Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Daiina]

Moikka! Olen wayne gretzki fani oulusta Olen 176 pitkä ja painan 55kg, tavoite painoni on 50. Miten saisin loput rasvat pois kehostani, sillä sikspäkkini ei oikein näy. Salilla kävin ennen, mutta seoli turhan raskasta ja väsytti. Seuraavina päivinä salillakäynnin jälkeen olo oli kuin onkimadolla. Nykyään teen vain vatsoja n. 100 päivässä 5kertaa viikossa, jotteivat ne kuihtuisi pois. Syön nyt n. 500 kaloria pääosin ananaksen (diureetti) ja rahkan (proteiinin) muodossa. Koulussa syön myös näkkileipää jos nälkä yllättää. Miten saisin vyötäröni rasvat pois?

Kuulostat trollilta. Tuossa määrässä painoa ei kyllä lihaksia tai rasvaa ole. Ja tolla kalorimäärällä kuihdutat entisestäänkin kroppaasi! Ei ihmekkään ettet jaksa tehdä mitään, kun noi kalorit tuskin riittää paastoamisessakaan. :D Nyt järki käteen. Alappas katella tän foorumin viestejä tarkemmin, ryhdy syömään ja treenaamaan, niin kehonkuva muuttuu parempaan suuntaan.

 

[SLaitin1]

Viittiiskö joku ehdottaa 3-jakosta treeniohjelmaa vhh-dieetille? Vähän et paljoko toistoja sarjoihin ja kuinka monta sarjaa. Salilla kävisin 5-6 kertaa viikkoon. Tämmöne 3 kuukautta jouluun asti kestävä dieetti alkanu tällä viikolla mut mietin vaa mikä ois passeli treeniohjelma siihen. Treenitaustaa saleilun parista löytyy parin vuoden ajalta mut tosiaa eka kerta kunnon dieetillä. En tiiä tuliko oikeesee threadii mut silti.

 

[beginner]

Viittiiskö joku ehdottaa 3-jakosta treeniohjelmaa vhh-dieetille? Vähän et paljoko toistoja sarjoihin ja kuinka monta sarjaa. Salilla kävisin 5-6 kertaa viikkoon. Tämmöne 3 kuukautta jouluun asti kestävä dieetti alkanu tällä viikolla mut mietin vaa mikä ois passeli treeniohjelma siihen. Treenitaustaa saleilun parista löytyy parin vuoden ajalta mut tosiaa eka kerta kunnon dieetillä. En tiiä tuliko oikeesee threadii mut silti.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/107237-rpt-reverse-pyramid-training/

 

[SLaitin1]

Okei kiitti! Kuulostaa hyvältä, aika jännä vaa toi treenin kesto, kun tottunut 1,5-2h:n treeneihin. :wtf: Saa nähdä miten tottuu. Mitkä ois muuten hyvät liikkeet korvaamaan dipit ja ehkä leuatkin, kun ei taida tarvittavia toistomääriä mulla mennä? Ja mitä noi apuliikkeet käytännössä sitten ois ja tehdäänkö nekin tolla rpt-tyylillä?

 

[beginner]

Okei kiitti! Kuulostaa hyvältä, aika jännä vaa toi treenin kesto, kun tottunut 1,5-2h:n treeneihin. :wtf: Saa nähdä miten tottuu. Mitkä ois muuten hyvät liikkeet korvaamaan dipit ja ehkä leuatkin, kun ei taida tarvittavia toistomääriä mulla mennä? Ja mitä noi apuliikkeet käytännössä sitten ois ja tehdäänkö nekin tolla rpt-tyylillä?

Pitäis löytyä tuolta ketjusta kyllä, mutta raskaat moninivelliikkeet pääasiassa RPT-tyylillä ja jos muita pitää ottaa mukaan niin RPT tai muutama sarja vakiopainolla. Leukoja ja dippejäkin voi tehdä ihan hyvin vaikka omalla painolla ei saisi kuin 5 toistoa. Ja vaikkei mene sitäkään, niin ne voi tehdä keventäen (koneessa tai kuminauhoja käyttäen). Lue nyt ketju (ja linkit) ajatuksella läpi ja kysele siellä lisää jos ei ala hahmottua

 

[Fatality]

Voisiko joku heittää jonkun esimerkin miten saisin n. 3000 kcal päivässä kun minulla alkoi nyt opiskelut ja lounaan syön tästedes opiskelijaruokalassa ainakin suurimman osan ajasta. Eli siis jos saisi vaikka esimerkkejä siitä että mitä kannattaa sitten vapaa-ajalla syödä. Tiedän, laaja kysymys mutta jos jollakin olisi vaikka kokemusta?

 

[piqsirpoq]

Voisiko joku heittää jonkun esimerkin miten saisin n. 3000 kcal päivässä kun minulla alkoi nyt opiskelut ja lounaan syön tästedes opiskelijaruokalassa ainakin suurimman osan ajasta. Eli siis jos saisi vaikka esimerkkejä siitä että mitä kannattaa sitten vapaa-ajalla syödä. Tiedän, laaja kysymys mutta jos jollakin olisi vaikka kokemusta?

Tonnikalaa, maitorahkaa, raejuustoa, oliiviöljyä, maitoa, tummaa pastaa, perunaa, maapähkinöitä (desilitrassa on 371 kcal), kaurahiutaleita, banaaneja, parsakaalia, kukkakaalia, kananmunia, 10%-15% jauhelihaa, broilerin ohutleikettä, heviosaston antimia, halpisheraa. Osta aletuotteita ja heitä pakkaseen. Vai haitko jotain reseptejä? http://www.pakkotoisto.com/faq.php?faq=reseptit

Sivuhuomiona tuo 3000 kcal ei varsinaisesti kuulosta laihduttajan kalorimäärältä.

 

[kuulapää]

Miltäs tälläinen päivä näyttää, voisko jotain tehdä toisin?

08:00; 30g kaurahiutaleita, 2dl maitoa, ehrmann 250g, mehukeitto + omega-3 ja vitamiini/hivenaine pillerit.
11:00; Ehrmann 250g, mehukeitto 1dl, saksanpähkinä 25g.
14:00; Lohta 200g, perunaa 200g, maito plussaa 2dl + salaattia
16:30; Ehrmann 250g, mehukeitto 1dl
19:30; Sama kuin edellä
21:30; Ehrmann 250g, mehukeitto 1dl, pellavansiemeniä 20g, ruokalusikallinen oliiviöljyä + pari omega-3 tabua.

Mitat 183cm/n.81kg. Päivät muutenkin näyttää yleensä tältä, joskin välillä tulee vedettyä myös kananmunaa ja ruisleipää päällisineen. Ja tietysti lohen ja perunan ohella riisiä ja muita lihoja(lähinnä kana tai possu). Mehukeitto tietysti aina sokeritonta ja ruokailuajat ei ole kiveenhakattuja +/- 2h.

 

[The Monkey]

Mites kun olen ymmärtänyt, että dieetillä käydään salilla, koska silloin keho käyttäessään massaansa energiavajauksen paikkaamiseen pitää kiinni lihaksista. Treeni siis antaa kropalle viestin että näitä juttuja tarvitaan, joten heitä rasva veks.

Kysymys kuuluu siis, että onko periaatteessa (lähes) mitään väliä, millaista treeniä tekee dieetillä? Eikös se keho saa tuon saman "viestin" vaikka tekisi esimerkiksi kestävyyttä perus massatreenin sijaan?

 

[jos]

Moro! Eka postaus foorumille, vaikka tätä on monta vuotta tullut jo seurailtua. Paljon hyviä vinkkejä ja inspiraatiota liikkumiseen, kiitokset siitä!

Aloitin ensimmäisen dieettini loppukesästä. Painoa on pudonnut n.1kg viikossa ja kokonaisuudessaan nyt 8kg. Ruokavaliotani muutin lähinnä jättämmällä kaiken turhan eli karkit, sipsit, limpparit, pullat yms. pois. Liikuntaa olen lisännyt arkipäiville sen verran, että sillä saisin tuon vähintään -500kcal vajeen päivittäin. Juoksen matalalla sykkeellä tai poljen kuntopyörää n.1/2-1h. Kaloreita en sinänsä ole kovin tarkasti laskenut, mutta syön kyllä ihan kohtuudella terveellistä kotiruokaa. Alussa paino putosi aika tasaista vauhtia, mutta nyt viime viikon aikana painoa tippui kerralla 2,5 kg. Pitäiskö tästä olla huolissaan ja tarkkailla että tulee syötyä tarpeeksi? Täältä kun olin lukevinani, että tuo 1kg/viikossa on maksimivauhti, ettei lihakset rupea häviämään. Ihan koko ketjua en jaksanut lukea, joten pahoittelut jos tämä asia on jo kertaalleen täällä käsitelty.

Täytyy kyllä sanoa, että ihmetyttää miten helppoa painonpudotus lopulta on. Liikunta ja turhien sokereiden poisjättäminen taitaa olla ylimääräiselle rasvalle tappava yhdistelmä :dance:

 

[S.Vilhunen]

Hohhoh, pitääkö kaikesta tehdä nykyään niin vaikeata :face:

Itse aloitin laihduttamisen maaliskuun puolivälissä niin, että alkuun tein 8-10 kilsan kävelylenkin joka päivä (kunto huono, en kyennyt juosta tai hölkätä) ja n. kuukauden jälkeen aloin hölkätä niin pitkän matkan samasta lenkistä kuin kykenin ja tätä jatkoin kunnes ~toukokuussa aloin hölkätä 3-5 kilsan lenkkejä ja lopulta kesäkuussa 6-9 kilsan lenkkejä. Kävelylenkit ja ensimmäiset hölkät kaupunkialueella, pelkät hölkäkät ja juoksut pururadalla maastossa. Muistaakseni hölkätessä kävin 5-6 kertaa viikossa 6-9 kilsaa heittämässä.

Ruokavaliota muutin niin, että jätin kaiken epäterveellisen pois eli herkut (karkit, sipsit, limsat jne) ja aloin syömään vain perus kotiruokaa, join 0 kcal juomia, maitoa tai pelkkää vettä, mitään muita muutoksia en ruokavalioon tehnyt. EN YHTÄÄN MITÄÄN MUITA. En laskenut kaloreita tai hiilareita tai mitään muitakaan, aamupalaksi ruisleipä/vaalealeipä + puolikas greippi tai jugurtti, kouluruoka mitä milloinkin, välipalaksi yleensä raejuustoa ja tonnikalaa, kotona normaali ruoka ja illalla hedelmiä/joskus leipä/marjoja, samat kuin ennen diettiäkin. Mitään rasva-arvoja en miettinyt, en myöskään kaloreita laskenut. Vitamiineistä en stressannu enkä mistään lisäravinteistakaan.

Kirjaaminen on ihan yhtä turhan kanssa, ei sitä tarvitse miettiä tai stressata moisesta.

Unirytmi oli todellakin perseestä, 4-7 tuntia yössä.

Painoa tippui tasaisesti ~4 kiloa kuukaudessa, lopputuloksena 19 kilon pudotus. Alkupaino 82, lopetuspaino 63. Tämänhetkinen paino 65, lisäpaino tullut salilta jota olen nyt päälle 2kk harrastanut.

Kertaakaan en meinannut luovuttaa, itselleni dieetti oli todella helppo vaikka monille se tuntuu olevan mahdottomuus. Motivaatiota riitti ja laihduttaminen oli yhtä iloa, vaatekoot tippu roimasti ja pudotuksen todellakin huomaa kaikinpuolin

"No Pain, No Gain" ei kyllä sovi omaan laihdutustarinaani, sillä kipua ei ollut mutta tuloksia kylläkin.

Ainua "kirjaaminen" jota tein oli SportTracker, sillä huomasi tulosten parantuneen jatkuvasti.

Näillä ohjeilla iloista laihduttamista kaikille

 

[_Ville_]

Hohhoh, pitääkö kaikesta tehdä nykyään niin vaikeata :face:

Itse aloitin laihduttamisen maaliskuun puolivälissä niin, että alkuun tein 8-10 kilsan kävelylenkin joka päivä (kunto huono, en kyennyt juosta tai hölkätä) ja n. kuukauden jälkeen aloin hölkätä niin pitkän matkan samasta lenkistä kuin kykenin ja tätä jatkoin kunnes ~toukokuussa aloin hölkätä 3-5 kilsan lenkkejä ja lopulta kesäkuussa 6-9 kilsan lenkkejä. Kävelylenkit ja ensimmäiset hölkät kaupunkialueella, pelkät hölkäkät ja juoksut pururadalla maastossa. Muistaakseni hölkätessä kävin 5-6 kertaa viikossa 6-9 kilsaa heittämässä.

Ruokavaliota muutin niin, että jätin kaiken epäterveellisen pois eli herkut (karkit, sipsit, limsat jne) ja aloin syömään vain perus kotiruokaa, join 0 kcal juomia, maitoa tai pelkkää vettä, mitään muita muutoksia en ruokavalioon tehnyt. EN YHTÄÄN MITÄÄN MUITA. En laskenut kaloreita tai hiilareita tai mitään muitakaan, aamupalaksi ruisleipä/vaalealeipä + puolikas greippi tai jugurtti, kouluruoka mitä milloinkin, välipalaksi yleensä raejuustoa ja tonnikalaa, kotona normaali ruoka ja illalla hedelmiä/joskus leipä/marjoja, samat kuin ennen diettiäkin. Mitään rasva-arvoja en miettinyt, en myöskään kaloreita laskenut. Vitamiineistä en stressannu enkä mistään lisäravinteistakaan.

Kirjaaminen on ihan yhtä turhan kanssa, ei sitä tarvitse miettiä tai stressata moisesta.

Unirytmi oli todellakin perseestä, 4-7 tuntia yössä.

Painoa tippui tasaisesti ~4 kiloa kuukaudessa, lopputuloksena 19 kilon pudotus. Alkupaino 82, lopetuspaino 63. Tämänhetkinen paino 65, lisäpaino tullut salilta jota olen nyt päälle 2kk harrastanut.

Kertaakaan en meinannut luovuttaa, itselleni dieetti oli todella helppo vaikka monille se tuntuu olevan mahdottomuus. Motivaatiota riitti ja laihduttaminen oli yhtä iloa, vaatekoot tippu roimasti ja pudotuksen todellakin huomaa kaikinpuolin

"No Pain, No Gain" ei kyllä sovi omaan laihdutustarinaani, sillä kipua ei ollut mutta tuloksia kylläkin.

Ainua "kirjaaminen" jota tein oli SportTracker, sillä huomasi tulosten parantuneen jatkuvasti.

Näillä ohjeilla iloista laihduttamista kaikille

Onko sul ennen ja jälkeen kuvat ? :D jos on, nii voisitko pistää, iha mielenkiinnon vuoks kysyn :D osaatko yhtää sanoo et paljo rasvaprosentti oli ku alotit dieetin ja sitten kuin lopetit?:D

 

[S.Vilhunen]

Onko sul ennen ja jälkeen kuvat ? :D jos on, nii voisitko pistää, iha mielenkiinnon vuoks kysyn :D osaatko yhtää sanoo et paljo rasvaprosentti oli ku alotit dieetin ja sitten kuin lopetit?:D

Valitettavasti kuvia en ottanu ennen laihdutuksen alottamista joka kyllä kaduttaa, olis mukava katella niitä nyt :( rasvaprosentista en osaa sanoa mitään varmaksi kun en ole sitä koskaan mitannut, mutta villillä veikkauksella uskoisin sen olleen 20-25 väliltä ennen. Vielä vaikeampi sanoa paljonko se on nytten, mutta kai se jotain osviittaa antaa kun sixpäkki näkyy :D mainittakoon vielä että lihashäviötäkin oli varmasti jonkun verran kun en proteiinia niin älyttömästi vetänyt naamaan laihutuksen aikana, kaikki ei todellakaan ollu rasvaa/nestettä jne. Sillon en niin perehtyny tohon lihashäviöön että olis tajunnu, harmittaahan se pikkasen. Kalorivajeesta ei mitään hajua kun en laskenut kulutuksia tai paljonko sain niitä.

Farkkujen koko tippui 36 -> 30 sekä paidoissa XL/L -> S

Kai tähän vois vielä vaikka mitä lisätä, muttei tuu nyt mieleen.. Kysymyksiin vastailen jos sitä kautta muistus mieleen jotain "tärkeätä" :D

 

[_Ville_]

Valitettavasti kuvia en ottanu ennen laihdutuksen alottamista joka kyllä kaduttaa, olis mukava katella niitä nyt :( rasvaprosentista en osaa sanoa mitään varmaksi kun en ole sitä koskaan mitannut, mutta villillä veikkauksella uskoisin sen olleen 20-25 väliltä ennen. Vielä vaikeampi sanoa paljonko se on nytten, mutta kai se jotain osviittaa antaa kun sixpäkki näkyy :D mainittakoon vielä että lihashäviötäkin oli varmasti jonkun verran kun en proteiinia niin älyttömästi vetänyt naamaan laihutuksen aikana, kaikki ei todellakaan ollu rasvaa/nestettä jne. Sillon en niin perehtyny tohon lihashäviöön että olis tajunnu, harmittaahan se pikkasen. Kalorivajeesta ei mitään hajua kun en laskenut kulutuksia tai paljonko sain niitä.

Farkkujen koko tippui 36 -> 30 sekä paidoissa XL/L -> S

Kai tähän vois vielä vaikka mitä lisätä, muttei tuu nyt mieleen.. Kysymyksiin vastailen jos sitä kautta muistus mieleen jotain "tärkeätä" :D

Noniin, itellä samanlainen 'projekti' meneillään, aloituspaino 90 ja tällä hetkellä paino 80, viikossa tiipunu aina noin 1kg ja nyt oon laihuttanu sen 2kk. Mahan ympärys kaventunu 105cm->96 ja perse 106-104 (mitä helvettiä, vaan 2cm?!). Ulkonäön en oo ite omalla silmällä huomannu muuttuneen paljoakaan, mutta tarkoitus olis laihuttaa aina tonne ~70kg asti ja jos sit pääsis ees sinne 15% rasvoihin, aloittaessa oli rasvat noin 25, nyt en osaa sanoo yhtään. Puntilla käyn kolmesti viikkoon ja ja kalorivaje on päivästä riippuen 500-1000 ja proteiinia vedän noin 120-130g päivässä. Tulokset noussut puntilla ihan hyvin, tosin aloitin sen pitkästä aikaa heti kun aloitin laihdutuksen. Ainiin, paljos sulla on pituutta? :D Kuulostaa kyl onnistuneelta toi dieettis vaikka et varmaan esim. proteiinin saantiin ole enemmin kiinnittänyt huomiota, mutta rasvaprosentti on selväst tippunut, jota en ole omasta kehityksestäni huomannut :( Ainiin ja itellä pituutta sen 177cm :D

 

[S.Vilhunen]

Pituutta on ~178cm. Olisi tosiaan pitänyt popsia enemmän protskua ja käydä salilla samalla sillä läskistähän saa helposti lihasta. Tällä hetkellä mennään ihan kotiruuilla, ei mitään palkkareita tai hifijauheita sun muita turhakkeita ja tulokset nousee silti sekä lihakset kasvaa ja kokoa tulee, ei niillä lisäaineilla tee hevonv*ttuakaan

 

[libelinha]

Huom! Seuraa sarja todella tyhmiä kysymyksiä ja toivottavasti osaan selittää asiani tarpeeksi selvästi. Suunnittelen tässä dieettiä ja terveydellisistä syistä en pysty harrastamaan ollenkaan liikuntaa, joten täytyykö ruokavaliossa ottaa jotain erityistä huomioon asian suhteen? Esimerkiksi ravintojakaumat tms? Sitä myös pohtinut, että mun perusaineenvaihdunta on noin 1 350-1 400kcal välillä, niin vähennänkö tuosta sen 500kcal, jota on pidetty ohjeellisena kalori vähennyksenä, jotta paino laskisi sopivaan tahtiin. Sillä jos näin tekisin, niin munhan ei kärsisi syödä paljon mitään! Dieettejä oli silloin huomattavasti helpompi suunnitella, kun pystyi urheilemaan.

 

[Joppa]

Huom! Seuraa sarja todella tyhmiä kysymyksiä ja toivottavasti osaan selittää asiani tarpeeksi selvästi. Suunnittelen tässä dieettiä ja terveydellisistä syistä en pysty harrastamaan ollenkaan liikuntaa, joten täytyykö ruokavaliossa ottaa jotain erityistä huomioon asian suhteen? Esimerkiksi ravintojakaumat tms? Sitä myös pohtinut, että mun perusaineenvaihdunta on noin 1 350-1 400kcal välillä, niin vähennänkö tuosta sen 500kcal, jota on pidetty ohjeellisena kalori vähennyksenä, jotta paino laskisi sopivaan tahtiin. Sillä jos näin tekisin, niin munhan ei kärsisi syödä paljon mitään! Dieettejä oli silloin huomattavasti helpompi suunnitella, kun pystyi urheilemaan.

Minkä kokonen sä olet? Toi kuulostaa aika pieneltä kulutukselta nimittäin. Entä minkälainen on päivän aktiivisuustaso (tyyliin kuljetko autolla töihin ja istut koko päivän paikallasi vai liikutko päivän aikana lainkaan)? Jos päivittäinen kulutus on tollanen, ku mainitsit, koittaisin syödä ehkä noin 1000kcal päivässä. Ihan siks, koska alle 1000kcal kuulostaa jo niin vähältä. :D Ja sitten tietysti kiinnostaa, että minkä vuoksi et pysty liikkumaan lainkaan, jos haluat kertoa. Liikkumaan pystyy kyllä aika monilla tavoilla, joten jos jokin raaja tms. on pois pelistä, peli ei välttämättä ole vielä menetetty.

 

[libelinha]

Minkä kokonen sä olet? Toi kuulostaa aika pieneltä kulutukselta nimittäin. Entä minkälainen on päivän aktiivisuustaso (tyyliin kuljetko autolla töihin ja istut koko päivän paikallasi vai liikutko päivän aikana lainkaan)? Jos päivittäinen kulutus on tollanen, ku mainitsit, koittaisin syödä ehkä noin 1000kcal päivässä. Ihan siks, koska alle 1000kcal kuulostaa jo niin vähältä. :D Ja sitten tietysti kiinnostaa, että minkä vuoksi et pysty liikkumaan lainkaan, jos haluat kertoa. Liikkumaan pystyy kyllä aika monilla tavoilla, joten jos jokin raaja tms. on pois pelistä, peli ei välttämättä ole vielä menetetty.

Mä oon 165cm/73kg ja tuo päivän aktiivisustaso on matala, sillä päivät menee yliopistolla ja sinnekin kuljen bussilla. Mä en pysty sydänongelmien vuoksi urheilemaan ja olen kohta ollut koko tämän vuoden liikkumatta, joten lihakset mulla on kuihtuneet aika päiviä sitten ja oon nykyisin löysä ja läski.

 

[etanainen]

perusaineenvaihdunta tarkoittaa sitä, että kulutat sen vaikka makaisit paikallas. joten sen verta ainakin kannattaa syödä. vaikka oleilis vaan kotana, mutta kävelethän sä kuitenkin ja semmosta pientä liikkumista tulee joka päivä jonkun verran.
laitat ruuat kohdilleen ja syöt 1300-1700 vaihdellen eri päivinä. katso mitä tapahtuu.
paljon kasviksia tohonkin jo mahtuu; kilo ihan hyvin ja sillä pysyy jo nälkä pois. tietty hyvää proteiinia mukaan ja rasvaa; kyllä 1500kalorilla jo kunnon ateriat tekee, mutta pientä nälkää voi nähdäkin jotta tietää, että suunta on oikee, mutta näköä se nälkä ei sais haitata, ja varmaan haluat että ajatuskin kulkee jotenkin?!

 

[libelinha]

perusaineenvaihdunta tarkoittaa sitä, että kulutat sen vaikka makaisit paikallas. joten sen verta ainakin kannattaa syödä. vaikka oleilis vaan kotana, mutta kävelethän sä kuitenkin ja semmosta pientä liikkumista tulee joka päivä jonkun verran.
laitat ruuat kohdilleen ja syöt 1300-1700 vaihdellen eri päivinä. katso mitä tapahtuu.
paljon kasviksia tohonkin jo mahtuu; kilo ihan hyvin ja sillä pysyy jo nälkä pois. tietty hyvää proteiinia mukaan ja rasvaa; kyllä 1500kalorilla jo kunnon ateriat tekee, mutta pientä nälkää voi nähdäkin jotta tietää, että suunta on oikee, mutta näköä se nälkä ei sais haitata, ja varmaan haluat että ajatuskin kulkee jotenkin?!

Kiitos paljon asiallisesta ja nopeasta vastauksesta . Tuli sellainen mieleen, että kannattaisiko ottaa käyttöön joku vähähiilihydraattinen dieetti, kun liikkumista ei kerta tule hirveästi ja hiilareista taas tulee herkästi paljon kaloreita/energiaa?