Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Wannabe Athlete]

Jep juurikin noin eli käyttää jokusen viikon siihen, että vakioi olosuhteet ja etsii kalorimäärän millä määrällä paino ei tipu eikä nouse niin löytyy suurinpiirtein ne ylläpitokalorit mistä voi sitten dieettiä aloittaa.

 

[Oibat]

^Onko peruskulutuksesi testattu käytännössä vai onko traineri vain vetänyt kalorimäärän hatusta mittojen perusteella? Lähinnä meinaan, että jos samoilla kaloreilla on menty koko kolme viikkoa niin on mahdollista, että kulutus olisikin arvioitu alakanttiin ja menisitkin ylläpitokaloreilla jolloin paino ei muutu.

Justiin itse kävin kehonmittauksessa. Ja mietin miten tuohon voi luottaa kun sen laitteen mukaan mun peruskulutus on 2000ckal. Nuinkin pyöreä luku ni voikohan siihen miten paljon luottaa...

 

[Oibat]

Justiin itse kävin kehonmittauksessa. Ja mietin miten tuohon voi luottaa kun sen laitteen mukaan mun peruskulutus on 2000ckal. Nuinkin pyöreä luku ni voikohan siihen miten paljon luottaa...

Ja siis syön tällä hetkellä 1500-1700ckal ja noin 150g hh ja paino ei tipu...

 

[Varmistaja]

Miten kokeneemmat toimisitte tilanteessani? Olen pitkä tauon jälkeen alkanut taas treenaamaan intensiivisesti ja massahakuisesti. Takana nyt 4kk bulkkia ja viimiset pari viikkoo dieettiä. Dieetin oli tarkoitus jatkua 2-3kk tuloksista riippuen. Nyt tuli aika ranteen hermopinne leikkaukseen 1.12, mikä katkaisee treenaamisen varmaan ainakin joulukuun ajaksi. Miten toimisitte tuon saikun ajan? Vetäsittekö +/- kaloreilla? Saikulla ois ainakin aikaa juosta mut syökö se taas lihasmassaa varsinkin yläkropasta? Kaikki neuvot kelpaa.

 

[Revilation]

Miten kokeneemmat toimisitte tilanteessani? Olen pitkä tauon jälkeen alkanut taas treenaamaan intensiivisesti ja massahakuisesti. Takana nyt 4kk bulkkia ja viimiset pari viikkoo dieettiä. Dieetin oli tarkoitus jatkua 2-3kk tuloksista riippuen. Nyt tuli aika ranteen hermopinne leikkaukseen 1.12, mikä katkaisee treenaamisen varmaan ainakin joulukuun ajaksi. Miten toimisitte tuon saikun ajan? Vetäsittekö +/- kaloreilla? Saikulla ois ainakin aikaa juosta mut syökö se taas lihasmassaa varsinkin yläkropasta? Kaikki neuvot kelpaa.

Dieettiä vaan, mikäli sellasen oot alotellu. Voithan sinä jalkoja käydä reenailemassa kuitenkin pari kertaa viikkoon + lenkkeilyä niin eihän se painonpudotusta katkaise mitenkään jos vamma on vain ranteessa.

 

[emb]

Miten kokeneemmat toimisitte tilanteessani? Olen pitkä tauon jälkeen alkanut taas treenaamaan intensiivisesti ja massahakuisesti. Takana nyt 4kk bulkkia ja viimiset pari viikkoo dieettiä. Dieetin oli tarkoitus jatkua 2-3kk tuloksista riippuen. Nyt tuli aika ranteen hermopinne leikkaukseen 1.12, mikä katkaisee treenaamisen varmaan ainakin joulukuun ajaksi. Miten toimisitte tuon saikun ajan? Vetäsittekö +/- kaloreilla? Saikulla ois ainakin aikaa juosta mut syökö se taas lihasmassaa varsinkin yläkropasta? Kaikki neuvot kelpaa.

jos lihasmassan katoamista pelkää lenkkeillessä, nii veikkaan että aminohapot auttais n. 30min ennen lenkkiä

 

[Deityh]

Ilman exceliä ja vaakaa diettaajille sellainen kysymys, että miten paljon luotatte omaan kroppaanne? Saatteko merkkejä siitä, että nyt on liian vähän kaloreita koneessa väsymyksen ja nälän muodossa? Vajaa parikuukautta tässä vetänyt dietillä/parantanut ruokavaliota ja paino on tippunut ihan mukavasti, mutta välillä on pelottanut että syön liian vähän. Jonkunlainen käsitys tietenkin syödyistä määristä ja kulutuksesta on olemassa, mutta nehän voi amatöörillä heittää aika paljon todellisuudesta. Toisaalta olo on mainion energinen, positiivinen ja treenit maistuu muutenkin hyvin. Pudottevaa on sellaset kymmenisen kiloa jäljellä, että ihan viimeisiä tässä ei vedetä.

 

[Telaketju]

Kokemuksen mukaan tulee se luotto, ja ennen kaikkea kyky tuntea milloin esim. kaloreita on "liian vähän", henk.koht. ainakin siinä että treeni ei kulje. Jos sulla on energinen olo ja tuntuu että treeni kulkee, niin eiköhän se ihan hyvä merkki ole.

Sitten omiin kyssäreihin, helmikuussa kun olisi tarkoitus ottaa ensimmäinen kunnon "dieetti" kolmeen vuoteen. Mitään kolmen viikon superdieettejä ei tässä haeta, vaan maltillisesti rasvat ~13%: sta johonkin 7-8: iin. Kysymys kuuluukin, mikä on semmoinen hyvä miinuskalori-luku (suurinpiirtein) päivä- tai viikkotasolla? Jos oletetaan että treeni-intensiteettiä nostamalla ja juoksemalla pari lenkkiä/ HIIT.iä viikossa, päästään jo helposti 2000kcal vähennykseen viikkotasolla, mikä tekee melkeein 300kcal/ pvä. Paperilla pelkästään tämän pitäisi jo melkein riittää, käytännössä tuskinpa.

Aminohappojen (EAA ja/ tai BCAA) ajoittaminen: Muuten kuin treenin yhteydessä intrajuomassa? Aterioiden välissä vai aterioiden aikana? Ennen lenkkiä vai sen jälkeen?

 

[Iso-Mäyrä]

Dieettiä takana reilu viikko ja painoa lähtenyt 1.4kg,yllättävän paljon vaikka pitäisi olla suht pienet miinukset n. -400-500 riippuen lepo vai treenipäivä. Nyt heitänkin kyssärin,jos joku osaisi neuvoa eli kalorit tällähetkellä treenipäivänä 2350 ja lepona 2200. Pitäisikö mun nostaa kaloreita jonkinverran vai uskoa,että nesteitä lähtenyt vaan ja katsoa vielä viikko tms?. Mitat tosiaan 178/83.8kg tällähetkellä eli ei tarvetta millekkään superdieetille vaan maltilliselle kiristelylle.

 

[Revilation]

Dieettiä takana reilu viikko ja painoa lähtenyt 1.4kg,yllättävän paljon vaikka pitäisi olla suht pienet miinukset n. -400-500 riippuen lepo vai treenipäivä. Nyt heitänkin kyssärin,jos joku osaisi neuvoa eli kalorit tällähetkellä treenipäivänä 2350 ja lepona 2200. Pitäisikö mun nostaa kaloreita jonkinverran vai uskoa,että nesteitä lähtenyt vaan ja katsoa vielä viikko tms?. Mitat tosiaan 178/83.8kg tällähetkellä eli ei tarvetta millekkään superdieetille vaan maltilliselle kiristelylle.

Jatkat ihan samalla tavalla vaan. Nesteitä nyt saattaa lähteä useampikin kilo ensimmäisen viikon aikana, joten se on ihan normaalia. Huomaat kyllä treeneissäs sitten jos on liian vähän kaloreita. Muistaakseni mulla lähti ensimmäisen viikon aikana se 2kg painosta veks kun lähti nesteet liikkeelle ja sen jälkeen tasottu siihen -300-500g viikkotahtiin. Paino nyt tuppaa heittelemään muutenkin kilon tai pari päiväkohtaisesti.

 

[hilavitkutin]

Mitenhän paljon 186/107 kaverin pitäisi syödä mikäli haluaa rasvaa pois? 2014 alussa painoin pahimmillaan 127kg mutta sain painon vajaassa vuodessa 105kg paikkeille ja tämä vuosi paino on pyörinyt 102-107 välillä johtuen intistä. Intissä tuli lähinnä lihasta lisää kun palvelus mahdollisti salilla käynnin milloin huvitti. Salilla tulee käytyä nykyään 4-6 kertaa viikossa ja nyt intin loputtua olisi tarkoitus jatkaa tuota painon pudotusta (lue rasvaa pois). Onko 2000 kaloria/päivä liian vähän? Makrot ~40/25/35 (p/hh/r) luokkaa..??

 

[Revilation]

Mitenhän paljon 186/107 kaverin pitäisi syödä mikäli haluaa rasvaa pois? 2014 alussa painoin pahimmillaan 127kg mutta sain painon vajaassa vuodessa 105kg paikkeille ja tämä vuosi paino on pyörinyt 102-107 välillä johtuen intistä. Intissä tuli lähinnä lihasta lisää kun palvelus mahdollisti salilla käynnin milloin huvitti. Salilla tulee käytyä nykyään 4-6 kertaa viikossa ja nyt intin loputtua olisi tarkoitus jatkaa tuota painon pudotusta (lue rasvaa pois). Onko 2000 kaloria/päivä liian vähän? Makrot ~40/25/35 (p/hh/r) luokkaa..??

2000kcal on kyllä liian matala näin mutu tuntumalla. http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja sivulle syötät vaan tiedot mitoistas ja päivittäisestä aktiviteetistas nii saa suhteellisen tarkan tiedon kulutuksesta ja miinustat siitä vaikkapa 300-500kcal näin ens alkuun ja seurailet painoas mihin suuntaan menee. Mulla oli mitat 177/86kg dieetin alussa ja sain reenipäivisin syödä sen 2700kcal, jolloin paino putos keskimäärin 500g viikossa.

 

[hilavitkutin]

2000kcal on kyllä liian matala näin mutu tuntumalla. http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja sivulle syötät vaan tiedot mitoistas ja päivittäisestä aktiviteetistas nii saa suhteellisen tarkan tiedon kulutuksesta ja miinustat siitä vaikkapa 300-500kcal näin ens alkuun ja seurailet painoas mihin suuntaan menee. Mulla oli mitat 177/86kg dieetin alussa ja sain reenipäivisin syödä sen 2700kcal, jolloin paino putos keskimäärin 500g viikossa.

Tuota kalorilaskuria (tai siis sulamoa) käytänkin jo. Se näyttää energiatarpeeksi 2700 kaloria, joten varmaan aika maksimeissa pyörii miinuskaloreita mitä uskaltaa ottaa pois? Noita kalorilaskureita on tullut kokeiltua useampaakin ja niissä energiantarve on vaihdellut 2200 ja 3500 välillä. Kai se pitää vaan kokeilla

 

[Revilation]

Tuota kalorilaskuria (tai siis sulamoa) käytänkin jo. Se näyttää energiatarpeeksi 2700 kaloria, joten varmaan aika maksimeissa pyörii miinuskaloreita mitä uskaltaa ottaa pois? Noita kalorilaskureita on tullut kokeiltua useampaakin ja niissä energiantarve on vaihdellut 2200 ja 3500 välillä. Kai se pitää vaan kokeilla

Alat syömään tuon 2700kcal mukaan vaikkapa ens alkuun ja viikon pari seurailet tippuuko paino jo sillä, kun tuossa 2700kcal ei taida liikuntaa olla vielä mukana? Jos ei paino tipu niin pikkuhiljaa maltillisesti alaspäin kaloreita taikka vastaavasti kulutusta ylöspäin jos tykkää syödä.

 

[hilavitkutin]

Alat syömään tuon 2700kcal mukaan vaikkapa ens alkuun ja viikon pari seurailet tippuuko paino jo sillä, kun tuossa 2700kcal ei taida liikuntaa olla vielä mukana? Jos ei paino tipu niin pikkuhiljaa maltillisesti alaspäin kaloreita taikka vastaavasti kulutusta ylöspäin jos tykkää syödä.

Täytyy kokeilla. Mites noi makrot? Jollain hieman edes suuntaa antavaa kun koitin sulamossa suunnitella 2000kcal päivän safkat niin sekin oli jo melkosen vaikeeta kun viimeisen vuoden tullut syötyä sitä mitä tarjottu.

 

[Revilation]

Täytyy kokeilla. Mites noi makrot? Jollain hieman edes suuntaa antavaa kun koitin sulamossa suunnitella 2000kcal päivän safkat niin sekin oli jo melkosen vaikeeta kun viimeisen vuoden tullut syötyä sitä mitä tarjottu.

Proteiinia 2-2,5g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput hiilaria. Eipä siinä mitään sen kummempia ole. Suht paljon saa syötyä, jos ottaa makrot puhtaista lähteistä.

 

[Myssy]

Sulamo ehdotti 174/91 mitoilla tuollaista maltillista 1991kcal päiväannosta, 2g/kg protskua valittuna, näin tulee siis -500 per päivä, kun sille se laski arvoksi 2491. Kai tuolla kesäkuntoon pääsee, hirvittävän alhaiselta tän foorumin numeroiden perusteella vaan kuullostaa.

 

[Revilation]

Sulamo ehdotti 174/91 mitoilla tuollaista maltillista 1991kcal päiväannosta, 2g/kg protskua valittuna, näin tulee siis -500 per päivä, kun sille se laski arvoksi 2491. Kai tuolla kesäkuntoon pääsee, hirvittävän alhaiselta tän foorumin numeroiden perusteella vaan kuullostaa.

Ilman liikunta varmasti onkin tuon 2500kcal. Ootko ottanut liikuntoja siihen mukaan?

 

[Myssy]

Liikuntatavoitteita en muokannut, jätin suositus-tilaan. Muokkausvalikon takana oli pikaisesti vilkaistuna minuutteja per viikko tyylistä ratkaisua. Merkkailin kesän noi muut syömiset tuonne jättäen salit+palkkarit pois merkkauksista, ja 2500sh keskiarvoilla paino pysyi samassa 3 kuukautta, eli siinä mielessä nuo luvut taitavat olla lähellä totuutta.

Noh, parilla tonnilla liikenteeseen ja sitten keväällä aerobista mukaan jos/kun rupeaa tökkimään.

 

[Revilation]

Liikuntatavoitteita en muokannut, jätin suositus-tilaan. Muokkausvalikon takana oli pikaisesti vilkaistuna minuutteja per viikko tyylistä ratkaisua. Merkkailin kesän noi muut syömiset tuonne jättäen salit+palkkarit pois merkkauksista, ja 2500sh keskiarvoilla paino pysyi samassa 3 kuukautta, eli siinä mielessä nuo luvut taitavat olla lähellä totuutta.

Noh, parilla tonnilla liikenteeseen ja sitten keväällä aerobista mukaan jos/kun rupeaa tökkimään.

Jos et salilla käy tai muuten harrasta salia niin 2000 on varmaan ihan ok. Jos salilla käyt vaikkapa 4x viikkoon, niin se nostaa sitä kulutusta ylöspäin niin voi syödä sen 2500kcal ens alkuun.