Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[BGCP323]

Hei, Onko ok syödä 1500 kcal/pvä dieetatessa? jauhelihaa, kanaa, maitorahkaa, protskusheikkejä, tomaatteja, parsakaalia, raejuustoa ja tonnikalaa.
neuvoja miten saisin painon putoamaan?

Ei todellakaan ole ok.

Kuten ylhäällä mainittiin, niin nosta kaloreita reilusti alkuun. Voit ihan hyvin lähteä vaikka treenipäivänä kaloreilla, jotka osuvat 2700-3000 väliin. Sen lisäksi lisäisin ruokavalioon jotain laadukasta hiilihydraattia, etteivät ainoat hiilarilähteet olisi maitorahka ja parsakaali. Riisi, peruna, bataatti käyvät kaikki. Noita päivässä n. 100-200g, niin keho ja ruoansulatus toimii paremmin. Ja ennen kaikkea jaksat treenata. 4-5 kertaa on varsin hyvä määrä, mutta jos tätä ennen määrä on ollut pitkään 0 kertaa viikossa, niin noilla hiilihydraattimäärillä ja liikunnanlisäyksellä voi hyvinkin olla lopputuloksena väsähtäminen koko saliin ja laihdutusprojektiin.

 

[Laihdutusjäbä]

Itse menen suunnilleen samoilla kaloreilla, mutta tankkaan kerran viikossa. Itellä vähän enemmän hiilareita aamupäivällä ja iltapäivällä/treenin jälkeen ei juuri ollenkaan. Itsellä toimii erinomaisen hyvin.

okei... En oo koskaan kattonu mitä suuhuni laittaa tarkasti, ehdotuksia? :D esim noista rasvoista? ja jos mä vedän sen 2500kcal päivässä ni voiko sillä edes laihtua? onko järkeä pumpata lihaksia läskin alle?

 

[Laihdutusjäbä]

Ei todellakaan ole ok.

Kuten ylhäällä mainittiin, niin nosta kaloreita reilusti alkuun. Voit ihan hyvin lähteä vaikka treenipäivänä kaloreilla, jotka osuvat 2700-3000 väliin. Sen lisäksi lisäisin ruokavalioon jotain laadukasta hiilihydraattia, etteivät ainoat hiilarilähteet olisi maitorahka ja parsakaali. Riisi, peruna, bataatti käyvät kaikki. Noita päivässä n. 100-200g, niin keho ja ruoansulatus toimii paremmin. Ja ennen kaikkea jaksat treenata. 4-5 kertaa on varsin hyvä määrä, mutta jos tätä ennen määrä on ollut pitkään 0 kertaa viikossa, niin noilla hiilihydraattimäärillä ja liikunnanlisäyksellä voi hyvinkin olla lopputuloksena väsähtäminen koko saliin ja laihdutusprojektiin.

Polttaako salitreeni niin hyvin kaloreita et ois vara syödä noin paljon?

 

[Revilation]

Hei, Onko ok syödä 1500 kcal/pvä dieetatessa? jauhelihaa, kanaa, maitorahkaa, protskusheikkejä, tomaatteja, parsakaalia, raejuustoa ja tonnikalaa.

Olen 24v 180cm/95kg (läski) työni on seisomatyötä jossa kävelen myös, aloitin salilla käynnin monen vuoden tauon jälkeen kuukausi sitten, ekat 2 viikkoa meni perseillessä ruoan kanssa, paino pysyi samana. Aloin syömään yllämainitulla tavalla; tulos, lihonut 2kg 2 viikon aikana.
Ohjelma löytyy salille, 4-5krt vko 3 jakoinen 3x12-15 toistot. neuvoja miten saisin painon putoamaan?

Polttaako salitreeni niin hyvin kaloreita et ois vara syödä noin paljon?

Tuossahan se tuli aikaisemmin sanottua että kannattaa alottaa korkeammilla kaloreilla ja sitä mukaa vähentää pikkuhiljaa kaloreita/lisää kulutusta koska jos alotat jonkun 1500kcal kitudieetin samantien niin kroppas menee vaan tukkoon ja säästöliekille. 1500 kalorista ei myöskään pysty mitään kunnolla tiputtamaankaan enään edes. Jotkut naisetkin syö enemmän kuin tuon tonniviis sataa päivässä ja laihtuu sillä saatika sit yli 90kg mies kenellä seisomatyötä ja kävelyä kuitenkin päivän aikana. Alottelet vaan sillä 2500kcal vaikkapa ja seuraat painoas/vyötärönympärysytä ja jos sillä ei tapahdu mitään 2-4 viikkoon niin kaloreita hieman alaspäin tai vastaavasti kulutusta ylös.

 

[Wannabe Athlete]

Polttaako salitreeni niin hyvin kaloreita et ois vara syödä noin paljon?

Tuossa Timo Haikaraisen tuoreessa kirjassa oli tuo Harris-Benedictin laskukaava laskennalliselle lepoaineenvaihdunnan kulutukselle (joka siis toki on arvio ja yksilöllistä). Kaava meni 13,75 x kg + 5 x cm - 6,76 x ikä + 66,47. Tuolla esim. meikäläiselle 185 cm/105 kg tulisi 2 245,94 kcal/vrk. Tuo lepoaineenvaihdunnan kulutus menisi siis paikallaan makaamalla. Siihen kun lisäät arkiaktiivisuuden ja salitreenit niin kulutus noussee lähemmä kolmea tonnia. Ei se sinulla paljoa vähempää varmasti ole. Siitä kun vähentelee sen -500kcal niin ollaan aika lähellä sitä 2500kcal mistä olisi järkevämpi aloitella.

 

[BGCP323]

Polttaako salitreeni niin hyvin kaloreita et ois vara syödä noin paljon?

Ilman salitreeniäkin sun peruskulutus on n. 2600-2800 per päivä. Siihen, kun lisää salitreenin, sun päivän kulutus on n. 3000-3200. Voit siitä laskea, että mikä on järkevä kalorimäärä, jotta saisit aikaan päivässä sen n. 500 kalorin vajeen.

 

[Pullosorsa]

Ihan mielenkiinnosta niin oletko samoissa mitoissa? Onko kuinka pitkä/lyhyt dieetti tähtäimessä kun menet noin pienillä kaloreilla?

Olen laihduttanut useampaan otteeseen tällä systeemillä. Nyt oli aloituspaino 105. Tänään oli 100 ja vielä tarkoitus muutama kilo pudotella. Mittaa 180cm. Yleensä olen n. kaksi kk. dieetillä ja paino putoaa n. kymmenen kiloa, josta tulee heti takaisin ehkä kolme kiloa, kun nestettä kertyy hiilarien lisäämisen myötä. Tällä kertaa tavoite ei ole kymmenessä kilossa, kahdeksan riittää.

 

[Wannabe Athlete]

Olen laihduttanut useampaan otteeseen tällä systeemillä. Nyt oli aloituspaino 105. Tänään oli 100 ja vielä tarkoitus muutama kilo pudotella. Mittaa 180cm. Yleensä olen n. kaksi kk. dieetillä ja paino putoaa n. kymmenen kiloa, josta tulee heti takaisin ehkä kolme kiloa, kun nestettä kertyy hiilarien lisäämisen myötä. Tällä kertaa tavoite ei ole kymmenessä kilossa, kahdeksan riittää.

Allright. Kuulosti äkkiseltään mataline kaloreineen ja tankkauksineen cycle dieetiltä minkä kokeilemisesta olen itsekin hieman haaveillut, mutta saanut tosiaan noiden ammattilaisten puheista kuvan, että lähkökondis saisi olla suht kireä/sporttinen jo toimiakseen.

 

[Pullosorsa]

Allright. Kuulosti äkkiseltään mataline kaloreineen ja tankkauksineen cycle dieetiltä minkä kokeilemisesta olen itsekin hieman haaveillut, mutta saanut tosiaan noiden ammattilaisten puheista kuvan, että lähkökondis saisi olla suht kireä/sporttinen jo toimiakseen.

Ei pidä paikkaansa. Itsellä oli joskus muinoin rasvat varmaan 30% ja hyvin toimi. Noilla kaloreilla ei kyllä tosiaan jaksa olla kovin kauaa dieetilla, mutta nostaa välillä ja jatkaa taas vaikka kuukauden päästä. Muutenkin itselle sopii tuommonen, että saa edes välillä syödä, ikusen nälässä kituuttamisen sijaan.. Vaikka kalorit olisi vaan pikkasen miinuksella, eikä tankkaa, niin itsellä menee fiilikset tosi paskoiksi. Ei jaksa eikä huvita mikään.

 

[Laihdutusjäbä]

päivitetty versio dieetti ruokavalioksi;

Aamupala

1x kokonainen ruispala tonnikalalla (puoli purkkia)
Maitorahka

Lounas

200g kanaa
2dl keitettyä basmati riisiä
100g parsakaalia

Välipala

1x kokonainen ruispala tonnikalalla (puoli purkkia)

Päivällinen

200g jauhelihaa/kanaa
2dl keitettyä basmati riisiä
100g parsakaalia
tomaatteja
palkkari

Iltapala

maitorahka/raejuustoa

Laskurin mukaan 2000 kcal, 184g hh, 37g rasvaa.. lihaa liikaa/riisiä liian vähän?

 

[Wannabe Athlete]

Laskurin mukaan 2000 kcal, 184g hh, 37g rasvaa.. lihaa liikaa/riisiä liian vähän?

Paljonkos se antaa proteiinien määräksi tuolla? Ei olisi kyllä haitaksi jos vielä saisi vähän rasvanlähteiden määrää lisättyä. Jos mentäisiin tällä perusperiaattella gramman per painokilo. Hiukan vaikka pähkinöitä tai öljyä mukaan safkoille. Ei tuo nyt mielestäni miltään toivottomalta kuitenkaan näytä. Ainahan kasvisten määrää voisi lisätä, mutta kyllä ne itselläkin usein liian vähäisiksi jäävät, että sinänsä turha jeesustella asian suhteen. Itse lisäisin kaloreita vielä, mutta jos haluaa nopean dieetin rajummalla kalorivajeella ottaa niin käyhän se niinkin.

 

[Laihdutusjäbä]

Paljonkos se antaa proteiinien määräksi tuolla? Ei olisi kyllä haitaksi jos vielä saisi vähän rasvanlähteiden määrää lisättyä. Jos mentäisiin tällä perusperiaattella gramman per painokilo. Hiukan vaikka pähkinöitä tai öljyä mukaan safkoille. Ei tuo nyt mielestäni miltään toivottomalta kuitenkaan näytä. Ainahan kasvisten määrää voisi lisätä, mutta kyllä ne itselläkin usein liian vähäisiksi jäävät, että sinänsä turha jeesustella asian suhteen. Itse lisäisin kaloreita vielä, mutta jos haluaa nopean dieetin rajummalla kalorivajeella ottaa niin käyhän se niinkin.

Tais olla protskut olla 200 luokkaa...aamupalaa oon vaihellu ruisleivästä raakapuuroon (40g kaurahiutaleita, 1dl maitoo, 1dl maitorahkaa ja marjoja) Mutt mites toi riisi? joskus kuullu ettei se ois laihdutuksessa hyvä, mut kokeilin alkuu vihanneksii ja lihaa mut ei sillä pysy järki päässä :D

 

[Wannabe Athlete]

Mutt mites toi riisi? joskus kuullu ettei se ois laihdutuksessa hyvä, mut kokeilin alkuu vihanneksii ja lihaa mut ei sillä pysy järki päässä :D

Ei siinä muuta vikaa ole kuin, että vaaleassa riisissä ei ole kuituja eikä pidä nälkää välttämättä samaan malliin kuin kuiturikkaammat hiilihydraatit. Jos kuitenkin saat kuituja riittävästi, että pakki toimii eikä nälkä ole sietämätön niin syö vain riisiä jos maistuu.

 

[Smtteh]

Nyt tarvis yks uuno apuja mm. painonpudotuksessa.

Olen 20v mies, 182cm ja painoa varmaan 105kg. Intistä päästyäni kesällä paino nousi parin kolmen kuukauden aikana lähemmäs 13kg (parhaimmillaan oltu 87kg intissä) kiitos olemattoman urheilun ja alkoholin sun muun. Eli tuon verran ainakin tiputettavana. Nyt ruokailutottumukset ja holinkäyttö saatu kuitenkin suurinpiirtein kuriin. En ole rakenteeltani mikään kukkakeppi, mutten myöskään peruna.

Tarkotus alottaa salillakäyminen joulunpyhien jälkeen n. 3krt salilla ( 3-jakonen, muttei tästäkään oikein muuta ideaa) ja 1-2krt lenkkiä tai muuta vastaavaa arkiliikunnan (polkupyörä n. 8km/pv) lisäksi.

Miten tässä pitäisi syödä, tai tehdä yhtään mitään, jotta pääsisin läskistä eroon ja joskus vielä kasvattamaan lihaksiakin? Keskivartalon alueelle tuommoinen ylimääräinen pelastusrenkaan alku on muodostunut.

Tällä hetkellä ruuat menee suurinpiirtein näin:

7:30 Aamupala: moniviljapuuro, maito, harvemmin lisäksi banaani, tai ruisleipä
11.30 Lounas: lautasmallin mukaan salaattia, riippuen koulun tarjonnasta keitto, vegemuomaa, kalaa, jotain muuta, maito ja vesi.
14-15 Välipala: banaani/ ruisleipää, mehu/vesi
17.00 Päivällinen: kanaa/ jauhelihaa/ pastaa riippuen päivästä, salaattia ja tomaattia, vesi tai maito
Iltapala: jogurttia ja muuta pientä.

Makeisista ei ole huolta, isoimpana murheena ehkä väli- ja iltapalan muuntuminen naposteluksi.

 

[Valtzu]

Nyt tarvis yks uuno apuja mm. painonpudotuksessa.

Olen 20v mies, 182cm ja painoa varmaan 105kg. Intistä päästyäni kesällä paino nousi parin kolmen kuukauden aikana lähemmäs 13kg (parhaimmillaan oltu 87kg intissä) kiitos olemattoman urheilun ja alkoholin sun muun. Eli tuon verran ainakin tiputettavana. Nyt ruokailutottumukset ja holinkäyttö saatu kuitenkin suurinpiirtein kuriin. En ole rakenteeltani mikään kukkakeppi, mutten myöskään peruna.

Tarkotus alottaa salillakäyminen joulunpyhien jälkeen n. 3krt salilla ( 3-jakonen, muttei tästäkään oikein muuta ideaa) ja 1-2krt lenkkiä tai muuta vastaavaa arkiliikunnan (polkupyörä n. 8km/pv) lisäksi.

Miten tässä pitäisi syödä, tai tehdä yhtään mitään, jotta pääsisin läskistä eroon ja joskus vielä kasvattamaan lihaksiakin? Keskivartalon alueelle tuommoinen ylimääräinen pelastusrenkaan alku on muodostunut.

Tällä hetkellä ruuat menee suurinpiirtein näin:

7:30 Aamupala: moniviljapuuro, maito, harvemmin lisäksi banaani, tai ruisleipä
11.30 Lounas: lautasmallin mukaan salaattia, riippuen koulun tarjonnasta keitto, vegemuomaa, kalaa, jotain muuta, maito ja vesi.
14-15 Välipala: banaani/ ruisleipää, mehu/vesi
17.00 Päivällinen: kanaa/ jauhelihaa/ pastaa riippuen päivästä, salaattia ja tomaattia, vesi tai maito
Iltapala: jogurttia ja muuta pientä.

Makeisista ei ole huolta, isoimpana murheena ehkä väli- ja iltapalan muuntuminen naposteluksi.

Kokonaiskalorit arvioisin kyllä aivan liian mataliksi, mutta varmasti en osaa sanoa, kun et kerro määriä. Aamupala, välipala sekä iltapala tuntuisi ainakin tarvitsevan jonkun kunnollisen proteiinilähteen. Grammamäärien lisäksi hyvä olisi tietää mikä on esim. iltapalalla tuo "muuta pientä"...
Eli ihan näin alkajaisiksi laskeppa yhden päivän ajan kaikki kalorit, mitä kurkustasi alas vedät. Kouluruoan määrät voit arvioida silmämääräisesti. Laskemalla yhden päivän kalorit saamme edes jonkinlainen kokonaiskuvan saadusta energiasta, jotta pystytään muokkaamaan ruokavaliota paremmaksi.

 

[Smtteh]

Nopeiden laskelmien perusteella kuljetaan jossain 2200kcal, 200+gr hiilareita ja 70gr proteiinia. Parin kuukauden tauon jälkeen pääsin viimein puntarille ja päiväpaino pyöri aika tasan 100kg kohilla, muutama kilo tuolla hävinnyt. Tämä muuta pientä on leipää, banaania ja jogurttia, mitä kaapista sattuukaan löytämään.

 

[Revilation]

70g proteiinia päivässä? Vai jäikö ykkönen edestä pois? Nostahan se nyt ainakin 2g x painokilo niin saattaa alkaa palaa muuta ku lihasta poies

 

[Smtteh]

70g proteiinia päivässä? Vai jäikö ykkönen edestä pois? Nostahan se nyt ainakin 2g x painokilo niin saattaa alkaa palaa muuta ku lihasta poies

Nähtävästi tulee todella surkeasti proteiinia, tai jäi huomioimatta jotakin olennaista laskuista. Tiedossa proteiinin vähänen määrä on kuitenkin ollut, numerot toisaalta yllätti. Pitääpä tehdä noin!

 

[Revilation]

Nähtävästi tulee todella surkeasti proteiinia, tai jäi huomioimatta jotakin olennaista laskuista. Tiedossa proteiinin vähänen määrä on kuitenkin ollut, numerot toisaalta yllätti. Pitääpä tehdä noin!

Proteiina n. 2 - 2.5g painokiloa kohden ja rasvaa 1g / painokilo ja loput hiilaria.

 

[Laihdutusjäbä]

Ei siinä muuta vikaa ole kuin, että vaaleassa riisissä ei ole kuituja eikä pidä nälkää välttämättä samaan malliin kuin kuiturikkaammat hiilihydraatit. Jos kuitenkin saat kuituja riittävästi, että pakki toimii eikä nälkä ole sietämätön niin syö vain riisiä jos maistuu.

Kiitokset avuista aijemmin, 1,5kk nyt uudella ruokavaliolla jota aijemmin kirjoittelin täälä paino 97->89,5. Aamupalan vaihdoin pelkkään maitorahkaan ja välipalan ennen salia kaurahiutaleisiin, whey ja marjoja, iltapalan vaihdoin kananmuniin jotta saisi rasvoja lisää. Onkohan tossa 7,5kilossa yhtään rasvaa lähtenyt? :D ekalla viikolla lähti nopeesti 4kg.