Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
Tuli muuten mieleen, että kannattaako esim. 2-jakosta ohjelmaa tehdä myös dieetillä vai tuleeko ongelmaksi palautuminen? Oliskohan parempi jos tekis dieetin ajan 4-jakosta? Muistaakseni Timba ainakin harrasti jotain ton tapasta... kommentteja?
- Liittynyt
- 8.3.2005
- Viestejä
- 145
- Ikä
- 37
Sanokaas viisaammat lähteekö tällä paino putoomaan?
Olen siis dieetannut jo 6 kiloa veke, nyt ei paino vaan tunnu laskevan, ei niin millää.
Faktoja sen verran et käyn salilla nyt 3-4 kertaa viikkoon kolmijakosella, mutta vaihdan sen ensiviikon alusta kaksijakoisen kaksi kertaa viikossa ma ti ja to pe jaolla. Lisäksi koitan joka reenin jälkee tehdä aerobista 15-20min ja lisäski ke ja la tehdä noin tunnin verran aerobista.
Ja sitten se ruokavalio näyttää tältä:
Aamupala 12.00-13.00
Puuroo, purkki rahkaa + vitamiinit + omega3
välipala 15.00
prodedrinkki+pari hedelmää
päivällinen 17.00-18.30
esim. 400g jauhelihaa, 100g makaroonii
raejuustoo
(palautusjuoma jos treenit
75g mass blast
25g hera80
10g glutamiini)
iltapala 21.00-22.00
2xruisleipä, 2xmunaa, kinkkuu ja juustoo päälle + hedelmii
00.00-01.00
prodedrinkki + öljyy, magnesium
Ajat menevät näin, koska koulu alkaa vasta siinä 13-14.
mielipiteitä?
Olen siis dieetannut jo 6 kiloa veke, nyt ei paino vaan tunnu laskevan, ei niin millää.
Faktoja sen verran et käyn salilla nyt 3-4 kertaa viikkoon kolmijakosella, mutta vaihdan sen ensiviikon alusta kaksijakoisen kaksi kertaa viikossa ma ti ja to pe jaolla. Lisäksi koitan joka reenin jälkee tehdä aerobista 15-20min ja lisäski ke ja la tehdä noin tunnin verran aerobista.
Ja sitten se ruokavalio näyttää tältä:
Aamupala 12.00-13.00
Puuroo, purkki rahkaa + vitamiinit + omega3
välipala 15.00
prodedrinkki+pari hedelmää
päivällinen 17.00-18.30
esim. 400g jauhelihaa, 100g makaroonii
raejuustoo
(palautusjuoma jos treenit
75g mass blast
25g hera80
10g glutamiini)
iltapala 21.00-22.00
2xruisleipä, 2xmunaa, kinkkuu ja juustoo päälle + hedelmii
00.00-01.00
prodedrinkki + öljyy, magnesium
Ajat menevät näin, koska koulu alkaa vasta siinä 13-14.
mielipiteitä?
- Liittynyt
- 17.1.2004
- Viestejä
- 627
- Ikä
- 37
Paljos tossa on kaloreita? Ootkos kuinkas paljon miinus kaloreilla? Jos paino on vasta jonkin aikaa junnannu paikallaan,niin kyllä se voi siittä lähtee taas yhtäkkiä tippuun..
Ookko kokeillu vähentää kaloreita?
Jos oot ja ei oo silti mitään tapahtunu,niin kannattaa nostaa kaloreita hetkeks..Just tossa edellisellä sivulla oli vähä juttua..
Mutta vaikee sanoo tohon mitään ku en tiä et kuinka nopeesti oot ton painon pudottanu..Et sekin voi olla et kalorit on liian alhaalla..
Ookko kokeillu vähentää kaloreita?
Jos oot ja ei oo silti mitään tapahtunu,niin kannattaa nostaa kaloreita hetkeks..Just tossa edellisellä sivulla oli vähä juttua..
Mutta vaikee sanoo tohon mitään ku en tiä et kuinka nopeesti oot ton painon pudottanu..Et sekin voi olla et kalorit on liian alhaalla..
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Joskus timba sanoi, että 2-jakoiset ei ole kovin hyviä dietille, siitä syystä juuri että elimistö (ei välttämättä, kait vähä henk. kohtasta) palaudu tosta 2-jakosesta.
- Liittynyt
- 8.3.2005
- Viestejä
- 145
- Ikä
- 37
Kalorilaskurilla tuli about 1950kcal suhteilla p 211 hh 100 r 76. Heinäkuun alussa suunnilleen alotin laihduttamisen.
Miinuskaloreilla oon siis suunnilleen -500kcal. Ehkä se vaan junnaa tällä hetkellä paikallaan. Pitää seurata, nyt salille tekemään aerobista :whip:
- Liittynyt
- 24.7.2006
- Viestejä
- 831
Hei kaikki ja tervetuloa kanavalle! Haluaisin kertoa kolmen kohdan laihdutusohjelman, jolla tulet saamaan takuuvarmasti tuloksia. Ohjelman nimi on SSS!
1. SISÄISTÄ laihdutukseen ja ravintoon liittyvät perustiedot. Täältä pakkotoistosta löytyy niin paljon tietoa läskin polttamisesta, että 99,99% ihmisistä onnistuu sen avulla laihduttamaan. On ihan turha kysellä jostain epäolennaisista pikkuasioista kerta toisensa jälkeen ja murehtia taas seuraavasta ruoka-aineesta tai liikuntamuodosta.
Lue vaikkapa viikon verran tunnin pari päivässä kaikkia mahdollisia laihdutus-, ravinto- ja liikuntaketjuja ja yritä ymmärtää mihin asioihin kokeneemmat perustavat ne vinkkinsä. Myös muilta nettisivuilta löytyy mielenkiintoisia artikkeleita.
Tärkeintä on kuitenkin se, että opit soveltamaan tietoa ja päättelemään itse miten mikäkin ruoka-aine tai mikä tahansa muu asia vaikuttaa laihdutukseesi. Suhteellisen lyhyen opiskelun jälkeen osaat tehdä nopeita ja oikeita päätöksiä tilanteessa kuin tilanteessa, eivätkä pienet vastoinkäymiset tai painon jumittamiset ala ahdistaa.
2. SOVELLA oppimaasi omaan elämääsi. Tuntuuko siltä, ettei rahka ja tonnikala uppoa eikä proteiinijuoma maistu? Älä sitten pakota itseäsi syömään niitä. Jokainen suupala jonka pakotat vasten tahtoasi kurkustasi alas on RISKI laihdutusprojektillesi. Vai luuletko voivasi kiusata itseäsi tästä hetkestä hautaan saakka epämiellyttävillä ruoka-aineilla?
Järkeä ja silmiäsi käyttämällä löydät kaupasta loppumattoman määrän myös laihduttajalle sopivaa ruokaa kun vain jaksat nähdä hieman vaivaa. Toisaalta jos askeettinen rahka/tonnikala/kaurahiutale/rypsiöljy-dieetti sujuu virne naamalla niin mikäpä siinä.
Jos haluat syödä enemmän herkkuja, niin lisää liikuntaa ohjelmaasi. Ikinä ei nimittäin ole se suklaapatukka maistunut niin hyvältä kuin kun sen on "ansainnut" reippaalla sauvakävelylenkillä.
3. SUORITA tekemäsi ohjelma tästä hetkestä lähtien. Jos syöt krapulapizzaa niin lopeta heti. Jos aiot lähteä ostamaan vähän karkkipäivän nameja, niin unohda koko juttu ja mene vaikka kävelylle. Tänään on ihan yhtä hyvä hetki aloittaa kuin huomenna, ensi viikolla tai joulun jälkeen.
Jokainen ylipainoinen ihminen selittelee toistuvasti läskimahaansa ja sen mahdollista kasvamista. Yksi hyvä askel pois tästä surullisesta ihmisryhmästä on lopettaa se selittely, ainakin itselleen.
Olen itse keksinyt niin paljon selityksiä parin viime vuoden aikana, etten enää itsekään usko niitä. "Piti mennä ryyppäämään ja kännissä ahmin sipsejä", "pitihän sitä nyt mökillä rohmuta", "kun kerrankin mennään kaverin kanssa syömään niin ei siinä auta pihistellä". Aika typeriä selityksiä, eikö totta? Lopputulos on kuitenkin se, että itse lappaa paskaa naamariinsa vaikka ei ole mikään pakko. Lopeta selittely, dieettisi alkaa NYT!
**********************************************
Tässä olikin jo kolme kovaa kohtaa, mutta ei siinä vielä kaikki! Kaupan päälle saatte vielä neljännen ja ratkaisevan kohdan:
4. SUHTAUDU painonpudotukseen ja ruokavalion muutokseen kuin se olisi mukavaa puuhaa. Huonoon ruokavalioon tottuneelle tämän ei pitäisi olla edes vaikeaa, sillä viimeistään viikon sisällä aloittamisesta olon pitäisi olla pirteämpi ja terveempi, vaikka paino ei olisi pudonnut grammaakaan. Ajattele aluksi jokaista syömääsi salaattilautasta tai rahkapurkkia sekä jokaista ohittamaasi Mäkkiä onnistumisena. Jokainen tekemäsi aamuaerobinen tai punttitreeni tuo sinun lähemmäksi tavoitteitasi. Pakkohan siinä on olla virne naamalla jos jatkuvasti tulee laihemmaksi ja paremman näköiseksi.
Viimeisenä asiana: suhtaudu mahdollisiin romahduksiin kuin mies. Jos vedät hullut keitot viikonloppuna lapsuudenkavereiden kanssa tai ahmit rekkalastin pizzaa Raxissa niin NAUTI ainakin siitä. Myönnä heti itsellesi ettei ko. perseilystä ole hyötyä dieetillesi, mutta aiot kuitenkin heti seuraavana päivänä jatkaa dieetin noudattamista (siis normaaliin tapaan, ei millään päivän paastolla). Mässypäivät ovat ihan ok, mutta älä silloinkaan ala selittelemään itsellesi kuinka se rohmiminen on itseasiassa hyvä asia dieettisi kannalta.
**********************************************
Tiedä sitten voiko näitä kaikkia asioita yleistää jokaiseen laihduttajaan, mutta itse olen mielestäni varsin menestyksekkäästi soveltanut näitä kohtia reilun parin kuukauden aikana. Sitä edeltävänä parina vuotena olen kyllä kokeillut pudottaa painoa ties kuinka monella eri tavalla, jopa apinoimalla aivottomasti Pakkotoiston ravintovinkkejä.
Läski palaa, punttitulokset nousevat (kohtuullinen pohjakunto kyllä taustalla), olo on mahtava ja atooppinen ihottumakin on helpottamassa vaikka ilmat sen kun kuivuvat. Vaikea tässä on enää kuvitella palaavansa entiseen.
1. SISÄISTÄ laihdutukseen ja ravintoon liittyvät perustiedot. Täältä pakkotoistosta löytyy niin paljon tietoa läskin polttamisesta, että 99,99% ihmisistä onnistuu sen avulla laihduttamaan. On ihan turha kysellä jostain epäolennaisista pikkuasioista kerta toisensa jälkeen ja murehtia taas seuraavasta ruoka-aineesta tai liikuntamuodosta.
Lue vaikkapa viikon verran tunnin pari päivässä kaikkia mahdollisia laihdutus-, ravinto- ja liikuntaketjuja ja yritä ymmärtää mihin asioihin kokeneemmat perustavat ne vinkkinsä. Myös muilta nettisivuilta löytyy mielenkiintoisia artikkeleita.
Tärkeintä on kuitenkin se, että opit soveltamaan tietoa ja päättelemään itse miten mikäkin ruoka-aine tai mikä tahansa muu asia vaikuttaa laihdutukseesi. Suhteellisen lyhyen opiskelun jälkeen osaat tehdä nopeita ja oikeita päätöksiä tilanteessa kuin tilanteessa, eivätkä pienet vastoinkäymiset tai painon jumittamiset ala ahdistaa.
2. SOVELLA oppimaasi omaan elämääsi. Tuntuuko siltä, ettei rahka ja tonnikala uppoa eikä proteiinijuoma maistu? Älä sitten pakota itseäsi syömään niitä. Jokainen suupala jonka pakotat vasten tahtoasi kurkustasi alas on RISKI laihdutusprojektillesi. Vai luuletko voivasi kiusata itseäsi tästä hetkestä hautaan saakka epämiellyttävillä ruoka-aineilla?
Järkeä ja silmiäsi käyttämällä löydät kaupasta loppumattoman määrän myös laihduttajalle sopivaa ruokaa kun vain jaksat nähdä hieman vaivaa. Toisaalta jos askeettinen rahka/tonnikala/kaurahiutale/rypsiöljy-dieetti sujuu virne naamalla niin mikäpä siinä.
Jos haluat syödä enemmän herkkuja, niin lisää liikuntaa ohjelmaasi. Ikinä ei nimittäin ole se suklaapatukka maistunut niin hyvältä kuin kun sen on "ansainnut" reippaalla sauvakävelylenkillä.
3. SUORITA tekemäsi ohjelma tästä hetkestä lähtien. Jos syöt krapulapizzaa niin lopeta heti. Jos aiot lähteä ostamaan vähän karkkipäivän nameja, niin unohda koko juttu ja mene vaikka kävelylle. Tänään on ihan yhtä hyvä hetki aloittaa kuin huomenna, ensi viikolla tai joulun jälkeen.
Jokainen ylipainoinen ihminen selittelee toistuvasti läskimahaansa ja sen mahdollista kasvamista. Yksi hyvä askel pois tästä surullisesta ihmisryhmästä on lopettaa se selittely, ainakin itselleen.
Olen itse keksinyt niin paljon selityksiä parin viime vuoden aikana, etten enää itsekään usko niitä. "Piti mennä ryyppäämään ja kännissä ahmin sipsejä", "pitihän sitä nyt mökillä rohmuta", "kun kerrankin mennään kaverin kanssa syömään niin ei siinä auta pihistellä". Aika typeriä selityksiä, eikö totta? Lopputulos on kuitenkin se, että itse lappaa paskaa naamariinsa vaikka ei ole mikään pakko. Lopeta selittely, dieettisi alkaa NYT!
**********************************************
Tässä olikin jo kolme kovaa kohtaa, mutta ei siinä vielä kaikki! Kaupan päälle saatte vielä neljännen ja ratkaisevan kohdan:
4. SUHTAUDU painonpudotukseen ja ruokavalion muutokseen kuin se olisi mukavaa puuhaa. Huonoon ruokavalioon tottuneelle tämän ei pitäisi olla edes vaikeaa, sillä viimeistään viikon sisällä aloittamisesta olon pitäisi olla pirteämpi ja terveempi, vaikka paino ei olisi pudonnut grammaakaan. Ajattele aluksi jokaista syömääsi salaattilautasta tai rahkapurkkia sekä jokaista ohittamaasi Mäkkiä onnistumisena. Jokainen tekemäsi aamuaerobinen tai punttitreeni tuo sinun lähemmäksi tavoitteitasi. Pakkohan siinä on olla virne naamalla jos jatkuvasti tulee laihemmaksi ja paremman näköiseksi.
Viimeisenä asiana: suhtaudu mahdollisiin romahduksiin kuin mies. Jos vedät hullut keitot viikonloppuna lapsuudenkavereiden kanssa tai ahmit rekkalastin pizzaa Raxissa niin NAUTI ainakin siitä. Myönnä heti itsellesi ettei ko. perseilystä ole hyötyä dieetillesi, mutta aiot kuitenkin heti seuraavana päivänä jatkaa dieetin noudattamista (siis normaaliin tapaan, ei millään päivän paastolla). Mässypäivät ovat ihan ok, mutta älä silloinkaan ala selittelemään itsellesi kuinka se rohmiminen on itseasiassa hyvä asia dieettisi kannalta.
**********************************************
Tiedä sitten voiko näitä kaikkia asioita yleistää jokaiseen laihduttajaan, mutta itse olen mielestäni varsin menestyksekkäästi soveltanut näitä kohtia reilun parin kuukauden aikana. Sitä edeltävänä parina vuotena olen kyllä kokeillut pudottaa painoa ties kuinka monella eri tavalla, jopa apinoimalla aivottomasti Pakkotoiston ravintovinkkejä.
Läski palaa, punttitulokset nousevat (kohtuullinen pohjakunto kyllä taustalla), olo on mahtava ja atooppinen ihottumakin on helpottamassa vaikka ilmat sen kun kuivuvat. Vaikea tässä on enää kuvitella palaavansa entiseen.
- Liittynyt
- 14.7.2004
- Viestejä
- 469
3 viikkoo tipatonta takana, nyt alkaa vasta ukko kiristyä 
Tälleen pikkujouluaikaan vaatii päätä aika lailla, mut sit jouluna pääsee syömään ja treenaa elämänsä kovimmat treenit. Kattokaa sitä peiliä ja olkaa narsistisia, kummasti jeesaa.
On se perkele ku viina tekee ison miehen lihavaks.
Tälleen pikkujouluaikaan vaatii päätä aika lailla, mut sit jouluna pääsee syömään ja treenaa elämänsä kovimmat treenit. Kattokaa sitä peiliä ja olkaa narsistisia, kummasti jeesaa.On se perkele ku viina tekee ison miehen lihavaks.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Laitanpa huvikseni mietteitä uusimmasta dieetistäni. Olen tässä siis kohta 6 viikkoa dieetannut. Lähdin kokeilemaan dieettiä ilman aerobista ja korkeammilla hiilareilla. Aiemmin siis on pudotettu hiilarit aika alas ja otettu aerobinen heti alusta mukaan. Nyt on hiilareita popsittu vaihtelevia määriä ja rasvaa syöty vähemmän. Parhaiten eron huomaa salilla, eli jaksaa ihan eri tavalla treenata kun on hiilaria koneessa koko ajan.
Paino on tippunut tasaisen tappavaa tahtia. Alussa oltiin n. 86 kilon painossa ja nyt paino 81 kilon paikkeilla. Ehkä jonkun mielestä turhankin kovaa tahtia pudonnut, mutta tulokset salille eivät ole pudonneet ja läskiä lähtenyt selvästi.
Eli enää tuskin alan dieettaamaan lowcarbilla yhdistettynä aerobiseen. Näköjään mun kropalle sopii paremmin tuo hiilareiden vaihetelu ja yleensäkin niiden pitäminen suht korkealla.
Paino on tippunut tasaisen tappavaa tahtia. Alussa oltiin n. 86 kilon painossa ja nyt paino 81 kilon paikkeilla. Ehkä jonkun mielestä turhankin kovaa tahtia pudonnut, mutta tulokset salille eivät ole pudonneet ja läskiä lähtenyt selvästi.
Eli enää tuskin alan dieettaamaan lowcarbilla yhdistettynä aerobiseen. Näköjään mun kropalle sopii paremmin tuo hiilareiden vaihetelu ja yleensäkin niiden pitäminen suht korkealla.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Siis multa meni nyt vähän ohi, että millä se sun paino on sitten oikein tippunut? Rasvaa vähentämällä?
- Liittynyt
- 31.1.2003
- Viestejä
- 766
vaiko kaloreita? ;)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Eniten vähensin rasvaa ruokavaliosta ja sen jälkeen hiilareita. Mutta ei mihinkään lähellekään lowcarbia (kun vain joinain päivinä 1-2 kertaa viikossa) ja ilman aerobista. Eli täysin eritavalla mitä aikaisemmin olen tehnyt.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Taisin joskus vaihtaa ohjelmaa dieetin ajaksi, ei pysty ulkoa muistaan, pitäs tarkistaa vanhoista päiväkirjoista.
Mutta tänäpäivänä treeniohjelma ei dieetillä muutu. Mielestäni lihat säilyy parhaiten silleen miten ovat tulleetkin. Tietty voi palautuminen joskus olla vähän hakusessa ja joutuu sitäkautta pitään välipäiviä jossain sopivassa välissä.
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Jos on pitkään jo treenannut samalla ohjelmalla niin en näkisi siinä mitään ongelmaa treenata sillä myöskin dieetillä. Silloin on varmasti jo tottunut sen aiuheuttamaan rasitukseen. Pitää vaikka sitten enempi välipäiviä jos alkaa olemaan palautumisen kanssa ongelmia. Tuntemuksen mukaan, ei minkään kaavan mukaan!
- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 590
- Ikä
- 33
ok... eli ois nyt pikkunen ongelma tässä dietin aikana eli paino on noussut yhden päivän aikana kilon mistä tämä johtuu? sitä olen miettinyt koko päivän.
eli vähän taustaa: kalorit eikä ruokavalio oo muuttunu sen kummemmin kun ennenkään ja paino tippu viimeks about 600-800g/viikko, treenikään ei oo muuttunu eli aerobista teen näin:
MA: crosstraineria koulun jälkeen täysillä 10min
TI:liikunta koulussa täysillä, crossia 10 min (ehkä)
KE: kävelylenkki
TO:koulun jälkeen crosstraineria 15-20min täysillä syke siinä 130-140
PE:liikunta plus kävelyä
LA:tyhjin vatsoin crossaria sen 10 min
SU:sama kun lauantaina
eli tuleeko tota treeniä liikaa vai mitä? vai heitteleekö nestetasapaino,
yritän juoda joka päivä sen 5 litraa vettä ettei kuihdu pystyyn
ja sitten vähän ruokailuja:
MA: aamulla pari voileipää juustolla tai jollain, lounas koulussa, päivällinen himassa kotiruokaa, illalla jotai hedelmiä tai ruisleipää, kaloreita noin 1400-1600 jotain sitä rataa.
TI:samaa
KE:samaa
TO:samaa
PE:samaa
LA:samaa
SU:(joskus xiittipäiviä silloin kun tuntuu että tarvitsee)
ja sitten tähän loppuun että sunnuntaina oli isän päivä joten pidin xiit päivän söin suklaa kakkua wieneriä ja tavallista ruokaakin kaloreita tuli tohon päivään sen kolmisen tuhatta joten onko tällä vaikutusta tähän asiaan?
extreme diettaajat ja kokeneemmat vastatkaa sillä tiedän että teillä on tähän joku selitys ;)
eli vähän taustaa: kalorit eikä ruokavalio oo muuttunu sen kummemmin kun ennenkään ja paino tippu viimeks about 600-800g/viikko, treenikään ei oo muuttunu eli aerobista teen näin:
MA: crosstraineria koulun jälkeen täysillä 10min
TI:liikunta koulussa täysillä, crossia 10 min (ehkä)
KE: kävelylenkki
TO:koulun jälkeen crosstraineria 15-20min täysillä syke siinä 130-140
PE:liikunta plus kävelyä
LA:tyhjin vatsoin crossaria sen 10 min
SU:sama kun lauantaina
eli tuleeko tota treeniä liikaa vai mitä? vai heitteleekö nestetasapaino,
yritän juoda joka päivä sen 5 litraa vettä ettei kuihdu pystyyn
ja sitten vähän ruokailuja:
MA: aamulla pari voileipää juustolla tai jollain, lounas koulussa, päivällinen himassa kotiruokaa, illalla jotai hedelmiä tai ruisleipää, kaloreita noin 1400-1600 jotain sitä rataa.
TI:samaa
KE:samaa
TO:samaa
PE:samaa
LA:samaa
SU:(joskus xiittipäiviä silloin kun tuntuu että tarvitsee)
ja sitten tähän loppuun että sunnuntaina oli isän päivä joten pidin xiit päivän söin suklaa kakkua wieneriä ja tavallista ruokaakin kaloreita tuli tohon päivään sen kolmisen tuhatta joten onko tällä vaikutusta tähän asiaan?
extreme diettaajat ja kokeneemmat vastatkaa sillä tiedän että teillä on tähän joku selitys ;)
Oliskohan noi herkut keränny kenties sen verran nestettä? Ja kyllähän ne ylimääräset kakunpalasetki siellä mahassa painaa ennen ku paskot ne ulos. :D Välillä dieetilläki paino saattaa hetkellisesti nousta. Ei kannata pelästyä sitä. Kuitenkin jos kokonaisuudessa esim. viikkotasolla mennään alaspäin niin suunta on oikea.
- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 590
- Ikä
- 33
ok kiitos tiedosta.
- Liittynyt
- 14.11.2006
- Viestejä
- 117
Noniin, taas uusi "naama" tullut teidän iloiseen joukkoon. Löysin sivuston sattumalta kun yritin löytää Body-lehden kotisivuja, mutta haku jäikin siihen, täältä sain vastauksia kysymyksiini ja paljon muutakin tärkeää informaatiota.
Asiaan; olen kohtuu isokokoinen, 189cm ja nyt viime vuoden aikana vyötäröön on kertynyt ällöttävän iso makkara, painoa tällä hetkellä taitaa olla sen 130kg. Viime vuoden alussa kävin vielä aktiivisesti salilla (6x viikossa) mutta sitten se jäi alkukesästä ja sen jälkeen en ole löytänyt inspiraatiota. Lisäksi perheelle syntyi pieni tytär kaksi kuukautta sitten, joten salia ei ole ehtinyt edes ajatella kunnolla.
Nyt olen kuitenkin päätökseni tehnyt, pakko päästä tästä ylipainosta eroon, ja olenkin korjannut ruokavaliotani omasta mielestäni hyvin, mutta pistän sen vielä tänne teidän arvosteltavaksi.
Eli aamuisin syön lautasellisen kaurapuuroa valion vähäkalorisen mehukeiton kanssa, yhden vaasan ruispalat voileivän (ylä ja alaosa) jonka välissä vähän mini lättaa ja kalkkunaleike. Lisäksi syön yhden Vitalinean rasvattoman/sokerittoman vanlijajugurtin.
Välipalaksi syön yleensä pari omenaa, ehkä jugurtin.
Lounas koostuu riisistä ja kanan maustamattomasta rintafileestä. Tästä pitääkin kysyä, että millaisia määriä tässä kannattaa syödä? Sotken myös riisin sekaan yhden pienen pussin maissi-herne-paprikaa, jotta saan edes vähän vihreää mukaan.
Päivällinen on sama kun lounas (syön ne molemmat töissä pitkien työvuorojen takia, enkä jaksa tehdä kahta eri ruokapakkia ja lajia sen takia).
Iltapalaksi syön Exquisan maitorahkaa, maustettuna Fun Lightilla. Kuinka paljon tätä tulee syödä kerralla, kun tuo purkin koko on 500g.
Satunnaisesti syön välipalaksi pienen purkin rasvatonta raejuustoa+tonnikalaa vedessä. Oma PT:ni sanoi ettei välttämättä kannata välipalaksi syödä niitä molempia, että tulisi saada myös hieman hiilareita välipalaksi, mielipiteitä?
Lisäravinteita en käytä taloudellisista syistä. Salilla käyn taaskin 6x viikossa, aloitan joka treenin 30min kuntopyörällä. Viikossa on yksi spinning, jos se sopii työvuoroihin. Autoa en omista, joten vapaaikana tulee kärryteltyä vauvankin kanssa jonkun verran.
Nyt sitten päätöskysymys, eli miltä tämä kuulostaa? Lähteekö paino laskemaan? Puuttuuko tästä jotain tietoja? En jaksa nyt ruveta luettelemaan saliohjelmaani, mutta voin pistää sen tähän jos sille näette tarvetta.
Pääsenkö rantakuntoon kesäksi? :D
Edit: Unohtu mainita, työaikojen takia on suhteellisen haastavaa saada ruokavalio kuntoon ja syömään tiettyihin aikoihin, aamuvuorot on 05.00-14.30 ja iltavuorot on 14.30-24.00 eli pitkät on vuorot ja niihin pitäs saada jaettua kolme ateriaa/vuoro. Mitään vinkkejä miten toi onnistuis parhaalla tavalla?
Asiaan; olen kohtuu isokokoinen, 189cm ja nyt viime vuoden aikana vyötäröön on kertynyt ällöttävän iso makkara, painoa tällä hetkellä taitaa olla sen 130kg. Viime vuoden alussa kävin vielä aktiivisesti salilla (6x viikossa) mutta sitten se jäi alkukesästä ja sen jälkeen en ole löytänyt inspiraatiota. Lisäksi perheelle syntyi pieni tytär kaksi kuukautta sitten, joten salia ei ole ehtinyt edes ajatella kunnolla.
Nyt olen kuitenkin päätökseni tehnyt, pakko päästä tästä ylipainosta eroon, ja olenkin korjannut ruokavaliotani omasta mielestäni hyvin, mutta pistän sen vielä tänne teidän arvosteltavaksi.
Eli aamuisin syön lautasellisen kaurapuuroa valion vähäkalorisen mehukeiton kanssa, yhden vaasan ruispalat voileivän (ylä ja alaosa) jonka välissä vähän mini lättaa ja kalkkunaleike. Lisäksi syön yhden Vitalinean rasvattoman/sokerittoman vanlijajugurtin.
Välipalaksi syön yleensä pari omenaa, ehkä jugurtin.
Lounas koostuu riisistä ja kanan maustamattomasta rintafileestä. Tästä pitääkin kysyä, että millaisia määriä tässä kannattaa syödä? Sotken myös riisin sekaan yhden pienen pussin maissi-herne-paprikaa, jotta saan edes vähän vihreää mukaan.
Päivällinen on sama kun lounas (syön ne molemmat töissä pitkien työvuorojen takia, enkä jaksa tehdä kahta eri ruokapakkia ja lajia sen takia).
Iltapalaksi syön Exquisan maitorahkaa, maustettuna Fun Lightilla. Kuinka paljon tätä tulee syödä kerralla, kun tuo purkin koko on 500g.
Satunnaisesti syön välipalaksi pienen purkin rasvatonta raejuustoa+tonnikalaa vedessä. Oma PT:ni sanoi ettei välttämättä kannata välipalaksi syödä niitä molempia, että tulisi saada myös hieman hiilareita välipalaksi, mielipiteitä?
Lisäravinteita en käytä taloudellisista syistä. Salilla käyn taaskin 6x viikossa, aloitan joka treenin 30min kuntopyörällä. Viikossa on yksi spinning, jos se sopii työvuoroihin. Autoa en omista, joten vapaaikana tulee kärryteltyä vauvankin kanssa jonkun verran.
Nyt sitten päätöskysymys, eli miltä tämä kuulostaa? Lähteekö paino laskemaan? Puuttuuko tästä jotain tietoja? En jaksa nyt ruveta luettelemaan saliohjelmaani, mutta voin pistää sen tähän jos sille näette tarvetta.
Pääsenkö rantakuntoon kesäksi? :D
Edit: Unohtu mainita, työaikojen takia on suhteellisen haastavaa saada ruokavalio kuntoon ja syömään tiettyihin aikoihin, aamuvuorot on 05.00-14.30 ja iltavuorot on 14.30-24.00 eli pitkät on vuorot ja niihin pitäs saada jaettua kolme ateriaa/vuoro. Mitään vinkkejä miten toi onnistuis parhaalla tavalla?
