Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
^Sunnuntai on virallinen punnituspäivä, mutta joo, kyllä käyn puntarilla viikon mittaan ja yleensä pe aamuna paino on lähimmillään edellisen sunnuntain painoa, la yleensä hieman alle jo viime viikon sunnuntaista.

Tuo kakkosvaihtoehto vois olla siinäkin mielessä fiksumpi, että sais viikolla syödä enemmän kaloreita, nyt tulee noi mässypäivät vedetty vähä överiski, vaikka paino viikon mittaan tippuukin... On vaan niin pirun huono tarkkailemaan noita kaloreita, että pitää olla dietillä aina se miinus 1000 kcal per päivä, et varmasti osaa sanoa olevansa miinuksella :(
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mutuilua, mutta luulisin että maltillisemmalla mättöpäivällä/miinuksilla lihakset säilyy kanssa paremmin. Pidät sitten vaikka kerran kuussa kunnon sikailusunnuntain :)
 
reilussa vuodessa sain ruokavalion muutoksella painon tippumaan 97kg -> 88kg , mutta nyt jumiutunut aika pahasti paikoilleen. Rankkaa laihdutuskuuria ei pysty pitämään kun huomasin ettei 3-vuorotyötä jaksa tehdä kunnolla kun alkaa ihan tosissaan vahtaamaan mitä laittaa suuhunsa. Sellaista kompromissi ratkaisua ei ole löytynyt tai sitten vaan ei ole itsekuri löytynyt :D
 
Itelle pitäs löytää sopiva tasapaino ruoka/reeni hommiin, että saisi vähän itseä kuntoon. 180cm ja 93kg tilastot nyt mutta painon ei tarvitse pudota montaa kiloa, pääpointti että läskit vaihtuis lihakseen.
 
Kuinkahan paljon HIIT nostaa päivittäistä kalorikulutusta? Sixpack-projekti meneillään ja vaikka olenkin hoikka (180/73) vatsalihakset eivät vielä näy kunnolla. Paljonko olisi suositeltava kalorimäärä näillä mitoilla?
 
riippuu paljo liikut, mutta jos se sixpack ei oikeasti ole mikään päähänpinttymä niin alkaisin eka keräilemään massaa tuohon varteen ja siitä sitten vasta leikkailemaan, näyttää huomattavasti paremmalta kun on muitakin lihaksia kuin ne vatsalihakset... ne kalorit tolla painolla välipäivänä on varmaan siinä 2k paikkeilla aikalailla, ehkä vähän päälle, siis jos laihtua haluat.
 
Katsokaa nyt ihmiset peiliin ja päättäkää sitten tarvitseeko dieettiä vai ei. Oma kanta on se, että mikäli läskiä ylipäätään on, niin ensin ne veks siihen asti että omaa silmää miellyttää. Sitten lihasta lisää pysyen koko ajan kohtuullisen kireänä.
 
Kalorit on nyt miinuksella, ja salilla treenaan 1-jakoisesti MA/KE/PE. Treenit on aika intensiivisiä ja kestää aika tasan 30min. Ajattelin koittaa lisätä vielä kolme intervallitreeniä (Tabata) tuohon viikkorutiiniin. Miten ne olisi mielestänne järkevintä ujuttaa sisään?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Terve!
Taustaa: 23 v mies, salilla käyntiä noin 3 vuotta, 23 v. 176 cm

Diettiä takana 18 vko, alkupainona 100,3 kg, ja tänä aamuna 87,7 kg! (-12,6 kg),
dietti jatkuu kunnes peilikuva miellyttää. Rasvaprosentista ei mitään käryä, ajattelin mittauttaa vasta keväämmällä.
Penkiltä sata kiloisena 162,5 kg, pari viikkoa sitten helppo 150 kg, paino karissut aikalailla, riittävällä proteiinilla ja kovalla reenillä oon kuitenkin saanu mielestäni melko hyvin pidettyä tuloksia yllä. Päivittäinen ruokavalio näyttää kutakuinkin tältä:

Aamupala: 2x ruisleipää päällisineen, lasi maitoa, 14 g whey 80, omegat ja vitamiinit
Lounas: yleensä koulussa, rajoitetuilla hiilareilla (1 peruna, ~50 g pastaa) lihaa normaaliannos, salaattia, lasi maitoa
Välipala: 28 g whey 80 / proteiinipatukka / rahka
Päivällinen: 1 peruna / ~50 g pasta, lihaa/kanaa/possua yms. salaattia, raejuustoa
Välipala: sama ^
Iltapala: 45 g yöproteiinia

Salipäivinä reeni päivällisen jälkeen, jonka jälkeen palkkari mass recovery. Kommetteja??
Ensimmäinen dieettini. Omia kokemuksia:
-Vaatii veesti itsekuria, ja kyllä, välillä tulee hetkiä, jolloin on järkyttävä nälkä, johon ratkaisu ei ole järkyttävä mättäminen, vaan silti suunnitellusti syöminen!
Onnea kaikille dieettaajille tai sen suunnittelijoille!
 
voisko olla hiukan helpompaa tää läskinkadotus?!?!
(merkkaus siis.)
--- muut kyl huomauttelee, ettei enempää tarvis, ja sä oot kyl tosi paljon pienentynyt.

MUTMUT. peilikuva ei vaan vielä miellytä. vai päässäkö se on? - mitään kisakuntoo tarvi, mut hiukan vielä rutistusta...
 
Paljonko tossa ois kiloja vielä tiputeltavana että palikat näykyy?
Kertokaa myös paljonko rasvaprosentti karkeesti on?

-Jännitän vatsaa kuvassa! :whip:

 
Heis, pitkästä aikaa täälläkin käy kääntymässä, mutta en itseäni varten. Eli oman isän terveydestä tässä lähinnä vähän huolissani olen ja kysynkin apua vähän kokeneemmilta urheilijoilta jos heillä olis suositusta asiaan?

Eli faijalla on aina perheen koiran kuolemasta lähtien liikuntamäärä ollut laskussa ja työmäärä nousussa (koiran ollessa kun lenkit olivat päivittäisiä, nyt ei niinkään). Nykyisin kun tehdään viikonloppusinkin välillä töitä ja lenkit jäänyt vähemmälle. Ylipainoinen se on ollut samassa painoluokassa jo 15 vuotta, kehitystä ei siis kumpaankaan suuntaan. Syöminen muuten ihan OK, mutta välillä kun on joku kotona käymässä (minä, sisarukset yms) niin hän tekee ruokaa ja vähän turhan rasvaista sellaista. Arkiviikosta en oikein tiedä miten syö, kai ihan "normaalisti". Äitikään ei sitä juuri tässä asiassa komenna. Kuulemma aikoo tän vuoden aikana vähentää töitä ja hankkia uuden koiran (jes, liikuntaa), mutta kyllä muutakin pitäs saada aikaan jo sitä ennen. Tilanne siis:
Ikä: 50+
Paino: En tiedä, ~100?
Pituus ~170cm
Lisämausteena diabetes ja verenpainetauti.

Itse en osaa oikein sanoa mitään sen erityisempää kuin "ruokavalio kohdilleen ja kevyitä lenkkejä alkuun", mutta osaako pt.com sanoa asiaan jotain valaisevampaa? Aloitusviesti oli kyllä sinällään jo ihan hyvää luettavaa.
 
täytyy itekki tulla tänne kysymää yks todella tyhmä kysymys,, mutta lasketaanko palkkarista tulevat proteiinit siihen päivän kokonaistarpeeseen vai meneekö ne ns. suoraan kulutukseen tai jotain.. :D en oo kosaan asiaa ajatellu pahemmin, eikä ollu ees ajankohtaista ennen, mutta kysyvä ei tieltä eksy.
 
Nikula sanoi:
täytyy itekki tulla tänne kysymää yks todella tyhmä kysymys,, mutta lasketaanko palkkarista tulevat proteiinit siihen päivän kokonaistarpeeseen vai meneekö ne ns. suoraan kulutukseen tai jotain.. :D en oo kosaan asiaa ajatellu pahemmin, eikä ollu ees ajankohtaista ennen, mutta kysyvä ei tieltä eksy.
Click to expand...

Kulutukseen ne muutkin menee... Lasketaan kyllä. Jos kaloreita lasket niin silloin lasket kaikki kalorit, mitkä kurkusta alas menee. Olettaen tietysti, että syöt sellaisia aineita, joita ihmiskeho pystyy käyttämään hyödykseen. Eli älä mieti imeytymättömien ravintokuitujen kuten selluloosan arvoja.
 
Kertokaa nyt jotai kommenttia tosta kuvasta? viimeeks kysyin voiko joku sanoa enemmin tietoa kun laittaa pelkkää linkkiä niin myöntäviä vastauksia tuli!

-Kiitos.
 
Nyt on tärkeä reissu tulossa ja pakko saada vähän ryhtiä kroppaan! Olen päästänyt itsene jäätävään rapakuntoon. Kysymys kuuluu kuinka paljo mahdollista dietata 3viikossa esim velocity/Muulla low kalori dietillä ? Paino tällä hetkellä 90-92kg, lihasta löytyy jonkun verran, mutta niin myös sitä vatsaakin -.-


Ja ei sit mitään urpoiluu kiitos :D Vastatkaa vain kuinka paljon oikeasti olisi mahdollista tiputtaa.
 
Veikkaisin about 6 kilon pintaan jos ihan tosissaan vetää, Itse pudotin kasvis/vesi detox kuurilla 3,5 kiloo viikossa. Virtaa ei kyl töihin oikee tahtonu riittää.
 
Zone-sarja -42%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom