Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Combotti]

Hei! Kyselisin mielipidettä arvon pakkotoistolaisilta, mikä olisi teidän mielestä oikea ratkaisu tähän. Eli: Kävin aktiivisesti & tavoitehakusesti salilla n. 1,5v-2v, jonka jälkeen tuli armeija 2015 tammi-joulukuu, jonka aikana en käynyt salilla lainkaan. Paino kumminkin nousi intin aikana huomattavasti (BMI ~28-29), ja kysyisinkin mikä olisi viisain ratkaisu jatkoon

a) Käydä salilla plussakaloreilla (jatkaa 'bodausta' normaalisesti)
b) Tiputtaa "nopeasti" paino (koska lihasmassaa ei hirveästi ole, ei sen puolesta tarvitsisi pelätä), jonka jälkeen jatkaa saliharrastuksia
c) Käydä salilla miinuskaloreilla (= palautella vähän tekniikkaa, lihasmuistia, ja näin aloittelevalla luulisi tuloksia tulevan jonkin verran, sekä painoa tiputettua jonkin verran)
d) Ensiksi keskittyä painonpudotukseen ja sen jälkeen vasta lihaksen kasvattamiseen

Tavoitteena tai "motiivina" mielessä on se lihasten kasvatus, mutta ei tuo BMI:kään ihan terveellisissä rajoissa mene. Mitat 184/108

 

[Revilation]

Hei! Kyselisin mielipidettä arvon pakkotoistolaisilta, mikä olisi teidän mielestä oikea ratkaisu tähän. Eli: Kävin aktiivisesti & tavoitehakusesti salilla n. 1,5v-2v, jonka jälkeen tuli armeija 2015 tammi-joulukuu, jonka aikana en käynyt salilla lainkaan. Paino kumminkin nousi intin aikana huomattavasti (BMI ~28-29), ja kysyisinkin mikä olisi viisain ratkaisu jatkoon

a) Käydä salilla plussakaloreilla (jatkaa 'bodausta' normaalisesti)
b) Tiputtaa "nopeasti" paino (koska lihasmassaa ei hirveästi ole, ei sen puolesta tarvitsisi pelätä), jonka jälkeen jatkaa saliharrastuksia
c) Käydä salilla miinuskaloreilla (= palautella vähän tekniikkaa, lihasmuistia, ja näin aloittelevalla luulisi tuloksia tulevan jonkin verran, sekä painoa tiputettua jonkin verran)
d) Ensiksi keskittyä painonpudotukseen ja sen jälkeen vasta lihaksen kasvattamiseen

Tavoitteena tai "motiivina" mielessä on se lihasten kasvatus, mutta ei tuo BMI:kään ihan terveellisissä rajoissa mene. Mitat 184/108

Painoindeksiin nyt ei kannata luottaa ollenkaan jos on salilla tullut käytyä. Eiköhän siellä armeijankin aikana lihasta ole jonkiverran tullut lisää. Peilikuvan mukaan kannattaa mennä, tietty kehonkoostumusmittauksestakaan ei haittaa ole niin tietää missä mennään ja sen mukaan lähtee dieetille jos siltä tuntuu.

 

[Combotti]

Painoindeksiin nyt ei kannata luottaa ollenkaan jos on salilla tullut käytyä. Eiköhän siellä armeijankin aikana lihasta ole jonkiverran tullut lisää. Peilikuvan mukaan kannattaa mennä, tietty kehonkoostumusmittauksestakaan ei haittaa ole niin tietää missä mennään ja sen mukaan lähtee dieetille jos siltä tuntuu.

Kun lopettaa aktiivisen salilla käymisen ja vaihtaa sen Ilmatorjuntapuuhiin, voin sanoa että kyllä se lihas sieltä enemmin lähtee pois kuin tulee lisää ^^ Mutta siis jooh, kyllä on pötsiä tullut huomattavasti enemmän, ja naamastakin huomaa että ei olla vielä näin korkealla aikasemmin oltu. Se ei itseään haittaa niin kauan kuin pysyy "terveenä" muuten, sillä elämäntavat täällä siviilin puolella on kyllä hyvät. Kunhana vain nivelet kestää =) Ja pitäähän sitä jossain vaiheessa harrastusta kumminkin dieetata ylimääränen poies. Mietin vaan että olisiko se fiksumpaa tehdä nyt ennen kuin aloittaa "harrastuksen" vai antaa vain rasvan palaa samalla kun treenailee vai sitten dietata se vain jossain vaiheessa pois.

 

[narunpätkä]

Kun lopettaa aktiivisen salilla käymisen ja vaihtaa sen Ilmatorjuntapuuhiin, voin sanoa että kyllä se lihas sieltä enemmin lähtee pois kuin tulee lisää ^^ Mutta siis jooh, kyllä on pötsiä tullut huomattavasti enemmän, ja naamastakin huomaa että ei olla vielä näin korkealla aikasemmin oltu. Se ei itseään haittaa niin kauan kuin pysyy "terveenä" muuten, sillä elämäntavat täällä siviilin puolella on kyllä hyvät. Kunhana vain nivelet kestää =) Ja pitäähän sitä jossain vaiheessa harrastusta kumminkin dieetata ylimääränen poies. Mietin vaan että olisiko se fiksumpaa tehdä nyt ennen kuin aloittaa "harrastuksen" vai antaa vain rasvan palaa samalla kun treenailee vai sitten dietata se vain jossain vaiheessa pois.

Taitaa olla yleinen trendi ettei enää sitä läskiä kerätä turhanpäiten ja ilmeisesti noiden ihan oikeasti asioista tietävienkin kokemusten perusteella ei se lihas sieltä katoa vaikka sitä EI olisi suojaamassa 10 sentin fläsäkerros.
Nuista kalorimääristä dietillä vielä:
Itse laskin juuri makrot tarkemmin pitkästä aikaa ja ne on kaikkien täällä kirjoitettujen oppien vastaisesti alhaalla, silti salilla jaksaa hyvin ja tulostakin tulee kokoajan joten taitaa moni asia olla myös henkilöstä kiinni ja kulutuskin voi vaihdella samankokoisella päivätasolla satoja kaloreita.
Kyllä se on vain fiksuinta kuunnella itseään (rehellisesti) ja jos on vielä mahdollista niin asiansa osaavaa ulkopuolistakin.

 

[doya]

Hip hei, tyhmä kysymys kenties, mutta aloitin tuossa dietin pari viikkoa takaperin, ekalla viikolla painoa tippu noin 1,5 kg, tällä viikolla ei oikeastaan yhtään.
Pituus 180 cm, paino 120 kg 2 viikkoa sitten, Kalorit dietillä noin 2500-2700 kcal. Normi kulutus sykemittarin mukaan noin 3400 kcal.

Olen aloittanut viikko sitten Kreatiinin käytön, eli painon junnaaminen johtunee varmaan siitä? Käytän prismasta ostettua FAST Monohydraattia

 

[Jrk-]

Hip hei, tyhmä kysymys kenties, mutta aloitin tuossa dietin pari viikkoa takaperin, ekalla viikolla painoa tippu noin 1,5 kg, tällä viikolla ei oikeastaan yhtään.
Pituus 180 cm, paino 120 kg 2 viikkoa sitten, Kalorit dietillä noin 2500-2700 kcal. Normi kulutus sykemittarin mukaan noin 3400 kcal.

Olen aloittanut viikko sitten Kreatiinin käytön, eli painon junnaaminen johtunee varmaan siitä? Käytän prismasta ostettua FAST Monohydraattia

Todennäköisesti johtuu. Toki dieetillä se paino välillä voi junnata vaikka ihan tähtien asennon
vuoksi :D

 

[zauno13]

Moi, oon läski, tai ainakin laihaläski ja aion alottaa reenaan. Oon pelannu jääkiekkoo korkeella tasolla joten ymmärrän mitä kovaa harjottelu on jne. Haluaisin kysyä jos jotain asioista tietävää kiinnostais auttaa mua niin että voisin kysellä päivittäin ravinnosta/reeneistä ja muusta asiaan liittyvästä. En pyydä mitään personal traineria vaan ennemminkin kaveria jolta voisin kysyä asioista joita en tiedä ja joka korjais mun vääriä uskomuksia. Jos jotain kiinnostais olla mun forum-mentori niin olis todella nättiä. Ymmärrän että tää ei kuulosta kovinkaan kiinnostavalta ja ymmärrän jos jään ilman mutta ainakin yritin :D

 

[villej]

Tällainen kysymys, että kun aloittaa -500kcal, niin jossain vaiheessa tulee tietenkin seinä vastaan. Voiko tehdä sillä tavalla, että viikottain poistaa esim 50kcal päivittäisestä ruokavaliosta ja näin välttää tuon seinän ja saada tasaista tulosta?

 

[villej]

Jos olisi esimerkiksi kymmenen viikon sessio ja aloittaessa ylläpitokalorit 2600kcal. Kun painon pudotessa myös ylläpitokalorimäärä laskee, niin toimiiko tämmöneni:

Viikko 1: -500kcal
Viikko 2:
Viikko 3: -40kcal
Viikko 4: -40kcal
Viikko 5: -40kcal
Viikko 6: -40kcal
Viikko 7: -40kcal
Viikko 8: -40kcal
Viikko 9: -40kcal
Viikko 10:

Viimeisellä viikolla olisi kalorit 1820kcal. Toimiiko tämä homma näin?

 

[IceApple]

Jos olisi esimerkiksi kymmenen viikon sessio ja aloittaessa ylläpitokalorit 2600kcal. Kun painon pudotessa myös ylläpitokalorimäärä laskee, niin toimiiko tämmöneni:

Viikko 1: -500kcal
Viikko 2:
Viikko 3: -40kcal
Viikko 4: -40kcal
Viikko 5: -40kcal
Viikko 6: -40kcal
Viikko 7: -40kcal
Viikko 8: -40kcal
Viikko 9: -40kcal
Viikko 10:

Viimeisellä viikolla olisi kalorit 1820kcal. Toimiiko tämä homma näin?

No jos paino jatkaa putoamista koko ajan, niin miks vähentää kaloreita? Itse tekisin niin, että niin kauan kuin paino putoaa, mennään samoilla kaloreilla. Sitten kun lakkaa putoamasta, niin vaikka -100 - 300kcal.

 

[Minihiiri]

Moi, oon läski, tai ainakin laihaläski ja aion alottaa reenaan. Oon pelannu jääkiekkoo korkeella tasolla joten ymmärrän mitä kovaa harjottelu on jne. Haluaisin kysyä jos jotain asioista tietävää kiinnostais auttaa mua niin että voisin kysellä päivittäin ravinnosta/reeneistä ja muusta asiaan liittyvästä. En pyydä mitään personal traineria vaan ennemminkin kaveria jolta voisin kysyä asioista joita en tiedä ja joka korjais mun vääriä uskomuksia. Jos jotain kiinnostais olla mun forum-mentori niin olis todella nättiä. Ymmärrän että tää ei kuulosta kovinkaan kiinnostavalta ja ymmärrän jos jään ilman mutta ainakin yritin :D

laitappa listaa kysymyksistä ni tsekataan!

 

[Kernel32]

Mikä olisi yleisesti otteaen hyvä toistomäärä per sarja rasvanpolton kannalta?

 

[Kiddney]

Mikä olisi yleisesti otteaen hyvä toistomäärä per sarja rasvanpolton kannalta?

Ei siinä varsinaisesti ole eroa rasvanpolton kannalta vedätkö viisi vai kymmenen toistoa..

Tai siis on.. Mutta jos nyt teet jotain ohjelmaa, niin jatka vaikka sillä.. Tai jos nyt tarkoitat vaikka jotain 40-50 toistoa kahvakuula, tai 1500 polkaisua kuntopyörää, niin ne eivät lihasmassan kannalta ole parhaimpia,.

Eli jotain ihan perussettiä vaan teet vaikka aluksi..

 

[Juukelis]

Ihan tämmönen kysymys miten laihuttelun ohella kannattaako popsia nuita rasvanpoltto snaguja. Puotettavaa painoa on paljon koko ikäni ollut liika lihava ja nyt on ekaa kertaa saanut oikealla ruokavaliolla painon putoon ja treenin sujuun hyvin. Mut mietiskelin nuita burnereita yms et onko niistä hyötyä vai kannattaako niitä mennä ottaa jos haluaa pysyviä tuloksia?

 

[Wannabe Athlete]

Ihan tämmönen kysymys miten laihuttelun ohella kannattaako popsia nuita rasvanpoltto snaguja. Puotettavaa painoa on paljon koko ikäni ollut liika lihava ja nyt on ekaa kertaa saanut oikealla ruokavaliolla painon putoon ja treenin sujuun hyvin. Mut mietiskelin nuita burnereita yms et onko niistä hyötyä vai kannattaako niitä mennä ottaa jos haluaa pysyviä tuloksia?

Taitaapi noilla burnereilla olla joku verrattain pieni aineenvaihdunnallinen buusti korkeintaan ja toki placebo -vaikutus. On noita joskus tullut itsekin popsittua kun huvikseen jostain tarjouksesta halvalla ostanut, mutta en niiden varaan mitään laskisi. Käyttää nekin rahat laadukkaampaan oikeaan ruokaan.

 

[Juukelis]

Joo enpä ole ostamassa niitä kuhan uteliaisuuttani kyselin

 

[onte]

Nyt tarvis ruuan suhteen apuja, paljon. Ensin mitat, pituus 191 ja painoo tällähetkellä 110kg (iso vatta, ei lihasta) salilla tuli käytyä pari vuotta sitten viimeks ja nyt taas alkanut kipinä iskeen ja 2-3 kertaa tulee käytyä + pari pidempää lenkkiä viikossa mutta ruokavalio on enemmän kun vähän perseellään. Eli jos joku viitsisi ihan listana laittaa että mitä pitäis syödä, kuin paljon ja mihin aikaan. Tavoite on tällähetkellä saada paino kaksnumeroiseks ja rasvat alle 15%.

 

[Jessetreenaa]

Nyt tarvis ruuan suhteen apuja, paljon. Ensin mitat, pituus 191 ja painoo tällähetkellä 110kg (iso vatta, ei lihasta) salilla tuli käytyä pari vuotta sitten viimeks ja nyt taas alkanut kipinä iskeen ja 2-3 kertaa tulee käytyä + pari pidempää lenkkiä viikossa mutta ruokavalio on enemmän kun vähän perseellään. Eli jos joku viitsisi ihan listana laittaa että mitä pitäis syödä, kuin paljon ja mihin aikaan. Tavoite on tällähetkellä saada paino kaksnumeroiseks ja rasvat alle 15%.

Melkein tekis mieli sanoa, että laita sähköpostia, niin laitetaan sun ravinto kuntoon. Se, että mikä on oikea ruokavalio just sulle, riippuu monestakin asiasta.

 

[SMikko]

Ihan tämmönen kysymys miten laihuttelun ohella kannattaako popsia nuita rasvanpoltto snaguja. Puotettavaa painoa on paljon koko ikäni ollut liika lihava ja nyt on ekaa kertaa saanut oikealla ruokavaliolla painon putoon ja treenin sujuun hyvin. Mut mietiskelin nuita burnereita yms et onko niistä hyötyä vai kannattaako niitä mennä ottaa jos haluaa pysyviä tuloksia?

Synephrine hardcore on parantanut focusta hyvin. Varsinkin kofeiinitabletin kanssa otettuna.

Täytyy vain tiedostaa, että sekä kofeiinia ja synefriiniä sisältävät tuotteet ovat kiellettyjä ja niitä ei enää myydä, koska sillä on todettu olevan jotain terveydellisiä vaikutuksia verenpaineeseen. Erikseen saa ostettua.

 

[WholeEgg]

Saiskos viisaammilta neuvoa? Dietin 7 viikko pyörähti toissapäivänä käyntiin ja ekalla 3 viikolla suli oikein mainiosti 1,5-2kg viikossa. Olo oli/on hyvä treeni kulkee. Salitaustaa on nyt n.2,5v ja kolmas dietti päällä. Eka dietti 145kg-->128kg meni ihan nälkiinnyttämällä (1600kcal/päivä),kävelylenkillä ja puntin opettelulla. Toinen dietti meni kanssa ihan ok: 3kk 128kg-->118kg, periaatteessa pelkällä puntilla ja n.2000kcal päivä. Tällä kertaa muutaman kuukauden ilman diettiä treenaamisen jälkeen jälleen dietille lähdettäessä painon putoaminen tyssäs 126kg-->120,5kg eikä vaaka liiku mihinkään.

Mittanauha näyttää edistystä oikein hyvin (rinnanympärys kasvaa, vyötärö ja lantio pienenee) mutta paino ei putoa. Paska tulee myös laiskan puoleisesti. Syön nyt 2250-2500kcal päivässä, salitreeniä kovalla intensiteetillä (n. 30-45sek tauot) 4-7x viikossa, 2-4aerobista ja 1-2 tasasykkeistä 60-90min kävelylenkkiä viikossa. V*tuttaa kauhee duuni ja "mitään" ei tapahdu. Koitin erään podarin neuvoa että viikon söin 2750kcal päivässä ja pudotin sitten takaisin mutta ei toimi vieläkään. Junnaa vaan.

Hjälpa!!!