Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Killer*Queen]

Jep, sellasen ostin melkeen heti alkuun

 

[Retee7]

Toivottavasti tää tulee nyt oikeaan osioon.
Eli nykyinen rasvaprosettini on noin 14,5% ,pituus 175cm ja paino noin 78kg.
Tavoitteena olisi rasvoja pudottaa tonne 10% luokkaan. Ja tosiaan jääkiekkoa pelaan ja ikää 18.
Eli kysyisin lähinnä ruokavaljosta,mihin ruokaillessa tulee erityisesti kiinnittää huomiota?
Limsat,karkit ja pullat ym. olen pyrkinyt nyt jättämään kokonaan pois,paitsi pepsi max:ia menee jonku verran,mutta ei ilmeisesti pitäs haitata(?)
Treenattua varmasti tulee joukkueen kanssa riittävästi eli lähinnä ruokavaljosta kyselisin.

 

[Jay Field]

proteiinijuoma pois dieetin ajaksi?

Kaiken infon tutkimisen jälkeenkin jäi epäselväksi, että kannattaako dieetillä ollessa jättää jokapäiväinen hera80 juoma pois? (yli 300kcal/satsi)? Palkkarista en luovu, mutta nopeuttaiskos se dieettiä merkittävästi jos jättäis lisäproteiinijuoman pois kokonaan vai onko siitä enemmän haittaa kuin hyötyä?

Toki syön enemmän mm rahkaa ja raejuustoa, mutta silti...
Olen alotteleva salikuntoilija, lihasta ei ole vielä paljoa paskaakaan ja kroppaa komistaa kiva pieni (onneksi) vararengas.

 

[Gooseriver]

Kaiken infon tutkimisen jälkeenkin jäi epäselväksi, että kannattaako dieetillä ollessa jättää jokapäiväinen hera80 juoma pois? (yli 300kcal/satsi)? Palkkarista en luovu, mutta nopeuttaiskos se dieettiä merkittävästi jos jättäis lisäproteiinijuoman pois kokonaan vai onko siitä enemmän haittaa kuin hyötyä?

Toki syön enemmän mm rahkaa ja raejuustoa, mutta silti...
Olen alotteleva salikuntoilija, lihasta ei ole vielä paljoa paskaakaan ja kroppaa komistaa kiva pieni (onneksi) vararengas.

Se proteiinisheikki nyt ei muuta ole kun proteiinia, eli kannattaa vetää lärviin jos ei muuten proteiinin saanti tule täyteen. Itse käytän jokapäiväisesti dieetillä whey80-proteiinia 2,5dl/päivä.

 

[jasper97]

onko periaatteessa mitään väliä et vaikka olen aloittelija enkä mikään lihava mutta rasvaa löytyy vähän kuiteki niin jos haluaa kesäkuntoon 2013, ni diettaisin nyt jo rasvat johku 9-10% ja sit bulkkia tonne helmikuulle ja sit siit taas diettais 9-10 rasvat kesäks, kun en itse ainakaan näe mitään järkeä syödä nyt 8kk plussilla ja sit on paljon enemmän dietattavaa

 

[trilli]

Riittääkö lihasten ylläpitoon dietillä ihan perus yksjakonen joka pitää sisällään pelkät raskaat perusliikkeet ? Kannattaako tehdä läpi kahdesti vai kolmesti viikkoon? ohjelma voisi olla vaikka tällainen:

Kyykky/mave 4x8-10
Penkki 4x8-10
Leuat/kulmasoutu 4x10-12
Pystypunnerrus 4x8-10
Dippi 4x8-10
Hauiskääntö tangolla 4x8-10
Russian twist

 

[Joppa]

Toi on hauska miten "raskaisiin perusliikkeisiin" sisältyy usein tuo maaginen hauiskääntö. Mulla hauikset on ihan pumpissa jo parin leukasarjan jälkeenkin. Hauiskäännöt ei siis oo ihan välttämättömiä tuolla seassa. Kannattaa tehä ennemmin kolme kertaa viikossa.

 

[habajeba]

Toi on hauska miten "raskaisiin perusliikkeisiin" sisältyy usein tuo maaginen hauiskääntö. Mulla hauikset on ihan pumpissa jo parin leukasarjan jälkeenkin. Hauiskäännöt ei siis oo ihan välttämättömiä tuolla seassa. Kannattaa tehä ennemmin kolme kertaa viikossa.

No onhan ne isot hauikset aika kivat

 

[trilli]

Mutta pelkästään tollakin ohjelmalla pärjää? ettei ne liha katoo

 

[Joppa]

Mutta pelkästään tollakin ohjelmalla pärjää? ettei ne liha katoo

Kyllä varmasti pärjäät. Jos lihat "katoaa", se on läskiä, joka on lähtenyt lihasten päältä pois oikeesti.

E: Joo, onhan ne hauikset ihan kivat, mutta huvittavaa vaan miten ne kuuluu aina isoihin pääliikkeisiin. Mave, jossa kehon kaikki lihakset työskentelee suunnilleen, kyykky, jossa aktivoituu todella monet lihakset kehossa ja sitten on hauiskääntö, jossa aktivoituu yks pienen pieni käden koukistajalihas.

 

[trilli]

no ei nyt ollu tarkotus ihan pilkkua viilata tolla että pitäis sisällään pelkät raskaat perusliikkeet :D

 

[B0SS]

Tänään alko täs dieetti,mutta samalla on tämä viikko sali treeneistä taukoa.Joten kannattaako olla tämä viikko vielä matalammalla kalorimäärällä kun ei käy salilla ollenkaan?vai pitää kalorit jo taukoviikollakin samana?ajattelin käydä täs väliviikol lenkillä aamulla,minkä verran hölkkääminen keskimäärin kuluttaa?

 

[J..]

Älä kamalan matalilla pidä, koska silloin lihasta puretaan kehon energiaksi. Ainakin, jos et edes rasita sitä mitenkään ja se on ns. kehossa turhana.

 

[B0SS]

2500kcal p41%,r32%,hh27%.Kannattaako näillä lähteä jo tästä väliviikon alusta vai tosiaan vielä vähän pudottaa tosta tän viikon ajaksi?ennen dieettiä söin n.3500kcal.

 

[Fettered!Beast]

Alkaa tässä hiljalleen vituttaa kun vehkeet katoaa näkökentästä ja varpaat seuraavana =). Kyllähän tässä kehossa elää, mutta pakostahan tuo paino nousee kun salilla ramppaa. Tottakai sitä vetäisi dieetit, mutta kun sitä on vielä vuoden pari kasvuiässä.
180cm/85kg enkä ole ikinä nähnyt omia vattapaloja tai mitään, sillä mahaa on ollut ~8-vuotiaasta tähän päivään eikä lähtenyt kasvupyrähdyksen mukanakaan. Voitte varmaan arvata houkuttaisiko =P

Kevyet miinukset? Syklittely? Sinnitellä pari vuotta? Ajattelin nyt aluksi ainakin alkaa vetämään välipäivinä HIITtiä kuntopyörällä (lähinnä kunnon kohoutus mielessä) ja kattomaan josko jotain tapahtuisi.

Onko kellään yleensäkään mitään tietoa kasvuiän kalorivajeesta? Salilla näkee noita ikäisiäni hemmetti 90cm ympärysmittaisilla hartioilla ja kuitenkin ovat sen 185cm. Geenit tietenkin määrää sen pituuden pohjimmiltaan, mutta kuinka suuri on kalorien merkitys?

Vieläkin mietityttää. Paino on nyt ainakin 87kg ja vyötärö 100cm. Onneksi varsin tasaisesti jakautunut loput kilot.. Pieni laihtuminen tekisi kyllä eetwarttia mielelle...

Kuvia tulee jos kerkee ottamaan

 

[beginner]

Onko kellään yleensäkään mitään tietoa kasvuiän kalorivajeesta? Salilla näkee noita ikäisiäni hemmetti 90cm ympärysmittaisilla hartioilla ja kuitenkin ovat sen 185cm. Geenit tietenkin määrää sen pituuden pohjimmiltaan, mutta kuinka suuri on kalorien merkitys?

Vieläkin mietityttää. Paino on nyt ainakin 87kg ja vyötärö 100cm. Onneksi varsin tasaisesti jakautunut loput kilot.. Pieni laihtuminen tekisi kyllä eetwarttia mielelle...

Kuvia tulee jos kerkee ottamaan

Fuck the kasvuikä, arvaa moniko teini kaipaisi tiukkaa laihdutuskuuria tässäkin maassa. Itse laihdutin ensimmäisen kerran muistaakseni 16-vuotiaana. Jos tekee mieli ottaa läskiä pois niin siitä vaan, varmista vaan että tulee tehtyä asiat edes suurin piirtein oikein. Turha sitä kasvuiässä on masennella ylimääräisen läskin kanssa, mikäli ei lihastalkoiden kanssa ole hillitön kiire.

 

[Airwalk]

^samaa mieltä, pituuttakin kuitenkin 180cm niin tarviiko sitä enää edes hirveesti lisää?
Näyttää lihaksetkin isommilta kun ei ole niin pitkä :hyvä:

 

[Fettered!Beast]

Paino olikin reilu 90kg =P. Kaippa sitä voisi alkaa 3000 kalorista laskemaan vaikka 200kcal/2 viikkoa ja samalla saa selville sen peruskulutuksenkin.

 

[mrniemi]

Tasan 20 tipatonta viikkoa dieetillä takana! Paino alussa 110.8kg ja vaaka näyttää tänä aamuna 95.3kg. Vielä olisi loppurutistus, 5 viikkoa jäljellä :face: Ei tämä ainakaan helpommaksi muutu kun terassikelit pukkaa päällee ja pahasti!!

 

[ket4]

Tsau!

Mitat: 177cm & 70 kg ja ikää 18 vuotta.

En siis ole ylipainoinen (ainakaan paljoa), mutta kehon rasvaprossa on korkea. Kysymys onkin: vetelenkö miinuskaloreilla 4x sali per viikko + pari aerobista kertaa vaiko plussakaloreilla sama setti?
Tavoite on siis vähentää rasvan määrää kehossa ja lisätä lihasta (yllätys?). Vaikka lähes koko topicin olenkin lukenut läpi, niin tämä asia on edelleen jokseenkin epäselvä.