Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Syömisellä dieettaamalla?

Siis syöt usein ja sopivasti, eikä kerran päivässä kauheeta annosta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Siis muotoilin hieman huterasti tuon asiani :D siis haluaisin pudottaa painoani kontrolloimalla mitä syön. Aamuaerobista tulee tehtyä, ja joskus myös vielä illalla aerobista. Mutta siis toimisiko se systeemi josta puhuin? Että syö aina sen verran että vähän jää nälkä?
 
Eli meinaat että eläisit nälässä koko ajan ? Et ikinä söisi tarpeeksi että nälkä lähtisi ? Varmasti tippuisi paino, varmasti lähtisi lihakset...Kuulostaa aika älyttömältä. En suosittele.
 
Jani_88 sanoi:
Siis muotoilin hieman huterasti tuon asiani :D siis haluaisin pudottaa painoani kontrolloimalla mitä syön. Aamuaerobista tulee tehtyä, ja joskus myös vielä illalla aerobista. Mutta siis toimisiko se systeemi josta puhuin? Että syö aina sen verran että vähän jää nälkä?
Click to expand...

No tuo toimii ainoastaan jos ne kalorit jää sillon alle kulutuksen, mutta kun ei laske niitä ollenkaan ja syö vaan sen mukaan, että "jää vain vähän nälkä", niin siinä voi olla jo liian paljon miinuksella ja menee sitten jo säästöliekille ja säästöliekillä keho pitää rasvoja vielä pahemmin. Suosittelen kyllä ihan laskemaan niitä kaloreita, ei se niin vaikeata loppujenlopuksi ole.
 
Alaser sanoi:
No tuo toimii ainoastaan jos ne kalorit jää sillon alle kulutuksen, mutta kun ei laske niitä ollenkaan ja syö vaan sen mukaan, että "jää vain vähän nälkä", niin siinä voi olla jo liian paljon miinuksella ja menee sitten jo säästöliekille ja säästöliekillä keho pitää rasvoja vielä pahemmin. Suosittelen kyllä ihan laskemaan niitä kaloreita, ei se niin vaikeata loppujenlopuksi ole.
Click to expand...

Kyllä sitä rasvaa palaa vaikka olisi kummonen säästöliekki. Se mikä on tehokkainta ja parasta lihasten säilyvyyden kannalta on eriasia.

Kalorit kannattaa silti laskea. Nimittäin Pikku nälällä on helppo vaikka lihoa, jos syö vääriä ruokia (lue: syö vähän mutta liian kaloririkasta ruokaa)
 
Eli siis kannattaa syödä, vaikka se 5 kertaa päivään sillai vähäsen?
Että ei sitten kerralla hullua annosta?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Siis voi :urjo: kun en nyt oikein ymmärrä, että miksi pitäisi syödä monta kertaa päivässä, jos haluaa laihtua :nolo: minusta tuo kuulostaa enemmän bulkkaukselta kuin laihduttamiselta :( ja mitähän esimerkiksi kannattaisi sit syödä?

ps. olisko jotain hyötyä vetää Whey 3:sta kun diettaa? Siis otan sitä aina salin jälkeen, mutta jos jotenkin muuten olisi hyötyä?

:kippis1:
 
Ite en laske kaloreita vaan syön jokaisella aterialla sen verran että tulee hyvä olo, mutta seuraavaa ateriaa ennen on jo nälkä, dieetillä siis.
 
Jani_88 sanoi:
Siis voi :urjo: kun en nyt oikein ymmärrä, että miksi pitäisi syödä monta kertaa päivässä, jos haluaa laihtua :nolo: minusta tuo kuulostaa enemmän bulkkaukselta kuin laihduttamiselta
Click to expand...
Bulkkauksen ja laihdutuksen ero on päivän kokonaiskalorimäärissä, ei siinä, montako kertaa päivässä syöt. Monta pientä ateriaa pitkin päivää pitää nälän tunteen paremmin poissa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No mitä aina kannattaisi sitten syödä? Mitä itse aina syötte dietillä?
 
Jani_88 sanoi:
No mitä aina kannattaisi sitten syödä? Mitä itse aina syötte dietillä?
Click to expand...
Itse syön ihan normiruokaa, mutta pienempinä annoksina. Lisäksi lisään aerobisen liikunnan määrää, ettei tarvitse hirveästi kärvistellä tyhjän vatsan kanssa, ja saan kaikessa rauhassa syödä päivän proteiinit ilman että tarvitsee tinkiä hiilareista. Ruokareseptejä löytyy Ravinto-osiolta.

Suosittelen, että ensimmäisillä dieteilläsi (ja miksi ei myöhemminkin) pidät kirjaa siitä, mitä syöt ja miten paljon liikut, ja sen perusteella arvioit kuinka paljon olet miinuskaloreilla. Jos paino ei lähde laskemaan, niin sitten syöt vähän vähemmän ja katsot auttaako se. Ole järjestelmällinen.
 
Lisäravinteet kisadieetillä, mitä kannattaa välttää? Monohydraatti kannattaa ainakin vaihtaa puryvaattiin, onkos muuta?
 
Suomeksi: Dietillä ei välttämättä kannata käyttää kreatiinimonohydraattia, koska se kerää nestettä. Kreatiinipuryvaatti sitä vastoin ei kerää nestettä ja siten suositeltavampaa dietillä. Diureetit ovat nestettä poistavia aineita, eli ne saavat näyttämään "kuivemmalta" ja sitä myöten kireämmältä.

Muutoin ei lisäravinteiden käytössä ole sen kummempaa eroa diettauksen ja bulkkauksen välillä, mitä ehkä määrässä.
 
VekiS85 sanoi:
Suomeksi: Dietillä ei välttämättä kannata käyttää kreatiinimonohydraattia, koska se kerää nestettä. Kreatiinipuryvaatti sitä vastoin ei kerää nestettä ja siten suositeltavampaa dietillä.
Click to expand...
Hmm... luulisi, että rasvan palamisen kannalta on hyvä, jos on paljon solunestettä liikkeellä, eli että monohydraatti olisi hyväksi ainakin dietin alku- ja keskivaiheilla. Sitten kun pitää vetää ihan kuivaksi ja kireäksi, niin tuntuisi loogiselta vaihtaa puryvaattiin.
 
Aloittelin tässä pari viikkoa sitten dieetin, rupesin syömään 1.5 - 3 tunnin välein ja siten, että aamulla enemmän hiilareita ja iltaa kohden sitten proteiinipitoisempaa. Mitat tällä hetkellä 187/86 ja kaloreita kertyy ruuasta nyt hyvänä päivänä noin 2000 (kun ehtii syömään tarpeeksi ja/tai on tarpeeksi syötävää). Mitä olen seuraillut niin prosentit per päivä menee kutakuinkin (prot/hh/rasva) 30/50/20, tavoitteena ilmeisestikin suunnilleen 30/40/30? Vai onko tuo niin vakavaa ja justiinsa dieetin tehon kannalta?

Liikuntaa harrastan ohessa 2-4 päivänä aerobista ja kahtena päivänä viikossa 1-jakoinen setti salilla.

Eli miltäs tuo vaikuttaa? Jotain proteiinipitoista syötävää pitäisi keksiä, raejuusto ja maitorahka ei käy koska inhoan molempia.. Leikkeleitä, munakasta kevytnakeilla ja lihaa (kanaa, vähärasvaista jauhelihaa) ja tonnikalaa olen koittanut nyt syödä.
 
Ette viitsis laittaa mulle listaa mitä ruokia syötte dietillä ja mihin aikaan :kippis1:
Ja kuinkas usein te teette aamuaerobista ja kuinka kauan? Ja jos osaatte sanoa, että paljonko olisi hyvä kuluttaa kaloreita aamuaerobisella. Tai kun teen aerobisen aina salilla (nilkat ja sääret ei oikein kestä juoksua luonnossa) niin näen aina laitteilla, että paljonko kulutan kaloreita, niin siksi kysyin :) mulla kuluu aina sellainen 80-130 kcal (sellainen 10 minuutin intervallia yleensä soutulaitteella)

Kiitoksia :worship:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom