Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Alkaa tässä hiljalleen vituttaa kun vehkeet katoaa näkökentästä ja varpaat seuraavana =). Kyllähän tässä kehossa elää, mutta pakostahan tuo paino nousee kun salilla ramppaa. Tottakai sitä vetäisi dieetit, mutta kun sitä on vielä vuoden pari kasvuiässä.
180cm/85kg enkä ole ikinä nähnyt omia vattapaloja tai mitään, sillä mahaa on ollut ~8-vuotiaasta tähän päivään eikä lähtenyt kasvupyrähdyksen mukanakaan. Voitte varmaan arvata houkuttaisiko =P

Kevyet miinukset? Syklittely? Sinnitellä pari vuotta? Ajattelin nyt aluksi ainakin alkaa vetämään välipäivinä HIITtiä kuntopyörällä (lähinnä kunnon kohoutus mielessä) ja kattomaan josko jotain tapahtuisi.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Kesäkuntoon

Neuvoja kaivataan!

Lähtötiedot:
25-vuotias nainen, 74kg/179cm
Punttia takana n. puoli vuotta, viimeiset 10 viikkoa 5x5 -ohjelmaa.
Tavoitteena saada paino alle seitsemäänkymppiin, mieluiten ~65 kiloon, jos pää kestää. Ja päästä eroon jenkkakahvoista.

Systeemi:
Puntti 3 kertaa viikkoon. Jatkan vitosilla tai teen starting strengthiä, kuitenkin voimaa ja isoja massaliikkeitä. Yksi puntti vähän kevyempänä.
Lenkki 1-2 kertaa viikkoon. Ainakin yksi HIIT, toinen mokoma tai sitten tasavauhtinen 30-60 min, jos paukut riittää.
Ajattelin syödä 1800 kcal päivässä, josta prodea 120-150 grammaa. Syön pääsääntöisesti hiilaritietoisesti, joten rehuja ja rasvaa tuohon mahtuu myös.

Kysymykset:
Mitä fiksaisitte systeemissä? Onko kalorimäärä hyvä? Onko treenimäärä hyvä? Paljonko voin odottaa laihtuvani kuukaudessa?
Ja suositteletteko jotain lisäravinnetta? Tällä hetkellä syön vain d-vitamiinia, kalanmaksaöljyä sekä puntin jälkeen heraprotskua.
 
Edari sanoi:
Kysymykset:
Mitä fiksaisitte systeemissä? Onko kalorimäärä hyvä? Onko treenimäärä hyvä? Paljonko voin odottaa laihtuvani kuukaudessa?
Ja suositteletteko jotain lisäravinnetta? Tällä hetkellä syön vain d-vitamiinia, kalanmaksaöljyä sekä puntin jälkeen heraprotskua.
Click to expand...

Pakko sanoa, että en muuttaisi mitään. Peruskulutus lienee 2000kcal tienoilla, joten kalorimäärä on tosi hyvä. Punttia hyvä määrä, aerobista mukana myös. Palkkari ja vitamiinit jo käytössä.
Noilla luvuilla se -2kg/kk (0.5kg viikossa) lienee uskottava tahti. Tsemppiä!
 
juuh

Elikkä meikäläinen ollu Dieetillä nyt tammikuusta saakka ja tähän asti lähtenyt 8kg 106-98kg, pituutta löytyy 182cm.

Teen joka toinen pv yksjakosella ohjelmalla kaikki lihakset läpi ja joka toinen päivä aamulla hiit sekä illalla 30-60min hölkkälenkki.

kalorit pyörii siinä ~2000 paikkeilla, proteiinia nappailen noin 2g/ rasvaton painokilo

salilla käymisen alotin taas noin 1.5 vuoden tauon jälkeen viime viikolla, mutta onko siinä periaatteessa järkeä, kun miinuskaloreilla kokoajan mennään?

entä onko tuo hyvä, että joka toinen päivä aerobista ja joka toinen punttireeni? sunnuntain ajattelin pitää suht rentona.

mites noi kalorit, pitäiskö olla korkeemmat? laskurilla laskin jotain peruskulutusta, suunnilleen 2700?

kiitoksia nyt jo etukäteen vastauksista :puntti:
 
janre- sanoi:
salilla käymisen alotin taas noin 1.5 vuoden tauon jälkeen viime viikolla, mutta onko siinä periaatteessa järkeä, kun miinuskaloreilla kokoajan mennään?

:
Click to expand...

Ehdottomasti on! Lihasmuistin ansiosta voit onnistua jopa hankkimaan -kaloreilla lihasta. Olettaen tietysti, että sinulla oli lihaa 1.5v sitten enemmän...
 
Noniin nyt ollaan dieetillä! Elikkä tälläset ois syömiset:

Aamupala 725kcal p. 56g h. 71g r. 19g (2dl kaurahiutale, 250g rahka, 70g mustaherukoita, 2 kananmuna)
Välipala/rahka 160kcal 22g 11g 1g
Lounas 500kcal 46g 54g 8g (70g riisiä, 150g naturl. kanasuikale, 200g parsakaali)
Välipala/rahka 160kcal 22g 11g 1g
Välipala/ruisleipä 188kcla 12g 29g 2g (2 viipaletta + 2 siivua kalkkunaleike)
Palautusjuoma 156kcal 15g 9g
Päivällinen 500kcal 46g 54g 8g (sama kuin lounas)
Iltapala/ruisleipä&rahka 340kcal 36g 36g 3g (250g rahka, 2 viipaletta + 2 siivua kalkkunaleike)
Yhteensä 2700kcal p.199g h. 204g r. 42g

183/92 mies ja punttia tulee 4krt viikkossa ja aerojumppaa aluksu 2krt viikossa
Laskin että kalorivaje olisi punttipäivänä noin 400 kaloria. Onko liikaa/liian vähän? Nyt huomasin heti ainakin itse että palkkarissa on liian vähän proteiinia ja hiilareita.
Miltä näyttää muuten? Mielestäni laskin nuo makrot ja kalorit oikein mutta näkeekö joku tuolla räikeitä virheitä?
Viesti näyttää ehkä vähän sekavalta mutta en saanut noita makroja selkeämmin tuohon.
Vielä sellainen asia että dieettiä vasta pari päivää takana, mutta tuntuu jo nyt että on nälkä? Pitäisikö kaloreita siis lisätä vai kuuluuko nälkä kuvioon heti alusta alkaen?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
beginner sanoi:
Noista tulee 1990 kaloria
Click to expand...

Noniin nyt sitä saa taas katella peiliin, olin nimittäin laskenut nuo aivan päi helvettiä.
Elikkä oikeasti tulee yhteensä noista: p 255 h 275 r 42
Tänks!

edit: etanainen joo kasviksia tietenki pitäs lisätä, mutta menee aina mahdollisuuksien mukaan. Näin aluksi voisi korvata iltapalan vaikka munakkaalla niin saisi sitä rasvaa enemmän.
 
En ole ekaa kertaa dieetillä (oliskin...) ja uskon kyllä tietäväni yhtä sun toista, mutta kysytään silti mielipidettä.

Eli siis nainen olen (178/65) ja BMR on Tanitan mittauksen mukaan 1444kcal ja Katch-McArdlen kaavan mukaan 1376,56kcal. Omalla aktiivisuudellani uskoisin kulutuksen nousevan keskimäärin n. 2000-2100:n.

Toistaseks olen mennyt niin, että lepopäivinä 1500-1600 ja treenipäivinä n.1800. Prodea aina väh 100g. Kerran viikossa päivä, jollon saa syödä niin paljon kun maistuu, eli käytännössä menee ehkä n. 2000-2300. Pitäiskö syödä sittenkin enemmän?
 
^mikä keskiarvoksi tulee? ootko laskenut tarkemmin. esim. kk:ssa?
jos siis liikut tosi paljon niin suosittelen enemmän.
toi kalorien vaihtelu eri päivinä on hyvä. :) - jos vaikka n.1700 keskiarvo kaikella mässyineen?
 
Noniin! 3kk dieettiä takana ja mokomat 3kk vielä edessä. Viimeinen kuukausi vedetty syklisellä ketolla ja hyvin on mennyt ilman sumuisia olotiloja :) 110.8kg oli lähtöpaino ja tänä aamuna mittari näytti 99.4kg. Huh.. kylläpä tekis jo vinettoo mieli mutta jospa tää tästä :D Huomenna sit tankkaillaan!!
 
Kaverin puolesta kyselen, elikkä dieettiä alottamassa, pituutta about 185cm ja aamupaino n. 114kg. Käynyt salilla reilu kolme vuotta. Ruumiinrakenne ei siis ole mitenkään läski mutta haluaa nyt kiristellä ja kysyykin: onko dieetille hyvät jakaumat p48/hh16/r106? Protskua tulis päivässä 313g, hiilaria 107g ja rasvaa 102g. Tämä siis lepopäivinä, reenipäivinä tietty palkkari messis. Kalorilaskuri antaa peruskulutukses tekemättä mitään 3028kcal.
 
Noniin toinen kerta dietillä ja en oo ottanu stressiä tästä :) Vähän kyllä pitäis ottaa niskasta kiinni, mutta paino on silti tippunut ihan hyvin 4viikossa 88->83. Syön viikolla aika tarkasti, mutta vkonloput menee herkkuja(pizzaa,karkkia,suklaata,limppari) syödessä/juodessa. Lenkkejä tehnyt 3-4krt viikossa ja lenkit on ollu vähän mitä sattuu 30min-80min. Ensimmäisessä dietissä en tehnyt mitää aerobista salin ohella ja sain painon 103kg->75kg 6kk aikana. Tää tän dietin laiskuus syömisen suhteen johtuu varmaan aika pitkälti siitä, kun osaa laskea päässä kalorit noin suurinpiirtein, eli päivän kokonaiskalorit pystyy suunnilleen arvioimaan. Vain -kalorit merkitsee, ei se että syönkö 300kcal suklaata vai 300kcal puuroa ;) Mutta nyt rupeaa kesä olemaan jo kohta ovella, niin pitää karsia nuo herkutkin pois ja pistää isompaa vaihdetta silmään!
 
Onko parempi suhteuttaa kalorivaje liikunnan mukaan, vai pitää kalorimäärä samana liikunnasta huolimatta?
Kalorilaskurin mukaan perusaineenvaihdunta olisi noin 2870kcal, jos laitan päivän aktiivisuudeksi hieman istumatyötä aktiivisempaa kulutus 3100kcal. Kuntosali 90min + 900kcal. Pidänkö kalorit miinuksella siis tuon peruskulutuksen mukaan vai laskenko aktiivisuudet mukaan? Työpäivä plus sali olisi siis 4000kcal josta vähentää haluttu.
(Aamupaino 120kg ja pituus 193cm.)
 
Zone-sarja -42%
Nyyh nyyyh nyt on tullu läskeiltyä liikaa! Siis oikeesti niin paljon, että nyt oikeesti vit*** ja PALJON!

Sanokaa nyt suoraan kerkeeko tässä enää minkäänlaiseen "kesäkuntoon" mitat noin 88kg/180cm ja vedänkö myös ton krea purkin tässä "dietillä" vaikka olo onkin nesteinen jo muutenkin..

Painosta vielä sen verran, että sali taustaa sun muita lajeja on tullut harrastetuttua useampia vuosia, että en mikään jäätävä sotanorsu ole, mutta kyl toi vatsa aika jäätävän näkönen tällä hetkellä on -.- naama myös hieman neste pöhäkässä näyttää olevan..

pikakurssi miten sitä kreaa otetaa ? jos siis kannattaa ottaa ? Vinkkejä ? paljonko miinuksella ? joku tietty dietti ? lisäravinteet ? muita tärkeitä vitskuja, että mieli pysyy virkeänä ja fillis korkealla ettei tää projekti tyssää tossa 2vko päästä :/

3krt/vko 1-jakosella salilla meinasin vetää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom