Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[jomq]

Miesrinnat

Oisko kellään vastaavasta kokemusta. Eli tilanne tämmönen, että salia reenannut 3 vuotta ja lihasta kertynyt jonkin verran. En ole ikinä dietannut, eli en ole missään rantakunnossa ollt ikinä. Mutta ongelmana rasvan kertyminen rintoihin, joka on ollut ongelmana ylä-asteelta saakka. Nyt kun olen alkanut dietille niin tuntuu et ongelma pahenee kun muu kroppa pienenee mutta rinnat eivät. Eli todella hassun näköistä kun manboobsit. Olen jättänyt rinnan treenaamisen kokonaa siinä pelossa että ongelma pahenee. Kävin urologilla näyttämässä mutta hän sanoi että ei ole gynoa. Lähteeköhän tää ihan diettaamalla, kun vielä vararengasta löytyy jonkin verran. Rinnat ovat siis muuhun kroppaan verrattuna jo huomiota herättävät. Uskaltaako jatkaa diettiä? Mitat tällä hetkella 182/90 eli en mikään läski mutta ei mikää rantakondis.

 

[Ampuhaukka]

Eksän serkuilla oli moobsit ongelma. Toisella vieläkin, mutta liki 200kg elopaino, niin ei niin häirihe.. Tämä toinen laihdutteli about sun iässä aika raskaat määrät fläsää pois, ja siltä leikattiin moobsit, en tiedä menikö rasvaimulla vai mitä tekivät. Ihan kotimaan homma kuitenkin, ja julkisella.

Joskus se on perimässä yms, eikä ne lähde sillee iteksiin.

Perus lekurin kanssa vois olla aika hyvä lähteä tota selvittelemään. Laihis ei ainakaan tee pahaa, koska fläsän määrä kropassa laskee.

 

[jomq]

Pitänee kokeilla diettiä ja jos ei lähre rinnoista tarpeeksi ni lekurin juttusille. Turha varmaa odottaa että rinnoistakaa lähtee enämpää jos siinä kunnossa on että päkki näkyy.

 

[Nysvander]

Olen 54 vuotias äijä. Pituus 168 cm. Painoa oli 102 kg, mutta nyt se on 97 kg.

Työ on atk-hommia.

Nostelen kotona puntteja, ja teen 30 min kävelylenkkejä. Ostin myös kulmatangon, lisäsin siihen tänään 2*2.7 kg painot

Nyt olen vähentänyt sokerin, valkoisen viljan, perunan, makaroonin ja riisin käyttöä.
Kaurapuuroa syön aamulla. Joskus palan ruisleipää.

Syön kanaa, homejuustoa, pekonia, kananmunia ja makkaraa, sekä raejuustoa ja maitorahkaa.

Pitäisikö siirtyä maustetuista rahkoista maustamattomiin?

Kannattaisiko syödä myös proteiinijauhoja?

Tarkoitus olisi että läski lähtee mutta lihakset kasvaa.

Sairauksina on diabetes 2, hoitona tabletit (Glukophage), ja verenpainetauti.
Oikean jalan pikkuvarvas murtui 5 kuukautta sitten ja on vielä vähän arka.

 

[Iso-Mäyrä]

Olen 54 vuotias äijä. Pituus 168 cm. Painoa oli 102 kg, mutta nyt se on 97 kg.

Työ on atk-hommia.

Nostelen kotona puntteja, ja teen 30 min kävelylenkkejä. Ostin myös kulmatangon, lisäsin siihen tänään 2*2.7 kg painot

Nyt olen vähentänyt sokerin, valkoisen viljan, perunan, makaroonin ja riisin käyttöä.
Kaurapuuroa syön aamulla. Joskus palan ruisleipää.

Syön kanaa, homejuustoa, pekonia, kananmunia ja makkaraa, sekä raejuustoa ja maitorahkaa.

Pitäisikö siirtyä maustetuista rahkoista maustamattomiin?

Kannattaisiko syödä myös proteiinijauhoja?

Tarkoitus olisi että läski lähtee mutta lihakset kasvaa.

Sairauksina on diabetes 2, hoitona tabletit (Glukophage), ja verenpainetauti.
Oikean jalan pikkuvarvas murtui 5 kuukautta sitten ja on vielä vähän arka.

Syötkö mitä maustettuja rahkoja?, osassa on ainakin runsaasti sokeria esim.profeelit

 

[Marataso]

Luultavasti kannattaa, mutta eihöhän makkara ja pekoni tuota enemmän kaloreita. Toki riippuu tuotteestaja valmistuvasta. Joku HK:n sininen ja pekonit paistettuna pannulla ei ole kauhen sopivaa laihdutusruokaa. Turhat sokerit on hyvä jättää pois. Riisi/peruna/pasta on rasvaista (pekoni, makkara) ruokaa parempaa kovan treenin jälkeen. Lihaksiin energiaa,jaksaa liikkua seuraavana päivänä taas. Joku perus about 80 % proteiinijauhe ( ei mitään bulk kamaa jossa lisättyjä hiilareita ihan perusti) on kätevä ja hyväksi jos et saa päivän proteiineja muuten syötyä. Lihas tarvitsee proteiinia, rasva ei .... Sinun tapauksessasi jotain 130g prodea päivässä voisi olla hyvä. Yleensä lasketaan 2g/ rasvaton painokilo.

Yleisimmät vinkit:
- Listaa ja Laske päivän kalorit oikein; kalorilaskuki,sulamo, itse excel etc. Näin voit myös helposti löytää tuotteen, josta tulee liian paljon turhia kaloreita.
- Laske ja arvioi kulutuksesi; syö about 20-25% alle laskemasi kalorimäärän.
- Hanki henkilövaaka, ja punnitse aamusin tyhjällä kropalla itsesi. Sinun kohdalla jopa 1kg viikkoon ei pitäisi olla lihastenpysymisen suhteen ongelma.
- Treenaa kokoropan( mave, kyykky, punnerrukset) liikkeitä pitkillä +10 sarjoilla himassa kroppaa rikkomatta. Pakkotoistolta löytyy monia "näin treenaat kotona" vinkkejä.

Kaksi tärkeintä:
- Syö vähemmn kuin kulutut --> laidut
- Älä stressaa liikaa, diettaaminen voi olla mukavaa puuhaa.

 

[nigster]

Olen 54 vuotias äijä. Pituus 168 cm. Painoa oli 102 kg, mutta nyt se on 97 kg.

Ensinnäkin hienoa, että olet päättänyt karsia ylimääräistä painoa, sillä sitä on auttamatta liikaa tuohon varteen.

Työ on atk-hommia.

Jos vain mahdollista, pyydä duuniin korkeussäädettävä pöytä. Näin ollen voit seistä osan päivästä -> aineenvaihdunta vilkastuu, kun et istu koko päivää. Ryhtikin todennäköisesti paranee.

Nostelen kotona puntteja, ja teen 30 min kävelylenkkejä. Ostin myös kulmatangon, lisäsin siihen tänään 2*2.7 kg painot

Hyvä, mutta monipuolisuuden vuoksi suosittelisin ainakin harkitsemaan kuntosalia. Samalla jonkun kannattaa katsoa suoritustekniikat kuntoon.

Nyt olen vähentänyt sokerin, valkoisen viljan, perunan, makaroonin ja riisin käyttöä.
Kaurapuuroa syön aamulla. Joskus palan ruisleipää.

Syön kanaa, homejuustoa, pekonia, kananmunia ja makkaraa, sekä raejuustoa ja maitorahkaa.

Lisäisin ns. hyvien rasvojen (pähkinöitä, öljyjä, lohta...) määrää ja karsisin ainakin makkaran ja homejuuston osuutta safkoista. Ota mukaan myös reilusti vihanneksia niin pakkikin toimii paremmin ja saat vähän lisää vatsantäytettä.

Pitäisikö siirtyä maustetuista rahkoista maustamattomiin?

Pitäisi, vaikka maustettu rahka siellä-täällä ei haittaa mitään. Laita vaikka tilkka sokeritonta mehua tai mehukeittoa sekaan ellei putoa sellaisenaan. Sekaan voi heittää myös vaikka vehnäleseitä, kaurahiutaleita, marjoja, tms.

Kannattaisiko syödä myös proteiinijauhoja?

Ellet muuten saa riittävästi proteiinia, niin sitten ehkä, mutta ei todellakaan mikään välttämättömyys.

Tarkoitus olisi että läski lähtee mutta lihakset kasvaa.

Sairauksina on diabetes 2, hoitona tabletit (Glukophage), ja verenpainetauti.
Oikean jalan pikkuvarvas murtui 5 kuukautta sitten ja on vielä vähän arka.

Todennäköisesti diabeteskin kaikkoaa, kun saat painoa pois ja kehonkoostumusta oikeaan suuntaan. Tsemppiä projektiin!

 

[Koekaniini]

Ekaa diettii plänäämässä. Mitat 184/85kg Salilla käyn 4-5 viikossa. Miltä näyttää?

Aamu:
Maitorahka
Kaurahiutaleit 1dl
Maito 200g
Mustikoit

Lounas
Hesburger kanasalaatti

Ennen treenii
Quest patukka

treeni jäljeen
malto + hera 1dl kumpaakin

Päivällinen
200g jauhelihaa
50g makaroonii
raejuustoo 100g
maito

iltapala
maitorahka
oliiviöljy 20g
kookosöljy 10g

Kalorit: 2215 Prodet 208(37%) Hiilarit 183 (33%) Rasvat 74 (30%)

 

[LSA_Vinnie]

Ekaa diettii plänäämässä. Mitat 184/85kg Salilla käyn 4-5 viikossa. Miltä näyttää?

Mites salaatit ja kuidut? Jotenkin en usko, että Hesen kanasalaattikaan on siitä terveellisimmästä päästä. Tee salaatti itse ja jätä vaikka majoneesit ja vastaavat pois. Öljyä hitusen joukkoon. Kookosöljy tuolla iltapalallakin herättää hieman ristiriitaisia tunteita. Ota vaikka hyviä rasvoja pähkinöistä. Jos tarkoitus on laihduttaa, niin en ehkä missään palkkarissakaan maltoa napsisi...

 

[Nysvander]

Kiitos kaikille neuvoista.

Kannattaisiko hankkia sykemittari?

 

[Marataso]

Kiitos kaikille neuvoista.

Kannattaisiko hankkia sykemittari?

Ei rasvanpalaminen sykemittaria kaipaa. Voihan se olla hauskaa seurata omaa sykettä ja asettaa erilaisia tavoitteita, mutta mielestäni turha ostos.

 

[nigster]

Ei rasvanpalaminen sykemittaria kaipaa. Voihan se olla hauskaa seurata omaa sykettä ja asettaa erilaisia tavoitteita, mutta mielestäni turha ostos.

Aika pitkälti samaa mieltä. Lähinnä tosiaan lenkkeilyyn / HIIT:iin oiva lisävaruste, ettei jatkuvasti paina menemään liian alhaisilla tai liian korkeilla sykkeillä.

Kannattaako? Se riippuu pitkälti omista tarpeista, mutta ei se sykemittari sun laihdutusprojektia heilauta suuntaan tai toiseen.

 

[Ihramaha]

Hei! Täällä yksi ihramaha lisää matkalla kohti kevyempää huomista!

Taustaa: Läski läpi elämän, lapsesta saakka. Pahimmillaan paino parikymppisenä 150kg. Sen jälkeen vähensin syömisiä ja nyt kymmenkunta vuotta myöhemmin, painoni on 108.4kg Pituus 185cm.
Aineenvaihdunta luultavasti tuhoutunut ja sekaisin, mutta parempaan kuntoon päästävä. Salilla käyty vaihtelevasti, into monesti on kestänyt kuukauden tai pari. Nyt motivaatio korkealla, joten pakkotoiston herrat, tässä teille ruokavalioni jota olen noudattanut 3viikkoa ja paino on hieman laskenut mutta olisi sen 1kg/viikko tahtia kiva pudotella, tavoite on 90kg.

Aamupala:
Kaurahiutale 40g
Raejuusto 200g
Mustikka 100g
banaani 60g
Öljy 10g

Lounas:
Jauheliha 10% 200g
Kasviksia 400g (yleensä punajuurta, porkkanaa, lanttua, myskikurpitsaa, joskus bataattia)

Välipala:
Maitorahka 250g
Marjoja 150g

Päivällinen:
Jauheliha 10% 200g
Kasviksia/salaattia 400g

Iltapala:
Maitorahka 250g
Riisikakku 3kpl
150g Mustikka/puolukka/mansikka/lakka/vadelma


Lisäksi:
pähkinöitä 20g
Öljyä 10g
Maitoa kahviin 200g

1910kcal 129p/149hh/81r

Reenaan 3jakoisella 5-6x viikko, muuten työ rauhallista.

Painon tippuminen maltillista, vähennänkö vai lisäänkö syömistä?

 

[Nysvander]

Minulla on myös Gymstick, mutta sen kuminauhat ovat hapertuneet ja katkeilevat. Uudet kuminauhat maksaa noin 20 euroa. Kannattaisiko ostaa?

Tänään ostin ruokakaupasta savustettua lohta, Myrttisen suolakurkkuja (maitohappobakteerit tekee varmaan hyvää), mozzarella-juustoa ja maustamatonta maitorahkaa.

 

[Voehan]

Pudottelua

Kyssäriä kokeneemmille diettaajille! Aika isosti mutulla joutuu nyt menemään mutta mihin painoon kannattaisi tavoitepaino laittaa kun tavoite saada rasvaprosentti n. 12% tietämiin ja pituutta löytyy 185 cm. Lihasta kropasta löytyy jonkin verran, varsinkin jaloista mutta en kuitenkaan mikään mörssäri ole. Alunperin tavoite oli 80kg mutta vaikuttaa että saattaa jäädä yläkanttiin jos noihin prosentteihin pyrkii. Hyvin on tippunut paino kun nyt 5 viikkoa tuli täyteen

 

[Kojiamko]

Kyssäriä kokeneemmille diettaajille! Aika isosti mutulla joutuu nyt menemään mutta mihin painoon kannattaisi tavoitepaino laittaa kun tavoite saada rasvaprosentti n. 12% tietämiin ja pituutta löytyy 185 cm. Lihasta kropasta löytyy jonkin verran, varsinkin jaloista mutta en kuitenkaan mikään mörssäri ole. Alunperin tavoite oli 80kg mutta vaikuttaa että saattaa jäädä yläkanttiin jos noihin prosentteihin pyrkii. Hyvin on tippunut paino kun nyt 5 viikkoa tuli täyteen

Mee inbody mittaukseen, selvitä rasvaton massa ja laske siitä :D

Mahdoton sanoa mitään muuta

 

[Rouxinol]

Aikasempi kysymys ei tuntunut tuottavan vastauksia, oliko liian turha vai liian hankala vastata..joten jatketaan kylmästi seuraavalla. Enää ei hiilarit&rasva-suhde heittele, vaan pitäytynyt rasva ~110, hh ~80 ja ~220 protskua, 2200kcal per päivä (salipäivinä parit scoopit bcaa näiden päälle). Ekaa kertaa tässä dieetillä niin toi peruskulutus ei mitenkään tiedossa, mutta se mitä täällä lukenut niin monen mielestä toi voisi olla auttamattomasti liian vähän. Treenit, 3pv "kovaa pumpaten", 1vapaa, 3 "kevyttä" mutta isommilla painoilla ja 1 vapaa..kierto alusta. 185cm ja tänään aamupaino 93kg, höpöhöpömittarin mukaan rasvat %21. Mennäänkö metsään vai uskaltaako jatkaa hyvin mielin? Treenipainoissa ei ole ainakaan huomannut minkään sortin tippumista eikä ylimääräistä väsymistäkään ole näkyvissä, vielä ainakaan.

Edittinä: niin ja pieni hh tankkaus 1,5-2vk välein..

 

[Deb]

Ruokavaliosta

Tässä taas yksi aloittelija kysymässä _hieman_ neuvoja.
Koko elämäni oon ollu luonnostaan hoikka (nuori neiti siis kyseessä) ja kesän aikana tuli eleltyä huonoin ruokavalioin ja tuli ns. herääminen. Kyseessä siis tyypillinen laihaläski, alavatsasta löytyy ylimääräistä eli turhasta rasvasta olisi tarkoitus päästä eroon. Treenit oli alkuun 3x vko ja saliohjelman mukaan on tullut treenattua kolmijakoisella ohjelmalla, lyhyet toistot ja raskaat painot. Yhden salikerran jätin väliin koska aloitin yhden ryhmäliikuntatunnin lisää. Treenit on tämmöiset viikossa:
Maanantai : ns. sykejumppa eli hikoilua eikä niinkään mitään lihaskuntoa
Tiistai : ns. lihaskuntorääkki jossa koko kroppa menee kyllä jokakerta ihan äärirajoille (suurinpiirtein tuntee kuolevansa)
Keskiviikko : Salilla treenaan yläkropan läpi (penkki, viparit, ylä- ja alatalja, hauiskääntö yms)
Torstai : Alakroppa salilla, itsellä ainakin alakropan treeni on paljon raskaampi kuin yläkropan, sieltä tuntuu löytyvän voimaa verrattuna yläkroppaan ja huomattavaa kehitystä eli kyykky, mave, prässi, yhdenjalan kyykky tai askelkyykky jne.
Loppuviikko on lepoa koska salille ei ole mahdollisuutta talvisin siirtyä koska ei tosiaan ajokorttia viellä löydy.
Ruokavaliosta siis tänne on tultu kyselemään, ja itselle tämä kalorienlasku on täyttä hepreaa ja valitettavasti en ymmärrä siitä paljoa mitään.
Syömisen oon meinannut pistää siis parempaan jamaan koska viimeset kuukaudet oon kasvattanut vaan lihasmassaa parhaani mukaan, ja nyt haluis ylimääräistä pois. Pituutta löytyy n. 168cm ja painoa 63kg. Viime keväänä painoa oli kymmenen kiloa vähemmän ja en ole huomannut selvää rasvan lisääntymistä eli kyllä osa on aika selvästi lihastakin. Näytän suhteellisen hoikalta, massa löytyy reisistä ja takapuolesta jonkun verran, enemmänkin lihasta kuin läskiä. Tosiaan alavatsan seudulla on tämä ei toivottu 'vararengas' ja sen haluaisin dieettailla pois, vaikka mukana lähtee tietysti ylimääräinen muustakin kropasta.
Oon syönyt vastaavanlaisesti:
Aamupala : maitorahka/turkkilainen jogurtti, marjat, banaani sekoitettuna pirtelöksi, mahdollisesti ruisnäkkäriä
Päiväruoka : koulun tarjoama ruoka eli ei aina kovinkaan terveellinen
Välipala : näkkäri, mahd. sama pirtelö tai ruisleipää (meidän taloudessa sitä on erittäin harvoin)
Iltaruoka : kotiruoka, yleensä jonkinsortin lihaa, usein esim. broileri, tumma riisi/täysjyväpasta ja kasviksia. Perunaa ei meillä ole.
Iltapala : ylläripylläri joko sama pirtelö kuin aamulla + näkkäriä (joskus ruisleipä)
Treenin jälkeen oon juonut whey 80.

Mitä ruokavaliosta pitäisi laittaa kuntoon et rasva lähtisi palamaan? En myöskään ole täysin sisäistänyt sitä kun täällä ruokavalioihin kuuluu esim 10g öljyä, missä muodossa se otetaan? Lasiin vaan ja kurkusta alas?

 

[Rouxinol]

Tässä taas yksi aloittelija kysymässä _hieman_ neuvoja...

En uskalla ruokavaliosta oikein mitään sanoa kun oma dieetti vasta alkuvaiheessa, mutta pääpiirteittään näyttää ihan ok aineksille, määristä hankala sanoa sun puolesta. Kunhan syöt "sopivasti" (täällä aika usein -500kcal) alle kulutuksen.
Öljyt menee itsellä heran mukana ja lasken myös mukaan öljyt mitä käytetään paistamiseen jne.

 

[selina]

Aamuaerobisista kyselisin..

Onko väliä käykö melkein joka aamu n.20min reippaalla kävelyllä vai että kävisi pari kertaa viikossa n.45min?