Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu
Pistetääs nyt kokeneemmille vähän kysymyksiä. Eka kunnon dieetti alkaa lähestyä loppua. Neljä kuukautta, kymmenen pudotettua kiloa. Viimeinen kuukausi käynnistyi juuri mättöpäivällä ja nyt ajattelin hiukan kiristää vielä tahtia. Kaloreita hieman alemmas ja ehkä lenkkiä hiukka useammin. Tarkoitus on aloittaa massakautta dieetin jälkeen. Kalorit +300-500, syklitellen parilla dieettiviikolla silloin tällöin tai sitten ei, riippuu rasvan kertymisestä ja edistyksestä.

*Dieetin päätteeksi käyn viikon rantalomalla ja tod näk tulee maisteltua ranskalaisia, kebabia, jäätelöä ja olutta siinä viikon mittaan. Kannattaisiko vielä vetäistä tuon lomaviikon jälkeen dieettiviikko jolla ottaisi noita lomalöysiä pois?
*Kannattaisiko kalorit lähteä aluksi nostamaan hitaasti vähän kerrassaan vai lyödä suoraan sieltä -500kcal -> +300kcal? Kuitenkin aina puhutaan, että keho vastaanottaa hyvin treeniä ja ravintoa dieetin jälkeen.
*Jos massojen aikana pitää normaalien plussapäivien lisäksi silloin tällöin päivän jolloin vetää selkeästi suuremmat mätöt niin kannattaisiko noita nollata sitten vaikka vetämällä miinuksella päivän pari?
 
Dieettiä takana reilu 2kk ja painoa lähtenyt mukavat 8-10 kg (analoginen vaaka, näyttää mitä sattuu). Treenipainot ovat kärsineet vaihtelevasti, esim penkki on tippunut hurjat 15 kg mutta maastaveto on käytännössä täysin sama ellei jopa vähän parempi. Miten helvetissä tämä on mahdollista ?
 
Wannabe Athlete sanoi:
Pistetääs nyt kokeneemmille vähän kysymyksiä. Eka kunnon dieetti alkaa lähestyä loppua. Neljä kuukautta, kymmenen pudotettua kiloa. Viimeinen kuukausi käynnistyi juuri mättöpäivällä ja nyt ajattelin hiukan kiristää vielä tahtia. Kaloreita hieman alemmas ja ehkä lenkkiä hiukka useammin. Tarkoitus on aloittaa massakautta dieetin jälkeen. Kalorit +300-500, syklitellen parilla dieettiviikolla silloin tällöin tai sitten ei, riippuu rasvan kertymisestä ja edistyksestä.

*Dieetin päätteeksi käyn viikon rantalomalla ja tod näk tulee maisteltua ranskalaisia, kebabia, jäätelöä ja olutta siinä viikon mittaan. Kannattaisiko vielä vetäistä tuon lomaviikon jälkeen dieettiviikko jolla ottaisi noita lomalöysiä pois?
*Kannattaisiko kalorit lähteä aluksi nostamaan hitaasti vähän kerrassaan vai lyödä suoraan sieltä -500kcal -> +300kcal? Kuitenkin aina puhutaan, että keho vastaanottaa hyvin treeniä ja ravintoa dieetin jälkeen.
*Jos massojen aikana pitää normaalien plussapäivien lisäksi silloin tällöin päivän jolloin vetää selkeästi suuremmat mätöt niin kannattaisiko noita nollata sitten vaikka vetämällä miinuksella päivän pari?
Click to expand...

Kylläkait se näin on että dietin jälkeen kun lihakset suht tynjänä ne ottaa sitä ravintoa vastaan niin pitkään kun ne on täyteen ladattu, ja sen jälkeen kaikki ylimääräinen alkaa taas pakkautuun vararasvaksi sinne vyötärölle. Eli maltillisesti pitäs lähtee niitä kaloreita nostamaan viikko viikolta ylöspäin ja tarkkailla vaakaa ja peiliä välillä.
 
Kuinka tarkkaan toi kalorilaskurin kulutus pitää paikkaansa? Tai kuinka tarkkaan siihen voi luottaa?

Painan nyt 70 kiloa ja pituutta 170 senttiä. Näyttää kulutukseks tasan 2000kcal. Ja 500kcal miinuksilla nyt oon joku 3 viikkoa näin syöny. Painoa puoltoista kiloa kerenny lähtemään nyt. Pitäiskö suosiolla tiputtaa enemmän kaloreita alas, kun ei oo tarkotus kovin pitkään miinuksilla vetää. Vähän pitäis saada vaan yli 2 vuoden tauolta salilta tulleita läskejä pois. Tulokset sarjapainoissa on ainakin viel noussu ihan hyvää vauhtia, mikä varmaan ainakin osakseen johtuu lihasmuistista. Johonkin 65 kilon paikkeille olis tarkotus paino saada ja siitä eteenpäin sit maltillista lihaksen kasvatusta ja varmaan syklittelen plussaa ja miinusta.
 
Faidra sanoi:
Mikäli rasvaa haluaa polttaa ja lihasta säilyttää, lienee sellainen 1800-2000kcal olevan ihan hyvä määrä suht aktiivisesti liikkuvalle, sopusuhtaiselle tytölle. Tuolla määrällä paino ei välttämättä tipu vielä rajusti mutta ei myöskään nouse. Mikäli paino tippuu liikaa, lisää kaloreita. Jos mitään ei tapahdu (n. 3-4 viikon seuranta on aluksi paikallaan), tiputa kaloreita niukasti tai tarkista tuleeko ruokavaliossa lipsumisia.

Näillä et voi mennä metsään:
  • 5-7 ateriaa päivässä
  • 40% proteiinia, 40% hiilaria, 20% rasvaa (ja rasvasta max. 1/3 tyydyttyneitä)
  • aloita aterian koostaminen proteiinista, sitten kasvikset, hitaat hiilarit, hyvät rasvat
  • painota hiilarit aamupalalle ja treenin jälkeiselle aterialle
  • iltaa kohti proteiinia ja rasvaa
  • jos aiot olla dieetillä niin ole myös äläkä joka päivä päätä toisin
Click to expand...

Moikka kaikille! Vastuuvapauslauseke heti alkuun, eli quottasin tämän Faidran tekstin nyt täällä, kun en kehdannut sitä alkuperäistä vuoden 2005 Dieettiketjua tuoda Mimmien foorumin ylimmäksi :D

Aloin viime keväänä kääntämään ruokavaliota proteiinipainotteisemmaksi, ja nyt sitten myös aloitin syömisten kirjaamisen. Proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan suhde on ihan vahingossa tarkkaan tuo mainittu eli 40/40/20. Mutta tuo on siis lähinnä ihan nykyinen normiruokavalioni, ja rasvan osuus siinä on aiemmin ollut jopa vähäisempi joten nyt vasta syömisiäni kirjatessani tuli tajuttua, miten onneton rasvansaantini on ollut, ja pika-apuna olen nyt sitten lisännyt päivittäin rasvaa oliiviöljyn muodossa ruokalusikallisen, mutta lisääkin ehkä tarvisi.

Tällä hetkellä on tarkoitus maltillisen hitaasti pudottaa painoakin (sen lisäksi toki että ruokavalio tukisi treeniä mahd. hyvin), mutta sikäli kun tuolla suhteella mulla on itseasiassa tosi hyvä olo, ei turvota jne. verrattuna aikaisempiin hiilariähkyihin jne. niin kysymys siis kuuluu, onko siitä haittaa, josko tällä jatkaa pidempäänkin?

Salilla käyn kolme kertaa viikossa, kehonkoostumusmittauksen yhteydessä keskimääräiseksi kaloritarpeekseni päivässä väitettiin n. 2300kcal/ pvä, mutten jaksa uskoa, että se noin paljon on. Painoa on tällä hetkellä n. 66,5kg, pituutta 171 cm. Nyt ensisijaisena tavoitteena ensin saada höttöä kropasta pois, että tähän mennessä saavutettu erottuisi paremmin, ja jatkossa sitten lisää lihasmassaa ja -erottuvuutta. Alle 60 kg en yritä, enkä enää edes halua, ja voi olla että vähempikin riittää. Laihduttaminen sinänsä ei ole vieras konsepti, kun useampaan kertaan aikoinaan käynyt alipainonkin puolella, mutta tämä on itselle uutta, että painoa hinkkaisi alaspäin terveellisesti ja lihasmassaa säilyttäen.
 
Jali sanoi:
Kuinka tarkkaan toi kalorilaskurin kulutus pitää paikkaansa? Tai kuinka tarkkaan siihen voi luottaa?

Painan nyt 70 kiloa ja pituutta 170 senttiä. Näyttää kulutukseks tasan 2000kcal. Ja 500kcal miinuksilla nyt oon joku 3 viikkoa näin syöny. Painoa puoltoista kiloa kerenny lähtemään nyt. Pitäiskö suosiolla tiputtaa enemmän kaloreita alas, kun ei oo tarkotus kovin pitkään miinuksilla vetää. Vähän pitäis saada vaan yli 2 vuoden tauolta salilta tulleita läskejä pois. Tulokset sarjapainoissa on ainakin viel noussu ihan hyvää vauhtia, mikä varmaan ainakin osakseen johtuu lihasmuistista. Johonkin 65 kilon paikkeille olis tarkotus paino saada ja siitä eteenpäin sit maltillista lihaksen kasvatusta ja varmaan syklittelen plussaa ja miinusta.
Click to expand...

Eiköhän tosta painonpudotuksesta voi jo päätellä että melko tarkka on. Painoa malitillisesti vaan alas niin säästät sitä arvokasta lihasta
 
Kannattaisiko dieetillä painottaa pidempiin sarjoihin? Itse käytän nyt 5x5 ja tuntuu toimivan, mutta pitäisikö se muuttaa dieetin aloitettua vaikka 4x8-10? Yksijakoinen treeni siis kyseessä.
 
Juhamies sanoi:
Kannattaisiko dieetillä painottaa pidempiin sarjoihin? Itse käytän nyt 5x5 ja tuntuu toimivan, mutta pitäisikö se muuttaa dieetin aloitettua vaikka 4x8-10? Yksijakoinen treeni siis kyseessä.
Click to expand...

Yleinen mielipidehän tuntuu olevan, että juurikin dieetillä ennemmin isoja liikkeitä lyhyellä toistoalueella jotta lihat ja voimat eivät häviä fläsän mukana ja sitten plussilla vedellään pidempää sarjaa massankasvatusmielessä.
 
Kiitoksia. Taidan siis kokeilla samalla tyylillä. Itsellähän ei ole nytkään muitakuin pääliikkeitä ohjelmassa, joten tuskin tuotakaan tarvii paljoa muuttaa.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Minkälaisella treenirutiinilla kannattaisi intissä painoa pudottaa, riittääkö yksi salikerta säilyttämään ne vähäiset lihat? Muutamana muuna päivänä sitten intervallireenit, riippuen aivan siitä kerkeääkö ylipäätänsä reenaamaan. Viikonloppuna kevyt lenkki? Lisäksi olen ottanut iltapalana mitallisen- tai kaksi heraa ja lisännyt siihen vielä kevyesti rypsäriä.
 
Tämä viikko menty aika niukoilla hiilareilla ja alkaa veto olla hiukan lopussa. Ajattelin sunnuntaina pitää lepopäivän ja tankata hieman hiilareita. Rasvat minimiin, kaurapuuroa, täysjyväpastaa ja jos patongin tai pari ostaisi. Mites tuo energian kannalta olisi fiksuinta näin dieetin aikana. Ylläpitokalorit +500 ja sitten maanantaina takaisin ruotuun vai?
 
Miks muuten niin usein ku neuvotaan toisia laihduttamises ni puhutaa vaa et käy lenkillä ja syö sitä ja tätä mut ei tota, mut unohdetaa täysin ehkä tärkein painonpudotus ohje eli istumisen välttäminen? Does Sitting Make You Fat? - Mint Condition Fitness - The Best of Los Gatos Personal Training Koska mitä luulette et jos suurimmas pudottajas olis verrokkiryhmänä sellane joka ei tekis mitää niit treenei mut sen jäsenet ei sais istua lainkaa päivän mittaa, ni pärjäiskö se huobommin ku rääkki-> >sohvalle ryhmä painonpudotukses? :D
 
Terve

Olen nyt kaverin kanssa päättänyt aloittaa laihdutuksen ja olen sählännyt itselleni tälläisen suunnitelman.
Olen 169cm pitkä ja 67.5kg ja ikää on 21v
Käyn 9km lenkillä päivittäin, mutta onkohan se liikaa?

Sähelsin myös tälläisen ruokavalion itselleni. Yritän pitää proteiinin määrän korkealla ettei lihakset nyt pääse aivan kurpahtamaan.
Eli onko minulla vielä jotain sähellettävää tätä varten? Olisi tarkoitus päästä +6 kilosta eroon ennen joulua ja aloittaa lihaskuntoilu uudestaan.
2dkwg8h.png
 
Zaphry sanoi:
Olen nyt kaverin kanssa päättänyt aloittaa laihdutuksen ja olen sählännyt itselleni tälläisen suunnitelman. Olen 169cm pitkä ja 67.5kg ja ikää on 21v
Käyn 9km lenkillä päivittäin, mutta onkohan se liikaa?
Click to expand...

Miksi? Mitä tekemistä kaverisi laihduttamisella on oman laihdutuksesi kanssa? Ei noilla mitoilla pitäisi paljon laihdutettavaa vaan ehkä ainoastaan osa massasta pitäisi kääntää lihaksiksi.

Fiksumpaa olisi mielestäni lisätä tuossa hieman rasvoja ja painua sinne salille mieluummin tänään kuin huomenna. Turha sitä on ensi vuotta odottaa.
 
LSA_Vinnie sanoi:
Miksi? Mitä tekemistä kaverisi laihduttamisella on oman laihdutuksesi kanssa? Ei noilla mitoilla pitäisi paljon laihdutettavaa vaan ehkä ainoastaan osa massasta pitäisi kääntää lihaksiksi.

Fiksumpaa olisi mielestäni lisätä tuossa hieman rasvoja ja painua sinne salille mieluummin tänään kuin huomenna. Turha sitä on ensi vuotta odottaa.
Click to expand...

Kaveri sattuu olemaan hieman pulleampaa puolta joten ihan henkisenä tukena vain ajattelin osallistua. Tällä hetkellä miulla on jokin ihme uimarengas josta en millään tahdo päästä eroon ja olisi kiva kerrankin saada se pois.
 
Zaphry sanoi:
Kaveri sattuu olemaan hieman pulleampaa puolta joten ihan henkisenä tukena vain ajattelin osallistua. Tällä hetkellä miulla on jokin ihme uimarengas josta en millään tahdo päästä eroon ja olisi kiva kerrankin saada se pois.
Click to expand...

Jos tosiaan pitäisit todella pienen miinusdietin tai menisit nollalinjalla, niin vähän ajan päästä kun sinulla olisi sitä lihasmassaakin enemmän, niin energiankulutuksesi olisi noussut, joka kyllä sitten söisi pienet makkarat pois. Kun se on hävinnyt, voisi sitten katsella vähän lisää sapuskaa, koska muuten alkaa tuloskunto kärsiä?
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom