Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Laitetaan nyt tänne aloittelijoiden puolelle myös:

Mies, jenkkifutis, 185/103.
Pitäisi kesää kohti pudotella painoa poies 5-10kg.

Piirtelin paperille miten suunnittelin syöväni. Tämä on laadittu aika pitkälti nykyisen ruokapäiväkirjan pohjalta, senkun poistin turhat mässyttelyt ja järkeistin annoskoot. Pudotin kokonaan klo 16-17 välille sijoittuneen toisen lämpimän aterian, jonka olen tottunut yliopistolla vetäisemään ennen kuin lähden kämpille. Muuten ei olisi oikein päässyt edes suurinpiirtein dieettikaloreille.
Olisiko järkevämpää ennemmin syödä se toinenkin lämmin ja pienentää sen myötä kaikkia annoskokoja hieman?

Salilla ja reeneissä palaa yleensä helposti ~1000kcal, joten pitäisikö ainakin reenipäivien illalle lisätä kulaus öljyä?


07.00 Aamupala
--------
2x (ruisleipä, margariini + 1 kinkku + 2 juustosipaletta)
1x ehrami
lasi maitoa
pari lasia vettä
vitamiinit + omegat + krea
- 524kcal / p50 / h46 / r16

11.00 Lounas
------
mitä ikinä opistolla tarjolla on, ei hirveästi keskiarvoltaan poikkea tästä:

keitetty riisi 100g
lihapullat 120g
ruisleipä 2 palaa
10g voita
lasi kevytmaitoa
lasi vettä
salaatti ilman kastiketta
- 700kcal / p36 / h70 / r32


16.00 Välipala
--------
1x ehrami
50g mysli + 3dl maito
- 407kcal / p38 / h59 / r1,5


18.00 välipala
keskimäärin reilu tunti ennen reeniä:
------------
1x ehrami
3dl jogurtti
pari lasia vettä
krea
- 263 kcal / p36 / h29 / r1

----
19.00 - 20.30 puntti
tai
20.00 - 22.00 lajireenit
----

reenin jälkeen
--------------
60g x-treme recovery
- 203 kcal / p28 / h24 / r1


iltapala
--------
1 puolikas kaura/ruiskiekko
2 kalkkunanakkia
paistettu kananmuna
2 siivua juustoa
ketsuppi
lasi maitoa
pari lasia vettä
+ porkkanoita nälän mukaan
-388 kcal / p29 / h30 / r16

yht.
2486 kcal / p217 / h258 / r68

Kommenttia viisaat toverini, kommenttia.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Ei kamalasti aikaa analysoida tota, mut näyttäis toi rasvan määrä olevan aikas alhanen... Eikö iltapalaksi kelpaisi ennemmin esim. rahka ja oliiviöljy? Siis eihän tuossa ruokavaliossa ole oikein yhtään hyviä rasvoja. Pähkinöitä/siemeniä/avokadoa/oliivi- tai rypsiöljyä.
 
Ittellä tällä hetkellä aika rajut miinukset mutta silti tuntuu että painoa lähtee koko ajan, että kohta varmaan 2kk painanut -1500-2000. Olen niin huono tekemään ittelleni mitään aterioita niin syön sitten vaan hyvin pieniä määriä. Ei ainakaan vielä ole säästöliekille paukkunut.
 
Mietityttää et mite hitos rasvoi saa sen 30 pinnaa (30-40-30), jos prodee (30%) pitäs syödä melkee 200g --> 800kcal, se tarkottaa et hiilarii 40% eli joku 250g --> 1000kcal ja rasvoi taas 200g ---> 1800kcal. Toi tekee jo nopeesti laskettuna 3600kcal. WTF? ei kuulosta ihan dieettikalorimäärältä 90kg kaverille. Osaisko joku viisas selittää vähän tätä 30-40-30 settiä?
 
Keklu sanoi:
Mietityttää et mite hitos rasvoi saa sen 30 pinnaa (30-40-30), jos prodee (30%) pitäs syödä melkee 200g --> 800kcal, se tarkottaa et hiilarii 40% eli joku 250g --> 1000kcal ja rasvoi taas 200g ---> 1800kcal. Toi tekee jo nopeesti laskettuna 3600kcal. WTF? ei kuulosta ihan dieettikalorimäärältä 90kg kaverille. Osaisko joku viisas selittää vähän tätä 30-40-30 settiä?
Click to expand...

Kuten edellä sanottiin niin ne 30-40-30 on prosenttia kokonaisnergiamäärästä, ei prosenttia grammamäärästä.

Prode ja hiilarit on 4 kcal / gramma ja rasva on 9 kcal / gramma.

Esim. 3000kcalorin ruokavaliossa
30% prodea on 900kcal / 4kcal = 225g
40% hiilaria on 1200kcal / 4kcal = 300g
30% rasvaa on 900kcal / 9kcal = 100g
 
Terve! Laitetaanpas tänne omaa dieetti suunnittelua jonka on tarkoitus alkaa maanantaina! Dieetin kesto tulee olemaan 20vk ja jos tarve niin 24vk. Voisiko joku viisaampi antaa vinkkiä jos menen nytten aivan metsään suunnitelmani kanssa? :)

Tällä hetkellä kaloreita tulee n. 3500kcal ja karsin niitä 3000kcal pintaan. Tällä olisi tarkoitus mennä 2vk jopa pitempään jos paino putoaa. Kun paino ei enään putoa kaloreita pudotetaan jälleen, lähinnä hiilareita karsien 2500kcal pintaan. Tässä vaiheessa välipäivinä kevyttä lenkkiä yms.. Sunnuntai kumminkin pyhitetty totaalilevolle. Sitten kun paino tuntuu taas junnaavan 2500kcal ruokavaliolla siirryn CKD-dieetille, jossa kalorit on edelleen 2500kcal luokkaa. Aeroobista lisään tässä vaiheessa enemmän -> joittenkin treenien jälkeen 15-20min cardiota. Kun paino taas tuntuu junnaavan pudotan maltillisesti kaloreita 2300-2400kcal väliin ja aerobista todennäköisesti joka treenin jälkeen.

Elikkäs näin! n.6kk suunnitelma olisi siinä. Loppuvaiheessa saattaa tietenkin olla vielä jonniinlaista "viimeistelyä" vielä piennimmillä kaloreilla. Eli puolet dieetistä olisin hiilaripitoisella ja puolet ketolla.

Kiitos vastauksista jo etukäteen! :)
 
T-101 sanoi:
Kuten edellä sanottiin niin ne 30-40-30 on prosenttia kokonaisnergiamäärästä, ei prosenttia grammamäärästä.

Prode ja hiilarit on 4 kcal / gramma ja rasva on 9 kcal / gramma.

Esim. 3000kcalorin ruokavaliossa
30% prodea on 900kcal / 4kcal = 225g
40% hiilaria on 1200kcal / 4kcal = 300g
30% rasvaa on 900kcal / 9kcal = 100g
Click to expand...

Joo itseasiassa tossa tutkinkin asiaa enemmän, niin kelasin ettei se voi muuten ollakaan. Kiitos kuitenkin vastauksesta! Helpottaa kummasti, kun ei tarvi nyt "väkisin" koittaa tunkea ylimääräsiä rasvoja tulevaan dieettiin.
 
Noniin tänään se alkaa! 20-24 viikon dieetti rypeemä on eessä ja tavoitteena pudottaa 20-25kg. Lähtötilanne: 180cm/110kg, ikää 20v. Wish me luck! :)

E. Pitää raportoida tänne viikottain miten projetki etenee!
 
Elikkäs sellasta lähdin täältä (toivottavasti) vähän asiantuntevammalta porukalta kyselemään, että painoa on nyt tiputettu viime Juhannuksesta 92 kg -> 66.8kg (sukupuoli mies, pituutta se 174, ikää 23). Heinä-elokuu meni hurjilla miinuskaloreilla (aamupalaksi rahkaa ja leseitä, tilkkamehukeittoa, itsetehtyä kotiruokaa päivälliseksi ja illalla sitten viiliä tms. hedelmää) ja tunnin fillaroinnit aamuin-illoin kesähelteissä per päivä (satunnaiset cheattipäivä sunnuntailevot).

Syyskuussa sitten jatkui koulut paino oli noin 72 kiloa ja cardio vaihdettu pääosin salilla käyntiin jossa on ihan ok aloittelijatuloksia saatu, välipäivinä välillä Crosstrainerilla vedetty sellasia ~45 minuutin settejä. Ruokana aamupalaksi edelleen rahkalesemehukeittosetit, koulussa lounas, kotona kahvia ja leipää/treenipäivinä jotain proteiinipitoista esim. tonnikalaa ja täysjyväpastaa) 3x päivässä myös Massin herat kalorit olen arvioinut sinne 1500kcal pintaan (aamusetti 300kcal, kouluruoka 500kcal, kotiruoka vähän riippuen 400-800kcal, 309kcal heroista)
Nyt kuitenkin tammikuussa (paino runsas 66kg) ajattelin tiedustella sitä, kun rasvat ovat jääneet kuitenkin kohtalaisen ylös noin 16% Navymittausten mukaan sekä vähän tuon alle diagnosoivan vaa'an kanssa (en juurikaan luottaisi ellei muut mittaukset tarjoaisi samaa) sekä silmämääräisestekkin veikkaisin sen about siihen. Rasva on selkeästi keskittynyt alavyötäröön ja alaselkään, ehkä vähän rintaan ja reisiin. Eipä tuossa rasvamäärässä juuri muu vituta paitsi jenkkakahvat.

Pitääkö tässä jatkaa dieettausta samalla tavalla vaan miinuskaloreilla ja liikkumalla? Onko mitään mahdollisuuksia saada rasvat alle 10% kesäksi? Vähän hirvittää kun paino alkaa muutenkin käymään jo niin alhaiseksi.
Esimerkiksi karppaukseen siirtyminen on vähän siinä ja siinä, kouluruokaan on silloin vaikea tukeutua ja etsiä jotain sattumia makkarakeitosta tms. Toki sillä varmasti saisi rasvat hyvin karisemaan, kauankohan ketodieetillä menisi tälläiseen suoritukseen?
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ei liity suoraan dieettiin, mutta syömisiin kuitenkin.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Bongasin tuollaisen tekstin tuota dieetti threadia tutkaillessa ja tuli mieleen, että onko kukaan perehtynyt tuohon tekstiin? Sellainen kysymys tuli mieleen peruskouluenglannilla tavatessa, että onko tuossa tarkoitus syödä +-0 kcal vai juurikin joku +300 kcal? Jossain välissä tuolla luki, että keho muotoutuu ja lihakset kasvaa rasva% pysyessä samana, joka sotki ajatelmiani hiukan.
 
Lese sanoi:
Pitääkö tässä jatkaa dieettausta samalla tavalla vaan miinuskaloreilla ja liikkumalla? Onko mitään mahdollisuuksia saada rasvat alle 10% kesäksi? Vähän hirvittää kun paino alkaa muutenkin käymään jo niin alhaiseksi.
Esimerkiksi karppaukseen siirtyminen on vähän siinä ja siinä, kouluruokaan on silloin vaikea tukeutua ja etsiä jotain sattumia makkarakeitosta tms. Toki sillä varmasti saisi rasvat hyvin karisemaan, kauankohan ketodieetillä menisi tälläiseen suoritukseen?
Click to expand...

Jos ei lihaa juuri ole, niin kuin tekstistä asian ymmärtää, niin kyllähän se paino tosi alhaiseksi menee jos noin tiukaksi vedät. Se on itsestä kiinni, mutta kannattaa ehkä kumminkin hankki sitä lihaa jonkun verran ensiksi että on sitten kireänä mitä pullistella :)
 
Metallica sanoi:
Jos ei lihaa juuri ole, niin kuin tekstistä asian ymmärtää, niin kyllähän se paino tosi alhaiseksi menee jos noin tiukaksi vedät. Se on itsestä kiinni, mutta kannattaa ehkä kumminkin hankki sitä lihaa jonkun verran ensiksi että on sitten kireänä mitä pullistella :)
Click to expand...

No pakko kyllä myöntää että bulkkaaminen ei ajatuksena juuri houkuttele kun paino vasta saatu alas.
 
Noniin. Viikko sitten alkoi dietti...reilussa 4v vuodessa tullu kiloja +30kg. Paino viikko sitten 104,tänään oli aamupaino 101.9kg. Toikin pudotus tuli vain jättämällä alkoholin ja sipsit,karkit,limut, yms muut epätervelliset pois.
Ensviikolla toivottavasti paukkuu jo sataset.. Mieli on erittäin hyvä..:dance2:
 
vesseli88 sanoi:
Noniin. Viikko sitten alkoi dietti...reilussa 4v vuodessa tullu kiloja +30kg. Paino viikko sitten 104,tänään oli aamupaino 101.9kg. Toikin pudotus tuli vain jättämällä alkoholin ja sipsit,karkit,limut, yms muut epätervelliset pois.
Ensviikolla toivottavasti paukkuu jo sataset.. Mieli on erittäin hyvä..:dance2:
Click to expand...
Suurin osa on nesteiden lähtöä tuossa alussa, se kyllä tasaantuu se lasku siitä. Ei toki kannata lannistua siitä että tahti hiipuu, niin se on kaikilla. Sanon vaan että ei tyssää siihen ja tsemppiä =) Itellä sama menossa... :puntti:
 
Tuli vedettyyn monta vuotta sen n.30kaljaa+viinat,krapularuaat viikon aikana. Tavoite on ollu 4kk juomatta ja syödä terveellistä kotiruokaa. Eipä tässä paineita oteta,ja kiire ei ole mihinkään.. :)
 
Voisko tästä ollu apua dietillä?
Kuulemma tehokas rasvanpolttaja. "Poltat puolen tunnin aikana jopa yli 600kcal, joka vastaa 10km juoksulenkkiä."

saunasitting.webp
http://glamouretto.valmiskauppa.fi/infrapunasaunateltta-p-838.html
 
Paljonko normaali kalorikulutukseni on? Yritän syödä -500kcal kalorivajeella eli 1800kcal/pv. Olenko oikeilla raiteilla?
Olen nainen 166/64
Harrastan liikuntaa noin. 6 kertaa viikossa sisältäen lihaskuntoa ja aerobista. Aerobista tulee tehtyä 3-4kertaa viikossa yleensä crosstrainerilla (noin 40-60min kerralla) ja loput treenikerrat lihaskuntoa. Painoa pitäis pudottaa muutama kilo, mutta viimeisestä kiloista kyse niin hankalaahan se on.
 
Terve! Mitenkäs kreatiinin käyttö ja dieetillä olo sopivat yhteen? Vai sopivatko lainkaan? Krea kuitenkin sitoo nestettä? Ja toisaalta onko sitten vaan rahan tuhlausta jos dieetillä vetää kreaa, eli onko siitä sen paremmin haittaa kuin hyötyäkään?
 
Dieetillä ollaan polttamassa rasvaa, ei tiputtamassa painoa nesteistä. Tutkimuksien mukaan kreatiini auttaa lihasten säilyttämisessä dieetillä. Naamariin vaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom