• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Liittynyt
15.9.2015
Viestejä
22
Jaa morjens.
Päivitystä mun painonpudotusprokkiksesta.

Paino tällä hetkellä 100,2kg ja 100,1kg. Hemmetin maaginen 100 ei vaan oo menny rikki

Peilikuva on huomattavasti parempi kuin mitä oli aloittaessa, ja jopa sixpäkki näkyy. Tokikin siinä on edelleen tuota rasvaa vatsan seudulla ja pienet jenkkiksetkin löytyy kun housut vetää piukalle.

Nälkä kasvaa syödessä, ja oon ajatellu vetää itseni ensmäisen kerran aikuisiällä ”normaali painoiseksi” painoindeksien mukaan. Eli vielä tarttis laihduttaa sellainen 10kg painosta pois jotta osuisi tuohon ”normaali”painon ylärajaan.

Nahka on ainakin vielä pysynyt ihan mukavasti laihdutuksessa mukana, ja kesällä meinaan kulkea pelkästään ilman paitaa joka paikkaan. Ja jos sarun tekemään jalkapallossa maaleja niin se on aina balotellituuletus sen verran tyytyväisenä tällä hetkellä omaan habitukseen.

Eli painonpudotus onnistui vanhojen kunnon niksien mukaan ainakin tähän asti.
Syön tasaisesti. Välttelen turhia ”pahoja” eläinperäisiä rasvoja. Syön myös ihan normaalia ruokaa, käyn salilla tasaisen tappavasti kerran kaksi viikossa, lenkillä vähintään myös sen kerran kaksi viikossa.
Huomannut että juurikin tuo aerobinen treeni sopii paremmin tohon painon pudotukseen.

Viikonloppuisin tulee välillä syötyä ”herkkuja” mutta sen huomaa sitten usein sunnuntaina kun käy lenkillä niin kulkee lenkkikin paljon paremmin kun ilmeisesti jotkut ”energiavarannot” täynnä, näin olen sen järkeillyt. Voin toki olla täysin väärässäkin, ja joku viisaampi sen sitten korjaa.
Parempia aikoja ainakin kellotan kuin viikolla.
 
Liittynyt
15.9.2015
Viestejä
22
Postaan toisen kerran putkeen. Pahoittelut siitä.
Viikonloppuna tuli taas känniärvellettyä ja syötyä pitsaa jne jne. Tänään vaaka näytti ihan vain piruuttaan tasan 100kg, eli ainakin viikon saa vielä odotella maagisen rajan rikkimenoa

Ajattelin vetää jessen ylösnousemisen kunniaksi kolmipäiväisen paaston. Ja teen sitten tosta pääsiäisestä munarikkaan jollekkin onnelliselle naiselle ja jätän itse suklaamunat väliin.
 
Liittynyt
25.5.2015
Viestejä
22
Miksi paino ei putoa? Syömiset esim. tänään
Aamupalaksi ruisleipä+2 aamupalaviipaletta
Lounas, mallia normi kotiruoka. Kaksi makkarapihviä ja perunamuusia, näitä ei oikein punnita kyllä voi
Välipalaksi ruisleipä+2 aamupalaviipaletta
Iltasella päivällinen 200g ranuja ja lehtipihviä 300g.

Peruskulutus inbody-mittauksessa 1850 kcal.
Screenshot-6 — imgbb.com Kuvassa polar flow:n Huhtikuun treenit. Itse olin reissun päällä ekan viikon, niin jäi treenit vähälle. Tarkoitus olisi pysyä neljässä treenikerralla per viikko, meen fiiliksen mukaan joko salille tai lenkille.
 
Liittynyt
28.1.2018
Viestejä
49
Miksi paino ei putoa? Syömiset esim. tänään
Aamupalaksi ruisleipä+2 aamupalaviipaletta
Lounas, mallia normi kotiruoka. Kaksi makkarapihviä ja perunamuusia, näitä ei oikein punnita kyllä voi
Välipalaksi ruisleipä+2 aamupalaviipaletta
Iltasella päivällinen 200g ranuja ja lehtipihviä 300g.

Peruskulutus inbody-mittauksessa 1850 kcal.
Screenshot-6 — imgbb.com Kuvassa polar flow:n Huhtikuun treenit. Itse olin reissun päällä ekan viikon, niin jäi treenit vähälle. Tarkoitus olisi pysyä neljässä treenikerralla per viikko, meen fiiliksen mukaan joko salille tai lenkille.
Varmaan olis hyvä alottaa siitä että kerrot paljon on proteiinit, rasvat, hiilarit päivässä ja paljonko näistä tulee kaloreita, kuinka pitkä olet, paljonko painat.

Nopeesti tuosta kirjottamastas vois päätellä että esim riittävän proteiinin saanti ei ole hirveän säännöllistä ja voisin veikata myös että muutenkaan et riittävän usein syö. Aamupalalla ja välipalalla ei myöskään hirveästi proteiinilla juhlita jos pelkkää ruisleipää syöt.
Yksinkertaisuudessaan jokaiselle välipalalle ja aterialle ainakin itse olen pyrkinyt pitämään proteiinin saannin tasaisena ja leikannut sit hiilareita pois dietatessa. Sun tapauksessa jos ei makroista ole mitää hajua, niin paha lähteä sen kumemmin asiassa auttamaan..
 
Liittynyt
25.2.2012
Viestejä
745
Moi.

10 viikkoa dieettiä takana. Kalorit 2500/2300 painoa lähtenyt n. 4,5kg. 100,9kg--->96,5kg

Nyt viime aikoina ilmennyt ongelmia:
-Väsyttää
-Käyn ihan fidun hitaalla
-Ajatus ei kulje
-Keskittymiskyky/mielenkiinto kaikkeen 0
-Ahdistaa / itkettää
-Treenitehot naurettavan paskat

Onko tuttua? Liittyykö / voiko liittyä dieettiin? Vastaavat oireethan nyt voivat liittyä vaikka mihin sairauteen tai tautiin. Epäsäännöllisen säännöllinen yötyö ja rytmien vaihdot miinuskaloreilla sotkevat myös varmasti. Sairastan kipparin vajaatoimintaa ja syön thyroxinia. Käyn loppuviikosta labrassa kattomassa kipparin ja 10 muuta asiaa.

Olen kuullut ja lukenut juttuja KISAdieettaajien aivosumuista, mutta mä nyt en ole lähellekään semmoisissa rasvoissa, vaan näpsäkkää kesäkuntoa tässä yritetään.

Jeesatkaahan, jos osaatte ja/tai pystytte. Mielenkiinnolla odotan kommentteja.
 
Liittynyt
25.2.2012
Viestejä
745
Googlettelin asiaa. EN MUISTANUT OLLEENKAAN, että olen ollut täsmälleen samanlaisessa tilanteessa 1,5v sitten. En muistanut sitten yhtään, että olen asiaa täälläkin kysellyt?!? Oikein säikähdin, kun oma kysymykseni pomppasi eteen, wtf, eli kun kerroin aivosumusta ja hitaallakäymisestä, niin se tarkoittaa mm. tätä? Tulilpa tolloo olo.

Tämmösellä keskiarvolla suunnilleen on menty:

hh 195-250g
r 73-84g
p 141-166g

Joten kokeillaas nyt alkuun mennä PunttiSaagan ohjeilla, hiiliä ylös ja kalorit kolmen tonnin pintaan muutamaksi päiväksi, jospa elämä alkaisi taas maistumaan :)

ps. Mitä dieetti tekee kilpparille? Ite sairastan vajaatoimintaa ja syön siihen Thyroxinia. Onko tietoa miten muuttaa TSH ja T4v arvoja jne.

Aluksi oletan viikko-ohjelman sisältävän vähintään 3 melko korkeavoluumista salitreeniä toistoalueilla 5-20?

Toteutunut kalorivaje on painonpudotustahdin perusteella varsin kohtuullinen (ja itse asiassa vastaa tässä tapauksessa aika hyvin kaava-arviota) ja et luultavasti myöskään ole vielä lähelläkään alirasvoja, joten todennäköisempi syy havainnoille on glykogeenivarastojen liian matala täyttöaste ja mahdollisesti myös dieetin melko vähähiilihydraattinen makrojakauma.

Toimenpiteinä voisit ensin kokeilla glykogeenivarastojen täyttämistä korvaamalla osa rasvasta hh:lla ja nostamalla sen jälkeen kokonaiskalorit hh:lla kulutuksen tuntumaan tai hieman yli 3-4 päiväksi. Tällä saadaan sekä täytettyä glykogeenivarastot, että pidettyä riittävän pitkä dieettitauko aineenvaihdunnan uudelleenaktivoimiseksi. Jos tämä auttaa, kuten luultavasti auttaa, niin sen jälkeen hyvä harkita hh-painotteisempaa dieettiä ja vastaavien taukojen sisällyttämistä suunnitelmaan sopivin intervallein.
 
Liittynyt
8.11.2006
Viestejä
1 051
Googlettelin asiaa. EN MUISTANUT OLLEENKAAN, että olen ollut täsmälleen samanlaisessa tilanteessa 1,5v sitten. En muistanut sitten yhtään, että olen asiaa täälläkin kysellyt?!? Oikein säikähdin, kun oma kysymykseni pomppasi eteen, wtf, eli kun kerroin aivosumusta ja hitaallakäymisestä, niin se tarkoittaa mm. tätä? Tulilpa tolloo olo.

Tämmösellä keskiarvolla suunnilleen on menty:

hh 195-250g
r 73-84g
p 141-166g

Joten kokeillaas nyt alkuun mennä PunttiSaagan ohjeilla, hiiliä ylös ja kalorit kolmen tonnin pintaan muutamaksi päiväksi, jospa elämä alkaisi taas maistumaan :)

ps. Mitä dieetti tekee kilpparille? Ite sairastan vajaatoimintaa ja syön siihen Thyroxinia. Onko tietoa miten muuttaa TSH ja T4v arvoja jne.
Suosittelen nostamaan kalorit ylläpidolle tai pienelle plussalle toistaiseksi, ei määräajaksi ja sen jälkeen konsultoimaan lääkäriä kilppariin, lääkitykseen ja yleiseen huonoon olotilaan liittyen.

Ylipäätään mikään tiukasti määrällistetty ruokavalio ei yleensä edistä asioita, jos kroppa on kunnolla sekaisin. Enemmän ruokaa, enemmän unta, vähemmän stressiä (myös treenistä ja syömisestä).
 
Liittynyt
31.7.2018
Viestejä
13
Moi, mitäs ootte mieltä ao. ruokaohjelmasta omalle dietille? Fyysiset tiedot: 95kg, 182cm ja 24v. Työnpuolesta ei hirveästi liikuntaa (Konttori), mutta punttia 3x ja juoksemista 2x viikossa ja painottuvat iltaan. Ajallisesti treenit kestävät noin tunnin ja puntti yksijaikoisesti. Lounaan proteiinin makrot voivat
vähän heittää, sen perusteella mitä syön. Taulukko ei ehkä ihan tarkka, mutta ei se kyllä paljon kyllähään heitä suuntaan tai toiseen.

Tavoite paino olisi noin 85kg paikkeilla.

Aamupala kcal/hh/rasva/pro
50g Puuro 185/30/3,5/6,5
150g Marjat 75/15/0/1
150g Raejuusto 103/3/1,5/20
20g Maapahkinavoi 129/3/10/4,5
Vitaaminit + Omega 3 yms

492/52/15/32

Lounas kcal/hh/rasva/pro
100g pastaa 342/63/1/14
150g proteeinia 150/0/1,5/32
200g kasvikset 50

550/75/3,5/46,5

välipala kcal/hh/rasva/pro
250g Maitorahka 125/12/2,5/16
60g ruisleipa 130/25/5/0,5
150g marjat 75/15/0/1
20g voi 100/0/10/0

380/52/17,5/12,5

Iltapala kcal/hh/rasva/pro
200g kasvikset 50
4 (200g) kannamunaa 300/1/25/20
riisikakkuja 50g 140/37/1,5/5
kalkkuna leike 50g 45/0,5/0,5/10 45/0,5/0,5/10

535/42,5/32/35

Yhteens: 1957/221,5/62/131
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
21.1.2010
Viestejä
383
Nyt koittanut kevennellä seuraavanlaisella ruokavaliolla. Kaloreita en jaksa laskea.

aamupala
Puuroa, pähkinöitä, mustikoita, jogurttia

lounas
lounaspöydästä lautanen 3/4 salaattia, kasviksia, juureksia, oliiviöljyä, siemeniä ja pähkinöitä. 1/4 lihakastiketta/pihviä mitä nyt onkaan tarjolla

päivällinen
1-2 kanapihviä grillissä, vähän myös maissia, paprikaa yms grilliin. Kylkeen iso kasa salaattia oliiviöljyllä.

iltapala
1 kananmuna, pari leipää, jogurttia ja pähkinöitä

Ei tuu nälkä, paino putoaa ja kevyt olo kokoajan. Yleensä 1 päivä viikossa rennommin esim. pari olutta ja ruokaa vähän enemmän.
 
Liittynyt
25.5.2015
Viestejä
22
Oletteko huomanneet, vaikuttaako lightcokiksen kittaaminen painoon/rasvaprosenttiin mitenkään? Tiedän, hampaat jne menee huonoksi yms. Tavallinen hanavesi maistuu vain paskalta, ainakin tääläpäin. Vissyvettäkin voisi tietty juoda.
 
Liittynyt
24.10.2019
Viestejä
59
Oletteko huomanneet, vaikuttaako lightcokiksen kittaaminen painoon/rasvaprosenttiin mitenkään? Tiedän, hampaat jne menee huonoksi yms. Tavallinen hanavesi maistuu vain paskalta, ainakin tääläpäin. Vissyvettäkin voisi tietty juoda.
Oot oikeessa että hanavesi maistuu paskalle, varsinkin jos ei jaksa valuttaa kauaa - Mutta toisaalta niin maistuu laitti cokiskin verrattuna normaaliin, eikä taida olla mitän terveysaineita noi aspartamiinitkaan.

Joten kyl se vissy ainaki on itelleni sellanen järkevä ratkaisu, siihen että hillitsen painoa edes jotenkin, tietenkin se hillintä kusee mun roimaan oluenjuontiin.
 
Liittynyt
17.5.2020
Viestejä
4
Olen 130 kg juuri 29 vuotta täyttänyt plösö. Kilot tulleet vuosien saatossa seesteisen perhe-elämän myötä, nyt tilanne kuitenkin sellainen ettei pysy edes lasten leikkien perässä kun nuorinkin jo 3v. Arki on täynnä itkua ja parkua, varmaan jonkun sortin tunnesyömistä harrastan.
Pituutta varresta löytyy 182cm.

Aloitin yksijakoisen ohjelman ja teinkin sitä 2kk kunnes jalka murtui tuossa alkuvuodesta ja kipsipotilaana istuin kuukauden päivät. Salilla tiputin 2kk aikana noin 5kg. Kaikki tuli toipilasaikana takaisin.

Nyt kun viimeinen vuosi alle kolmekymppisenä käynnistyi, on mieli virittynyt jotta olisiko lopullisen muutoksen aika.
2kk treenikokemuksen jälkeen huomasin ettei Itse treenaaminen tunnu laihduttavan kuin pikemminkin kiinteyttävän hieman, kiinteytyminen luonnollisesti on hyvä asia mutta
Kun tavoitepaino olisi siinä 90kg-95kg.

Pitäisikö minun laihduttaa ensiksi tiukalla ruokavaliolla ja aerobisella? Pidin osan ajasta kalorit 500-800 miinuksella ja tuntui kuin veto ja puhti olisi pois, salitreeni alkoi tuntua liian raskaalta. Vanhoilta salikörmyiltä sain vinkkejä että pitää syödä +voittoisesti jos lihaksia tavoittelee. Eli minä, 130kg plösö, syön vielä lisää? Toki ymmärrän että ei ole aivan yksi lysti mistä kalorit ottaa jne. Ravinnon tulee olla laadukasta. Mutta fakta on, että ihan kotiruualla olen päässyt näin tuhtiin kuntoon.

En tiedä mikä on seuraava askel. Ammattilaisten neuvot tulisivat tarpeeseen, mutta nekin maksaa, ja juuri työttömäksi jääneellä ei pahemmin lompakko pullistele ylimä

Vanhat laihdutusyritykset huvittavat nykyään. Joka uusivuosi päätin että ensikesänä olen kuin nuori schwartznegger, sitten pariviikkoa armotonta treeniä, lopuksi kyllästyminen ja paluu vanhoihin tapoihin eli miltei täydelliseen liikkumattomuuteen. Painavimmillani olin n. 3v sitten, 142kg. Pussiruokadieetti 1kk ja painoa tippui tuolloin n. 14kg. Kitukuurit ovat kyllä suoraan helvetistä. Painoa tippuu kyllä, mutta ne vähäisetkin lihakset/voimat surkastuu myös.
En aseta itselleni aikarajoja, suunnitelmana on koko loppuelämän hyvinvointi.
Apua kaivataan, en tiedä mistä lähteä liikenteeseen
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 513
Kaupunki
Kuopio
Olen 130 kg juuri 29 vuotta täyttänyt plösö. Kilot tulleet vuosien saatossa seesteisen perhe-elämän myötä, nyt tilanne kuitenkin sellainen ettei pysy edes lasten leikkien perässä kun nuorinkin jo 3v. Arki on täynnä itkua ja parkua, varmaan jonkun sortin tunnesyömistä harrastan.
Pituutta varresta löytyy 182cm.

Aloitin yksijakoisen ohjelman ja teinkin sitä 2kk kunnes jalka murtui tuossa alkuvuodesta ja kipsipotilaana istuin kuukauden päivät. Salilla tiputin 2kk aikana noin 5kg. Kaikki tuli toipilasaikana takaisin.

Nyt kun viimeinen vuosi alle kolmekymppisenä käynnistyi, on mieli virittynyt jotta olisiko lopullisen muutoksen aika.
2kk treenikokemuksen jälkeen huomasin ettei Itse treenaaminen tunnu laihduttavan kuin pikemminkin kiinteyttävän hieman, kiinteytyminen luonnollisesti on hyvä asia mutta
Kun tavoitepaino olisi siinä 90kg-95kg.

Pitäisikö minun laihduttaa ensiksi tiukalla ruokavaliolla ja aerobisella? Pidin osan ajasta kalorit 500-800 miinuksella ja tuntui kuin veto ja puhti olisi pois, salitreeni alkoi tuntua liian raskaalta. Vanhoilta salikörmyiltä sain vinkkejä että pitää syödä +voittoisesti jos lihaksia tavoittelee. Eli minä, 130kg plösö, syön vielä lisää? Toki ymmärrän että ei ole aivan yksi lysti mistä kalorit ottaa jne. Ravinnon tulee olla laadukasta. Mutta fakta on, että ihan kotiruualla olen päässyt näin tuhtiin kuntoon.

En tiedä mikä on seuraava askel. Ammattilaisten neuvot tulisivat tarpeeseen, mutta nekin maksaa, ja juuri työttömäksi jääneellä ei pahemmin lompakko pullistele ylimä

Vanhat laihdutusyritykset huvittavat nykyään. Joka uusivuosi päätin että ensikesänä olen kuin nuori schwartznegger, sitten pariviikkoa armotonta treeniä, lopuksi kyllästyminen ja paluu vanhoihin tapoihin eli miltei täydelliseen liikkumattomuuteen. Painavimmillani olin n. 3v sitten, 142kg. Pussiruokadieetti 1kk ja painoa tippui tuolloin n. 14kg. Kitukuurit ovat kyllä suoraan helvetistä. Painoa tippuu kyllä, mutta ne vähäisetkin lihakset/voimat surkastuu myös.
En aseta itselleni aikarajoja, suunnitelmana on koko loppuelämän hyvinvointi.
Apua kaivataan, en tiedä mistä lähteä liikenteeseen
Kaikki lähtee ruokavaliosta. Todennäköisesti saat painon tippumaan ilman mitään treeniäkään. Mutta tottakai kannattaa reenata. Perus sali treeniä ja aerobista. Kumpikin yhtä tärkeitä. Puntti treeni ehkäisee lihaskatoa dieetillä. Ruokavalioksi ei mitään kitu dieettejä. Jätät turhat hiilarit ja piilosokerit pois. Syödä pitää, ei nälässä oloa. Muista juoda runsaasti vettä ja käyttää hyviä rasvoja. Voisit pistää tähän ruokavaliosi, niin on helpompi neuvoa mitä korjattavaa löytyy. Riittää että paino tippuu hitaasti. Ei lähde lihasta niin pahasti ja kilot pysyvät poissa. Ota vaikka vuoden projekti alkuun jossa pieniä väli etappeja. 10kg vuoteen kuulostaa paremmalta kuin 10kg kuukauteen. Salitreeni kasvattaa lihasta, niin vaaka ei kerro kaikkea. Peili ja mittanauha kertoo enemmän.
 
Liittynyt
17.5.2020
Viestejä
4
Hei. Kiitos vastauksesta. Ruokavalio varmasti turhan hiilaripitoinen minulla.
En ole tarkemmin merkannut ylös ruokia, mutta tässäpä vaikka tyypillinen päivä:
Herätys klo 07.00 kahvia ja vettä, joskus harvoin hedelmä tai juustokinkkuvoileipä
Klo:11.00-13.00 esim. Perunamuusia, kermakastiketta, "lihana" joko einespulla tai nakki.
Grammavaakaa ei ole mutta olisiko 300g-500g
Siinä sivussa pari juustovoileipää sekä tuoremehua . Leipä useimmiten ei ihan sitä vaaleinta pullamössöä muttei ruisleipääkään
Kahvia päivänmittaan menee useampi kuppi kerman kera. Välillä pari purkkia colaa tai energiajuomaa päivän aikana.
Siinä klo: 16.00-19.00 välisenä aikana menee useimmiten samaa ruokaa samanlainen satsi.
Sitten siinä klo:21.00 jälkeen, kun vekarat on nukahtaneet, saattaa mennä juustokinkkuvoileipiä 2-4kpl
Nyt kun kirjoitin ylös, niin huomaan, että aika paljon menee kyllä leipää. Salaattia ei useimmiten lainkaan
Muita tyypillisiä ruokia on erilaiset keitot, laatikkoruuat, pasta, riisi, peruna yms. Lihana useimmiten jauheliha, kalaa en syö lainkaan.

Huonolta näyttää, tiedän🙈
 

Finnlady

Queen Bunny
Liittynyt
17.9.2015
Viestejä
3 450
Ikä
30
Koosta pääaterioista (aamupala, lounas, päivällinen) kunnollisia (määrä ja makrot kuntoon, esimerkkejä löydät täältä tutkimalla), niin jää toi välipalakinkkuvoileipien mussutus pois. Mehut ja energiajuomat pois ja tilalle vettä.

Ruokapäiväkirjan pitäminen on tehokasta jo siinäkin mielessä, että se huomaamaton napostelu vähenee kuin automaattisesti kun on tietoinen kaikesta mitä syö.

Kävely käy hyvin alkuun aerobisesta, kun sulla on ylimääräistä kuitenkin jonkun verran, säästät sun polvia ja niveliä liialliselta rasitukselta. Lisäksi, virkistää mieltä ja kaikkea muuta kivaa. Voithan sä ottaa lapset pyöräilemään messiin myös.
 

NHB

Liittynyt
13.10.2002
Viestejä
5 077
Huonolta näyttää, tiedän🙈
Sitten on helppo lähteä parantamaan. Nykyisellään ruokavaliosi vaikuttaa hyvin hiilaripainotteiselta ja , minkä lisäksi perustekijät kuten laadukkaat proteiinien lähteet, hyvät rasvat ja kasvikset pikälti puuttuvat. Yhden päivän syömisten punnitseminen ja sieltä kaloreiden sekä makrojen laskeminen antaisi arvokasta tietoa.

Tuo treenin aloittaminen tosi intensiivisenä on klassinen virhe. Kyseessä on läpi elämän jatkuva elämäntapojen muutos, jossa hetkittäisillä repimisillä ei ole mainittavaa merkitystä. Idea on lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kävely tai mikä tahansa muu sykettä nostava liikunta käy siinä missä salillakin rehkiminen. Kävely yhdistettynä vaikka kotona lihaskuntotreeniin (kyykkäily, punnerrukset, vatsat jne) toimii varmasti hyvin. Itse suosittelen mieluimmin aloittamaan tarpeettoman keveästi kuin liian raskaasti. Aloitat vaikka kahdella kävelylenkillä viikossa ja lisäät suorituksia siitä. Tärkeintä on, että löydät motivaation ja sellaisen tavan kuntoilla, josta pidät ja otat kuntoilun rutiiniksi.
 
Liittynyt
17.5.2020
Viestejä
4
Kiitos hyvistä vastauksista. Ihan uusi näkökulma on löytynyt liikunta-ja laihdutustavoitteisiin kun hylkäsin aikarajat, pikkuhiljaa hyvä tulee, sanotaan. Myös kun tuo 30v mittarissa paukkuu rikki ensivuonna, niin hyvä aloittaa nyt. Ymmärtääkseni laihtuminen, palautuminen yms. Heikkenee vuosi vuodelta tuon kolmenkympin ikävuoden jälkeen.

Kotona toistaiseksi aion treenata kehonpainoa hyödyntäen, kiitos koronahysterian. Jonkunlaiset käsipainot olisi suunnitelmissa hommata.

Kun tuli puhetta laadukkaista proteiinin lähteistä sekä hyvistä rasvoista, mitkä näihin luokiteltaisiin sitten? Kalaa en ole syönyt 20 vuoteen, silloinkin kalapuikkojen muodossa. Kanaa? Onko väliä missä muodossa? Kaikki paistettu taitaa olla epäterveellisempää...

Lisäksi löysin netin syövereistä mielenkiintoisen laihdutustarinan, joka ainakin omiin korviin kuulostaa järkevältä. Keskittyen nimenomaan kävelyyn liikuntamuotona.

http://warp.povusers.org/kuntokuuri.html

Jos ei linkki toimi, löytyy googlaamalla: kuinka laihdutin 22 kiloa 7 kuukaudessa terveellisesti

Mennäänkö tässä aivan metsään?
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Laihduttaminen salitreenillä Aloittelijoiden osio 8
treenaaminen ja laihduttaminen samaan aikaan Aloittelijoiden osio 46
Laihduttaminen nopeasti Aloittelijoiden osio 45
laihduttaminen punttitreenillä? Aloittelijoiden osio 9
Laihduttaminen, treenaaminen ja penikkatauti Aloittelijoiden osio 14
Salilla käynnin aloitus + laihduttaminen Aloittelijoiden osio 6
Salilla laihduttaminen,treenaus ja oikea ruokavalio? Aloittelijoiden osio 2
Lihaskasvu ja laihduttaminen! Aloittelijoiden osio 8
Laihduttaminen ja treenaaminen Aloittelijoiden osio 2
Laihduttaminen / lihasten treenaaminen Aloittelijoiden osio 1
Laihduttaminen ensin, Lihasmassa sitten? Aloittelijoiden osio 8
Aloittelijan laihduttaminen, neuvoja! Aloittelijoiden osio 16
Muutamia kysymyksiä. (laihduttaminen & ruokavalio) Aloittelijoiden osio 19
laihduttaminen+armeija, vinkkejä? Aloittelijoiden osio 2
Laihduttaminen kipeän jalan kanssa Aloittelijoiden osio 5
laihduttaminen ja kofeiini? Aloittelijoiden osio 24
Laihduttaminen ja treenaaminen Aloittelijoiden osio 4
Laihduttaminen ja lihasten kasvu samaan aikaan? Aloittelijoiden osio 30
laihduttaminen ja lihasten kasvatus Aloittelijoiden osio 19
Laihduttaminen & lisäravinteet dietillä. Aloittelijoiden osio 10
Kasvuikäisen laihduttaminen Aloittelijoiden osio 7
laihduttaminen Aloittelijoiden osio 9
laihduttaminen Aloittelijoiden osio 4
Laihduttaminen? Aloittelijoiden osio 56
Laihduttaminen Aloittelijoiden osio 4
Forkkujen treenaus Aloittelijoiden osio 13
BBB The Bible of Bodybuilding for Android (sovellus/ohjelma) Aloittelijoiden osio 5
Treenijako for dummies – Markku Tikan artikkeli Aloittelijoiden osio 39
Informaation tarve lisäravinteista... Aloittelijoiden osio 7
Tyhmä kysymys treenistä + forkuista Aloittelijoiden osio 9
Kehonkoostumuksen transformaatio - lihasta hartioihin, manboosit veke! Aloittelijoiden osio 5
Ruokavalio for Dummy!!! Aloittelijoiden osio 5
Forkku Aloittelijoiden osio 22
Parhaat liikkeet forkuille? Aloittelijoiden osio 2
Search for dummies ja muita kysymyksiä Aloittelijoiden osio 6
Sanasto for dummies Aloittelijoiden osio 70
Forkut kasvuun?! Aloittelijoiden osio 160
forkut? Aloittelijoiden osio 7
forkut Aloittelijoiden osio 31
Forkut? Aloittelijoiden osio 2
Body for Life Aloittelijoiden osio 2
latsit ja forkut (ja lyhenteet yleensä) Aloittelijoiden osio 4
Forkut ja epäkkäät Aloittelijoiden osio 1
Samankaltaiset keskustelut











































Ylös