Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Perussetti]

Olin nuorempana samoissa mitoissa ja mullakin tuntu silloin olevan ylimäärästä fläsää. Treenattuani jonkin aikaa sain lihakset paremmin esille ja se "ylimääräinen" ei enää tuntunut yhtä pahalta. Bulkki päälle vuaa :whip:

Ahaa, tuntuu jotenki uskottavammaltakin kuulla vastausta tämmöseen joltai jolla on kokemuksia samanlaisesta tilanteesa.. Mutta oletko sitten nykysin tyytyväinen mittoihisi ja rasvaprosenttiisi? Muistatko miten söit silloin kun olit bulkilla?

 

[Honk the Dong]

En nyt jaksanut jokaista viestiä lukea läpi että olisko joku jo tuonut asian esille, mutta hieman arskarruttaa se että minkämoinen toleranssi yleensä noissa elintarvikkeiden ravintosisällöissä on? Tuskin niin suurta heittoa että se merkittävästi vaikuttaisi dietin kulkuun, nimittäin itse olen kuullut niinkin villin huhun että ravintomäärät saattaisi muka 50% vaihdella todellisuudesta, joka ei kuulosta yhtään järkevältä. Uskon että heittoa on mutta kuinkahan paljon?

 

[Fataali]

Kyllä kannattais lähteä vähän korkeammista kalorimääristä liikkeelle IMO. Syöt vaikka aluks ainakin sen 2000kcal ja treenipäivänä sit hiukan enemmän. Jos ei paino tipu, niin lasket sitten kalorimäärää hiukan.

Rasvaa kannattaa syödä enemmän. Esim. rypsiöljystä saat helposti hyvää rasvaa.

Juu, kiitos.

Nyt laskeskelin uudelleen niin kcal 1850-2000, p130, hh187, r52 (treenipäivänä palkkarista tohon vielä +kcal 300, p35, hh35, r5).

 

[Filmy]

Yah, yksinkertaisesti: miltä kuullostaa?

- Aamulla kiskon sen lautasellisen kaurapuuroa
- Useimmiten 2 kunnon lämmintä ateriaa päivässä, ihan "perusterveellistä" koti- ja koulusafkaa
- 1-2 välipalaa, useimmiten ruisleipää (päällä pelkkää kurkkua, tykkään) tai sitten jugurttia
- Kevyttä, arkista liikuntaa joka päivä + 1-3 kertaa/vko ~1-2h
"urheilusessioita"

Jonkumoiset vatsalihakset on jo, jos tolla ruokalistalla menee, ilman turhia karkkeja/sipsejä/tjv. niin joko alkaa palikat näkyä? Lähteekö "liika" läski vatsalihasten "tieltä" pois kun niitä vatsalihaksia vielä vähän treenais?

Kiitos.

 

[justerr]

Yah, yksinkertaisesti: miltä kuullostaa?

- Aamulla kiskon sen lautasellisen kaurapuuroa
- Useimmiten 2 kunnon lämmintä ateriaa päivässä, ihan "perusterveellistä" koti- ja koulusafkaa
- 1-2 välipalaa, useimmiten ruisleipää (päällä pelkkää kurkkua, tykkään) tai sitten jugurttia
- Kevyttä, arkista liikuntaa joka päivä + 1-3 kertaa/vko ~1-2h
"urheilusessioita"

Jonkumoiset vatsalihakset on jo, jos tolla ruokalistalla menee, ilman turhia karkkeja/sipsejä/tjv. niin joko alkaa palikat näkyä? Lähteekö "liika" läski vatsalihasten "tieltä" pois kun niitä vatsalihaksia vielä vähän treenais?

Kiitos.

Aika vähältä näyttää sun ruokailus. Tosin vähän on vaikea arvailla ku ei sun painoa, pituutta tai sukupuolta tiedetä. Ja jos haluaa läskin pois vatsalihaksien päältä, niin tarttee dieetata. Ei auta vatsalihasliikkeiden teko.

Tämän ketjun ensimmäisen viestinkin kun jaksaa lukea alusta loppuun, niin on paljon viisaampi.

 

[Filmy]

Aika vähältä näyttää sun ruokailus. Tosin vähän on vaikea arvailla ku ei sun painoa, pituutta tai sukupuolta tiedetä. Ja jos haluaa läskin pois vatsalihaksien päältä, niin tarttee dieetata. Ei auta vatsalihasliikkeiden teko.

Tämän ketjun ensimmäisen viestinkin kun jaksaa lukea alusta loppuun, niin on paljon viisaampi.

On se luettu, lähinnä meinasin että kelpaako toi diettisafkaks?
~175/50-55 ja 15v/M ne mitat viel.

 

[Mupa]

On se luettu, lähinnä meinasin että kelpaako toi diettisafkaks?
~175/50-55 ja 15v/M ne mitat viel.

siis bulkki...?

 

[justerr]

On se luettu, lähinnä meinasin että kelpaako toi diettisafkaks?
~175/50-55 ja 15v/M ne mitat viel.

Kokonaiskalorit ratkaisee onko se sopiva dieettisafkaksi. Mutta edelleen aika vähältä näyttää toi sun ruokailus, joten epäilen että tossa ei ole tarpeeksi kaloreita. Proteiinia ei ole ainakaan tarpeeksi.

Esim.
Ensimmäisestä viestistä:
"4. Syö oikein. Vältä huonoja rasvoja jotka ovat eläinrasvoja (voi, rasvainen liha,...). Älä kuitenkaan jätä rasvoja kokonaan pois vaan huolehdi hyvien rasvojen saannista. Kerta- ja monityydyttymättömät rasvat ovat näitä. Tällaisia rasvoja saat mm. rypsiöljystä, kalaöljystä ja oliiviöljystä."

Rasvoja sulla ei tule juuri lainkaan.

Edelleen ensimmäisestä viestistä:
" Proteiinia kannattaa nappailla jokaisella aterialla 30g>. "
Proteiinia ei tule aamiaisella ainakaan tarpeeksi. Eikä myöskään välipaloilla, jos kerran syöt pelkkää ruisleipää ja kurkkua.


Ja en kyllä ymmärrä miksi dieettaat kun olet jo valmiiksi alipainoinen.

 

[Fat Pack]

Aloitus Tavarat Esm:Proteiinit

Mitä minun kannattaisi alkaa juomaan protskuja maltoo? tauriinii ja ku en viittis laittaa koko elämäni Rahoja kiinni juomiin niin mitkä ois halpoi ja tois tulosta et sais ees itteni kesä kuntoon :D

 

[januz]

Löytyy kyllä haulla aiheesta riittävästi juttua, joten sitä vaan klikkailemaan. Nyrkkisääntönä perusruoka kuosiin eli tarpaaksi proteiiniä ja energiaa ihan ruuasta, ja aloittelijalle riittää tosiaan esim. hera ja malto palautusjuomaan- soijaproteiini tosin halvempaa, mutta törkeen makusta. Ens kesään ei kauheesti o aikaa, joten kannattaa ehkä tähdätä siihen seuraavaan.

 

[Jns`]

Elikkäs oon tässä pitkin syksyä nyt kun alko tuo salilla käynti, niin vetäny tollasta semibulkkia, sellasella 3000-3400 kalorilla about (+ sitte viinaa vkl.. :kippis1: ), mutta nyt alko painonpudotus.

Meinasinkin, että onko tää liian raju pudotus tuohon 2000 kcal/ päivä tiputtaa, jos pidän kerta viikkoon fuskauspäivän vähän tasottamaan?

Päivä on aikalailla tällanen:

Ehrmann 250g + 1 dl kaurahiutaleita + funlight

Kouluruoka + 2 ruisleipää

Jonkinlaista välipalaa (leipää) yrittää vääntää tähän

Himassa ruoka, 2 kananrintafilettä + 200 g makaroonia / riisiä (tummaa siis)

Loppupäivästä 2 Ehrmannia vielä funlightin kanssa. ~ 2100 kaloria

 

[Jakob]

Nyrkkisääntönä perusruoka kuosiin eli tarpaaksi proteiiniä ja energiaa ihan ruuasta, ja aloittelijalle riittää tosiaan esim. hera ja malto palautusjuomaan- soijaproteiini tosin halvempaa, mutta törkeen makusta. Ens kesään ei kauheesti o aikaa, joten kannattaa ehkä tähdätä siihen seuraavaan.

Totta väärästä päästä lähetään liikkeelle, jos ensimmäisenä on mielessä lisäravineet. Mutta ei tässä nyt todellakaan kannata kirvestä kaivoon heittää ensi kesän suhteen, onhan tässä aikaa vaikka kuinka paljon ja TODELLA merkittävän muutoksen ehtii hyvin tehdä!

Filmy ei tartte mitään dieettiä vaan reeniä ja ruokaa. Tuolla paino/pituus suhteella ei todellakaan kärvistellä -kaloreilla.

 

[januz]

TODELLA merkittävän muutoksen ehtii hyvin tehdä!

Totta kyllä! Tausta-ajatuksena tossa omassa kommentissani oli vähän se että helposti kasvaa nälkä syödessä, ja omat vaatimukset sen "bikinikunnon" suhteen muuttuu.:thumbs:

Ja aikaahan on tonne eläkeikään asti reenailla, siihen mahtuu monta kesää!

 

[hypof]

Itselläni on n. 8kk salilla käyntiä takana. Nyt on opiskelijaelämä taas alkanut ottaa verojaan, eli läskiä on päässyt kerääntymään tuon biletyksen takia. Nyt olisi siis tarkoituksena saada ylimääräistä pois (vatsanseudulta ja kaksoisleukakin tullu), mutta silti toki jatkaa salilla treenausta. Mietityttääkin, että miten hyvin laihdutus ja treenaus (kehitys!) voivat kulkea käsikädessä? Koska jos haluan laihduttaa, niin pitäis varmaan vetää jonkinlainen dieettiruokavalio. Toisaalta taas kehittymisen kannalta hyvin syöminen on tärkeää, vaikkakin tärkeintä on toki se itse treenaaminen. Tuleeko tuo sitten näkymään paljonkin tuloksissa / kehityksessä, jos syön vähemmän kuin nykyään? Esim. jonkun 2000kcal päivässä.

Tietoja sen verran että 21v mies ja 190cm/91kg.

 

[Jani_88]

Ei vittu ku menee järki tähän omaan diettiin :curs:
Lähtömitat oli 186/83, nyt mitat on 186/~69 ja vieläkään ei vatsat näy. Menee kohta halu koko treenamiseen...

 

[Jani_88]

Mietityttääkin, että miten hyvin laihdutus ja treenaus (kehitys!) voivat kulkea käsikädessä?

Ei ne kulje käsikädessä. Kun miinuskaloreilla mennään, niin sillon ei kehitystä voi tapahtua.

 

[Keljumus]

Ei ne kulje käsikädessä. Kun miinuskaloreilla mennään, niin sillon ei kehitystä voi tapahtua.

Eipä tuokaan ihan joka tilanteeseen päde. Itsellä nyt muutama kuukausi takana keskimäärin 700kcal/päivä-miinuksilla dieettiä. Painoa ei ole lähtenyt kuin 3 kiloa, mutta vyötärö on yli 10cm kapeampi ja esim. penkkitulos on tullut ~80 -> 110.

Lihasmuistista toki jotain hyötyä, mutta myös järkevästä kalorien syklittelystä, proteiinin saannista 2+g/kg ja riittävästä levosta. Tämäkin voi tietenkin olla yksilöllistä, mutta ei kannata heti lähteä sillä asenteella, että tulosta ei voi tulla.

 

[Jani_88]

Mutta nyt ei tietääkseni ollut puhe sylkityksestä?
Ja jos luet tätä ketjua tonne alkuunpäin, niin tosta "kehittyykö miinuskaloreilla" - on puhuttu aika runsaasti, ja kaikki on tähänasti ollut sitä mieltä että ei kehity, ellei ole aivan aloittelija.

 

[Keljumus]

Mutta nyt ei tietääkseni ollut puhe sylkityksestä?
Ja jos luet tätä ketjua tonne alkuunpäin, niin tosta "kehittyykö miinuskaloreilla" - on puhuttu aika runsaasti, ja kaikki on tähänasti ollut sitä mieltä että ei kehity, ellei ole aivan aloittelija.

No, ihan miten vaan. Täytyy toivoa, että "aloittelijaboostini" kestää koko dieettini ajan.

 

[Jani_88]

Silloin olet jo kyborgi :D