- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Aika hurja kalorivaje. Muistaakseni Markku Tikka kirjoitti joskus, ettei hänen valmennusurallaan ole koskaan tarvinnut miehillä mennä alle 2000kcal. Varmasti laihtuu, mut taitaa lähteä lihaa myös aika rajusti?
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Varmasti ei laihdu muualta kuin lihaksista kun kroppa menee säästöliekille.
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-2-kuinka-pitka-dieetti/
Tuossa oli juttua maksimaalisesta teoreettisesta rasvanpolttonopeudesta. En lähtisi itsekään millekään alle 2000 kcal dieetille miehenä. Päälle 80-kiloisenakin söin enemmän dieetillä ja silti olo oli aika näivettynyt 4kk jälkeen.
Tuossa oli juttua maksimaalisesta teoreettisesta rasvanpolttonopeudesta. En lähtisi itsekään millekään alle 2000 kcal dieetille miehenä. Päälle 80-kiloisenakin söin enemmän dieetillä ja silti olo oli aika näivettynyt 4kk jälkeen.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Itsellä oli mitat 177cm/82kg kun lähdin valmennukseen ja lähdettiin n. 1600kcal kaloreista ylöspäin. Helvetinmoinen nälkä alussa ja paino putos 2 päivässä sen 3kg. Paino laski koko aika kun kaloreita nostettiin jopa 3500kcal asti. Sen jälkeen alkoi vasta paino pysymään samoissa/nousemaan että siitä hieman osviittaa miehelle joka on 10cm pidempi ja 30kg painavampi. Ainakin sen 3000 voisi alkuun syödä aivan huoletta ja treenipäivänä jopa ehkä hieman enemmän ja siitä lähdetään vasta pudottamaan kaloreita jos ei kuudella treenillä viikossa ala laihtumaan.
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
En nyt sanoisi niinkään että kaikki miehet laihtuu jos lepopäivän kalorit on 3000. Tuo oli sinun tulos sinun kropalla ja arkiaktiivisuudella. Itsellä on töistä riippuen tippunut paino kun syönyt 3000kcal keskiarvolla ja myöskin jumittanut 2500 kcal keskiarvolla. Ei ole oikein yleispätevää ohjetta joka käy kaikille.
Toki on terveellisempää lähteä koittamaan 3000 kalorilla kuin 1500 kalorilla aineenvaihdunnan kannalta
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Aika jännä lähestymistapa kaloreihin sun dieetillä. Mitä tuolla 1600kcal oikein haettiin?
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Lähdettiin bulkille samantien. Haettiin sitä että mielummin alotetaan alhasista kalorimääristä ja haetaan sitä ns. nälkää sinne niin ruokakin maistuu paremmin + se että tällättäis samantien 5000 ja paino alkais nousta hirveellä vauhdilla. Kerroin et aamupala usein ollu hankala saada alas niin siksi noin. Hyvin on toiminut. Nyt mennään 4500 kaloreilla ja mukava kun on pikkuhiljaa nosteltu syömisiä niin ruokakin uppoo paremmin.
En sanonutkaan että välttämättä laihtuisikaan mutta voisi hyvillä mielin lähteä siitä 3 tonnista liikkeelle mielummin kuin 1500.
Kaksi viikkoa ja 4 kg takana diettiä, paino nyt 90 kg ja tavoitteena saavuttaa 80 kg toukokuun aikana.
Mulla ei meinaa oikein tuo etureppu pysyä itseä miellyttävässä formissa, vaikka rasvat menisi alas, tiedossa on että syviä vatsoja pitäisi harjoittaa. Neuvokaas oletteko saaneet keskivartaloon apuja tekemällä vakuumeja tai muita kohdennettuja harjoituksia?
Mulla ei meinaa oikein tuo etureppu pysyä itseä miellyttävässä formissa, vaikka rasvat menisi alas, tiedossa on että syviä vatsoja pitäisi harjoittaa. Neuvokaas oletteko saaneet keskivartaloon apuja tekemällä vakuumeja tai muita kohdennettuja harjoituksia?
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Etukyykky ja vähäisen arkiliikunnan paikkaaminen kävelylenkeillä toimi mulle viimeksi. Sekä vatsaa 2xviikossa salilla. Toisella kerralla lyhyeämpää sarjaa rutistuksilla taljassa ja toisella jalkojen nostoja.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
50 päivää dieettiä takana. Hidasta hommaa. Toistaalta lihat saattaa säästyä, kun tahti on hidas, mutta onko liian hidas? Paino pudonnut tässä ajassa vaan 2-3 kg! 99,3kg ---> 95,9-98kg riippuen päivästä. Tänään 96,4. Kalorit 2600/2500
Mitäs sanotte, jatkanko samaan tapaan? Jos muutoksia, niin mitä ehdotatte? Otin hiiihydraattitankkauksen kuviohin mukaan, aina kun tuntuu siltä, että veto loppuu.
Ekassa kuvassa näyttää, että paino tippuisi komiasti, mutta asteikko on niin piukka. Toinen kuva, vastaa enemmän todellisuutta, vaikka kumpikaan ei sinänsä valehtele.
Mitäs sanotte, jatkanko samaan tapaan? Jos muutoksia, niin mitä ehdotatte? Otin hiiihydraattitankkauksen kuviohin mukaan, aina kun tuntuu siltä, että veto loppuu.
Ekassa kuvassa näyttää, että paino tippuisi komiasti, mutta asteikko on niin piukka. Toinen kuva, vastaa enemmän todellisuutta, vaikka kumpikaan ei sinänsä valehtele.
Liitteet
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 714
Kyllähän tuo hieman hitaanpuoleinen on. Sinäkin pystyisit lihaksien säilyminen huomioiden ihan turvallisesti varmaan jollain 600-800g viikkovauhdilla painoa alaspäin viemään. Nyt tahti on alle 400g/vk (jos ajatellaan että 7 viikossa ollaan tultu 2,5kg alaspäin). Ovatko kalorit siis 2600 treenipäivinä ja 2500 lepopäivinä? Jos on, niin ottaisin erotusta noihin, koska kyllähän n. 1h kestävä salitreeni enemmän kuin 100kcal kuluttaa. Markku Tikka jossain Q&A videolla muistaakseni suositellut, että jos keskimääräiset dieettikalorit ovat vaikka 2500kcal, niin tästä määrästä otat lepopäiville 5-10% pois ja treenipäiville sitten vastaavasti 5-10% lisää. Lähde vaikka liikkeelle siitä, että tiputat lepopäivien kalorit n. 2200kcal kohdalle ja treenipäivien kalorit n. 2550kcal.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Älä ainakaan kokoaikaa vaihda toteutustapaa, koita tuota syklitystä kaloreissa vaikka kuukausi ja jos ei toimi niin muuta sitten.
Eikä niiden "mättöpäivien" tarvitse eikä kannata olla mitään +3000kcal, koita vaikka +1000kcal hiilareista lisää yhtenä päivänä viikkoon tms.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Kiitti vinkistä. Joo, mulla on ollut vaan 100kcal ero. Ihan vaan hatusta heitetty luku. 2200 kuulostaa melko vähältä, siinä saattaa tulla jo nälkä, josta tähän asti ei ole pahemmin tarvittut kärsiä.
Toisaalta kroppa on muuttunut vaa'an lukemaa enemmän. Vatsa pienentynyt, naama kaventunut, mutta tuossa vatsarasvaa edelleenkin mistä sulattaa.
Toisaalta kroppa on muuttunut vaa'an lukemaa enemmän. Vatsa pienentynyt, naama kaventunut, mutta tuossa vatsarasvaa edelleenkin mistä sulattaa.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Jeps. 106cm--> 101-102cm, mutta tuo lähti aika nopeesti ja sitten jäi tuohon. Pitkälle alle satasen pitäis päästä. Kokeilen nyt leikata lepopäivistä 2-300 ja katotaan mitä tapahtuu.
Kiitoksia vaan vastauksistanne ja vinkeistänne!
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
50 päivää olet ollut dieetillä, mutta onko siellä poikkeuspäiviä? Mä en itse siis kannata mitään bodymunkin mentaliteettia, mutta hain takaa sitä että nekin on hyvä huomioida. Sulamo on 5e/kk ja 99% mun syömistä ruuista löytyy suoraan. Saa napin painalluksella viikon keskiarvokalorit, mitkä sitten lopulta merkkaa eniten. (Unohdetaan nyt tässä cyclediet ym). Paljon kätevämpi kuin monen hehkuttama fat secret.
Nyt kun tiputit kaloreita, niin ehdottaisin seuraamaan sitä muutosta maltilla vaikka kuukauden ja seuraavaksi lisäisin sinne aerobista, JOS homma tökkii. En hiittiä, koska sulla on muutenkin 4 treeniä+kuntopiiri muistaakseni jo. Ihan vaan joku 30-60 minuutin kävelylenkki ulkona. Tai miten nyt tykkää liikkua. Tuossa käy muuten äkkiä niin, että ahnehditaan liikaa ja seuraavaksi huomaat liikkuvasi 10 kertaa viikossa ja syöväsi 1500 kcal päivässä. Sitten ollaankin mäkkärin jonossa, kun koko dieetti tuntuu mahdottomalta.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
^ Sanotaan vaikka niin, että otan homman tosissani, mutten kuolemanvakavasti, tai jotain sinnepäin. 90% päivistä pyrin syömään iifym-meiningillä. Parit hh-tankkaukset ja joskus viskiä/jallua, mutta silloin lasken nekin makroihin tottakai ja syön semmosena päivänä vähemmän. Ei sitä itteensä viitti huijata. Tuosta kalsarikännistä en luovu kovin herkällä. Tiedän, että se sotkee ja haittaa, mutta elämästä pitää myös nauttia.
Reenimäärä menee ihan työvuorojen mukaan. Teen keskimäärin 3 yötä viikossa ja silloin on 3 vrk totaalilepoa treenin suhteen. Nytkin töissä (sori pomo, kun täällä tsättäilen, mutta mummot nukkuu makoisasti ) ja huomenna iltapäivästä puolikoomassa salille. Yötyö sotkee kans ruuansulatusta ja kaikkea, mutta sille kun ei mitään voi. Sen kanssa on vaan elettävä. Toisaalta välillä tulee sitten viikonkin breikkejä, jolloin tulee käytyä salilla päivittäin.
Niin kauan diettaan, että äijästä jää enää luut ja nahka. Kiva kokeilla kaikkea. Haastaa itteensä. Kokeilla sipuliosaston kestävyyttä ja sitä pystyykö tämmönen tavallinen 41v jantteri dieettaamaan ittensä "kisakireäksi"? Mä oon vähän skeptinen sen suhteen, että cbb-tyypit saavat ittensä rasvattomaksi ilman kiellettyja aineita.
Mullahan on tuo projekti Puumalle toyboy, jonka aloitin syksyllä. Tarkoitus on siis testata, saako tämmönen tavallinen nelikymppinen perheenisä itsensä semmoseen kuntoon, että voisi nousta joskus cbb-masters lavalle. Saa nauraa, tai kannustaa, molemmat motivoi.
View: https://www.youtube.com/watch?v=3tCGDLv_7k4
Reenimäärä menee ihan työvuorojen mukaan. Teen keskimäärin 3 yötä viikossa ja silloin on 3 vrk totaalilepoa treenin suhteen. Nytkin töissä (sori pomo, kun täällä tsättäilen, mutta mummot nukkuu makoisasti ) ja huomenna iltapäivästä puolikoomassa salille. Yötyö sotkee kans ruuansulatusta ja kaikkea, mutta sille kun ei mitään voi. Sen kanssa on vaan elettävä. Toisaalta välillä tulee sitten viikonkin breikkejä, jolloin tulee käytyä salilla päivittäin.
Niin kauan diettaan, että äijästä jää enää luut ja nahka. Kiva kokeilla kaikkea. Haastaa itteensä. Kokeilla sipuliosaston kestävyyttä ja sitä pystyykö tämmönen tavallinen 41v jantteri dieettaamaan ittensä "kisakireäksi"? Mä oon vähän skeptinen sen suhteen, että cbb-tyypit saavat ittensä rasvattomaksi ilman kiellettyja aineita.
Mullahan on tuo projekti Puumalle toyboy, jonka aloitin syksyllä. Tarkoitus on siis testata, saako tämmönen tavallinen nelikymppinen perheenisä itsensä semmoseen kuntoon, että voisi nousta joskus cbb-masters lavalle. Saa nauraa, tai kannustaa, molemmat motivoi.
View: https://www.youtube.com/watch?v=3tCGDLv_7k4
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Ajattelin ääneen ja kuvasin ajatukseni videolle.
Pohdin videolla mm. seuravanlaisia aiheita:
-Dieetti takkuaa edelleen. Nyt kokeileen uusia juttuja.
-Kun ei onnistu ja pettyy.
-Oppirahojen maksamista.
- -800kcal ja mitään ei tapahdu.
-Kevennysviikkojen merkitys.
-VHH / Ketoosi-pohdintaa.
-Nettivalmentajan palvelujen ostaminen mielessä.
-Miksi kiusaan itseäni dieettaamalla?
-Perheen tuen merkitys.
-Unelma cbb mastersista elää.
-Jos ihmisellä ei ole haaveita tai unelmia, ei sillä ole juuri mitään.-
View: https://youtu.be/B79tP5etuOw
Pohdin videolla mm. seuravanlaisia aiheita:
-Dieetti takkuaa edelleen. Nyt kokeileen uusia juttuja.
-Kun ei onnistu ja pettyy.
-Oppirahojen maksamista.
- -800kcal ja mitään ei tapahdu.
-Kevennysviikkojen merkitys.
-VHH / Ketoosi-pohdintaa.
-Nettivalmentajan palvelujen ostaminen mielessä.
-Miksi kiusaan itseäni dieettaamalla?
-Perheen tuen merkitys.
-Unelma cbb mastersista elää.
-Jos ihmisellä ei ole haaveita tai unelmia, ei sillä ole juuri mitään.-
View: https://youtu.be/B79tP5etuOw
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Minkälaisia konsteja olette kokeilleet silloin, kun nälkä on pahimmillaan ja vaara retkahtaa on suuri? Mulla saattaa mennä useampi tunti / puoli päivää ihan ok, mutta sitten yhtäkkiä iskee tajuton nälkä, ja silloin kokeillaan sipuliosastoa. Toistaiseksi on pää vielä pitänyt, mutta silti kiinnostaa, miten ootte asian kanssa pärjäilleet? Pitääkö se vaan kestää, vai onko joitain hyviä niksejä? Ateriarytmi on mulla kai ihan ok ja tasaisesti syön 400-700kcal settejä.
