Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Narc0]

Olisko vanhemmilla kävijöillä vinkkejä itselle joka on kyllästynyt muistuttamaan palloa, olen 176cm ja painoo kertyny pyöreät 110kg. Nyt aloittamassa dieettiä ja salille tarkoitus ruveta käymään. Millaisia sarjoja suosittelette? Ja mitä kaikkea kannattaa salil tehdä? Ei oo aiemmin tullut siellä meinaan käytyä. Myös muut inkit tervetulleita näin alkuun. Proteiinin saantia meinasin lisätä jo alkuun hera80:llä.

Itsekin vielä tyydyn tänne aloittelijoiden puolelle kirjoittamaan, mutta viestin määrästäsi sekä "palloa muistuttavasta olemuksesta" päättelen, että tehokas liikkuminen lienee aika uutta? Kannattaa tutustua tuohon Golden Six (tai vaihtoehtoisesti Starting Strenght) nimellä liikkuvaan saliohjelmaan, mutta älä missään tapauksessa unohda aerobista harjoittelua. Eli ihan oikeasti tee ne lenkkarit ja pururata tutuksi. Ei kannata alkuun alkaa hirveään rääkkiin ja tähdätä nopeisiin tuloksiin, vaan tottua liikuntaan. Mitä enemmän ja mitä erilaisimmilla tavoilla, sen parempi. Sitten kun alat tykätä siitä, että paikat ovat vähän kipeinä ja hikoilu tuntuu orgasmiselta, kannattaa alkaa enemmän miettimään. Ja lue ravintopuolen oppaat ihan ensimmäiseksi läpi, nopeat hiilarit minimiin ja proteiinia paljon ihan normisafkasta. Proteiinipirtelö ei korvaa muuten toimivaa dieettiä, vaan nimenomaan täydentää sitä.

Näillä ohjeilla itseltä lähtenyt vuoden alusta se 9 kg, aloituspaino itseäsi huomattavasti alempana (mutta sentilleen saman mittaisena).

 

[uutuus123]

Tuota mulle neuvottiin aamulla kun herää niin vetämään vaikka samantien tota proteiini juomaa, ku keho on yön aikana tyhjentyny proteiinista, niin kannattaako tuokin jättää sitten lenkkeilyn jälkeiseksi yhdistää aamupalan yhteyteen se ? Kun eihän siinä vissiin hiilareita paljoa ole kun sekoittaa veteen ?

Ei kannata koskaan tyhjinvatsoin mennä lenkille koska, kun menet aamuisin lenkille yön jälkeen tietenki sun ruokavarastot on tyhjät eli hiilarit ja proteiinit ovat nollilla, Aamuisin lenkki on ehk parhaimpia tapoja tiputtaa paino mutta kannattaa vetää palkkari, jossa on paljon proteiinia ja toosi vähän tai melkein ei yhtään hiilaria niin sun lihakset ei sit katoa!

Eli ennen lenkkia palkkari (ei yhtään hiilaria, korkea määrä proteiinia) sit lenkille!

 

[uutuus123]

Itsekin vielä tyydyn tänne aloittelijoiden puolelle kirjoittamaan, mutta viestin määrästäsi sekä "palloa muistuttavasta olemuksesta" päättelen, että tehokas liikkuminen lienee aika uutta? Kannattaa tutustua tuohon Golden Six (tai vaihtoehtoisesti Starting Strenght) nimellä liikkuvaan saliohjelmaan, mutta älä missään tapauksessa unohda aerobista harjoittelua. Eli ihan oikeasti tee ne lenkkarit ja pururata tutuksi. Ei kannata alkuun alkaa hirveään rääkkiin ja tähdätä nopeisiin tuloksiin, vaan tottua liikuntaan. Mitä enemmän ja mitä erilaisimmilla tavoilla, sen parempi. Sitten kun alat tykätä siitä, että paikat ovat vähän kipeinä ja hikoilu tuntuu orgasmiselta, kannattaa alkaa enemmän miettimään. Ja lue ravintopuolen oppaat ihan ensimmäiseksi läpi, nopeat hiilarit minimiin ja proteiinia paljon ihan normisafkasta. Proteiinipirtelö ei korvaa muuten toimivaa dieettiä, vaan nimenomaan täydentää sitä.

Näillä ohjeilla itseltä lähtenyt vuoden alusta se 9 kg, aloituspaino itseäsi huomattavasti alempana (mutta sentilleen saman mittaisena).

Itse sanoisin tietenki kaikki makeat pois ja hiilarit kannattaa pitää tosi minimaalisena, koska hiilaripitoiset ruuat nostaa insuliini tasoa joka sitten kertyy sun kroppaan. Eli minimoi sun hiilarit, syö proteiinia ja hyvää rasvaa.. hyvät rasvat auttavat myös laihduttamaan. Tee INTENSIIVISTÄ treeniä, eli syke aika korkealla!! Älä tee heti mitään "Rambo" treenii! Aerobisesta sen verran jotkut haluavat laihduttaa painoa nopeasti ja tekevät ensimmäisellä viikolla aerobista 6 kertaa viikossa, ei kannata!! Lisää aerobista pikku hiljaa, ajan myötä lisäilet! Kannattaa personal trainerilta tehdä ruoka- ja treeniohjelman, koska jonkun muun ohjelma ei välttämättä toimi sinulle, koska kaikki ollaa yksilöllisiä!

 

[opado]

Itse sanoisin tietenki kaikki makeat pois ja hiilarit kannattaa pitää tosi minimaalisena, koska hiilaripitoiset ruuat nostaa insuliini tasoa joka sitten kertyy sun kroppaan. Eli minimoi sun hiilarit, syö proteiinia ja hyvää rasvaa.. hyvät rasvat auttavat myös laihduttamaan. Tee INTENSIIVISTÄ treeniä, eli syke aika korkealla!! Älä tee heti mitään "Rambo" treenii! Aerobisesta sen verran jotkut haluavat laihduttaa painoa nopeasti ja tekevät ensimmäisellä viikolla aerobista 6 kertaa viikossa, ei kannata!! Lisää aerobista pikku hiljaa, ajan myötä lisäilet! Kannattaa personal trainerilta tehdä ruoka- ja treeniohjelman, koska jonkun muun ohjelma ei välttämättä toimi sinulle, koska kaikki ollaa yksilöllisiä!

Tässähän kannattaa muistaa, että hiilareita on erilaisia. Nopeat on niitä pahoja (karkit, vehnä jne.), jotka tekee piikkejä verensokeriin kun taas pitkät (esim. kaurapuuro) pitää sen tasaisena pitkään. Jos haluaa yhtään säästellä munuaisiaan niin ei hiilareita kokonaan kannata jättää pois. Hiilarit aamupalalle ja vähennät niiden saantia pitkin päivää, illalla sitten niitä ei enää tarvitakkaan, ellei unen kanssa ole ongelmia.

 

[nahkasäkki]

@kreal&junnu84

Eipä niistä hiilareista kannata mitään mörköä ottaa. Jos vedät liian vähäisillä hiilareilla niin kuolo korjaa kyykkysarjan aikana ja muutenkin. Alussa paino lähtee kyllä laskuun ilman aerobista sikäli jaksaa siellä puntilla veivata ja pidättäytyä normaalissa ruoassa.

Jos alotat elämäntaparemontin liian rajusti (punttia ja lenkkiä) voipi käydä helposti niin kuin tuhansille muille, että homma loppuu ennenkuin se kunnolla alkoikaan. Kunhan siitä punttauksesta tai lenkkeilystä tulee osa arkea niin sen jälkeen vasta lisää jompaa kumpaa mukaan.

Hiljaa hyvä tulee.

e. pakkista lukemalla saa parempaa tietoa treenistä ja ravinnosta kuin yksikään pt pystyy tarjoamaan.

 

[gAksi]

Plussailun jälkeen olisi kiva taas karistella ne viimeiset ylimääräiset rasvan rippeet. Onko HIIT vielä hyvä juttu? Miten kannattaisi toimia jos kaavailin että tekisin HIIT:in ja salin samana päivänä. Hiit ensiksi ja sen jälkeen palkkari nassuun? Siitä sitten sali päälle? Sopiva hiit vuorottelu, 30s kovaa 15s kevyesti? Voiko elimistö tottua jos vuorottelee G6 ja SS:n välillä? Olisiko hyvä ottaa esim. joku kolmijakoinen, aivan uusi ja erilainen ohjelma?

Mua varmasti kyllä nyt joku moittii, mutta en ole oikein koskaan tykännyt listailla syöntejä mihinkään laskureihin. Syön sen mitä tuntuu, suurin ongelma on aina varmasti se, ettei syö tarpeeksi. Kultaista kolmiota, ravinto, lepo ja treeni noudattamalla varmasti jokainen pääsee tuloksiin. Tsemppiä vaan kaikille kanssapudottajille.

 

[Joppa]

HIIT on vielä hyvä juttu. Mä hoitaisin ton silleen, että ensin tekis salitreenin (koska se se ensisijanen treeni kuitenkin on ni parempi tehdä se täydellä jaksamisella) ja sitten suoraan HIIT. Sen jälkeen vasta palkkari. HIIT-ajat riippuu ihan omasta jaksamisesta. 20s/20s tais mulla olla kun kokeilin ja se vaikutti ihan hyvältä. Keho voi tottua mihin vaan ja kannattaa ehkä ennemmin tehä vaan yhtä ohjelmaa kerrallaan ni pystyy seuraamaan kehitystä hiukan paremmin.

 

[gAksi]

HIIT on vielä hyvä juttu. Mä hoitaisin ton silleen, että ensin tekis salitreenin (koska se se ensisijanen treeni kuitenkin on ni parempi tehdä se täydellä jaksamisella) ja sitten suoraan HIIT. Sen jälkeen vasta palkkari. HIIT-ajat riippuu ihan omasta jaksamisesta. 20s/20s tais mulla olla kun kokeilin ja se vaikutti ihan hyvältä. Keho voi tottua mihin vaan ja kannattaa ehkä ennemmin tehä vaan yhtä ohjelmaa kerrallaan ni pystyy seuraamaan kehitystä hiukan paremmin.

Jees, pitääpä kokeilla kuinka kuollut tuon sali + hiit kombinaation jälkeen on. Muotoilin ehkä hieman huonosti tuon viestini, mutta tosiaankin tarkoitin sitä, että olen nyt tehnyt 2kk kumpaistakin ohjelmaa. Eli aina 2kk jälkeen vaihtanut. Onko tuota hiittiä suositeltu toteutettavaksi useamminkin kuin kerran viikkoon? Käytännössä olisi mahdollisuus toteuttaa se kahdesti viikossa, mutta lienee hyvä pitää pari lepopäivää viikkoon.

 

[Joppa]

Jees, pitääpä kokeilla kuinka kuollut tuon sali + hiit kombinaation jälkeen on. Muotoilin ehkä hieman huonosti tuon viestini, mutta tosiaankin tarkoitin sitä, että olen nyt tehnyt 2kk kumpaistakin ohjelmaa. Eli aina 2kk jälkeen vaihtanut. Onko tuota hiittiä suositeltu toteutettavaksi useamminkin kuin kerran viikkoon? Käytännössä olisi mahdollisuus toteuttaa se kahdesti viikossa, mutta lienee hyvä pitää pari lepopäivää viikkoon.

Tee kahdesti vaan. Useemminkin vois toki tehdä, mut ei ilmeisesti yhtä usein ku mitä tahansa lenkkeilyä.

 

[nigster]

Tee kahdesti vaan. Useemminkin vois toki tehdä, mut ei ilmeisesti yhtä usein ku mitä tahansa lenkkeilyä.

Miksei? Totta kai voi vetää useammankin kerran viikossa. Itse en vaan sijoittaisi noita samaan ajankohtaan, vaan tekisin toisen harjoituksen aamulla ja toisen iltapäivällä/illalla.

 

[Joppa]

Miksei? Totta kai voi vetää useammankin kerran viikossa. Itse en vaan sijoittaisi noita samaan ajankohtaan, vaan tekisin toisen harjoituksen aamulla ja toisen iltapäivällä/illalla.

Siis totta kai voi. En mä muuta väittänykkään vaan päin vastoin sanoin tossa et useemminkin vois toki tehdä. Alkuperänen kysymys oli kuitenkin, että onko hiittiä suositeltu tehtäväks useemmin ku kerran viikkoon ja mahdollisuus ois tehä kaks kertaa viikossa ni totta kai kannattaa se kaks kertaa tehdä. Siitä en tiedä miksi, mutta kuulemman HIIT on hermostolle jotenkin raskaampaa ku normaali lenkkeily (tai muu aerobinen) ja sen takia sitä ei voi tehdä esim. joka päivä.

 

[Shaker]

Ite nyt ollut n. 7kk dieetillä. Paino laskenu 92,5kg-->80,0. Suht koht korkeilla proteiini arvoilla menty (2,5-3g/painokilo) ja vähillä hiilareilla. Nyt ongelmana onkin, että paino jäänyt junnaamaan 80,0kg nurkille, pysynyt samassa about 2 viikkoa.

400-700kcal ollut miinuksella joka päivä, sekä joka pv joko salitreeni tai aerobinen, joten eikö painon olisi pitänyt pakostakin tippua? Eihän keho tyhjästä voi painoa kerätä kun miinus kaloreilla ollaan.. Mahtaako olla säästöliekki päällä vai mistä johtunee?

Tulokset dietillä tippunu: penkki 5/107,5 --> 5/90 , pystäri 5/70 -->5/65, kyykky 6/180 --> 5/170. Ihan normeissa mennään näissäkin?

Kiitos vastauksista/ vinkeistä etukäteen.

 

[Uzeeh]

Oletko laskenut sitä mukaan, että kevyempi kroppa kuluttaa vähemmän kuin ennen? Jos olet edelleen käyttänyt 92kg:n kulutustasi mittarina, voisi syynä olla ihan se.

 

[Shaker]

Oletko laskenut sitä mukaan, että kevyempi kroppa kuluttaa vähemmän kuin ennen? Jos olet edelleen käyttänyt 92kg:n kulutustasi mittarina, voisi syynä olla ihan se.

Ihan 80,0kg aamupainoa tullu käytettyä laskennassa. Onko tosta "mättöpäivän" toimivuudesta tietoa? Luin että jos keho säästöliekillä, niin semmonen vois auttaa. Tuntuu vaan vähän riskialttiilta yht. äkkiä syödäkkin +500kcal yli kulutuksen..

 

[beginner]

Ihan 80,0kg aamupainoa tullu käytettyä laskennassa. Onko tosta "mättöpäivän" toimivuudesta tietoa? Luin että jos keho säästöliekillä, niin semmonen vois auttaa. Tuntuu vaan vähän riskialttiilta yht. äkkiä syödäkkin +500kcal yli kulutuksen..

7kk dieetin jälkeen kun alkaa junnaamaan, niin voisin melkein jopa suositella 2 viikon täystaukoa ("full diet break"). Tämän jakson tarkoituksena on palauttaa hormonitoimintaa, antaa kropalle sitä mitä se tarvitsee ja samalla kartoittaa peruskulutuksen tasoa. Tämän takia olisi hyvä pyrkiä syömään arvioidun kulutuksen mukaan vakiokalorit joka päivä ja pitää treenitaukoa vähintään tuo kaksi viikkoa. Arkirutiinit hoidetaan kyllä normaalisti (kaupassa käynnit, mahdolliset työmatkakävelyt yms.), mutta kuntoliikuntaa ei harrasteta. Tuosta voi sitten jatkaa dieettiä viisaampana ja terveempänä

 

[nigster]

Siis totta kai voi. En mä muuta väittänykkään vaan päin vastoin sanoin tossa et useemminkin vois toki tehdä. Alkuperänen kysymys oli kuitenkin, että onko hiittiä suositeltu tehtäväks useemmin ku kerran viikkoon ja mahdollisuus ois tehä kaks kertaa viikossa ni totta kai kannattaa se kaks kertaa tehdä. Siitä en tiedä miksi, mutta kuulemman HIIT on hermostolle jotenkin raskaampaa ku normaali lenkkeily (tai muu aerobinen) ja sen takia sitä ei voi tehdä esim. joka päivä.

No ei se missään nimessä niin raskasta ole, etteikö ihan huoletta voisi vaikka heti alussa tehdä 2 krt/viikko. Heittelee nuo HIIT-treenit vaikka välipäiville, tai sitten noin kuten sanoin, eli HIIT aamulla ja salitreenit illalla. Palauttavat yms. lenkit sitten erikseen.

 

[borje]

Mitä mieltä olette laihduttamisesta ilman ruokapäiväkirjoja ja kalorien laskemista? Itsellä haastava tilanne, kun töissä menee päivittäin 10-14h ja ateriat koostuu milloin mistäkin noutopöydän antimista joten hieman vaikeahkoa arvioida kuinka paljon sitä tulee milloinkin syötyä ja mikä on ravintoarvo. Muutenkin into laihduttamiseen on kova, mutta tuo kalorien laskeminen ja ruokien kirjaaminen tuntuu hieman liian työläältä. Pienennän annoksia ja pyrin syömään terveellisesti vetämättä itseäni ähkyyn, mielipiteitä? Täytyykö ottaa vain itseä niskasta kiinni ja aloittaa päiväkirjan pitäminen?

 

[Joppa]

Ei sellasta oo pakko pitää. Jos paino laskee sopivaa vauhtia ni kaikki on ok. Jos paino laskee liian nopeesti tai hitaasti, muutetaan syödyn ruoan määrää. Ei siihen mitään laskureita tarvita, mutta ne saattaa helpottaa siinä. Kannattaa kuitenkin suurpiirteisesti edes arvioida kaloreita vähän joka ruokailulla ni voi edes vähän sanoa onko ruokaa liikaa vai liian vähän.

 

[ironman99]

Moikka! Olen wayne gretzki fani oulusta Olen 176 pitkä ja painan 55kg, tavoite painoni on 50. Miten saisin loput rasvat pois kehostani, sillä sikspäkkini ei oikein näy. Salilla kävin ennen, mutta seoli turhan raskasta ja väsytti. Seuraavina päivinä salillakäynnin jälkeen olo oli kuin onkimadolla. Nykyään teen vain vatsoja n. 100 päivässä 5kertaa viikossa, jotteivat ne kuihtuisi pois. Syön nyt n. 500 kaloria pääosin ananaksen (diureetti) ja rahkan (proteiinin) muodossa. Koulussa syön myös näkkileipää jos nälkä yllättää. Miten saisin vyötäröni rasvat pois?

 

[Vilu]

Paskin trolli aikoihin. Sulla on Wayne vielä paljon opittavaa, muualtakin kun jääkiekosta