Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[nigster]

Tästäkin on ollut monenlaista juttua. Olikohan JHulmi tai joku muu experteistä joka sanoi ettei mitään rasvanpolttosykettä edes ole ja että kaikki tehty aerobinen on kotiinpäin. Saahan monet esim. HIITillä hyvää tulosta aikaiseen ja siinä sykkeet hakkaa jopa maksimeihin tai lähelle, tottakai lyhyeksi ajaksi kerrallaan.

Totta, mutta tuo esittämäni juttu vain ikäänkuin yleissääntönä. Ja sepä siinä HIIT:ssä ilmeisesti onkin pointtina, että ne sykkeet vaan käy siellä korkealla.

Itse siis ajattelisin, että pääasia kun tekee ne aerobiset ja tekee ne niin ettei nyt sitten esim. jalkatreenit kuse totaalisesti kun ajalat on juoksemisesta hapoilla. Itse vedän yleensä jollain 130-150 sykkeillä. Tossa hiki lentää hyvin, mutta pystyy esim. keskustelemaan kaverin kanssa suht ongelmitta. Ja tota jaksaa tarvittaessa tunninkin, yleensä joku n. 45 min on hyvä aika (minulle siis). Tämäkin alue on tietysti yksilöllinen, jollekin se voi olla vaikkapa 120-140 jne jne.

Olen samaa mieltä tosta, että kunhan tekee sen aerobisen niin on jo voiton puolella. Minäkin käytin dieetillä ihan erilaisia sykealueita, välillä rauhallisemmin ja välillä hiukan intensiivisemmin. Hain tossa lähinnä sitä, ettei niitä (aamu) aerobisia kannata välttämättä vetää tyylillä "täysillä 5 km". Mutta luulen, että puhumme nyt kuitenkin hyvin pitkälle samasta asiasta...

 

[Timba79]

Totta, mutta tuo esittämäni juttu vain ikäänkuin yleissääntönä. Ja sepä siinä HIIT:ssä ilmeisesti onkin pointtina, että ne sykkeet vaan käy siellä korkealla.


Olen samaa mieltä tosta, että kunhan tekee sen aerobisen niin on jo voiton puolella. Minäkin käytin dieetillä ihan erilaisia sykealueita, välillä rauhallisemmin ja välillä hiukan intensiivisemmin. Hain tossa lähinnä sitä, ettei niitä (aamu) aerobisia kannata välttämättä vetää tyylillä "täysillä 5 km". Mutta luulen, että puhumme nyt kuitenkin hyvin pitkälle samasta asiasta...

Jep, tulipahan tämäkin varmistettua. :kippis1:

 

[Jani_88]

Onko tosiaan jotain hyötyä käyttää kretainiia dietillä ollessa? Ja mihinkähän tämä perustuu, jos siitä on jotain hyötyä...?

 

[nigster]

On siitä hyötyä, pysyy nivelissä ja lihaksissa vähän enemmän nestettä.

 

[Wannabe Athlete]

Olen asteittain ruvennut parantamaan ruokavaliotani, syön viisi kertaa päivässä (aamiainen-lounas-välipala-päivällinen-iltapala) ja olen jättänyt turhat naposteltavat kuten suklaapatukat ja limsat käytännössä olemattomiin. Nopeita hiilareita kuitenkin tulee aamuisin syötyä muromyslin muodossa (muromyslissä on 100g kohden n. 60g hiilihydraatteja joista muistaakseni hieman alle puolet sokereista) sekä joitain desejä marjamehua päivässä. Tavoite olisi hitaasti, mutta varmasti yrittää pudottaa painoa, voivatko nuo mainitut nopeiden hiilihydraattien lähteet kaataa 'dieetin'? Nykyään tulee viikossa käytyä 3-4 kertaa salilla ja harjoitettua aerobista 1-3 kertaa salibandyn tai hölkkälenkin muodossa. Safkat ovat nykyään suurinpiirtein seuraavanlaisia:

Aamulla:
mysliä maidon tai viilin kera
(tähän pitäisi vielä lisätä jotain, tonnikalavoileipää tai muuta vastaavaa)

Lounas:
kouluruoka salaatin kera ja pari lasia maitoa

Välipala:
yleensä maitorahkaa ananaksen tai muun lisukkeen kanssa, tai ruispaloja tonnikalan tai leikkeleiden kanssa

Päivällinen:
kotiruoka, yleensä raejuustoa ruoan sekaan

Iltapala:
200g raejuustoa/maitorahkaa sekä pakastettuja mansikoita

Päivän sapuskat olen yrittänyt pitää siinä 2000 kcal pinnassa normaalipäivinä. Ensimmäisen viikon aikana (to-to) oli paino muuttunut 84,7 --> 84,1, mutta tuosta nyt ei oikein osaa sanoa vielä mitään.

 

[Since 1988]

minkälaisia rasvanpoltto tuotteita olette käyttäneet? Itse ajattelin ostaa Lean Stackia.. siinä ei kuitenkaan taida olla suoranaista diureettista vaikutusta joka voisi vähentää nestepöhöä nopeammin. Samalla myös hirvittää hinnat: jos jopa 6 tabletti päivässä otetaan niin eihän yksi purkki kestä kun pari viikkoa ja ehtiikö siinä ajassa elimistö reakoida..

 

[Jani_88]

Tämä taitaa olla yleinen mielipide, että rasvanpoltto tuotteet on ylihinnakkaita ja ei niillä nyt niin dramaattista vaikutusta ole rasvanpolttoon. Mainoskikka toisin sanoen. Perinteisillä keinoillakin pääsee ihan varmasti tavoitteisiinsa

Se on kyllä kait ihan totta, että jos aineenvaihdunta on "jymähtänyt" paikoilleen niin jotkut rasvanpoltto tuotteet (tai pillerit) pistää aineenvaihdunnan liikkeelle ja tämä on tietysti hyvä asia. Mutta siis älä tuhlaa rahojasi mihinkää "turhuuksiin". Tee noita mitä tossa ihan ekassa postauksessa sanotaa.

 

[Since 1988]

Tämä taitaa olla yleinen mielipide, että rasvanpoltto tuotteet on ylihinnakkaita ja ei niillä nyt niin dramaattista vaikutusta ole rasvanpolttoon. Mainoskikka toisin sanoen. Perinteisillä keinoillakin pääsee ihan varmasti tavoitteisiinsa

Se on kyllä kait ihan totta, että jos aineenvaihdunta on "jymähtänyt" paikoilleen niin jotkut rasvanpoltto tuotteet (tai pillerit) pistää aineenvaihdunnan liikkeelle ja tämä on tietysti hyvä asia. Mutta siis älä tuhlaa rahojasi mihinkää "turhuuksiin". Tee noita mitä tossa ihan ekassa postauksessa sanotaa.

toimiskohan köyhän opiskelijan rasvanpolttajana kuppi kahvia ennen aamu airobista.. vähä niinkun aineenvaihduntaa kiihdyttäis, (vai onko tää jo vitsi..) Vähä vielä chiliä mukaan:D

Ei vais. saiskohan apteekista ilman reseptiä jotain nesteenpoistajaa, ku tuntuu niin turpeelta ja suolaselta koko kroppa, ei siis ihan pelkkää läskiä täytteenä

 

[Jani_88]

Hyvistä nesteen poistajista suosittelisin lenkkitossuja :D

No en itse ainakaan ole kuullut mitään tollasista nesteen poistajista. Joku kokeneempi varmaan tietää lisää asiasta.

 

[Volmari]

Onko olemassa mitään minimiä treenimäärässä, millä ehkäistään lihaksen häviämistä dietiillä? Jotenkin turhauttaa vetää treenit täysillä ja loppuun asti jos siitä ei ole juuri mitään hyötyä. Olisiko parempi vain yrittää keskittyä voimatasojen nostamiseen kovilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla ja unohtaa pumppailut ja erikoistekniikat? Entä riittääkö kerta viikkoon reeniksi yhdelle lihasryhmälle dieetillä?

 

[Jani_88]

Onko olemassa mitään minimiä treenimäärässä, millä ehkäistään lihaksen häviämistä dietiillä? Jotenkin turhauttaa vetää treenit täysillä ja loppuun asti jos siitä ei ole juuri mitään hyötyä. Olisiko parempi vain yrittää keskittyä voimatasojen nostamiseen kovilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla ja unohtaa pumppailut ja erikoistekniikat? Entä riittääkö kerta viikkoon reeniksi yhdelle lihasryhmälle dieetillä?

Ai että ei ole mitään hyötyä reeneistä dietillä? On siitä se hyöty, että ne lihat ei lähe niin kamalan helposti :D + proteiinia se minillään 2g/painokiloa kohden. Ja ihan samalla treeniohjelmalla tee millä ne lihat on tullutkin.

 

[Volmari]

Nyt Jani_88 vähän sisälukutaitoa kehiin, en sanonut dieetin aikaisen treenin olevan hyödytöntä. Lähinnä kysyin sitä minimimäärää, millä on olennaista vaikutusta lihaksen säilymiseen dieetillä ja sitä minkälaista treeniä kannattaa silloin tehdä.
Ajattelin tätä, kun joka paikassa toitotetaan, että lihas ei kasva dieetillä niin ei kai silloin kannata edes yrittää kasvattaa sitä vaan keskittyä ylläpitämiseen ja voimanhankintaan. Tähän kun lisätään dieetin aikainen energiatasojen lasku niin joskus vaan haluaa päästä mahdollisimman vähällä, kuitenkin säilyttäen aikaisemmin vaivalla hankitun lihaksen. Tämän takia kysyin siitä minimistä.

 

[Jani_88]

Nyt Jani_88 vähän sisälukutaitoa kehiin, en sanonut dieetin aikaisen treenin olevan hyödytöntä. Lähinnä kysyin sitä minimimäärää, millä on olennaista vaikutusta lihaksen säilymiseen dieetillä ja sitä minkälaista treeniä kannattaa silloin tehdä.
Ajattelin tätä, kun joka paikassa toitotetaan, että lihas ei kasva dieetillä niin ei kai silloin kannata edes yrittää kasvattaa sitä vaan keskittyä ylläpitämiseen ja voimanhankintaan. Tähän kun lisätään dieetin aikainen energiatasojen lasku niin joskus vaan haluaa päästä mahdollisimman vähällä, kuitenkin säilyttäen aikaisemmin vaivalla hankitun lihaksen. Tämän takia kysyin siitä minimistä.

Enkö mä tohon vastannut :D? Siis ku lihas ei kasva dietillä, totta, mutta jos et reenaa ollenkaan niin huonosti käy . No joku muu ehkä ymmärtää sua paremmin...

 

[defiz]

Iltaa!
Tässä on nyt eka laihis meneillään ja 5kg on painoa pudonnut, mutta ravinto makrot ovat vähän miten sattuu ja proteiinin määrä on kohtuu vähäistä. Uskon että tällä omalla hieman karulla ja varmasti heikolla tyylillä (eli kalorit alas ilman sen suurempaa ihmettelyä ruuan suhteen) saan painoa alas, mutta se mikä huolestuttaa on protskun määrä.

Keväällä kun aloin kerätä massaa enemmän söin about seuraavasti:

aamu:
-ruisleipä
-jugurttia
-lisäprotskua 30g

kahvitauko klo9:
-ruisleipä

lounas:
-valmissalaatti/pari ruisleipää

kahvitauko klo 13:30:
-200g raejuustoa/ruisleipä

kotio töiden jälkeen ja samantien alas 30g protskua

iltaruoka:
-normaalia ruokaa, eli lihaa, perunaa / soppaa / kanaa ja riisiä

ennen nukkumaan menoa vielä 30g protskua! Salipäivinä heti reenin jälkeen 75g palautusjuomaa!

Käyn siis kolme kertaa viikossa salilla! Paino nousi kiitettävästi 83->95-98kg, samalla reeni tulokset nousi!

Kilot alkoi vaivaamaan liika, joten alotin laihdutus kuurin! Rekisteröydyin kalorilaskuriin ja olen saanut tuloksia aikaan vähemmällä ruokamäärällä, sekä lenkeilyllä. Lopettin kokonaan palautusjuoman ja lisäprotskun käytön jne.!
Huomasin kaloreita laskiessani, että proteiinin saanti on liian vähäistä (about 60-110g per päivä).
Suositus taitaa olla se 2g/lihaspainokilo, mutta tässä on se mitä en ymmärrä!

Miten on mahdollista, että laihtuu vaikka saa 2g/kg proteiiniä? Koska esim. lihassa yms. raejuustoissa on 15-20% proteiiniä, niin joutuisin syömään mielettömät määrät saadakseni 140g/vuorokausi! Tuon 140g saamiseksi pitäis lihapitoisia tuotteita syödä 1,4kg + muut ruuat..
Kalorilaskurin mukaan voin syödä about 2000-2300kcal per päivä (riippuu liikunnan määrästä). Tällä hetkellä kaloreita tulee about 1200-1400, joka on taas liian vähän.
Tuollaisilla ruoka määrillä luulisi kalorien tulevan nopeasti täyteen..

Kuitenkin lisäprotsku on vain lisäravinne, eli päiviä jolloin ruuasta tulee vain 60g proteiiniä (harvinaista) joutuisin ottamaan sitä 80g, joka siis mielestäni paljon jos pyritään saamaan suurin osa ravinteista normaalista ruuasta!

Onnistuuko laihtuminen noin suurella proteiinin määrällä?

En haluaisi luopua lihasten aluista, joita sain keväällä kivasti kasvatettua! Kuitenkaan en halua "ylimääräistä" kroppaani enää takaisin. Tuntuu että keväiset rasvat tulivat pääosin proteiinista, jota otin siis lisänä 3x30g per päivä! Varma en tuosta ole..

Haittaisiko tälläinen laihtumista hirveästi, jos ottaisin vain salipäivinä 30g lisäprotskua? Mahtaako noin vähäinen määrä näkyä salilla? Tämän hetken kalorit ovat niin alhaisia, että varaa olisi kaloreille.

Pahoittelut hieman sekavasta kirjoituksesta, mutta toivottavasti jollekin aukeaa mitä haen takaa! Toivottavasti joku jaksaa lukea tämän kokonaan ;)

 

[Mupa]

Sehän se dieetin vaikeus on että täytyisi syödä vähän kaloreita, mutta paljon protskua. Sun tapauksessa kannattaa aloittaa hiilareiden korvaamista proteiinilla.

Esim.

kahvitauko klo9:
-ruisleipä

tuon voisi hyvin korvata jollain proteiinipitoisella kuten rahkalla.

Lounaalle mukaan myös jotain proteiini pitoista vaikka korvaamaan toisen ruislevän tai sitten laitat valmissalaatin sekaan raejuustoa, tunaa yms.

 

[defiz]

Sehän se dieetin vaikeus on että täytyisi syödä vähän kaloreita, mutta paljon protskua. Sun tapauksessa kannattaa aloittaa hiilareiden korvaamista proteiinilla.

Esim.


tuon voisi hyvin korvata jollain proteiinipitoisella kuten rahkalla.

Lounaalle mukaan myös jotain proteiini pitoista vaikka korvaamaan toisen ruislevän tai sitten laitat valmissalaatin sekaan raejuustoa, tunaa yms.

Ymmärrän kyllä tuon vähemmän hiilareita, enemmän proteiiniä, mutta mitenkäs sitten kun luin, että kaikki ylimääräinen proteiini muuttuu rasvaksi.
Päivinä jolloin käyn salilla proteiiniä pystytään hyödyntämään paremmin, mutta sillon kun on välipäivä lihakset eivät hyödynnä sitä niin hyvin.

Mistä sen tietää, että paljonko proteiiniä voisi saada ilman, että se alkaa muuttumaan rasvaksi? vai voiko huoletta laskea 2g/lihaspainokilo

Tämä nyt on vähän yliampuva esimerkki:

10xraejuusto 2% (200g)(igman)=320g proteiiniä ja 1800kcal

Eli nyt olisi vähän vajaat päivän kalorit täynnä, niin tuollaisesta määrästä varmasti kertyisi kiitettävästi myös rasvaa. Esimerkki nyt on yli ampuva, eli kukaan ei syö noin paljoa raejuustoa ja muutenkin ravinto olisi aika yksi puolista

Pointtina siis se, että ei kai sitä protskua voi mielinmäärin saada vaikka kalorit antaisikin myöten? Lihasmassaa kertyy, eli paino nousee, mutta rasvaa palaa!

 

[Mupa]

Kyllä sitä proteiiniakin käytetää energiaksi siinä missä hiilareita. Eikä se proteiini muutu rasvaksi vaikka kuinka paljon sitä söisit jos kalorit on kokonaisuudessaan miinuksen puolella.

 

[kaNi-]

Lähinnä kysyin sitä minimimäärää, millä on olennaista vaikutusta lihaksen säilymiseen dieetillä ja sitä minkälaista treeniä kannattaa silloin tehdä.

Voi olla, että olen ihan hakoteillä tässä asiassa, mutta se lihas ei "säily", vaan se purkautuu energiaksi dieetillä ja salin avulla voidaan kasvattaa uutta tilalle. Bulkilla se ei purkaudu, vaan uutta kasvaa päälle.

Lisää vettä myllyyn.. Ainaki sillon ku alottelin siharrastusta ni sain sellasen käsityksen, että salilla käydessä lihas menee tavallaan rikki ja kun elimistö korjaa sen, niin se tekee siitä samalla vähän suuremman.

Ihan mutuilua sen pohjalta mitä olen joskus lukenut. Tämän perusteella tohon kysymykseen ei ole mitään vastausta.

Nyt rupes kyllä itteääki kiinnostaa. Joku professori nyt saarnaamaan asiasta.

 

[kaNi-]

Kyllä sitä proteiiniakin käytetää energiaksi siinä missä hiilareita.

Proteiinia ei käytetä energiaksi samalla tavalla kuin hiilaria. Proteiinia käytetään elimistön rakennusaineeksi. En ole tästäkään varma, mutta mutuilisin, että kaikki "ylimääränen" proteiini menee sitte energiaksi/läskiksi.

 

[defiz]

Proteiinia ei käytetä energiaksi samalla tavalla kuin hiilaria. Proteiinia käytetään elimistön rakennusaineeksi. En ole tästäkään varma, mutta mutuilisin, että kaikki "ylimääränen" proteiini menee sitte energiaksi/läskiksi.

Samanlailla olen homman ymmärtänyt, tosin varma en ole..

Tänään tarkastin painoni ja 5kg lähteny siitä kun aloitin!!
Suurien proteiini määrien kanssa en viitsisi lähteä leikkimään jos ei varmaan tietoa ole, koska jos nuo kilot tulee takaisin niin :itku:

Kumma kyllä vaikka reeni painot esim penkissä putosi jonkun 7,5kg laihdutuskuurin alettua, niin olen saanut nostettua ne melkein samoihin lukemiin! Vaikka ravintoa tulee huomattavasti vähemmän!