Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 34
- Ikä
- 37
- Liittynyt
- 10.3.2005
- Viestejä
- 2
- Ikä
- 37
Olisin tässä vähän pako edessä jättämässä salitouhut kolmeksi viikoksi (jännetupin tulehdus) taustalle ja mietin jos vaikka vetäis kovan dietin tähän.
Olen käynyt salilla n. vuoden ja painoa on tullut n. 11kg josta varmaan läskiä jonkun verran. Mahaan on pieni kumpu tullut ja se olisi nyt tarkotus saada ainakin pienenemään ellei kokonaan pois. Tällä hetkellä paino on 81kg, pituus 182cm ja rinnanympärys n. 104cm.
Millasta reeniä olis hyvä vetää tää kolme viikkoa? Sali on poissuljettu vaihtoehto koska en viitsi maksaa salikortista jos en siellä pääse käymään. Lenkkejä olen ajatellut juosta mutta mikä olis fiksuin tapa niin että lihaksetkin jäisivät jäljelle. Pitkiä lenkkejä pienellä intensiteetillä vai lyhyitä lenkkejä kovaa.
Joskus aikasemmin testasin HIIT-kuuria ja se tehosi ihan kohtuullisesti mutta nyt olisin kyllä valmis vetämään vähän pidempiäkin lenkkejä kun vapautuu salitauon kautta aikaa suht paljon.
Mites proteiini dietillä jos ei yhtään salilla käy, kokonaan pois vai vedänkö illalla / aamulla ihan normaalisti. Kalorit ois tarkotus pitää siinä n. kahdessatuhannessa. Mites kun oli kreatiinikuuri kesken ja tuli tää tulehdus vähän puskasta, jatkanko kuuria nyt vai sitten kun saan taas jatkaa salilla käyntiä?
-Tomi
Olen käynyt salilla n. vuoden ja painoa on tullut n. 11kg josta varmaan läskiä jonkun verran. Mahaan on pieni kumpu tullut ja se olisi nyt tarkotus saada ainakin pienenemään ellei kokonaan pois. Tällä hetkellä paino on 81kg, pituus 182cm ja rinnanympärys n. 104cm.
Millasta reeniä olis hyvä vetää tää kolme viikkoa? Sali on poissuljettu vaihtoehto koska en viitsi maksaa salikortista jos en siellä pääse käymään. Lenkkejä olen ajatellut juosta mutta mikä olis fiksuin tapa niin että lihaksetkin jäisivät jäljelle. Pitkiä lenkkejä pienellä intensiteetillä vai lyhyitä lenkkejä kovaa.
Joskus aikasemmin testasin HIIT-kuuria ja se tehosi ihan kohtuullisesti mutta nyt olisin kyllä valmis vetämään vähän pidempiäkin lenkkejä kun vapautuu salitauon kautta aikaa suht paljon.
Mites proteiini dietillä jos ei yhtään salilla käy, kokonaan pois vai vedänkö illalla / aamulla ihan normaalisti. Kalorit ois tarkotus pitää siinä n. kahdessatuhannessa. Mites kun oli kreatiinikuuri kesken ja tuli tää tulehdus vähän puskasta, jatkanko kuuria nyt vai sitten kun saan taas jatkaa salilla käyntiä?
-Tomi
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Täh? Proteiiniko pois dietillä? PÄINVASTOIN!!!! Nyt sitä vasta pitää syödäkin!!!! Vähintään se 2grammaa/painokilo, luitko ensimmäisen Jakobin postauksen ollenkaan? Ja kannattaa tehdä aamuaerobista, tyhjään vatsaan, jos et ole vielä sitä kokeillut. Ja lenkkien olisi hyvä olla aika pitkiä, sellaisella vauhdilla, että et läkähdy, mutta kuitenkin on hiki. Eli suht pienellä intensiteetillä. Mutta lue tuo eka postaus huolella läpi.
- Liittynyt
- 10.3.2005
- Viestejä
- 2
- Ikä
- 37
No alkupostauksen diettiohjeet on ehkäpä tarkoitettu enemmän dietille jolla käydään myös salilla. En näe kauheasti hyötyä että en käy salilla mutta syön silti proteiiniä, jota normaalisti söisin lihasten kasvuun. Toki jos on näin että proteiiniä tarvitaan myös lihasten pitämiseen niin ei sitä kai ongelma ole syödä
.- Liittynyt
- 22.3.2005
- Viestejä
- 256
- Ikä
- 42
Aina kun puhutaan laihduttamisesta, niin kehotetaan käymään puntilla ja tekemään aerobista ja kalorit miinuksilla 500-1000. Sit taas bulkilla sama, mut kalorit +500. Mitäs sit käy, jos treenaamaton läski tekee ton kaiken, mut +/- 0 kaloreilla? Jotain on kuitenkin pakko tapahtua, sillä eihän se löysä kauaa löysänä pysy jos treenaa?
- Liittynyt
- 16.10.2002
- Viestejä
- 399
Hmm. Tuossa on pieni ajatusvirhe. Eli treenaamaton kaveri aloittaa treenin, jolloin peruskulutus kasvaa 1) treenien aiheuttaman lisäkulutuksen ja 2) lihasmassan kasvun myötä tapahtuvan perusaineenvaihdunnan kasvamisen myötä. Tällöin sama ravintomäärä ei enää riitä tasapainotilan ylläpitämiseen vaan itseasiassa ollaankin miinuskaloreilla.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
No alkupostauksen diettiohjeet on ehkäpä tarkoitettu enemmän dietille jolla käydään myös salilla. En näe kauheasti hyötyä että en käy salilla mutta syön silti proteiiniä, jota normaalisti söisin lihasten kasvuun. Toki jos on näin että proteiiniä tarvitaan myös lihasten pitämiseen niin ei sitä kai ongelma ole syödä
Nyt se järki käteen. Jos et pääse salilla käymään, niin älä aloita dieettiä, poltat vain lihasta turhaan kun et pääse treenaamaan niitä ylläpitävästi salilla. Vielä jos yhdistät tuohon proteiinin vähentämisen, niin lihaskato on taattu. Painosi saat kyllä tippumaan, mutta mitään järkeä siinä ei ole. Toki voit tän seuraavat 3 viikkoa panostaa vaikka yleiskunnon kasvattamiseen, eli syöt vähintään ylläpitävästi ehkä hieman plussalla ja teet aerobista kohtuu sykkeillä pitkähköä lenkkiä.
EDIT: Välillä voi tottakai rykästä vaikka intervalleja tuossa aerobisessa.
- Liittynyt
- 22.3.2005
- Viestejä
- 256
- Ikä
- 42
Niin, mutta tarkoitinkin, että jos syömistä lisätään kasvavan peruskulutuksen ja perusaineenvaihdunnan myötä samaa vauhtia? Eli syödään aina sama mikä kulutetaan.
- Liittynyt
- 16.10.2002
- Viestejä
- 399
Tällöin oletettavasti kehon energiatasapaino on ns. steady statessa, eli keholla ei ole tarvetta polttaa rasvavarantoja energiantarpeen tyydyttämiseksi. Tietysti lihasmassan ja rasvattoman massan kasvu on mahdollista, koska kulutustahan lisätään tällaisessa tilanteessa täsmälleen perusmetabolian kasvuvauhdin mukaisesti. Näin ollen kehon rasvattoman massan määrä kasvaa ja rasvan määrä teoriassa pysyy vakiona. Tämä johtaisi siis rasvan suhteellisen osuuden pienenemiseen ja pienimuotoiseen kiristymiseen. Eli jos esim. suht löysä pelkästään sipseillä ja limsalla elellyt 80kg datakaveri innostuu em. tavalla bodaamaan, hänen rasvaprosenttinsa putoaisi, mikäli hän pystyisi jatkuvasti pitämään intaken kulutuksen tasolla ja samalla nostaisi lihasmassaa 20kg. Koska esim. 20kg kehon rasvamäärä on tällöin suhteessa pienempi 100kg painossa kuin aiemmassa 80kg painossa.
Asia menee kuitenkin näin käsiteltynä hieman hankalaksi. Käytönnössä on mahdollista kirjata ylös esim. viikon syömiset siten, että paino on samoilla ruokamäärillä pysynyt pidempään vakaana. Tällöin saatu kokonaiskalorimäärä jakaaa seitsemällä, jolloin saadaan päivittäinen ravinnon intake steady statessa. Dieetatessa on yleensä syytä vähentää vähintään 500kcal päivittäisestä intakesta ja massaa havitellessa on yleensä katsottu tehokkaaksi lisätä vähintään em. määrä energiaa laadukkaan ravinnon muodossa. Sen takia aina puhutaan näistä +/- 500-100 kcal jutuista, joka oli alkuperäinen kysymyksesi aihe.
- Liittynyt
- 28.9.2005
- Viestejä
- 77
Noniin.. tässä on nyt kohta neljä viikkoa jatkettu samaan malliin (tai no ehkä noin 1700kcal päivässä keskimäärin viime aikoina ja p40,hh40,r30) ja vaaka näyttää nyt semmosta 79kg pintaan aamulla, eli pudotusta tullut huimat 250g viikossa. Omasta mielestä ainakin tuskallisen hidasta vauhtia mennään. Paino vaan tuntuu seilaavan tossa jossain 79 - 80kg välillä kokoajan :wall:
Tosin jos en ihan päin persettä ole mittailut mahan ympärystä niin se olis pienentyny semmoset 6-7cm tässä n. kuukauden aikana (eli kai sitä läskiä palaa mutta ei se kyllä painossa tunnu näkyvän)
Lenkillä tulee edelleen käytyä se 4-5 kertaa viikossa 45-50min hölkkä/rullaluistelu.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
- Liittynyt
- 21.6.2006
- Viestejä
- 11
Nyt on ehk joku 2.5kk takana ja paino pudonnu 9 - 10kg. Kesälomalla oli viel helppo polkea päivässä se 45minuuttia, mutta eipä enää lukiossa. Eli lähdin pudottamaan elopainoani joskus kesä-heinäkuussa jostakin 91.5 tietämiltä. Nyt painan 81.5 - 82 ja koulun takia pitää miettiä uudestaan tää aikataulu. Meinasin siis että polkisin viikonloppuisin kumpanakin päivänä tunnin polttosykkeillä ja viikolla ainakin maanantaina ja tiistaina sen 40 - 50min riippuen mitä kerkii. Tällä jaksolla on ke,to ja pe neljään asti, ja himassa sit ei oikee oo aikaa ja kiinnostusta enään ryhtyä polkemaan. Kolme lepopäivää tuntuu aika pitkältä, verrattuna vaikka siihen että vedin kesälomalla 6krt viikos 45min. Että ehkä pitää pakottaa itseni vaikka sitten torstaina joskus illemmalla polkea se joku 400 - 500 kcal jossakin 35 - 40min. Tavotteena on joku 70 - 73kg. Niin ja tietenkään en lopeta kuntoilua vaikka saavuttaisinkin tavotteeni. Sen jälkeen tavotteena onkin nostaa peruskuntoa jonnekkin sinne kiitettävän puolelle. Cooperissa vedän nyt tällä hetkellä jonku 2250m. Oon pysynyt henkisesti todella vahvana, mitä oon itsekkin ihmetellyt..
No en tiedä miks tänne kirjotin kaiken shitin. Ehkäpä halusin vain selvittää pääni tästä. Ehkä siellä vuodenvaihteessa alkais olee valmista jossei nyt vauhti hidastu kauheesti mitä vähemmälle mennään.
No en tiedä miks tänne kirjotin kaiken shitin. Ehkäpä halusin vain selvittää pääni tästä. Ehkä siellä vuodenvaihteessa alkais olee valmista
jossei nyt vauhti hidastu kauheesti mitä vähemmälle mennään.- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Nyt on ehk joku 2.5kk takana ja paino pudonnu 9 - 10kg. Kesälomalla oli viel helppo polkea päivässä se 45minuuttia, mutta eipä enää lukiossa. Eli lähdin pudottamaan elopainoani joskus kesä-heinäkuussa jostakin 91.5 tietämiltä. Nyt painan 81.5 - 82 ja koulun takia pitää miettiä uudestaan tää aikataulu. Meinasin siis että polkisin viikonloppuisin kumpanakin päivänä tunnin polttosykkeillä ja viikolla ainakin maanantaina ja tiistaina sen 40 - 50min riippuen mitä kerkii. Tällä jaksolla on ke,to ja pe neljään asti, ja himassa sit ei oikee oo aikaa ja kiinnostusta enään ryhtyä polkemaan. Kolme lepopäivää tuntuu aika pitkältä, verrattuna vaikka siihen että vedin kesälomalla 6krt viikos 45min. Että ehkä pitää pakottaa itseni vaikka sitten torstaina joskus illemmalla polkea se joku 400 - 500 kcal jossakin 35 - 40min. Tavotteena on joku 70 - 73kg. Niin ja tietenkään en lopeta kuntoilua vaikka saavuttaisinkin tavotteeni. Sen jälkeen tavotteena onkin nostaa peruskuntoa jonnekkin sinne kiitettävän puolelle. Cooperissa vedän nyt tällä hetkellä jonku 2250m. Oon pysynyt henkisesti todella vahvana, mitä oon itsekkin ihmetellyt..
No en tiedä miks tänne kirjotin kaiken shitin. Ehkäpä halusin vain selvittää pääni tästä. Ehkä siellä vuodenvaihteessa alkais olee valmista
Onks sulla ravintoasiat kunnossa? Kun välttämättähän et tarvii juuri lainkaan aerobista, jos haluut painoa pudottaa.
Edittiä: Eiku sanoitkin, että haluut kohottaa kuntoasi, eli aerobistahan on sillon ihan hyvä tehdä :D mutta kato vielä nuo ravintoasiat kuntoon, niin painokin putoo kivasti :kippis1:
- Liittynyt
- 21.6.2006
- Viestejä
- 11
En tiedä mistä sait käsityksen etten huolehtisi ravinnostani. Syön päivässä aamupalan (yleensä jogurtti, leipä ja mehu) lounaan (kouluruokaa), himassa päivällisen ja sitte joskus 21 aikaa joku leipä / jogurtti ja jotain hedelmiä. Ja tarkotin edellisessä viestissäni että sitten kun painan 70 - 73kg ja totean, että ei enää rasvaa löydykkään, niin alan nostamaan peruskuntoani. Eli siis nyt pudotan painoani vielä sen 8 - 11kg vuodenvaihteeseen mennessä. Sitten aloitan kuntopiirin ja pyöräilyn/juoksemisen jonka tavotteena on nostaa cooperin tulos jonnekkin sinne 2800 asti ja tässä "toisessa vaiheessa" alan syömään taas vähän plussalle. Edemmäs en ole edes viitsinyt ajatella, sen näkee sitten :thumbs:
- Liittynyt
- 6.4.2004
- Viestejä
- 77
Onko juoksemisen ja reippaan kävelyn erot suuria aerobisessa? Kaveri väittää että juoksijoilta häviää lihakset, kun taas reipas kävely on parempi dieetillä. Toinen taas on juoksun puolesta.
Kokeilin kerran tuota sängystä ylös ja lenkille tapaa ja meinasin pyörtyä jo hieman yli reippaan kilometrin juostuani, ainakin tuntui siltä. Ei tehny kyllä yhtään gutaa.
Kokeilin kerran tuota sängystä ylös ja lenkille tapaa ja meinasin pyörtyä jo hieman yli reippaan kilometrin juostuani, ainakin tuntui siltä. Ei tehny kyllä yhtään gutaa.
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Syke-erot siinä vaikuttaa. Kun juokset niin sulla on sykkeet hieman huonolla alueella rasvanpolttoa ajatellen. Reipas kävely sen sijaan (saattaa) pitää ne sopivalla alueella. Jokainen on tietysti yksilö tässäkin tapauksessa.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Tästäkin on ollut monenlaista juttua. Olikohan JHulmi tai joku muu experteistä joka sanoi ettei mitään rasvanpolttosykettä edes ole ja että kaikki tehty aerobinen on kotiinpäin. Saahan monet esim. HIITillä hyvää tulosta aikaiseen ja siinä sykkeet hakkaa jopa maksimeihin tai lähelle, tottakai lyhyeksi ajaksi kerrallaan.
Itse siis ajattelisin, että pääasia kun tekee ne aerobiset ja tekee ne niin ettei nyt sitten esim. jalkatreenit kuse totaalisesti kun ajalat on juoksemisesta hapoilla. Itse vedän yleensä jollain 130-150 sykkeillä. Tossa hiki lentää hyvin, mutta pystyy esim. keskustelemaan kaverin kanssa suht ongelmitta. Ja tota jaksaa tarvittaessa tunninkin, yleensä joku n. 45 min on hyvä aika (minulle siis). Tämäkin alue on tietysti yksilöllinen, jollekin se voi olla vaikkapa 120-140 jne jne.
