1000kcal pois per päivä on veilä yli 3000kcal/pv edestä ruokaa.

edit: mikä siis tuntuisi mielestäni sopivammalta (ja riittävältä) pudotukselta. Jos syö suht koht puhtaasti ja treenaa kovaa niin varmasti alkaa tapahtua.

 

[Rafa]

Moro kaikille! Tässä tulee meikän eka postaus.

Homman nimi olis sellanen, että kokoa äijästä löytyy 178/~87 ja olis tarkoitus syksyks päästää eroon liiasta fläbästä ja hommata tilalle vähän lisää lihasta. Bodaus ei oo mielessä vaan lähinnä sellanen sporttisempi "Matti Meikäläinen" ulkomuoto.

Lähinnä mietityttää toi ruoka puoli. Eli mikä olis hyvä kalori määrä ottaen huomioon noi tavoitteet?

Ja sit tietenki toi treeniohjelma yleensä. Suunnitelmissa olis sellanen 3 jakoinen saliohjelma + 2-3 kertaa viikossa jotain aerobista.

 

[Mupa]

http://www.kalorilaskuri.fi/ tuolta katsot oman kulutuksesi, siintä vähennät 500kcal ja sitte vaa kokeilemaa miten lähtee paino tippumaa, kun ei enää tipu niin lisäät aerobista tai vähennät kaloreita.
Mitä tulee tohon sun suunnitelmaan, niin jätä alkuun aerobinen poies, niin voit alkaa sitten sitä lisäilemään pikku hiljaa eikä tarvitse loppu diietistä kituuttaa itseään 1000kcal:lla.

 

[januz]

Bodaus ei oo mielessä vaan lähinnä sellanen sporttisempi "Matti Meikäläinen" ulkomuoto.

Koska tavoitteena kuitenkin on lisää lihasta ja vähemmän läskiä, ainakin IMO kannattaa sellasta treeniä suosia, mikä sitä lihasta oikeesti kasvattaa, ja sen mukaan myös ruokapuoli. Jos lähtökohta on ei-niin-sporttinen Matti Meikäläinen, eikä dopingaineet ole ensimmäisenä suunnitelmissa, niin vaaraa muuttua yht'äkkiä syöttökarjun näköiseksi punttisiaksi ;) tuskin on näköpiirissä. Eli lähet vaan lukemaan tuolta ihan noita bodailujuttuja rohkeesti, nopein tapa saada näkyviä tuloksia!

Nii ja jos käy silleen, että liikaa tulee muskelia, ainahan voi siirtyä ylläpitävään treeniin.:D

 

[jawhead]

Mitenkäs noitten ruokailujen kanssa.. että jos piiperrän aamulla jotain parisataa kcal ja töissä samanverran mutta sitten kuha pääsen töistä kotiin nii lätkäsen 800kcal aterian menemään.. vaikuttaa varmaan jotenkin vaikka koko päivänä söisinki vähemmä kun kuluttasin.. ?

 

[nigster]

Kyllä se yleisesti ottaen kannattaisi syödä melko tasaisesti pitkin päivää. Treenin jälkeinen ateria toki voi/kannattaa olla hieman reippaampi.

 

[What]

Mitenkäs noitten ruokailujen kanssa.. että jos piiperrän aamulla jotain parisataa kcal ja töissä samanverran mutta sitten kuha pääsen töistä kotiin nii lätkäsen 800kcal aterian menemään.. vaikuttaa varmaan jotenkin vaikka koko päivänä söisinki vähemmä kun kuluttasin.. ?

Tuollainen iso energiamäärä kerralla (etenkin, jos ateria sisältää paljon rasvaa) tekee ainakin minulle täysin vetämättömän olon. Alkaa vain väsyttämään ja ei jaksa kuin katsoa telkkaria ja (jostain kumman syystä) syödä lisää. Itsellä pääsi läskiä kertymään juuri tuon ilmiön takia.

 

[Sly]

FAK!! Mulla meni dieetti(n.11vk/-8kg), tosi mukavasti, vuodenvaihteeseen, mutta uudenvuodenjuhlien jälkeen motivaatio hukkui, kun tuli juhlittua pari päivää ja muutenkin otin pari päivää vielä siihen päälle rennommin, noiden syömisten kanssa. En kuitenkaan vetänyt mitään törkeitä bulkkikalorimääriä, vaan söin aika tarkkaan +-0 kaloreilla. Nestettä kroppa veti muutaman kilon edestä ja se lähtikin pois, mutta tupakkilakon aloitettuani, ei vain tunnu enää oikein motivaatiota riittävän. Nyt on koko ajan nälkä, kun tiputtelin ruokamäärät takasin tuonne pakkaselle n.500-600 kcal/päivä. Aiemmin ei noilla miinuksilla ollut nälkä oikeastaan kertaakaan, mutta nyt vain on. Tupakanlopetus oli ihan tarkkaan harkittu juttu, tähän kohtaan, kun kaloreja tulee nyt muutenkin ynnäiltyä. Pari aiempaa tupakkilakkoa on takana ja tuntuu tuo paino aika herkästi nousevan, silloin kun ei röökiä kisko. No koitetaan kestää PRKL.-10kg vielä matkaa maaliin.

 

[Tidus]

FAK!! Mulla meni dieetti(n.11vk/-8kg), tosi mukavasti, vuodenvaihteeseen, mutta uudenvuodenjuhlien jälkeen motivaatio hukkui, kun tuli juhlittua pari päivää ja muutenkin otin pari päivää vielä siihen päälle rennommin, noiden syömisten kanssa. En kuitenkaan vetänyt mitään törkeitä bulkkikalorimääriä, vaan söin aika tarkkaan +-0 kaloreilla. Nestettä kroppa veti muutaman kilon edestä ja se lähtikin pois, mutta tupakkilakon aloitettuani, ei vain tunnu enää oikein motivaatiota riittävän. Nyt on koko ajan nälkä, kun tiputtelin ruokamäärät takasin tuonne pakkaselle n.500-600 kcal/päivä. Aiemmin ei noilla miinuksilla ollut nälkä oikeastaan kertaakaan, mutta nyt vain on. Tupakanlopetus oli ihan tarkkaan harkittu juttu, tähän kohtaan, kun kaloreja tulee nyt muutenkin ynnäiltyä. Pari aiempaa tupakkilakkoa on takana ja tuntuu tuo paino aika herkästi nousevan, silloin kun ei röökiä kisko. No koitetaan kestää PRKL.-10kg vielä matkaa maaliin.

Aika kova itsekuri saa olla, jos meinaat samaan aikaan dieettailla ja päästä tupakasta eroon. Eikö olisi helpompaa keskittyä vain toiseen kerrallaan?

 

[Systeemi]

eka viikko alkaa olemaan takana 2.1kg lähtenyt. Varmaanki nestettä kaikki. Pitääkö oottella vielä toinen viikko ennenkuin alkaa tekemään muutoksia?? Lähinnä syömään lisää.

 

[Rafa]

Eli lähet vaan lukemaan tuolta ihan noita bodailujuttuja rohkeesti, nopein tapa saada näkyviä tuloksia!

Eli ilmeisesti ruokavalio kannattaa koostaa bodysafkasta (rahkaa, tunaa, kanaa, kalkkunaa, ym.)?

Mites toi kalorihomma? Jos vedän dietin -500 kcal/d niin lasketaanko se aina päivän todellisesta tarpeesta? Eli salipäivinä kcal/d on suurempi kuin välipäivinä?

Entäs aerobinen puoli? Kannattaako ottaa mukaan samantien vai myöhemmin vaiko ollenkaan? Joku mainitsi aiemmin, ettei kannata ottaa heti mukaan muuten joutuisi dietin loppuaikana kituuttaa 1000 kcal/d..?

 

[tinde75]

Aika kova itsekuri saa olla, jos meinaat samaan aikaan dieettailla ja päästä tupakasta eroon. Eikö olisi helpompaa keskittyä vain toiseen kerrallaan?

Samaa mieltä. Ei ole tarkoitus masentaa, mutta omalla kohdalla meni 2 vuotta röökin polton lopettamisesta ennen kuin itsekuri riitti viikkoa pidempään dieettiin. Eli voisi ottaa vähemmän koville lopettaa ensin röökin poltto ja sitten vasta aloittaa diettaaminen.
Anyway, tsemppiä molempiin :thumbs:

 

[Sly]

Nyt on alkanu helpottaan ja löytyyn jo tsemppi päälle. Enemmänki mulla tais olla vain huonoa omatuntoa siitä, kun otin lunkisti muutaman päivän. Olen vain sellainen luonne, että se on kaikki tai ei mitään. Kun kerran johonki hommaan ruvetaan, niin se tehdään kunnolla ja jos lipsutaan niin sekin tehdään täysillä Taistelu jatkuu..

 

[spitfire]

Tästäkin on ollut monenlaista juttua. Olikohan JHulmi tai joku muu experteistä joka sanoi ettei mitään rasvanpolttosykettä edes ole ja että kaikki tehty aerobinen on kotiinpäin. Saahan monet esim. HIITillä hyvää tulosta aikaiseen ja siinä sykkeet hakkaa jopa maksimeihin tai lähelle, tottakai lyhyeksi ajaksi kerrallaan.

Itse siis ajattelisin, että pääasia kun tekee ne aerobiset ja tekee ne niin ettei nyt sitten esim. jalkatreenit kuse totaalisesti kun ajalat on juoksemisesta hapoilla. Itse vedän yleensä jollain 130-150 sykkeillä. Tossa hiki lentää hyvin, mutta pystyy esim. keskustelemaan kaverin kanssa suht ongelmitta. Ja tota jaksaa tarvittaessa tunninkin, yleensä joku n. 45 min on hyvä aika (minulle siis). Tämäkin alue on tietysti yksilöllinen, jollekin se voi olla vaikkapa 120-140 jne jne.

Siis juu, rasvaa palaa aina ja missä vaan sykkeillä. Se rasvanpolttosyke on kärsinyt mielestäni tulkkausongelmista. Kyllähän sitä rasvaa palaa satasen spurtissakin, mutta kuka jaksaa 40 minuuttia vetää alle 12 sekuntiin satasen

Tuo rasvanpolttosyke tarkoittaa lähinnä sitä tasoa, jolla saadaan kroppaa käyttämään energiaa enemmän, mutta kuitenkin siten, että pysytään aerobisen puolelle. Jos haluaa testata oman max.sykkeen, ei muuta kuin tekemään pp-testiä jonkun alan ammattilaisen valvonnassa. Kyllähän sitä rasvaa palaa köllötellessäkin jos oikein pilkkua viilataan.

Esim. itse en ole pystynyt koskaan ylittämään yli 187 juoksulla, vaikka kuinka rehkisi ja silmissä sumenisi.

 

[januz]

Eli ilmeisesti ruokavalio kannattaa koostaa bodysafkasta (rahkaa, tunaa, kanaa, kalkkunaa, ym.)?

Mites toi kalorihomma? Jos vedän dietin -500 kcal/d niin lasketaanko se aina päivän todellisesta tarpeesta? Eli salipäivinä kcal/d on suurempi kuin välipäivinä?

Entäs aerobinen puoli? Kannattaako ottaa mukaan samantien vai myöhemmin vaiko ollenkaan? Joku mainitsi aiemmin, ettei kannata ottaa heti mukaan muuten joutuisi dietin loppuaikana kituuttaa 1000 kcal/d..?

Toi bodysafkahan on käytännössä sitä, mitä joka tapauksessa kannattaa vetää jos on dieetillä, määrä vaan ratkaisee mihin suuntaan ollaan menossa. Eli mainitsemasi proteiinilähteet, ja lisäksi esim. tumma riisi ja -pasta, kasvikset ja hedelmät, ja rahkan lisäksi runsaasti muitakin maitotuotteita. Kaikki höttö kuten pullat, karkit, ranskanleipä jne. luonnollisesti pitää unohtaa, vaikkei tietenkään pieni lipsahdus silloin tällöin hommaa kaadakkaan. Itestä kiinni onko motivaation kannalta parempi "palkita" itsensä joskus jollain epäterveellisellä herkulla, vai pitää tiukkaa linjaa, kunnes halutut tulokset on saavutettu.

Itellä ainakin tulee suurin piirtein toi treenipäivän lisäkulutus täytettyä palautusjuoman energialla, eli tavallaan huomioin salin aiheuttaman lisäkulutuksen. Se ei IMO ole ratkaiseva juttu, jos perusjantterin dieetti kyseessä, eikä mikään bodykisa homma. Kannattaa kattoa miten lähtee tuloksia tulemaan tolla -500kcal ja puntti yhdistelmällä, ja lisäillä siihen sitten aerobista/vähentää kaloreita tarpeen mukaan. Ota myös huomioon, että liha painaa enemmän kuin läski!

 

[Rafa]

Thanks Januz! Eiköhän noilla neuvoilla päästä eteenpäin. :D