Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Raid]

Rasvoista. Sanotaan että kovat, eläinperäiset rasvat ovat pahasta ja kasviperäiset hyviä, ja näin varmaan onkin terveysmielessä. Ovatko terveyssyyt ainoa syy miksi bodytyyliin syövät valitsevat mahdollisimman vähärasvaista lihaa, mutta lisäävät sitten öljyä salaattiin, ruokaan, puuroon jne. Onko tässä muuta ideaa kuin terveys syyt? Ite olen tällainen harrastelijapunttailija ja otan kyllä avoimin mielin oppia konkareilta sekä ravinto- että reenipuolelta. Eli mikä järki on esim ostaa kallista kevytjauhelihaa ja ottaa se rasva sitten lisäämällä ruokiin öljyjä? Entä onko rasvan laaduilla (suurta) merkitystä oli tarkoitus sitten saada lihasmassaa, tai poltella läskejä?

Olen kysynyt tätä ennenkin, tuolla ravintoketjussa, mutten ole saanut riittävän tyydyttäviä vastauksia. Eli miten on asian laita, etenkin laihdutusmielessä. Pitäis ruveta sulattelemaan läskiä kymmenisen kiloa. Ostanko 20% jauhelihaa ja 10% possua vai ostanko 9,5% jauhelihaa, lähes rasvatonta seitä ja lisään sitten öljyä paistamiseen ja salaattiin jne. Onko kilojen sulamisen suhteen mitään eroa? Olis tosi tärkeää saada tietää tähän vastaus.

 

[Revilation]

Terveyssyythän niissä on ja lisäksi voit vaikka miettiä, että kun otat 100g 10% jauhelihaa vs 100g 20% jauhelihaa. 100 grammaa vähärasvaista jauhelihaa mahtuu paljon enemmän proteiinia 100g 20 prossaseen ja näinollen tulee vähemmän "turhia ylimääräisiä kaloreita"

En nyt kalorimäärällisesti tarkkaan osaa sanoa, mutta dieetillä huomaa selvästi kun syö 10% jauhelihaa niin voit syödä määrällisesti huomattavasti enemmän sitä kuin rasvaisempaa jauhelihaa ja näinollen korkeammasta proteiininmäärästä johtuen nälkäkin pysyy paremmin loitolla.

 

[JiiPee95]

Tämä kysymys ei nyt välttämättä kuulu tänne, mutta kysympä kuitenkin. Onko olemassa ilmaista kalorilaskuria mikä olisi lähes yhtä kattava kuin Sulamo? Opiskelijabudjettiin on vähän vaikea saada mahtumaan tuommoiset pikkusummatkin, tokihan voisi itsekin laskea paketeista makrot..

 

[Paavo ja Vuokko]

Tämä kysymys ei nyt välttämättä kuulu tänne, mutta kysympä kuitenkin. Onko olemassa ilmaista kalorilaskuria mikä olisi lähes yhtä kattava kuin Sulamo? Opiskelijabudjettiin on vähän vaikea saada mahtumaan tuommoiset pikkusummatkin, tokihan voisi itsekin laskea paketeista makrot..

Fatsecret.fi
Sovellukset myös IOS ja Android vehkeille.

Eka postsus ja heti läskihommissa.

 

[mejole]

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja

 

[Laihdutusjäbä]

View: http://imgur.com/a/Y8AMp
Tässä on nyt pitkään hiottu omin neuvoin dieetti ruokavaliota, välillä ollut liian vähän mitäkin, mutta tässä nyt ois omasta mielestäni aika hyvä? onko liikaa liian vähän jotain ? kiitän!

specsit oli 2kk sitten 178/97 nyt paino aamulla 89 ku säätäny tänruokavalion kanssa :D

 

[pakkiis]

no, aika alhaiset kalorit jo heti lähtöön. Kiristymistä toki tapahtunut, mutta jossain vaiheessa saattaa stopata ja sitten ei kaloreita pahemmin enää tiputellakkaan alaspäin. Pehmeät rasvat loistaa poissaolollaan.

 

[Laihdutusjäbä]

no, aika alhaiset kalorit jo heti lähtöön. Kiristymistä toki tapahtunut, mutta jossain vaiheessa saattaa stopata ja sitten ei kaloreita pahemmin enää tiputellakkaan alaspäin. Pehmeät rasvat loistaa poissaolollaan.

ai että lisää kaloreita? mitäs noi pehmeet rasvat on ?

 

[saratuuli]

mitäs noi pehmeet rasvat on ?

Kasvirasvoja, joiden lähteenä toimii esim. kasviöljyt (oliivi- tai rypsiöljy nyt perusesimerkkeinä), pähkinät ja siemenet sekä esim avokado.

 

[pakkiis]

Niin, oot 8 viikon aikana tiputtanut 8 kiloa painoa, toki aluksi lähtee nesteitä hieman, mutta moisella tahdilla palaa melkein pakostikin lihasta. Rauhallisempi tyyliin 0,5kg viikossa painonpudotus olisi parempi, eikä aineenvaihduntaa tarvitsisi ajaa niin ahtaalle alhaisilla kaloreilla.

vaihda jauhelihoja vaikka kanaan ja lisää pähkinöitä tai oliiviöljyä messiin. Myös mielestäni kaloreita voi nostaa sinne 2600-2800 luokkaan ainakin näin aluksi ja katsoa pari viikkoa miten kroppa käyttäytyy. Jos kesään mennessä haluat painoa raapia pois niin tässä on vielä paljon aikaa, hiljaa hyvä tulee.

Et myöskään mainitse mitään kulutuksestasi, paljonko treenaaat tai onko arjessa muuta fyysistä aktivitettia, kuten fyysinen työ tms.

 

[Laihdutusjäbä]

Niin, oot 8 viikon aikana tiputtanut 8 kiloa painoa, toki aluksi lähtee nesteitä hieman, mutta moisella tahdilla palaa melkein pakostikin lihasta. Rauhallisempi tyyliin 0,5kg viikossa painonpudotus olisi parempi, eikä aineenvaihduntaa tarvitsisi ajaa niin ahtaalle alhaisilla kaloreilla.

vaihda jauhelihoja vaikka kanaan ja lisää pähkinöitä tai oliiviöljyä messiin. Myös mielestäni kaloreita voi nostaa sinne 2600-2800 luokkaan ainakin näin aluksi ja katsoa pari viikkoa miten kroppa käyttäytyy. Jos kesään mennessä haluat painoa raapia pois niin tässä on vielä paljon aikaa, hiljaa hyvä tulee.

Et myöskään mainitse mitään kulutuksestasi, paljonko treenaaat tai onko arjessa muuta fyysistä aktivitettia, kuten fyysinen työ tms.

toi 0.5kg viikossa on ollu se tavote..onko tossa liikaa rasvaa lihoista jos kanaan pitäisi vaihtaa? Kulutuksesta en ole varma, seisoma työ jossa vähän nostelua, 4-5krt viikossa sali

 

[pakkiis]

No noista jlihoista tulee päivässä 40g rasvaa. Jos jätät toisen jauheliha annoksen pois ja vaihdat broileriin jossa ei ole rasvaa niin kovien rasvojen määrä tippuu 40grammaan päivässä jollon saat sinne mahdutettua hyvin esim 30g rasvaa vaikka oliiviöljynä. Myös omega-3 kalarasvat on hyviä ottaa päivittäin muutamia tabuja. Syö rasvaa päivässä vaikka yhteensä 1g/ painokilo. Proteiininmäärä on ok joten sitten vain hiilareista loput kalorit

 

[Laihdutusjäbä]

No noista jlihoista tulee päivässä 40g rasvaa. Jos jätät toisen jauheliha annoksen pois ja vaihdat broileriin jossa ei ole rasvaa niin kovien rasvojen määrä tippuu 40grammaan päivässä jollon saat sinne mahdutettua hyvin esim 30g rasvaa vaikka oliiviöljynä. Myös omega-3 kalarasvat on hyviä ottaa päivittäin muutamia tabuja. Syö rasvaa päivässä vaikka yhteensä 1g/ painokilo. Proteiininmäärä on ok joten sitten vain hiilareista loput kalorit

Oonha mä joskus kuullu että eläinperäset rasvat just esim. jliha ois pahasta? onko toi sit paha syödä ton verran jlihaa rasvanpolton näkökulmasta? meinaa jliha uppoo paljon paremmin ku kana ja helpompaa tehä :D

 

[pakkiis]

Se mistään pahasta ole, elimistölle on hyvä antaa erityyppisiä rasvoja eri lähteistä, kaikkea kohtuudella. Rasvat ovat tärkeässä roolissa mm hormonitoiminnan kannalta. Rasvanpolton näkökulmasta ainoa mikä ratkaisee on kaloreiden saanti suhteessa kulutukseen, mutta jo ihan terveydellisistä syistä kannattaa rasvojen laatuun kiinnittää huomiota kuten hiilihydraatin laatuun.

 

[teque]

View: http://imgur.com/a/Y8AMp
Tässä on nyt pitkään hiottu omin neuvoin dieetti ruokavaliota, välillä ollut liian vähän mitäkin, mutta tässä nyt ois omasta mielestäni aika hyvä? onko liikaa liian vähän jotain ? kiitän!

specsit oli 2kk sitten 178/97 nyt paino aamulla 89 ku säätäny tänruokavalion kanssa :D

Itse aloitin ammattilaisen tekemällä ruokavaliolla dietin viikko sitten, lähtöpaino 86kg ja 15 tavoite tiputtaa. 2600cal oli lähtö ja sillä lähti ekalla viikolla -2kg nesteitä yms. Viikko vielä näillä ja sitten katsotaan lasketaanko caloreita. Tuohon verrattuna omasi melko matalat. Niin ja pääosin istumatyötä teen

 

[JiiPee95]

Tarkotus ois alkaa ensimmäiselle pitkälle dieetille jonka pituus tulee olemaan luultavasti noin 5-6kk. 21v/185cm/120kg/mies, treenitaustaa on-off tyylillä noin 1.5v ja nyt 5kk aktiivisesti 5 kertaa viikkoon.
Tällä hetkellä olen miettinyt että lähtisin 2800kcal/d liikkeelle jossa makrot r110 hh220 p230 noin. Onko ihan liian vähän vai sopivasti? Opiskelen tällä hetkellä joten ei tule hirveästi ylimääräistä liikuttua, mitä nyt kouluun kävelen 5min suuntaansa. Salitreeninä 3jakoinen 5x viikkoon ja joka treenin alussa 10min crosstraineria/juoksumattoa/pyörää. Voimatasot ihan ok ja lihastakin on, rasvaa vaan suht paljon ympärillä..Viisaammilta otetaan vinkkejä vastaan

 

[NKoz]

r110 hh220 p230

Taidat olla melko iso sälli lihasmassallisesti kun tuommoisia proteiinimääriä tarvitset. Itse jos olisin noilla elopainoilla liikenteessä tiputtaisin hieman rasvoja ja lisäisin hiilaria...

 

[JiiPee95]

Taidat olla melko iso sälli lihasmassallisesti kun tuommoisia proteiinimääriä tarvitset. Itse jos olisin noilla elopainoilla liikenteessä tiputtaisin hieman rasvoja ja lisäisin hiilaria...

Lähinnä yritän estää ylimääräisen lihaksen palamista, täältä lueskellut että n.2g/painokilo olisi hyvä olla proteiinia..
Voin olla toki väärässäkin.

 

[jesc]

Lähinnä yritän estää ylimääräisen lihaksen palamista, täältä lueskellut että n.2g/painokilo olisi hyvä olla proteiinia..
Voin olla toki väärässäkin.

Oikein hyvä määrä prodea toi on.
Mee noilla makroilla muutama viikko ja kato miten kroppa reagoi. Pieniä muutoksia sitten tarvittaessa.

 

[NKoz]

Lähinnä yritän estää ylimääräisen lihaksen palamista, täältä lueskellut että n.2g/painokilo olisi hyvä olla proteiinia..
Voin olla toki väärässäkin.

Kyllä, 2g/painokilo mutta rasvatonta painokiloa kohden, ei se läski sillä proteiinilla mitään tee. Jos oikein varmanpäälle tahtoo ottaa niin 2.2g/rasvaton painokilo