- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
Siis ei ne ylimääräiset proteiinit painoksi muutu jos miinuskaloreilla meet. Silloin ne menee ihan polttoaineeks niiku hiilaritki. Tai siis näin ainaki oon kelannu.
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
Siis ei ne ylimääräiset proteiinit painoksi muutu jos miinuskaloreilla meet. Silloin ne menee ihan polttoaineeks niiku hiilaritki. Tai siis näin ainaki oon kelannu.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
tottahan toi on, että lihas rikkoontuu kun esim. painoja nostellaan ja tätä kautta sitten kasvaa.
Jos dietillä on niin kyllä noi ylimääräiset protskut elimistö käyttää polttoaineena, eli kaloreina. Ei siis ne esim. yli 2,5g/per painokilo menevät protskut läskiksi muutu, jos miinuksilla ollaan: tässä joku ketoosi dietti tai atkins esimerkkinä
- Liittynyt
- 16.10.2006
- Viestejä
- 24
Eli mitä tässä nyt sitten kannattaa tehdä kun pääasiana on saada muutama kilo pois , mutta silti myös kiinteyttää eli kasvattaa vähän lihasta?
Kalorit miinukselle ja silti aerobista ja punttia vai kalorit +/-/0 ja aerobista ja punttia vai mitä häh? :jahas:
Kalorit miinukselle ja silti aerobista ja punttia vai kalorit +/-/0 ja aerobista ja punttia vai mitä häh? :jahas:
- Liittynyt
- 19.1.2004
- Viestejä
- 2 845
Omasta mielestä toinen vaihtoehto on ehdottomasti noista parempi. "Muutamalla kilolla" ymmärrän niin vähäistä määrää, että se ei hirveästi häiritse, joten pitkällä aikavälillä lihasten kasvatus on järkevämpää. Kun lihas siellä alla kasvaa, "kiinteytyy" samalla.
- Liittynyt
- 16.10.2006
- Viestejä
- 24
No tähän tulokseen olen itsekkin pikkuhiljaa päätynyt. On muutenkin toi syöminen niin kivaa että jos täytyy viellä normi energia tason alle vetää niin huhhhuijaa, vaikeeta on. Eli normaalia määrää ruokaa, aerobista harjottelua ja lihaksia kasvattaan!
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
Oonko väittäny jotain sellasta? Lueppa toi ylempi postaus.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 899
Tuo 2g/painokilo on siis se mini, voi ylikin saada, eikä siitä haittaa nyt ainakaan ole.
- Liittynyt
- 4.10.2006
- Viestejä
- 7
Okei eli nyt alkaa lähtemään läskiä, ni saadaan ne lihaksetkin esiin peitosta.
Eli tollasen peruskulutuslaskurin mukaa peruskulutus on n. 2700kcal/vrk
olen siis 183/95.
Käytän treenatessa 2-jakoista ohjelmaa eli käyn viikottain 4x salilla.
Ja 3x aamulenkki viikottain + satunnaista liikuntaa.
Mikä olis hyvä määrä ravintoo päivässä jos haluisin saada sen 1-2kg/vko poijes?
Eli tollasen peruskulutuslaskurin mukaa peruskulutus on n. 2700kcal/vrk
olen siis 183/95.
Käytän treenatessa 2-jakoista ohjelmaa eli käyn viikottain 4x salilla.
Ja 3x aamulenkki viikottain + satunnaista liikuntaa.
Mikä olis hyvä määrä ravintoo päivässä jos haluisin saada sen 1-2kg/vko poijes?
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
En ole ikinä dieetillä ollut, mutta luulisin, että -500-800kcal. et siis laske sitä tosta peruskulutuksesta vaan kokonaiskulutuksesta per päivä.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
(toihan näyttää aivan identtisesti mun ohjelmalta. Koitan ite ottaa n. 4kg pois ja kalorit pidän n. 2500kcall treeni päivinä).
Käy vaa alla joka päivä ja tarkkaile painoa ja laske kaikki kalorit niin näet mikä ruoka määrä sulle sopiva: ainoa tapa koska niin yksilöllistä
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 899
Ei kannata käydä vaa'alla joka päivä, vaan esim. joka maanantai eli kerran viikossa. Silloin näkee sen todellisen eron, jos sitä on. Päivän aikana paino vaihtelee helpostikin joku pari kiloa, että sen takia siinä päivittäisessä vaa'alla juoksemisessa ei ole järkeä.
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
Sen takia vaa'alla käydäänkin aamuisin. Silti olen samaa mieltä, että jonkun viikon välein punnitsee ja malttaa odottaa, että ne kilot alkaa karisemaan, eikä ala heti 3 päivän päästä muuttamaan ruokailuja ja treeniä ku on tullu 300g lisää painoa.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 899
On kyllä yllättävän paljon saanut kiristellä, että sais ne vatsapalikat näkyviin :wall:
Oon 186 pitkä ja paino nyt siinä ~73kg, alussa oli ~83kg. Eikä vieläkään päkkiä näy, lähellä kyllä tuntuu olevan
silloin kun istuu niin näyttää, että mahaa vielä on, mutta sitten kun nousee seisomaan, niin sitä mahaa joka on istuessa ei oikeestaan enää ole. Pitäskö päkin näkyä myös istuessa 
?
Anyway, enää ei voi olla kovin paljon kiristettävää kun oon kuitenkin aika pitkä kaveri ja on mulla lihaksetkin :D
Tällästä ruokailuohjelmaa oon suurinpirtein noudattanut:
Aamulla: Rahka 250g + mehukeitto
+ ruisleipä
Päivällä: Koluruokailu
Lounas: Kotiruokaa
Ilallla: Rahka 250g + mehukeitto (+ ehkä ruisleipä)
E: Ja salin jälkeen aina palkkari.
Oon 186 pitkä ja paino nyt siinä ~73kg, alussa oli ~83kg. Eikä vieläkään päkkiä näy, lähellä kyllä tuntuu olevan
silloin kun istuu niin näyttää, että mahaa vielä on, mutta sitten kun nousee seisomaan, niin sitä mahaa joka on istuessa ei oikeestaan enää ole. Pitäskö päkin näkyä myös istuessa ? Anyway, enää ei voi olla kovin paljon kiristettävää kun oon kuitenkin aika pitkä kaveri ja on mulla lihaksetkin :D
Tällästä ruokailuohjelmaa oon suurinpirtein noudattanut:
Aamulla: Rahka 250g + mehukeitto
+ ruisleipäPäivällä: Koluruokailu
Lounas: Kotiruokaa
Ilallla: Rahka 250g + mehukeitto (+ ehkä ruisleipä)
E: Ja salin jälkeen aina palkkari.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
tätä on ennenkin puitu: jos esim. maanantaina kun käyt vaaalla kerran viikossa niin mitä jos juuri sinä päivänä nesteet heittää ja saat tavallista suuremman lukeman. Jos taas käyt joka päivä ja laitat tulokset ylös, näet siitä tarkan keskiarvon viikolle
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
tätä on ennenkin puitu: jos esim. maanantaina kun käyt vaaalla kerran viikossa niin mitä jos juuri sinä päivänä nesteet heittää ja saat tavallista suuremman lukeman. Jos taas käyt joka päivä ja laitat tulokset ylös, näet siitä tarkan keskiarvon viikolle
Niin... mutta laihduttaminen on kuitenkin pitkän tähtäimen juttu, niin kuin on lihaksen kasvatuskin. Jos otat vaikka 2 kk ajan niitä maanantain painoja, niin näkee sen suunnan ihan hyvin. Tosin ei se ole iso vaiva käydä vaikka joka aamu vaa'alla. Pointtina nyt kuitenkin oli se, että päivien välisiin eroihin ei pitäisi kiinnittää niin paljon huomiota, vaan viikkojen ja kuukausien.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
toi on täysin totta, dietillä katsotaan pitkän aikavälin tilannetta, mutta paremmin kehityksen IMO näkee päivittäisellä punnituksella ja keskiarvolla. Sitäpaitsi se motivoi enemmän kun näkee pienetkin painon vaihtelut (alaspäin..) päivittäin ja ei tod. ole iso vaiva
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
...kunhan muistaa ettei niiden päivittäisten vaihteluiden pohjalta tee mitään ihmeempiä muutoksia dieettiinsä, niin olen kanssasi samaa mieltä!