Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Matsu]

Nyt huomenna olen alottamassa ekaa diettiäni. Painoa on tällähetkellä noin 100 ja pituutta 181.5cm. Olen nyt käynyt noin. 10kk salilla 3 kertaa viikossa. Lihasta on tullut kiitettävästi, mutta on myös läskiäkin. nyt pitäis noita läskejä poltella pois ja kiristellä Tässä tuleva ruokailuni minkä tein:

aamulla:
-Puuroa
-Multitabs vitamiini
-hera 80 35g

Lounas
-kouluruoka
-gainomax

Välipala
-raejuusto 50g

Palkkari salitreenin jälkeen (2dl protskua ja 1dl maltoa)

Illallinen
-Kotiruokaa (mitä sitten onkaan)
-raejuustoa 50g

Iltapala
-maitorahka 50g

Aamulenkillä alan käymään tyhjällä vatsalla 3-4 kertaa viikossa ja salilla käyn sen 3-4 kertaa viikossa. Meneekö ruokailut ihan metsään?

 

[VekiS85]

Kannattaa vähän laskeskella paljonko tuosta ruokamäärästä tulee kaloreita. Äkkiä vilkaisemalla näyttäisi tulevan aika vähän. 100 kiloinen kaveri voi pitää kalorit tuolla 2500:n kcal:n paikkeilla, jos käy lenkillä ja enemmänkin voi tarvita, jos samana päivänä tekee aerobista ja käy salilla. Tarkista kalorilaskurista kuinka paljon kulutat, vähennät siitä 500-700 kcal ja pidät päivittäisen energiansaannin suunnilleen siinä.

50 g rahkaa iltapalaksi ja 50 g raejuustoa välipalaksi on turhan vähän. Kun laskeskelet kaloreita, huomaat, että voit ihan hyvin syödä koko purkillisen. Gainomaxia en hirveästi joisi, kuitenkin hiilihydraatit enimmäkseen sokeria.

 

[Since 1988]

jep, noi 50g raejuustoa tai rahkaa annoksena on yhtä paljon kun jättäisit ne kokonaan syömättä..

Gainomax sisältää maltoo ja dextroosia joten ei mitään hyviä välipala aineksia

Laske ne kalorit mitä tosta puurosta ja kotiruosta (?) tulee

 

[Sly]

Hei! On tässä tullu kuukausi diettailtua ja muutamia kysymyksiä on herännyt. Olen 184cm pitkä ja paino n.106-107kg. Treenitaustaaki löytyy joku vuosi. Tosin reenailussa oli parin vuoden tauko ja nyt olis tarkoitus päästä taas jonkinlaiseen kondikseen. Olen nyt reenaillu kolmesti viikossa koko kropan ja reeni on taas maistunut. Luin tämän topicin ekana alusta loppuun, parikin kertaa, ja olen noudattanut näitä ohjeita todella tarkkaan. Kalorilaskuria käytän, lasken ja punnitsen jokaisen suupalan. Huolehdin ravinnejakautumasta ja vitamiinien saannista. Päivittäinen energian saanti on pakkasella 500-900 kcal. Mikä sitten huolettaa on se, että paino ei oikeastaan ole juurikaan pudonnut. 1-2kg tänä aikana on lähtenyt. Vaatteista huomaa kyllä muutoksen ja puntarin rasvaprosenttimittaus näyttää pienempiä lukemia..tiiä sitten kuinka tarkka se on, mutta olen tehnyt mittauksen aina aamusta, ilman vaatteita. Aerobistakin tulee harrastettua muutaman kerran viikossa, se on aina pysynyt kuviossa, vaikka salireenit on jääneet vähemmälle. Jotenkin vain tuntuu, että enemmän ois pitänyt painon tippua tuossa ajassa. No mitä mieltä muut on? Mihin suuntaan viilaan tuota syömäpuolta?

 

[nigster]

Jos sulla on pitkä tauko takana tai olet muuten vain aloittelija, niin paino saattaa jopa nousta vaikka kiristymistä tapahtuisikin. Eli, älä vielä huolestu! Jos homma menee kuitenkin eteenpäin ja kiristymistä tapahtuu, ei ole mitään hätää. Sellainen 0,5-1 kg/vko on ihan hyvä painonpudotustahti.

 

[Genki]

Itelläkin lähti aika hitaasti toi paino putoomaan vaikka kyl vaatteista huomas että on sitä läskiä hävinny johonkin.. Joku 1.5kk jaksoin seurata tarkasti kalorilaskurilla kaikkia syömisiä mutta nykyään meen vaan sen mukaa mikä hyvältä tuntuu. (Tietty edelleen syön terveellisesti ja monipuolisesti ja korkeintaan kerran viikossa tulee vedettyä jotain kebabbia tai pitsa ;))

Nyt tässä reilu pari kk menty ja -5kg pudonnut. Että ei muuta kun kärsivällisyyttä ja tsemppiä!

 

[Jani_88]

Kärsivällisyys on avainsana dietillä

 

[Oppa]

Noniin. Heipä hei vaan kaikille. Salakuuntelun jälkeen rohkaistuin vihdoin itsekin kirjoittamaan. Eli olen nyt vuoden käynyt aktiivisesti salilla ja tulokset ovat nousseet ihan kiitettävästi, mutta samalla myös paino (läskiä myös). Eli kooltani olen 175cm pitkä ja painan 76.5kg rasvat arviolta ~20%. Tarkoitus olisi pudottaa tuonne noin 70-71kg paikkeille, mielellään ilman merkittävää lihaskatoa. Olen syönyt tähän asti vähä miten sattuu, mutta riittävästi ja nyt olisi syytä muokata vähän ruokavaliota. Haluaisin kuulla hieman kommentteja ruokavalioistani ja treeniohjelmastani, että voisi aloittaa heti alusta asti tekemään oikein.
Eli treeni:
ma salitreeni +25min kuntopyörä
ti aamureippailu (35-45min kuntopyörä tms)
ke vapaa
to salitreeni +25min kuntopyörä
pe aamureippailu (35-45min kuntopyörä tms)
la vapaa
su noin 1,5h salibändyä

Kulutukseni on siinä 2750kcal paikkeilla. Ja tarkoitus olisi salipäivinä syödä noin 2500kcal ja muina 2200kcal. Ruokatottumuksien/listojen laatiminen osoittautui itselleni aika vaikeaksi lopulta, mutta tässä mitä koitan alkaa noudattaa:
aamupala(8.00-9.00) kaurapuuroa+heradrinkki(30-40g)
lounas koululla(12.00) yleensä liharuokaa+salaattia+perunaa
salipäivinä palkkari(14.30-15.00)(45p/45hh)
päivällinen(16.00) Mitä ikinä sattuu löytymään/jaksaa valmistaa. Elikkäs spagetti+jauhelihacombosta kaupan makaronilaatikoihin
välipala (18.30) 2 ruispalaa+kevytlevite(kasvirasva)
iltapala(21.30) 250g rahka+appelsiini/banaani

Kalorilaskuri antaisi tuolle sen 2800kcal-3000kcal (riippuen päivällisestä). Onko tuo liikaa yläkanttiin jos haluaa kiristyä? Sekä miten tiputtaisitte tuon "oikealle" tasolle, eli mitä tuosta voisi jättää pois?

Ja vielä kaksi mieltäni askaruttavaa kysymystä :D Luin että banaania ei kannattaisi syödä 18.00 jälkeen (hiilareita siis välttää), mutta rahka ei itsestään mene kuitenkaan alas. Näin ollen, iltapala onkin suurin haaste, mitä silloin kannattaisi syödä? Entäs illalla rypsiöljyn ottamien (1rlk?). Sekä vitamiineista, ostin purkillisen omega-3:sta. Mitä muita mahdollisia lisävitamiineja tms kannattaisi hommata, jotain monivitamiinivalmisteita?

Kiitos kaikille vastanneille jo etukäteen! Tuli varmasti sekava, mutta niin on mielenikin tällä hetkellä

 

[Oppa]

Ainiin. sen verran unohtui mainita. Että päivässä menee noin litra maitoa.
salipäivinä pp/hh/r suhde on laskurin mukaan noin 247g/200g/100g eli 45/35/20.
lepopäivinä sitten tuosta palkkari poies (45/45)

 

[Jani_88]

Huhhuh, olipas siinä teksiä :D

Ensinnäkin, tarkoittaako "aamureippailu" lenkkiä tyhjälllä vatsalla? Jos tarkoittaa niin hyvä, jos ei, niin ala tekemään pari kolme kertaa viikkoon tyhjällä vatsalla aamulla lenkkejä.

Vinkki: Ota esim aamupalalla ja iltapalalla rahkaa. Sanoit että rahka ei mene sellaisenaan, niin osta vaikka mehukeittoa ja tuikkaa sitä rahkan sekaan. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=16192 tossa vinkkiä rahkan maustamiseen :D

Sanoit, että et halua menettää lihaksiasi dietillä, ja sehän on tietysti ymmärettävää, MUTTA silloin sun pitää saada vähintään se 2g/painokilo protua, tosta sun ruokavaliosta sitä et kyllä saa :( eli sitä rahkaa ja raejuustoa kunnolla mukaan. Sekä kanaa/kalaa jne....

Ja ite ottaisin iltapalaksi rahkaa + mehukeittoa ja vaikka joku hedelmä, EI BANAANIA!!! Siinä on nopeita hiilareita jota yritetään kovasti välttää. Ota kalanmaksaöljyt illalla.

Toivottavasti jotain selventi

 

[Jani_88]

Ainiin. sen verran unohtui mainita. Että päivässä menee noin litra maitoa.
salipäivinä pp/hh/r suhde on laskurin mukaan noin 247g/200g/100g eli 45/35/20.
lepopäivinä sitten tuosta palkkari poies (45/45)

Ai tossa oli tällänenkin viesti

Saatko muka tosta sun ruokavaliosta protua ~250g???

 

[Oppa]

Hym. Itsellenikin kuulosti tuo ~250g melkoisen paljolta. Ehkäpä käytin tuota laskuria väärin. Kuitenkin jos syön päivällisellä esim. jauhelihaa, menee sitä se koko 400g paketti kerralla .

Joo ja aamureippailu on tyhjällä vatsalla tehtyä. Eikö tuo protskudrinkki ajaisi rahkan asian aamulla? Kun aamuisin ei ole usein kovinkaan nälkä . Ja muotoilin kuitenkin vähän väärin. rahka+funlight+banaani menee oikein kivuttomasti illalla jo alas, eli pitää koittaa löytää korvike tuolle banaanille, mietin appelsiinia/omenaa. Raejuustoa en valitettavasti pysty syömään :/

Sitten tuosta 2g/painokilo. kalorilaskuri.fi:n mukaan saisin liharuoista noin sen 50-60g proteiinipaukuista sen 30-50g maidosta 25g maitorahasta 25g kaurasta 15g(tässä isoimmat lähteet. Ja näillä pitäisi päästä vähimmillään tuonne 145g päivässä. Eli 2g*76kg=152g.

 

[piidu]

Heitetääs pien kyssäri parin päivän ruokailust.

päivä 1:
7.00 aamupala (kaurapuuro, ruisleipää kinkkusiivuilla, banaani)
10.30 välipala (maitorahka ananaksilla)
14.30 ruoka (kanaa ja perunaa)
17.00 palautusjuoma
19.00 iltapala (ruisleipää kananmunan valkuaisella ja rahka)

päivä 2.
7.00 aamupala (kaurapuuro, ruisleipää kananmunan valkuaisella, rahka)
10.30 pieni lounas (kanaa/tonnikalaa ja pastaa)
13.30 välipala (jotaa tarvis keksii kouluu ideoit?)
16.00 ruoka (kanaa/kalaa/lihaa ja perunaa/riisiä/pastaa)
19.00 palautusjuoma
20.00 iltapala (tähän kans ideoit ?)


päivien ruokailut menee pitkälti koulun mukaan. 10.30 pääsen syömää toho mummolle ni siks ei oo ruokailu kii siit mitä koulus on safkaa. cheattipäivii oon ajatellu pitää 2viikon välein. silloin perhepizza ja 0.5 kokis maistuu varmasti

 

[ZaGaTo]

Jos kerran dietillä oot,niin sillon ei pidetä kyl cheattipäivii noin usein,saati sit ollenkaan..En tiä millon jotkut pitää ekan mässypäivän dietillä,mut veikkaan et vähintään 2kk päästä jos pitää.Mut jos kerran fläsää haluu pois,niin ei sillon mitään cheatti päiviä.

Ja jotain sanottavaa tohon sun ruokailuus..Kouluun välipalaks vaikka rahkaa,ja jos et seisonutta rahkaa halua syödä,niin sit vaikka hera drinkki. Ja iltapalalle jotain protsku pitosta..Rahkaa vaikka taas tai tunaa,raejuustoo ym.

 

[piidu]

Jos kerran dietillä oot,niin sillon ei pidetä kyl cheattipäivii noin usein,saati sit ollenkaan..En tiä millon jotkut pitää ekan mässypäivän dietillä,mut veikkaan et vähintään 2kk päästä jos pitää.Mut jos kerran fläsää haluu pois,niin ei sillon mitään cheatti päiviä.

Ja jotain sanottavaa tohon sun ruokailuus..Kouluun välipalaks vaikka rahkaa,ja jos et seisonutta rahkaa halua syödä,niin sit vaikka hera drinkki. Ja iltapalalle jotain protsku pitosta..Rahkaa vaikka taas tai tunaa,raejuustoo ym.

Stiplasin cheattipäiväkohan perkele:curs: Piti heittää 1-2kk välein. Tarvii tollasia drinksuja alkaa sit tankkailemaa koulussa.

 

[criticalmass]

Jos kerran dietillä oot,niin sillon ei pidetä kyl cheattipäivii noin usein,saati sit ollenkaan..En tiä millon jotkut pitää ekan mässypäivän dietillä,mut veikkaan et vähintään 2kk päästä jos pitää.Mut jos kerran fläsää haluu pois,niin ei sillon mitään cheatti päiviä.

Täysin samaa mieltä. Liian helposti nuo "xiittipäivät" lipsuu ensin cheattiviikonlopuiksi ja lopulta sitten syödäänkin herkkuja joka päivä.

Kun paino ei putoa, niin kannattaa ottaa parin viikon ylläpitokalori -jakso.
Näin keho saadaan "tottumaan" uuteen painoon, ja aineenvaihdunta normalisoituu.

 

[Sly]

Mites tuon aerobisen laita on, kun kalorilaskuri näyttää mulle peruskulutusta n. 2660 kcal ja olen koittanut nyt pitää sen 500-600kcal vajetta päivittäin. Tämä onnistuu kyllä helposti lepopäivänä, kun en tee mitään, mutta sitten kun harrastan liikuntaa ja kulutan sillä esim. 1000kcal, niin ongelma tuleekin siinä, että tuntuu etten millään saa syötyä tarpeeksi, vaan päivän vaje jää helposti suunniteltua törkeän paljon isommaksi. Nyt kun olen totutellut syömään säännöllisesti ja terveellistä oikeaa ruokaa, niin yksinkertaisesti en jaksa syödä enempää. Tänään kävin aamulla vetämässä tunnin kävelylenkin, heti aamulla tyhjään mahaan ja kun otin sen huomioon päivän kokonaiskulutuksessa, niin taas on vajetta liikaa. Huolestuttaa vain, että tulee ihan liian alhaisia kalorimääriä, joka päivälle, jolloin käy salilla tai harrastaa aerobista. Ja nyt kuitenkin tulee käytyä 3xviikossa salilla ja 2-3 aerobista viikkoon. Pelottaa, että kohta jumii aineenvaihdunta pahasti. Pitäisköhän himmata tuota aerobista vai alkaa vetämään voita naamaan, että sais jotaki tolkkua tähän hommaan?

 

[Jani_88]

Jos kerran dietillä oot,niin sillon ei pidetä kyl cheattipäivii noin usein,saati sit ollenkaan.

Ja miksei? Todellakin kannatta pitää se vähintää kerran parissa viikossa. Kunhan silti muistaa, että kohtuus kaikessa.

 

[nyrkkeilijä]

Ja miksei? Todellakin kannatta pitää se vähintää kerran parissa viikossa. Kunhan silti muistaa, että kohtuus kaikessa.

mä pidän kerran kahessa viikossa, aineenvaihdunta nousee niin perkuleesti että 2-3 päivää xiitin jälkeen painoa on lähteny huomattavasti teen yleensä näin että seuraavana aamuna kun xiitpäivä on ohi niin aerobista ennen aamupalaa ja jos polar on niin syke siinä 110-130 paikkeilla niin kyllä läskit saa kyytia:thumbs:

 

[ZaGaTo]

Ja miksei? Todellakin kannatta pitää se vähintää kerran parissa viikossa. Kunhan silti muistaa, että kohtuus kaikessa.

No se on jokaisen oma asia miten sen pitää..Mutta ei kyl mitään järkee oo jos paino putoaa ok vauhtia,niin lyodä joka toinen v-loppu lisää kaloreita koneeseen..Diettihän siinä sit pitkittyy.

Kun paino ei putoa, niin kannattaa ottaa parin viikon ylläpitokalori -jakso.
Näin keho saadaan "tottumaan" uuteen painoon, ja aineenvaihdunta normalisoituu.

Tällöin vasta kannattas niitä kaloreita ottaa..