Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[plev]

Mulla on tällänen tilanne nyt, eli n. 4kk treeniä takana ja paino noussut 70kg -> 79kg ja pituutta siis 185cm. Nyt kesäks ois kiva vähän pudotella et sais sixpackin näkyviin. Oon siis vieläkin melko laiha mutta mahassa on rasvaa.. Eli pudotan hiilareita pois sen verran, että päivittäin tulee kaloreita sellanen 2500. Proteiinia n. 200grammaa. En syö mitään herkkuja, pelkkää kotiruokaa, rahkoja ja puuroa. Salilla käyn 5-6x viikossa ja tähän aattelin lisätä muutaman hiitin tai lenkin! Onko ihan hyvän kuulonen suunitelma vai kuseeko tässä omaan nilkkaan tälläsellä?:D

 

[narunpätkä]

Mulla on tällänen tilanne nyt, eli n. 4kk treeniä takana ja paino noussut 70kg -> 79kg ja pituutta siis 185cm. Nyt kesäks ois kiva vähän pudotella et sais sixpackin näkyviin. Oon siis vieläkin melko laiha mutta mahassa on rasvaa.. Eli pudotan hiilareita pois sen verran, että päivittäin tulee kaloreita sellanen 2500. Proteiinia n. 200grammaa. En syö mitään herkkuja, pelkkää kotiruokaa, rahkoja ja puuroa. Salilla käyn 5-6x viikossa ja tähän aattelin lisätä muutaman hiitin tai lenkin! Onko ihan hyvän kuulonen suunitelma vai kuseeko tässä omaan nilkkaan tälläsellä?:D

Pudotan kalorit 2500 päivittäin enkä syö herkkuja? Oletko laskenut kaikki herkut aiemmin vai mistä tiedät aiemmat kalorit?

 

[plev]

Laskin aina, että kaloreita tulee väh. 3000 päivittäin. Joskus saatoin syödä ulkona roskaruokaa ja tarkistin aina aterioiden kalorimäärät sillon. Nyt dieetillä en syö ulkona lainkaan eli ei herkkuja!

 

[hyzy]

Varmaan sanottu jo jossain mutta kevyt aerobinen rasvanpolttoa ajatellen ennen vai jälkeen bodaus treenin? Nyt vedän ennen treeniä 10-15min crosstraineria ihan lämmittelyn vuoksi.

 

[su-]

Varmaan sanottu jo jossain mutta kevyt aerobinen rasvanpolttoa ajatellen ennen vai jälkeen bodaus treenin? Nyt vedän ennen treeniä 10-15min crosstraineria ihan lämmittelyn vuoksi.

Minä tykkään vetää aerobiset eri päivänä siihen keskittyen, ei tahdo dieetillä riittää tehot tehdä jotain lisäaerobista salitreenin päälle. Joku vartin pyörälenkki salille mennessä eestaas nyt vielä menee mutta ei siitä paljoa rasvanpolttoa saa.

Mutta jos tuntuu että energiaa riittää niin joskus tulee treenin jälkeen tehtyä 15-20min jotain hiit tyyppistä, vaikka juoksumattoa tai nyrkkeilysäkkiä. Ei treenin jälkeen jaksa enää mitään 45min kävelymatto lätkyttelyä.

 

[Wannabe Athlete]

Varmaan sanottu jo jossain mutta kevyt aerobinen rasvanpolttoa ajatellen ennen vai jälkeen bodaus treenin? Nyt vedän ennen treeniä 10-15min crosstraineria ihan lämmittelyn vuoksi.

Muistaakseni Scott Abel ainakin tässä sitä mieltä, että miksi tyhjentää tuolla aerobisella glykogeenejä lihaksista ennen punttitreeniä, joka kuitenkin on se pääpointti. Ennemmin tekisi sitten treenin jälkeen ns. tyhjällä kropalla, jolloin tehokkaammin käyttäisi rasvaa energiaksi. Toki Abel nyt muutenkin on kovin erillistä aerobista vastaan ja vannoo ennemmin metabolisen treenin nimeen.

 

[hyzy]

Joo ja tietysti ei muutakuin itse kokeilemaan. Taidan kokeilla kuinka kevyt hieman pidempi aerobinen sujuisi vaikka tänään puntin jälkeen.

 

[Samiko]

kohta 7kuukautta lenkkeilyä/ulkoilua ja dieettiä takana ja läskiä on lähtenyt 16 kiloa, nyt siirryin ekaa kertaa oikeastaan koskaan salitreenin puolelle. Vielä on painossa pudottamista, mutta täytynee enemmän proteiinia syödä, kun salille siirryin, että kasvaisi lihaksetkin.

 

[TaikuriJoonatan]

Varmaan sanottu jo jossain mutta kevyt aerobinen rasvanpolttoa ajatellen ennen vai jälkeen bodaus treenin? Nyt vedän ennen treeniä 10-15min crosstraineria ihan lämmittelyn vuoksi.

Ei tuossa vielä puhuta aerobisesta, perus ydinlämmön haku, mikä pitäisi kaikkien tehdä joka treeniin.

Jos tekee puntin YHTEYTEEN aerobisen, niin ehdottomasti jälkeen. Juurikin tuossa ylempänä oli puhetta noista lihasten glykogeenivarastoista, eli turhaa niitä tyhjennellä (vaikkakin marginaalisesti, mutta kuitenkin).

Punttitreeni on parhaimmillaankin anaaerobista suurimmilta osin, joten siinä ei rasva kovinkaan pala. Optimi rasvanpolttoaerobinen tulisi tehdä jopa erillisenä päivänä, mutta esim. itsellä tällaiseen ei ole mahkuja, joten vedän 2*viikossa reenin päälle.

 

[hyzy]

Ei tuossa vielä puhuta aerobisesta, perus ydinlämmön haku, mikä pitäisi kaikkien tehdä joka treeniin.

Jos tekee puntin YHTEYTEEN aerobisen, niin ehdottomasti jälkeen. Juurikin tuossa ylempänä oli puhetta noista lihasten glykogeenivarastoista, eli turhaa niitä tyhjennellä (vaikkakin marginaalisesti, mutta kuitenkin).

Punttitreeni on parhaimmillaankin anaaerobista suurimmilta osin, joten siinä ei rasva kovinkaan pala. Optimi rasvanpolttoaerobinen tulisi tehdä jopa erillisenä päivänä, mutta esim. itsellä tällaiseen ei ole mahkuja, joten vedän 2*viikossa reenin päälle.

Joo tuon ennen salia tekemäni crossari onkin ihan lämmön hakua enkä sitä ole mieltänytkään muuksikaan. Nyt n.kk vedetty matalasykkeen aerobiset 3-4krt viikkoon salin jälkeen, joskus välipäivinä mutta tällä hetkellä 5 jakoinen ohjelma niin pakko vähän laittaa päälekkäin.

 

[muhvero35]

Moi!

Dieetillähän ei voi kasvattaa lihasta, paitsi ehkä ihan aloittelija. Olen kuitenkin ymmärtänyt että voimaa ilmeisesti voi, ainakin jonkun verran? Entä voiko lihasaktivaatiota (mind-muscle connection) kuitenkin kehittää dieetinkin aikana? Entä liikkuvuutta? Tai kyllähän noita varmaan voi, ehkä pitäisi ennemminkin kysyä että onko noiden kehittäminen dieetillä jotenkin vähemmän tehokasta/hitaampaa/vaikeampaa?

 

[mpj]

En viitsinyt avata uutta ketjua diettiin liittyvään kysymykseen siis laitan tänne:
Ollut nyt taas dietillä n.1,5kk, paino tullut n. 94kg->89,7kg. Nyt kuitenkin paino pysähtynyt tuohon 89,7kg viimeiseksi 4 päiväksi. Sitä ennen kävi 89,4kg ja nousi tuohon 89,7kg. Pituutta 190cm edelleen keskivartalossa jonkin verran rasvaa, eikä lihasmassaa hirveästi mutta ikää jo lähemmäs 35v kuin 30. Rasvat pyörii nyt varmaan n.14-16 välillä. Kun kävin inbodyssa ennen keväällä paino 92kg ja rasvat 16,5%. Inbodyn mukaan ylläpitokalorit aikatarkalleen 2000 kcal. Nyt syönyt 1900-2200 kcal riippuen päivästä. Treeniä: sali 3-4 krt/vk, aerobinen (joukkueurheilu) 1-2 krt/vk. Kysymys kuuluukin:
Pitäisikö minun hieman nostaa kaloreita tai kokeilla pientä tankkausta esim. hiilaritankkaus?

Rasvat eivät vielä missään cycle diet kunnossa ole, eli viikottainen tankkaus tuskin auttaa asiaa. Nälkä ei aiheuta mitään tuskia eikä ruoka tunge uniin mutta aina kun syö niin ruoka maistuu. Treenit kulkeneet ihan hyvin ja treenipainot pysyneet lähes samoina (penkki ainoa missä hieman joutunut laskemaan mutta ilmeisesti normaalia?).

 

[Risee]

Ota kevennys treeneistä ja vedä jonain päivänä hieman reilummin kaloreita naamariin, luulisi sillä taas pelittävän. Kuitenkin 6vk jo takana ja miinuksienkin puolella olet kivasti.

 

[TaikuriJoonatan]

Moi!

Dieetillähän ei voi kasvattaa lihasta, paitsi ehkä ihan aloittelija. Olen kuitenkin ymmärtänyt että voimaa ilmeisesti voi, ainakin jonkun verran? Entä voiko lihasaktivaatiota (mind-muscle connection) kuitenkin kehittää dieetinkin aikana? Entä liikkuvuutta? Tai kyllähän noita varmaan voi, ehkä pitäisi ennemminkin kysyä että onko noiden kehittäminen dieetillä jotenkin vähemmän tehokasta/hitaampaa/vaikeampaa?

Riippuu dieetistä ja yksilön lähtötasoista. Kaikkia osa-alueita voi tottakai kehittää myös dieetin aikana. Mitä kokeneempi olet, sitä vaikeammaksi homma menee. Jos olet jo vuosia käynyt salilla ja kuvittelet dieetin aikana kehittäväsi merkittävästi
massaa/voimaa, niin uutiset ovat valitettavasti huonot.

Vastaus kysymykseen: Yleensä hitaampaa ja vaikeampaa, joskus mahdotonta. Puhuttaessa siis voimasta ja massasta. Liikkuvuuteen ei vaikuta dieetti millään tavalla, ellei kyseessä ole HC-dieetti, jossa ravintoainevaje vaikuttaisi jollain tapaa
kudosten aineenvaihduntaan ja sitä kautta rakenteeseen. MMC taas liittyy lajiteknisiin yksilötaitoihin. Dieetillä nyt muutenkin tulisi unohtaa koko asia ja ajatella kehon kuormitusta paljon kokonaisvaltaisemmin.

 

[sika]

Mun paino on pudonnu 77.5kg (kesäkuu) -> 67kg. Alkuun vedin vhh dietillä syöden 3-5krt päivässä. Vaihdoin jossain välissä hiljalleen 23-1 paastoksi. Ensin 14-10 (14t syömättä ja 10t aikana syömistä) sitten 23-1. Nyt on alkanu olemaan tiukkaa laihdutuksen suhteen (rasva% vaa'asta riippuen 14-18). Eilen oli aivan saatanallinen nälkä. Ennen nälän tulemista olin syönyt vaihteeksi pienen määrän tummaa riisiä ja tyypillisesti kanaa, vedin 2.5t kuntopyörää (puolet aamulla, puolet illalla) ja seuraavana päivänä paino oli 77->77.3kg. En nosta salilla käsipainoja ym.

Mikä siinä on, että paino heilahtelee noin helpolla, vaikka liikuntaakin on ihan hyvin? Mitkä tekijät vaikuttaa päivittäiseen painon heilahteluun?

 

[Mia13]

Moikka. Palstan asiantuntijoilta mielipiteitä huutelen.

Pidemmän aikaa menty samalla ruokavaliolla, ja tuntuu että paino junnaa paikallaan. Ei laske eikä nouse, nyt 160/62. Taustalla 1-2 vuotta sitten 10 kg pudotus ilman suurempaa dieettiä, muutamia ruokatottumuksia muuttamalla.

Arjessa olen perusaktiivinen työn puolesta ja liikunta on vaihtelevaa: Tähän viikkoon on mahtunut fudista, 2 ~5km hölkkälenkkiä ja joka päivälle reipas tunnin kävelylenkki. Lisäksi 1-2 kertaa viikossa pyrin kotona kahvakuulailemaan. Syksyllä tarkoitus kasvattaa taas epäsäännöllisyyden jälkeen juoksumatkoja ja kertoja.

Mutta siihen ruokavalioon: en punnitse tai laske tarkempia kcal. Herkuttelen maltilla, noin 1-2 kertana viikossa pienen määrän. En juuri käytä alkoholia. Perusperiaate ruokavaliossani on, että joka aterialta löytyy kasviksia, marjoja tai hedelmiä.

Esimerkkipäivä voisi olla tälläinen:

Aamupalalla n klo 06
Kaurapuuro (kuivahiutaleita n 1dl)
Runsaasti marjoja
Noin ruokalusikallinen heraa
Teelusikallinen auringonkukansiemeniä tms

Lounaalla n klo 11
Esimerkiksi lohta, kvinoaa pieni kourallinen, erilaisia vihanneksia ja salaattia puoli lautasellista

Tai

Kesäkurpitsa-vuohenjuusto-linssipastaa salaatilla/vihanneksilla höystettynä

Välipalalla n klo 14
N. 200g maitorahkaa, omena, kourallinen marjoja, n 10 g pähkinöitä

Päivällisellä n klo 17-18
Salaattia, bataattia ja falafeleja suhteellisen pieni annos

Iltapalalla n klo 21
Smoothie (puolikas avocado, puolukoita, lehtikaalia, kaurajuomaa)
Tai
Kaurasydän, päällä puolikas avocado

Tuleekohan energiaa liikaa vai missä mättää. Hyvistä rasvoista olen yrittänyt huolehtia ruokavaliossa. Nopeaa laihdutusta en tavoittele, vaan elämänmittaista, terveyttä ja liikkumista tukevaa ruokavaliota. Pelkällä maitorahkalla ja kuivalla kanalla elämistä en halua. Toiveissa olisi päästä kuitenkin 56 kiloon.

 

[Rantapallo]

Mitäs tuollainen maltilla herkuttelu sisältää? Kahdesti viikossa, sillä voi nollata jo useamman päivän tulokset.

 

[Yazy]

Vinkkejä kaipailtais kokeneemmilta! Tullu nyt treenailtua arskan g6:lla, 3-4 krt/viikossa, tulokset nousee salilla kyllä mutta kropassa ei mitat muutu miksikään, paino ei liiku ylös eikä alas. Kaloreita palaa joka treenissä sen 700kcal kellon mukaan. syötyä kaloreita tulee koneeseen n.2500 per päivä + treenipäivän palautusjuoma. Syön aina tasaisesti 2h -3h välein, Ruokana ihan aamupuurot raejuustolla ja rahkalla, päiväruoat pyörii salaatilla riisi/makaroni kala/kana/jliha. Välipaloina menee proteiinipatukkaa tai rahkaa. Rasvoina käytän ihan voita, avokadoa tai oliiviöljyä. Iltapalat on nyt ollut kananmuna ja tonnikala settejä.

Pituutta 184cm ja painoa 98kg. Kummastuttaa kyllä tuo painon ja mittojen junnaaminen kun aikanaan sain kiloja alas vhh dieetillä, mutta nyt kun pyrkii syömään oikein ja käyttämään kaikkia makroja tasaisesti niin kroppa ei muutu miksikään. Luulis kahden kuukauden aikana jotain jo tapahtuneen. Tavoitteena on kuitenkin saada painoa alas ainakin sen 10kg. Missä tässä mennään vikaan vai odottelenko vielä että jotain tapahtuu?

Makrot nyt hh 258g, p 200g ja r 70

 

[TaikuriJoonatan]

Vinkkejä kaipailtais kokeneemmilta! Tullu nyt treenailtua arskan g6:lla, 3-4 krt/viikossa, tulokset nousee salilla kyllä mutta kropassa ei mitat muutu miksikään, paino ei liiku ylös eikä alas. Kaloreita palaa joka treenissä sen 700kcal kellon mukaan. syötyä kaloreita tulee koneeseen n.2500 per päivä + treenipäivän palautusjuoma. Syön aina tasaisesti 2h -3h välein, Ruokana ihan aamupuurot raejuustolla ja rahkalla, päiväruoat pyörii salaatilla riisi/makaroni kala/kana/jliha. Välipaloina menee proteiinipatukkaa tai rahkaa. Rasvoina käytän ihan voita, avokadoa tai oliiviöljyä. Iltapalat on nyt ollut kananmuna ja tonnikala settejä.

Pituutta 184cm ja painoa 98kg. Kummastuttaa kyllä tuo painon ja mittojen junnaaminen kun aikanaan sain kiloja alas vhh dieetillä, mutta nyt kun pyrkii syömään oikein ja käyttämään kaikkia makroja tasaisesti niin kroppa ei muutu miksikään. Luulis kahden kuukauden aikana jotain jo tapahtuneen. Tavoitteena on kuitenkin saada painoa alas ainakin sen 10kg. Missä tässä mennään vikaan vai odottelenko vielä että jotain tapahtuu?

Makrot nyt hh 258g, p 200g ja r 70

Kokeilisin nostaa makroja. 400, 200, 100. = 3300 kcal.
Jos ei tuokaan näy missään, syklitä tuo niin, että isot kalorit neljänä päivänä viikosta ja kolmena tiputat 2000 pintaan (ja kalorit leikkaat hiilareista).

 

[TaikuriJoonatan]

Jos tavoitteena on pudottaa painoa, miksi ei totuttelisi siihen vaakaan ja ruoka-aineiden punnitsemiseen?
Oman syömisen määrän arviointi on mahdotonta puuhaa, koska sama "kauhallinen" voi olla maanantaina 120 kcal ja keskiviikkona 400 kcal.