Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Ailas sanoi:
Anteeksi tyhmä kysymys mutta lasketteko te ihmiset kalorit aina näiden makroravinneaineiden mukaan (esim 1g rasvaa/9kcl) vai suoraan sen valmiin ruoan (esim. ruisleipä) mukaan? Toisin sanoen katsotteko paketin kyljestä suoraan että kuinka paljon kaloreita on 100g valmista ruoka-ainetta, vai katsotteko että kuinka paljon 100g sisältää eri ravintoaineita ja laskette sitten sen mukaan?

Olen ajatellut alkaa noudattamaan jonkinlaista dieettiä mutta aika tuskaiselta kuulostaa tuo kalorintarkkailu...
Click to expand...

En mä ainakaan tolleen ole edes jaksanut miettiä. Paketin kyljestä olen kattonut ja sitten ynnäillyt suurinpiirtein valmiin ruuan arvot. Ja arviolla nuo valmiit sapuskat muutenkin aika usein menee, tosin niitä nyt ei tule välttämättä kuin yksi päivässä. Aamu ja iltapalat, sekä välipalat on kuitenkin tarkkaan tiedossa aina.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kalorien saannin tarkkailua toisaan helpottaa, jos ottaa tavaksi syödä aina samanlaiset aamupalan,välipalan ja iltapalan. Näin ei tarvitse aina laskea uuden satsin ravintosisältöä.

Muutenkin on hyvä jos suunnilleen muista paljonko perusruoka-aineet (riisi, peruna, maito, jne.) sisältävät energiaa. Voi hieman arvioida kuinka paljon kaloreita tulee ateriasta, vaikka ei olisi keittiövaakaa mukana.
 
Näinhän se varmaan on että pitää jostain alottaa ja laskea parin ateriavaihtoehdon kalorimäärät ja pikkuhiljaa lisätä sitten variaatioita kun tietämys kasvaa.

Entäs olenko ihan hakoteillä kun yritän tässä polttaa ylimääräistä rasvaa pois ja siksi vedän aamutreenit (karate) ilman aamupalaa? Tiedän että aerobinen aamulla on hyvä laihdutuskeino, mutta lajitreenini kestävät kuitenkin 1-2h. Tempo ei kyllä aamulla ole kovin kova.

Eli onko tämä liian pitkä harjoitus tyhjällä vatsalla, alkaako keho ottaa energiaa lihaksista tai jotain muuta haitallista?
 
Mistä mahtaa johtua hampaiden pureskelu laihiksella, entä onko muut huomanneet vastaavaa? Enkä edes puhu mistää suuresta kalorivajeesta, vaan jo pienilläkin miinuksilla. Kyse ei myöskään ole piristeistä.
 
Ailas sanoi:
Eli onko tämä liian pitkä harjoitus tyhjällä vatsalla, alkaako keho ottaa energiaa lihaksista tai jotain muuta haitallista?
Click to expand...

Saattaa alkaakin ottaa. Syö vaan se aamupala ennen karatea. Jonain muuna päivänä sitten herättyäsi lähdet "välittömästi" aamulenkille tyhjällä vatsalla.

haamu sanoi:
Mistä mahtaa johtua hampaiden pureskelu laihiksella, entä onko muut huomanneet vastaavaa? Enkä edes puhu mistää suuresta kalorivajeesta, vaan jo pienilläkin miinuksilla. Kyse ei myöskään ole piristeistä.
Click to expand...

Come again? Miten helkkarissa pureskellaan hampaita? Jos pureskelet jonkun toisen/omia irronneita hampaita, voin kertoa ettei siitä ole kyllä mitään hyötyä - ainakaan sen laihdutuksen kannalta. Ja ei, en ole huomannut vastaavaa.
 
Quote:
Originally Posted by haamu
Mistä mahtaa johtua hampaiden pureskelu laihiksella, entä onko muut huomanneet vastaavaa? Enkä edes puhu mistää suuresta kalorivajeesta, vaan jo pienilläkin miinuksilla. Kyse ei myöskään ole piristeistä.
Click to expand...

Come again? Miten helkkarissa pureskellaan hampaita? Jos pureskelet jonkun toisen/omia irronneita hampaita, voin kertoa ettei siitä ole kyllä mitään hyötyä - ainakaan sen laihdutuksen kannalta. Ja ei, en ole huomannut vastaavaa.
Click to expand...

Varmaankin tarkoitti hampaiden narskuttelua, eli ylä ja ala hampaiden hinkkaamista yhteen :D
Ja ei, en ole huomannut vastaavaa.
 
haamu sanoi:
no, joo... puren hampaita yhteen aivan kuin olisin hermostunut. Purkka auttaa hiukan asiaa. Ihmetyttää vaan.
Click to expand...

Mä en vaan jaksaa ymmärtää mitä tekemistä hampaiden narskuttelulla ja dietillä on? :hyper:
 
Kyselisin vähän mielipiteitä. Aloin tuossa 3 viikkoa sitten noudattaa seuraavanlaista ruokavaliota
8.00 kaurapuuro+hera(30g)+vitamiini+omega3
11.30 lounas kouluruoasta(yrittänyt syödä vähemmän perunaa, enemmän salaattia)
14.30-15.00 appelsiini + mahdollinen palautusjuoma/rahka
17.00 mahdollisesti jotain jauhelihasta tehtyä ruokaa tai sitten vain 1-2 palaa ruisleipää. Mutta kuitenkin "kevyempi" ateria kuin lounas.
19.30 appelsiini
21.00-21.30 250g rahkaa+rypsäri
noin 2100-2300kcal pitäisi tulla tuosta setistä. peruskulutus olisi siinä 2750-2800kcal että noin -500kcal pitäisi olla. Käyn 2 kertaa viikossa puntilla ja molempien kertojen jälkeen 25min aerobinen. Sekä lisäksi 2-3 kertaa viikossa aamuaerobinen tyhjään vatsaan.

Mielestäni kuulostaa kohtalaisen hyvältä verrattuna edelliseen mässläilyruokavalioon. Mutta sitten itse ongelmaan, jotain on pakko olla pahasti pielessä, koska kolmessa viikossa on lähtenyt vain noin 0,5kg :itku: (76,5kg->76kg) kuvittelisi että edes aluksi olisi kilo tai pari romahtanut. En ole pitänyt feikkipäiviä (2 lakupalaa pahin :) ) Kenelläkään mitään ideoita?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Oppa sanoi:
Kyselisin vähän mielipiteitä. Aloin tuossa 3 viikkoa sitten noudattaa seuraavanlaista ruokavaliota
8.00 kaurapuuro+hera(30g)+vitamiini+omega3
11.30 lounas kouluruoasta(yrittänyt syödä vähemmän perunaa, enemmän salaattia)
14.30-15.00 appelsiini + mahdollinen palautusjuoma/rahka
17.00 mahdollisesti jotain jauhelihasta tehtyä ruokaa tai sitten vain 1-2 palaa ruisleipää. Mutta kuitenkin "kevyempi" ateria kuin lounas.
19.30 appelsiini
21.00-21.30 250g rahkaa+rypsäri
noin 2100-2300kcal pitäisi tulla tuosta setistä. peruskulutus olisi siinä 2750-2800kcal että noin -500kcal pitäisi olla. Käyn 2 kertaa viikossa puntilla ja molempien kertojen jälkeen 25min aerobinen. Sekä lisäksi 2-3 kertaa viikossa aamuaerobinen tyhjään vatsaan.

Mielestäni kuulostaa kohtalaisen hyvältä verrattuna edelliseen mässläilyruokavalioon. Mutta sitten itse ongelmaan, jotain on pakko olla pahasti pielessä, koska kolmessa viikossa on lähtenyt vain noin 0,5kg :itku: (76,5kg->76kg) kuvittelisi että edes aluksi olisi kilo tai pari romahtanut. En ole pitänyt feikkipäiviä (2 lakupalaa pahin :) ) Kenelläkään mitään ideoita?
Click to expand...

mun mielestä sun peruskulutus on väärä ellet liiku iha helvetisti niin toi 2800kcal on aika mahotonta ja mulla samanlaiset aerobiset eikä kulutus ookku siinä 2200 jne, jos ei toimi niin vähennä kaloreita.
 
Mitenkäs ootte mitannu kulutuksen, sykemittarilla vai jollain netissä olevalla ohjelmassa suurinpiirtein ja siitä sitten se -500kcal(tai minkä asettaa rajaks).
 
Noista kulutusarvioista kannattaa vasta lähteä liikkeelle ja säätää sitten tuloksien mukaan. Toinen arvio mihin kannattaa suhtautua varauksella on aerobisen aiheuttama kulutus: lähes kaikki tuntuvat arvioivan sen reilusti suuremmaksi kuin mitä se todellisuudessa on.

Kolmen vartin salitreeni tai kävely kuluttaa niin vähän energiaa, että parempi kuitata se lähinnä reilummalla palautusjuomalla (sali) tai suurentamalla hieman jotain ateriaa (kävely) jos tuntuu tarpeelliselta.
 
Millaisissa sykleissä kannattaisi olla plussa/miinuskaloreilla, jotta lihasmassan kasvattaminen ja rasvanpoltto olisi optimaalista?

Itsellä pitkä dieetti tuntuu syövän miestä aika lailla, ja ajattelin kokeilla syklittämistä ja parantaa rasva/lihasmassasuhdetta pikkuhiljaa kohti kesää.

Ovatko viikon syklit liian lyhyet? Vai pitäisikö syklin olla pidempi?
 
Mitä tekisitte tilanteessa, jossa saliharratuksesi on vasta alkamassa ja kehon tilanteesi on se, että olet BMI:n mukaan lievästi alipainoinen, ja tämän vuoksi haluaisit vaan syödä +kaloreilla ja saada lihasmassaa, mutta jaloissasi on jo nyt enemmän rasvaa kuin muualla kehossa(siinä määrin, että sie itseäkin ärsyttää)? Että lähtisitkö + vai -kaloreille? Lyhyt dietti kenties rasvojen poissaanniksi ja sitten lisää painoa vaiko toisinpäin? Ja kuin kovasti miinuksella/plussalla?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Blaze^ sanoi:
Mitä tekisitte tilanteessa, jossa saliharratuksesi on vasta alkamassa ja kehon tilanteesi on se, että olet BMI:n mukaan lievästi alipainoinen, ja tämän vuoksi haluaisit vaan syödä +kaloreilla ja saada lihasmassaa, mutta jaloissasi on jo nyt enemmän rasvaa kuin muualla kehossa(siinä määrin, että sie itseäkin ärsyttää)? Että lähtisitkö + vai -kaloreille? Lyhyt dietti kenties rasvojen poissaanniksi ja sitten lisää painoa vaiko toisinpäin? Ja kuin kovasti miinuksella/plussalla?
Click to expand...

+500kcal ja katot miten tilanne etenee.
 
Jep, turha diettailla jos alipainoa on jo valmiiksi. kaNi:n mainitsemat 500 plussakaloria kehiin ja kovaa treeniä.:thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom