3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu
OGnostaja sanoi:
Lähössä ekalle dietille, salitaustaa 1 vuosi josta ekat 6kk 1-jakosia SS/SL ja sen jälkeen 3kk 2-jaksosta, ja nyt vikat 3kk 4-jakosta mikä on toiminu parhaiten.
Millasta ohjelmaa siis kannattais lähtä dietillä tekemään jos tavotteena näyttää mahollisimman hyvältä dietin jälkeen?
Jotkut sano että 1-jakonen dietille, en oikein tiedä tosta onko se dietillä parasta mahollista bodytreeniä kun estetiikka on tavoite.
Salilla on aikaa käydä kun on lomaa, olen ajatellut tälläistä:
Viikko 1: 2-jakoinen VOIMA
Viikko 2: 4-jakoinen HYPERTROFIA
Repeat

Vai pitäskö tehdä ihan vaan perus 2-jakosta, vai kenties 2+3 jakosta, siinä tulis voimapäivät ja hypertrofia päivät
Click to expand...
itsellä ei toiminut 2+3 (alkuperäinen phat) ollenkaan dietin aikana, viisijakoisella aloitin tammikuussa ja menin sillä ensimmäiset 3kk ja voimatasot nousi, sitten tein 2kk phat reeniä jonka aikana voimatos laskivat huomattavasti ja menetin ns. paineet lihaksista. nyt siirryin mchallengen 4 jakoiseen mikä tuntuukin toimivan paremmin. oma mielipide on että dietillä ei kannattaisi tehdä muutakuin kerran viikkon palautumisen varmistamiseksi ja toisaalta pystyy treenaamaan tarpeeksi kovaa että lihakset pysyy, eli kolmi,neli tai viisi-jakoinen kerran viikossa kierto läpi toimii mulla!
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Tervehdys kaikille. Tässä pari vuotta sivustoa lukeneena ja pyrkineenä oppimaan kuntoilun salaisuuksia haluan jakaa oman ensimmäisen diettaukseni ja pyrin selvittämään mikä meni metsään.
Alustuksena aloitin tammikuussa kuntoilun tosissani tavoitteideni (kesäkunto) pohjalta. Tarkoituksena oli 3kk kasvattaa lihasta jonka jälkeen kiristellä toiset 3kk. Lihaskasvatuksen aloitin kolme kertaa viikossa kolmijajoisella ohjelmalla jolla sain tulosta 6kiloa josta 2.5kg rasvaa (inbody mittaukset). Tästä iloiten oli aika siirtyä dieetille.

Dieetin suunnitelmana toteuttaa -600- -800kalorin vajeella pitäen proteiinien määrän n. 1.5-2x oman painon verran (120-160g) ja täyttää muilla ravintoaineilla kalorit täyteen (2200-2400kcal/päivä) Treeneinä kuntosalilla 3x sekä 2x aerobista harjoitusta josta toinen pk lenkki ja toinen pk lenkki +5-8 vk vetoja.
Ensimmäinen kuukausi starttasi hyvin ja paino tippuikin huomattavasti rasvoista( dieetin aloituksessa rasva% n.22) ensimmäisen kuukauden tuloksena -3kiloa. Toinen kuukausi jatkui samaan malliin ja painoa putosi -2kiloa. Nyt kolmannen kuukauden päätteeksi painoa tippunut -3kg joten yhteensä siis 8kiloa.

Nettilaskurin mukaan kuitenkin paino, joka on pudonnut olisi 4 kiloa rasvaa sekä 4 kiloa lihasta. Mistähän tämä johtuu ja pystyykö kyseistä lihaskatoa minimoimaan ? Pitkä teksti mutta toivon asiallisia vastauksia koska olen lukenut tätä sivustoa ja pyrkinyt toimimaan ohjeiden mukaan mutta tulokset puhuvat puolestaan. Ohjelmia voi kysyä erikseen mutta en rupea niitä tähän sen enempää kirjoittamaan. Takakyykyn/maastavedon/penkkipunnerruksen ympärille oli ohjelmat rakemnettu
Tämän hetkiset Mitat 179/77 bf ~14
 
Anarkia sanoi:
Kiitokset vastauksesta ! Osaatko vielä vastata syytä miksi normaalipainoisella tuo pilkkoutuminen tapahtuu verrattuna "lihavan" pilkontaan ?
Click to expand...

Joku varmaan osaa selittää vielä paremmin, mutta laihtuminenhan perustuu siihen, että kun elimistö ei saa kulutuksensa verran polttoainetta, se alkaa käyttää energiana itseään, käytännössä siis lihaskudosta ja rasvaa. Lihavilla tota rasvamassaa eli polttoaineeksi käytettävää materiaa on ihan reilusti ja usein lihasta niin vähän, ettei siitä paljon käytettäväksi riitäkään.
 
LeaveNoRetreat sanoi:
Joku varmaan osaa selittää vielä paremmin, mutta laihtuminenhan perustuu siihen, että kun elimistö ei saa kulutuksensa verran polttoainetta, se alkaa käyttää energiana itseään, käytännössä siis lihaskudosta ja rasvaa. Lihavilla tota rasvamassaa eli polttoaineeksi käytettävää materiaa on ihan reilusti ja usein lihasta niin vähän, ettei siitä paljon käytettäväksi riitäkään.
Click to expand...
Olrait hienoa. Ei muutakun uutta suunnitelmaa kehiin ja katsotaan taas puolen vuoden päästä missä mennään !
 
Anarkia sanoi:
Tervehdys kaikille. Tässä pari vuotta sivustoa lukeneena ja pyrkineenä oppimaan kuntoilun salaisuuksia haluan jakaa oman ensimmäisen diettaukseni ja pyrin selvittämään mikä meni metsään.
Alustuksena aloitin tammikuussa kuntoilun tosissani tavoitteideni (kesäkunto) pohjalta. Tarkoituksena oli 3kk kasvattaa lihasta jonka jälkeen kiristellä toiset 3kk. Lihaskasvatuksen aloitin kolme kertaa viikossa kolmijajoisella ohjelmalla jolla sain tulosta 6kiloa josta 2.5kg rasvaa (inbody mittaukset). Tästä iloiten oli aika siirtyä dieetille.

Dieetin suunnitelmana toteuttaa -600- -800kalorin vajeella pitäen proteiinien määrän n. 1.5-2x oman painon verran (120-160g) ja täyttää muilla ravintoaineilla kalorit täyteen (2200-2400kcal/päivä) Treeneinä kuntosalilla 3x sekä 2x aerobista harjoitusta josta toinen pk lenkki ja toinen pk lenkki +5-8 vk vetoja.
Ensimmäinen kuukausi starttasi hyvin ja paino tippuikin huomattavasti rasvoista( dieetin aloituksessa rasva% n.22) ensimmäisen kuukauden tuloksena -3kiloa. Toinen kuukausi jatkui samaan malliin ja painoa putosi -2kiloa. Nyt kolmannen kuukauden päätteeksi painoa tippunut -3kg joten yhteensä siis 8kiloa.

Nettilaskurin mukaan kuitenkin paino, joka on pudonnut olisi 4 kiloa rasvaa sekä 4 kiloa lihasta. Mistähän tämä johtuu ja pystyykö kyseistä lihaskatoa minimoimaan ? Pitkä teksti mutta toivon asiallisia vastauksia koska olen lukenut tätä sivustoa ja pyrkinyt toimimaan ohjeiden mukaan mutta tulokset puhuvat puolestaan. Ohjelmia voi kysyä erikseen mutta en rupea niitä tähän sen enempää kirjoittamaan. Takakyykyn/maastavedon/penkkipunnerruksen ympärille oli ohjelmat rakemnettu
Tämän hetkiset Mitat 179/77 bf ~14
Click to expand...
suosittelen tekemään viikottain punnitukset JA mittanauhalla mittaamaan (vatsa,rinta,reisi,käsivarsi,pohje) ja pitämään kirjanpitoa näin ollen pystyt kokoajan seuraamaan mitä elimistössä tapahtuu (tipahtaako paino liikaa,liian vähän ja lähteekö oikeista paikoista) esim. jos laitat -300cal ja paino paino tippuu 0.1kg viikossa mutta vyötäröltä lähtee 1cm niin pystyt toteamaan että suunta on aikea vaikkei paino ns. tipukkaan toivotua määrää
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
teque sanoi:
suosittelen tekemään viikottain punnitukset JA mittanauhalla mittaamaan (vatsa,rinta,reisi,käsivarsi,pohje) ja pitämään kirjanpitoa näin ollen pystyt kokoajan seuraamaan mitä elimistössä tapahtuu (tipahtaako paino liikaa,liian vähän ja lähteekö oikeista paikoista) esim. jos laitat -300cal ja paino paino tippuu 0.1kg viikossa mutta vyötäröltä lähtee 1cm niin pystyt toteamaan että suunta on aikea vaikkei paino ns. tipukkaan toivotua määrää
Click to expand...
Joo täytyy ottaa nyt noita mittoja myös mukaan seuraavalle dieetille. Tajusin tossa puolessa välissä että eihän mun periaatteessa ole painoa tarkoitus pudottaa vaan karistella senttejä vyötäröltä :D Mutta viisaampana uuteen dieettiin kunhan ollaan hetken aikaa tankkailtu kroppaa ja pyritty kasvattamaan sitä lihasta !:p
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Oliko se nyt sitten niin, että cutilla ei pitäisi syödä palkkaria lukuun ottamatta lainkaan nopeita hiilareita (~sokeria)? Onko niillä silti metabolisia vaikutuksia, vaikka kalorit ja makrot pitääkin oikeissa suhteissa? Vuonna 2011-2012 laihduttelin laskurin mukaan ihan vakionopeutta, vaikka join tiettyinä aikoina sen kiintiöpullon colaa kaloreihin laskettuna, eli ~600kcal pelkästä sokerista.

Olen viime aikoina huomannut, että hiilareiden mennessä liian matalalle se kovin suorituskyky lenkeillä ja salilla puuttuu. Ruokavaliossa oli monissa vaiheissa yli 100g rasvaa päivässä ja vain reilu 100g hiilareita, mutta nyt jaksaminen on parantunut ihan oleellisesti, kun olen nostanut hiilarit lähelle 300 grammaa, pitänyt rasvat alle 50 grammassa ja proteiinin keskimäärin 120 grammassa. Kaloreita tulee päivittäin noin 2000.
 
Tässä nyt 16 viikkoa ollu ensimmäisellä dieetillä ja tarkoitus olisi vielä 4 viikkoa olla. 20 viikkoa kuulemma semmonen sopiva dieetin pituus ennen ku alkaa käymään jaksamisen päälle. Paino dieetin alussa 86.4 ja tänään paino oli 78.7. Vyötärön ympärys n. 90cm muistaakseni ennen dieettiä ja 81cm näytti olevan tuossa muutama päivä sitten. Oikeeseen suuntaan menossa ilmeisesti. Tavoite olisi siinä 75kg mikä voi olla aika tiukassa, joten nähtäväksi jää :)
 
Neljässä viikossa melkein neljä kiloa vaatii aika kovia miinuksia. Mahdollista mutta henkisesti vaativampaa, varsinkin kun dieetin oot vetäny noin maltillisesti muuten
 
pakkiis sanoi:
Neljässä viikossa melkein neljä kiloa vaatii aika kovia miinuksia. Mahdollista mutta henkisesti vaativampaa, varsinkin kun dieetin oot vetäny noin maltillisesti muuten
Click to expand...

Juu tiukille menee jos meinaa tavoitteeseen päästä. Päivitellään 4 viikon päästä, missä mennään. Tuntuu jotenkin hassulta muutenkin toimivan kroppa. Aina yhtenä päivänä tulee matalin paino puntarilla niin sit viikon verran sen jälkeen paino pomppii kilon korkeammissa luvuissa ja sit laskee yhdessä yössä melkeinpä taas hieman edellistä alemmas :D Vettä pyrkiny vetämään mahdollisimman paljon päivän sisään, joten en tiiä mistä moinen voisi johtua :D
 
Moi oon uus tällä foorumilla enkä ainakaan heti löytänyt kaipaamani vastausta. Toivottavasti kysymykseni tulee oikeeseen paikkaan. Minusta eka aloitin elämäntapa remontin joulukuussa. Ja huhtikuussa sain aloitettua salilla käynnin ja tuloksia tullu. Tulokset kasvanu tietty ja painoa tippunu sen 15kg. Tuon ruokavalion kanssa on tekemistä. Esimerkiksi eilinen hyvä esimerkki mitä toteutan. 1400ckal 126 prot 130hh 38 rasva.
Aamiaiseksi menee 2x elovehna pikapuuroja maidon kanssa. Päivällinen raejuusto tonnikalaa ja kik herneitä kurkkua. Lounas spakettia j-liha (kana). Iltapala turkkilaista jugurttia sekoitettuna valion mansikkakeiton joukkoon.

Kysymyksiä. Kun tavoitteena on saada painoa pois ja lihaksia kasvatettua. Tarvitsenko kroppa hiilihydraatteja johonki. Eli voinko tiputtaa ne niin alas kun pystyn. Tällä hetkellä ne seilaa siellä 100-130G välillä.
2 Mä oon nyt 2kk syöny töissä raejuustoa tonnikalan kanssa. Hyvää kamaa vähän hh paljon proteiinia yms. Mut ei enää kipollistakaan ei vaa uppoo enää mitta tuli täytee. En keksi mitään muuta millä voisin korvata ton ettei hh lähe lapasesta ku kanasuikaleita. Kun itsellä ei töissä ole ruuan lämmitysmahdollisuutta. Ja onko tällä foorumilla jossain ruokareseptejä kun hakusessa muutenkin ruokakokonaisuuksia mutta ei vaan oma mielikuvitus riitä enää kun tavoitteena ois löytää hyvää ruokaa...

ps. Määrät on aika tarkkoja kun työvälineenä toimii fatcekret.
Ja kiitos jos joku jaksaa vastata....
 
mahdotonta sanoa mitään kun ei tiedä sukupuolta, painoa / pituutta saati mitäään infoa treeneistä. Rahkaa tai valmiita sheikkejä suosisin jossei lämmitysmahdollisuutta ole ja normaalit riisi jauheliha setit ei kylmänä uppoa.
 
No joo ei oikein. Joskus vedin pastasalaattia se on iha ok makuista. Lähinnä kysyin mitä muut vetää kellä ei ole lammitysmahdollisuutta töissä. Kun ei nappaa samaa ruokaa kiskoa kuukausitolkulla. Mutta kummiski haluis pitää ruuassa proteiinitason kunnossa. Mut siis oon 29v 175cm pitkä. Treenaan vaihtelevasti 3-5 kertaa viikossa johtuen ettei töitten takia kerkeä aina 5 kertaa mutta pakko päästä edes 3 kertaa viikossa salille. Mulla ei mitään varsinaista treeniohjelmaa oo. Kerran viikossa teen jalat. Lemppareitä tällä hetkellä penkki ja uutena mave. Eniten yritän tällä hetkellä keskittyy käsiin. Tällä hetkellä vedän 15-20min crostraineria ja loppu treeni kestää 45-90min. Nyt diettaamisen johdosta painot hieman tippunu tangossa. Mutta pidän treenejäni suht rankkoina. Paita läpi märkä joka kerta...
 
Oibat sanoi:
Kerran viikossa teen jalat. Lemppareitä tällä hetkellä penkki ja uutena mave. Eniten yritän tällä hetkellä keskittyy käsiin. Tällä hetkellä vedän 15-20min crostraineria ja loppu treeni kestää 45-90min. Nyt diettaamisen johdosta painot hieman tippunu tangossa. Mutta pidän treenejäni suht rankkoina. Paita läpi märkä joka kerta...
Click to expand...

Kannattaa tuota ruokapuolta nyt vähän enemmän miettiä ellet sitten tykkää lihasta poltella kanssa. Treeniäkin voi takuulla järkevöittää ja niiden käsien hinkkaamisen jättää vähemmälle, suhteessa kuitenkin pieniä lihaksia ja kehittyvät kyllä kun panostetaan siihen treeniin kokonaisuutena.
 
Pandakarhu sanoi:
Kannattaa tuota ruokapuolta nyt vähän enemmän miettiä ellet sitten tykkää lihasta poltella kanssa. Treeniäkin voi takuulla järkevöittää ja niiden käsien hinkkaamisen jättää vähemmälle, suhteessa kuitenkin pieniä lihaksia ja kehittyvät kyllä kun panostetaan siihen treeniin kokonaisuutena.
Click to expand...

Tässä aletaan päästä jo minuun. Mähän oon ihan kujalla tän mun syömisen kanssa. Ei oo ongelma et söisin liikaa niikun edellisessä elämässä missä ei perhepitsa kurlattuna kokiksella ollut kun tukeva välipala. Nykyään ei oo ongelma olla syömättä pystyn pienentää ruoka annoksia iha nii paljon kun on tarvis. Pikemminkin ongelmana on se että en saa tarpeeks tavaraa ja pitäis löytää ruokavalio mikä maistuis ja mitä jaksais syödä. Kuitenkin yritän pitää hiilarit ja rasvat mah pienenä. Vaikka tykkään suuresti esimerkiksi pastasta ja riisiki on maistunu knorr valmis kastikkeen kanssa. Ja tietenkin peruna on hyvää ruskeen kastikkeen kanssa. Mutta tuo ruoka töihin tuottaa ongelman nyt tällä hetkellä. En viitsisi vetää 2x niitä hiilareita töitten jälkeen juuri ennen treenejä mitä oon vetäny koko päivän aikana. Mulla on kalorit ennen kotiintuloa 900-1000ckal. Eli haluisin kasvattaa sitä että saisin sitä tavaraa sinne millon sitä eniten kulutan. Mutta kun se ei minulla oo niin helppoa että pitäisi löytää mikä maistuu. Nyt viime päivät pakkosyöny fileesuikaleita ja kikherneitä kurkun kanssa töissä. Pakko varrmaan alkaa kasvattaa proteiinijuoman määrää vaikka tavottelin siitä luopumista/vähentämistä. Pääsin jopa yhteen annokseen treenipäivänä lepo päivänä en oo juonu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom