Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[nigster]

Mä pitäisin nyrkkisääntönä sitä, ettei treeniä kovasti muutettaisi dieetille lähdettäessä. Dieetin edetessä voi toki esim. volyymia lisäillä progressiivisesti lisäkulutusta silmällä pitäen.

 

[beginner]

Mä pitäisin nyrkkisääntönä sitä, ettei treeniä kovasti muutettaisi dieetille lähdettäessä. Dieetin edetessä voi toki esim. volyymia lisäillä progressiivisesti lisäkulutusta silmällä pitäen.

Minä taas pitäisin nyrkkisääntönä sitä, että varsinkaan punttitreenissä volyymi ei nousisi dieetillä muuten kuin treenipainojen tai toistojen mahdollisen kasvun seurauksena. En näe juurikaan järkeä lisätä taakkaa samalla, kun vähentää palautumiskykyä (=ruokaa)

 

[Jasir]

Tyttöystäväni laihduttaa vetämällä G6 kolme kertaa viikossa, jonka päälle lenkkeily lähes päivittäin. Nyt on alkanut ohjelman raskaus näkyä, kun ei taida olla tarkoitettu tuo G6 laihduttamiseen vaan nimenomaan plussilla vetämiseen. Kaloreita tulee 800kcal - 1400 kcal päivässä, 30% 40% 30% suhteessa. Lenkit ovat reippaita 20-45 minuutin lenkkejä, usein "ei-pysty-puhumaan" tahtia.

Painoa on nyt parissa kuukaudessa pudonnut 74kg -> 68kg, ettei siinä mitään. Tulisiko kuitenkin ohjelmaa vaihtaa johonkin vähän järkevämpään, ettei olisi puhti ihan pois koko ajan?

 

[nigster]

Minä taas pitäisin nyrkkisääntönä sitä, että varsinkaan punttitreenissä volyymi ei nousisi dieetillä muuten kuin treenipainojen tai toistojen mahdollisen kasvun seurauksena. En näe juurikaan järkeä lisätä taakkaa samalla, kun vähentää palautumiskykyä (=ruokaa)

Molempia en tosiaan tekisi, ainakaan samanaikaisesti. Mutta jos alkaa junnaamaan, niin joko lisää kulutusta, tai sitten vähentää energiansaantia. Riippuu vähän tilanteesta kumpi kannattaa tehdä...

 

[beginner]

Molempia en tosiaan tekisi, ainakaan samanaikaisesti. Mutta jos alkaa junnaamaan, niin joko lisää kulutusta, tai sitten vähentää energiansaantia. Riippuu vähän tilanteesta kumpi kannattaa tehdä...

Jep. Mieluiten kevyellä aerobisella se kulutuksen lisäys, niin ei liene yhtä paha palautumiselle

 

[Uzeeh]

Tyttöystäväni laihduttaa vetämällä G6 kolme kertaa viikossa, jonka päälle lenkkeily lähes päivittäin. Nyt on alkanut ohjelman raskaus näkyä, kun ei taida olla tarkoitettu tuo G6 laihduttamiseen vaan nimenomaan plussilla vetämiseen. Kaloreita tulee 800kcal - 1400 kcal päivässä, 30% 40% 30% suhteessa. Lenkit ovat reippaita 20-45 minuutin lenkkejä, usein "ei-pysty-puhumaan" tahtia.

Kaloreita nyt ainakin ylös, noin pienessä määrää en näe järkeä kun kuitenkin tyttö vierlä liikkuu paljon. 1500+ olisi parempi.

 

[wisp]

Samaa mieltä, kaloreita ylös, tollasella ei voi olla hyvä vaikutus. :wtf:

 

[wisp]

Hei!
Olen 166/60kg (lähtöpaino 4kk sitten oli 64kg).Harrastan kuntosalilla aerobista liikuntaa vähintään 5-6 kertaa viikossa. Käytän juoksumattoa ja/ tai crosstraineria väh. 40minuuttia + perus lihaskunto 2-3kertaa viikossa. Hiki valuu kuin viimeistä päivää ja syke on korkealla. Yleiskunto minulla on hyvä, koska olen aina harrastanut liikuntaa. Lihakset näkyy ja tuntuu kun niitä jännittää, mutta lepotilassa ei voisi ikinä kuvitella niiden olemassaoloa inhoittavan rasvakerroksen takia. Tavoitteena olisi pudottaa 2-4kg, rasvakerrokset pois ja varsinkin ongelmakohdista (alavatsa, sisäreidet). Uskon, että olen dieetannut jossain vaiheessa ihan väärin, koska en ole mitään suuria tuloksia saanut. Välillä tietenkin olen syönyt vähän mitä sattuu, mutta pääsääntöisesti syön terveellisesti. Laitoin ruokavaliota tossa jokunen aika sitten uusiksi ja tällä hetkellä olen syönyt näin: Mitä mieltä? (Olen arvioinut nämä paljon suunnilleen olen syönyt, tarkkaa tietoa ei ole)

Aamupala 10:00
1dl kaurapuuroa, sekaan kourallinen mansikoita, mehukeittoa 1dl (alle 10kcal/100g), välillä ½banaani
1kanamuna
1-2kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
vitamiinit, omegat

Salitreeni, ja sen jälkeen palautusjuoma.

Lounas 14:00
Marinoimaton kana 130-160g + wokvihannekset 200-300g
100g rasvaton raejuusto
100-200g vesimelonia
öljy + mausteet

Välipala 17:00
skyr vaniliarahka + hedelmää

Päivällinen 19-20:00

Salaatti ( runko: salaatti, tomaatti, kurkku, apetina light 8% / 66grammaa) Sekaan raejuusto100g, hedelmiä kuten ananasta, vesimelonia, omenaa, päärynää, viinirypäleitä, persikkaa. En ole laskenut ja/tai punninnut paljonko mitäkin laitan, mutta jos laitan useampaa hedelmää niin silloin tietenkin jokaista vähän. Salaattini ei kuitenkaan ole mikään tosi iso vaan sellainen minun mielestäni sopivan näköinen.. jos tämä kuvaus edes auttaa ollenkaan.
Välillä löytyy seasta myös esim. oliiveja, siemeniä, cashew natural pähkinöitä.
Öljyä salaatin sekaan

Iltapala 22-23:00
Maitorahka, pakastemansikat 50-150g, mahdollisesti puolikas banaani
Olen myös syönyt lähipäivinä vesimelonia
Kookosrasvaa lusikallinen

En tosiaan tiedä syönkö liian vähän, sopivasti vai liikaa. Välillä tuntuu että liian vähän, koska nälkä yllättää jo 2 h päästä ruokailusta. Hiilarit jätin pari kk sitten pois, mutta ruisleivän vasta pari viikkoa sitten, koska olin 5päivää lomalla ja kotiin toin sellaisen turvoituksen kanssani, että oli pakko saada se turvoitus pois. Mietin, että voisin nyt taas ottaa ruisleivän, kevytjuusto ja - kinkkuleikkeleet mukaan ruokavalioon.
Kaipaan vinkkejä ja neuvoja! Haluan nimittäin löytää oikean tavan syödä oikein laihduttamisen kannalta.

Hei, toi nyt ainakin pisti silmään, että syöt aika paljon noita hedelmiä.. Parempi vaihtoehto olis vaihtaa ne kasviksiin (salaattia, tomaatti, kurkkua, paprikaa, parsakaalia tms) hedelmissä kun on aika paljon tuota sokeria..(: Muuten sitten niitä kasviksia, pähkinöitä, öljyä, rasvaista kalaa, kanaa, raejuustoa, kananmunia, kaurapuuroa (aamuisin). Herkut ja huonot rasvat ainakin lähes kokonaan pois. Syöt
varmaan määrällisesti liian vähän, jos on jo 2h päästä ruokailusta nälkä. Tosin se saattaa johtua noista hedelmistä joita näköjään on melkein joka aterialla. Vaihda ne kunnon salaattiin ja muutenkin kunnon aterioihin (enemmän proteiinia).

Tietenkin myös liikunta vaikuttaa, että millasta salitreeniä teet?

 

[Sinna80]

Uudella yrityksellä tänne. Viime viikolla yritin aloittaa ikioman ketjun aiheesta mutta muthan tyrmättiin heti täysin ja passitettiin lueskelemaan ketjuja.

Eli pyysin apuja millaista treeniohjelmaa rakentaa, kun mulla on aikaa 30 min kaks kertaa viikossa treenata. En siinä viestissä selitellyt sen enempiä, mutta mullehan annettiin täys tuomio että oon paska ihminen kun edes ajattelen että tommosella treenillä saisi mitään aikaan. Että pitäisi olla aikaa enemmän ja että ei ihme että oon rapakuntoinen läski (ne oli mun omat ilmaukset asian todellisesta laidasta). Onhan siinä perää juu..

Mutta en siinä maininnut että yritän lisätä hyötyliikuntaa elämään, pyöräilemällä töihin vähintään osan viikosta ja kävelen myös päivittäin koiran kanssa kävelylenkkejä. Ja VOIN jumpata kotona. Mutta en pääse salille kuin töissä, ajattelin pari ruokista viikossa antaa sille että saisin rapakuntooni vähän paranneltua ja sit myöhemmin pystysin täyspainosemmin tekeen juttuja.

Ehkä tää foorumi on kuitenkin väärä tällaselle? No pyydänpä nyt kuitenkin uuestaan, että jos jollakin olisi ajatusta, että miten saisin tehokkaan ja hyvän treenin jos mulla on nyt vain se 2 * 30 min aikaa viikossa salilla. Perussali on meidän työpaikalla.

En oo vuosiin treenannut salilla juuri lainkaan, mulla ei oo takataskussa mitään idistä millä laitteilla (tai vapailla painoilla / kahvakuulalla, whatever).

Viime viikon tein kotona joka ilta jotakin perusliikkeitä (ilman painoja siis, omaa painoa on senkin edestä :D) Esim vatsaa, selkää, kyykkyä..

 

[punttipate1]

Uudella yrityksellä tänne. Viime viikolla yritin aloittaa ikioman ketjun aiheesta mutta muthan tyrmättiin heti täysin ja passitettiin lueskelemaan ketjuja.

Eli pyysin apuja millaista treeniohjelmaa rakentaa, kun mulla on aikaa 30 min kaks kertaa viikossa treenata. En siinä viestissä selitellyt sen enempiä, mutta mullehan annettiin täys tuomio että oon paska ihminen kun edes ajattelen että tommosella treenillä saisi mitään aikaan. Että pitäisi olla aikaa enemmän ja että ei ihme että oon rapakuntoinen läski (ne oli mun omat ilmaukset asian todellisesta laidasta). Onhan siinä perää juu..

Olen pahoillani koko foorumin puolesta, jos sinut tyrmättiin liian pahasti. Monilla vanhoilla konkareilla on valitettavasti unohtunut miltä tuntuu, ja mitä pyörii mielessä kun on juuri aloittelemassa harrastusta. Itse yritän nyt sanoa asiat niinkuin ne ovat toivoen, että voisin auttaa sinua hieman alkuun.

Nyt ensinnäkin viestistäsi jäi minulle hieman epäselväksi, että millä tasolla olet nyt motivoitunut tähän hommaan? Treenaajia on karkeasti jaettuna kahdenlaisia: Niitä, jotka ovat salilla tosissaan hankkimassa itselleen lisää lihasta tai polttamassa läskiä, ja niitä jotka ovat siellä joistain muista syistä tekemässä jotain muuta. Jos haluat tuloksia, niin on tarpeellista tiedostaa kuuluvansa ensinnä mainittuun ryhmään.

Kaksi kertaa viikossa treenaaminen on yhden kerran liian vähän. Eikö olisi millään tavalla mahdollista, että pääsisit salille kolme kertaa viikossa? Taas kerran kysytään sinulta, että kuinka tosissasi olet asian kanssa. En usko puheitasi, että sinulla ei muka olisi aikaa käydä kolmea kertaa viikossa. Minulle ei tarvitse ikinä myöntää mitään, mutta ole rehellinen itsellesi. Onko kyse ihan oikeasti ajan- vai viitsimisenpuutteesta? Taas kerran painotan: En tarkoita olla ilkeä, vaan haluan sanoa asiani rehellisesti ja suoraan, jotta sinulle olisi tästä jotain hyötyä. Jos menet kuntosalille opastettavaksi niin sedät puhuvat mukavia ja ottavat rahasi siitä hyvästä. Minä en aio puhua niin, vaan ajattelin oikeasti auttaa.

Et ole "paska ihminen" tai sinussa ei ylipäänsä ole mitään vikaa ja sinulla on erittäin todennäköisesti hyvät mahdollisuudet päästä kuntoon, jos vain olet tarpeeksi motivoitunut asiaan. Se että millaisessa kunnossa olet juuri nyt voi johtua useista eri syistä, enkä todellakaan usko sen johtuvan siitä, että olisit luuseri, paska ihminen tai mitään muutakaan. Et vain ole jostain syystä treenannut ja olet todennäköisesti ollut välinpitämätön syömisiäsi kohtaan. Tämä ei todellakaan tee sinusta tai kenestäkään muustakaan luuseria. Tuollaiset leimaamiset ovat idioottien keksintöjä, eikä todellakaan ole järkevää kuunnella mitään tuon suuntaistakaan puhetta.

Mutta en siinä maininnut että yritän lisätä hyötyliikuntaa elämään, pyöräilemällä töihin vähintään osan viikosta ja kävelen myös päivittäin koiran kanssa kävelylenkkejä. Ja VOIN jumpata kotona.

En aio onnitella sinua tuhannesti ja hukuttaa kiitoksiin ja kehuihin. Teet noita asioita vain itsesi vuoksi. Muiden ei tule kiittää sinua niistä. Jos lenkkeilet siinä toivossa, että joku taputtaisi sinua selkään ja sanoisi "hienoa, olen ylpeä sinusta!" tai mitään tuon suuntaistakaan, niin motivaatiosi ei tule olemaan kovin kestävää. Teet tätä itsesi takia. Tämä vain muistutuksena, kun tekstistäsi saa tietynlaisen, tosin mahdollisesti täysin väärän kuvan. Ei tarvitse vakuutella mitään kellekkään, tulokset puhuvat kyllä aikanaan puolestaan. Valitettavasti kotona jumppaaminen ei varsinkaan alkuvaiheessa ole kovinkaan tehokasta. :/ Käyttäisin nuo hetket ennemmin lenkkeihin ja kunnon parantamiseen.

Mutta en pääse salille kuin töissä, ajattelin pari ruokista viikossa antaa sille että saisin rapakuntooni vähän paranneltua ja sit myöhemmin pystysin täyspainosemmin tekeen juttuja.

Miksi et pääse? (: Aivan varmasti pääset, kunhan haluat. Mikäli et pääse, niin asia menee erittäin hankalaksi. Koeta nyt miettiä vielä viimeisen kerran.. Onko elämäsi tosiaan niin kiireistä, että et saa raivattua sinne muka yhtä 90 minuutin jaksoa enempää? Mikäli on, niin sinun olisi jo terveytesi kannalta erittäin viisasta löysätä tahtia elämässäsi. Tuollainen kiire ei johda mihinkää hyvään. Toisessa lauseessasi törmään taas tähän b-ryhmäläisten asenteeseen. "että saisin rapakuntoani vähän paranneltua, ja myöhemmin voisin tehdä täysipainoisesti juttuja.." Vihaan sanaa myöhemmin. Yritä olla ihminen, joka tekee mitä haluaa eikä sitä mikä tuntuu sillä hetkellä parhaalta. Voisitko muuten antaa vielä fyysiset tietosi tänne, jos haluat että voin paremmin auttaa? Ikä, pituus, paino sekä mahdollisesti rasvaprosentti mikäli osaat sen itse selvittää tai olet jo selvittänyt. Myös sukupuoli oletukseni voisit varmistaa? Oletan, että olet nainen. Mikäli oletus on väärä niin pyydän anteeksi; Tunnen muutaman Sinna nimisen tytön, joten siitä mahdollinen väärinkäsitys.

Ehkä tää foorumi on kuitenkin väärä tällaselle? No pyydänpä nyt kuitenkin uuestaan, että jos jollakin olisi ajatusta, että miten saisin tehokkaan ja hyvän treenin jos mulla on nyt vain se 2 * 30 min aikaa viikossa salilla. Perussali on meidän työpaikalla.

En oo vuosiin treenannut salilla juuri lainkaan, mulla ei oo takataskussa mitään idistä millä laitteilla (tai vapailla painoilla / kahvakuulalla, whatever).

Viime viikon tein kotona joka ilta jotakin perusliikkeitä (ilman painoja siis, omaa painoa on senkin edestä :D) Esim vatsaa, selkää, kyykkyä..

Hyvä, että löytyy yritteliäisyyttä, mutta omalla painolla ja puuttellisella tekniikalla tehdyt "perusliikkeet" eivät johda ollenkaan samanlaisiin tuloksiin kun järkevästi suunniteltu salitreenaaminen.

Tällä foorumilla, kuten noin monissa paikoissa yleensäkkin arvostetaan tahdon lujuutta, ja selvää omistautumista asiaansa. Monet täällä ovat nähneet mummojen jumppakerhoja joissa nostellaan 3kg painoilla 50 toiston sarjoja ja jutellaan samalla kaverin kanssa. Sehän ei oikeasti ole mitään treenaamista, ja sen kaltaisia pelleilijöitä koetetaan ravistella hereille todella rajusti. Yleensä nuo kuitenkin vain tuppaavat loukkaantumaan ja jättämään foorumin, vaikka foorumilaiset yrittivät vain saada heidät tajuamaan jotain.

Foorumi ei ole väärä sinulle, jos olet tosissasi jutun kanssa ja haluat tuloksia oikeasti mukavuudesta piittaamatta. 2*30min/vko sinulle ei voida rakentaa mitään kovin järkevää ohjelmaa enkä aio sitä edes yrittää. Tarvitset aikaa vähintään 3*90min viikossa. Voit halutessasi koota minulle yhden viikon päiväjärjestyksesi, niin osoitan sinulle missä välissä on tilaa treenaamiselle. Jätät näin aluksi telkkarin katsomisen, tietokoneella olon, sängyssä makoilun ja muut aikasyöpyt niille keillä on enemmän luppoaikaa. Karsi siis kaikki turha tekemisistäsi pois. Turhaa on kaikki, mikä ei jollain tavalla kehitä sinua tai ole välttämätöntä hyvinvointisi kannalta. Tarpeellisia asioita terveytesi kanalta ovat siis ainakin:


- Jonkunnäköiset sosiaaliset kontaktit muutamaan ihmiseen mielenterveyden ylläpitämiseksi.

- Nukkuminen oman unentarpeesi mukaan aivan minimissään 7h yössä, mieluiten enemmän. Unesta ei ikinä karsita ellei ole aivan 100% pakko.

- Syöminen 4-6 ateriaa päivässä. Jätä ylimääräiset välipalat ja napostelut pois. 6 kertaa päivässä syöminen on aivan maksimi.

- Työskentely rahan tienaamiseksi tai opiskelu tulevaisuuden turvaamiseksi. Yli 9h työpäivät turhia, ja ylimääräistä työtä kannattaa välttää ellei rahalle ole aivan polttavaa tarvetta. Mieti tarkkaan mikä on polttava.

- Liikkuminen ja salilla käynti.

- Mahdollisesti joku muu mielekäs harrastus, jonka ajankäyttöä pystyt kuitenkin rajoittamaan. Harrastuksen pitäisi olla tyydyttävää itsessään eikä perustua kilpailun voittamisesta saatun mielihyvään.

- Terveyden ja hygienian huolto. Esim. hampaiden pesu, suihkussa käynti, kynsien leikkaaminen.

- Mahdollisesti hyvännäköisenä pysyminen työsi sitä vaatiessa. Itsensä hyvännäköiseksi laittaminen turhan tähden tai muita lenkkipolulla olevia miellyttääkseen on ajanhaaskausta.

- RENTOUTUMINEN SILLOIN TÄLLÖIN! Joskus on hienoa jäädä spontaanisti seisomaan lenkin jälkeen sillalle ja katselemaan auringonnousua tms. Sitä tuntee jotain hienoa ja saa lisää voimia.. Ihminen tarvitsee välillä aikaa vain olla.


Kaikki listan ulkopuolelle jäävät asiat ovat myöskin turhia. Oletko nyt aivan varma, että teet elämässäsi ainoastaan tarpeellisia asioita eikä aikasi riitä silti salilla käymiseen? Jos saan sanoa miltä minusta tuntuu: Olet pikkuriikkisen liian mukavuudenhaluinen ja oletat, että juttu voisi pelata sinun säännöilläsi ja ehdoillasi. Yrität päästä helpolla mukavuusalueeltasi poistumatta. Mitä jos tämän kerran ylittäisit sen rajan? (: Tämä on haaste.

Mikäli sinulta nyt sittenkin löytyy aikaa vähintään se 3*90min/vko sekä kiinnostusta ja motivaatiota harrastukselle niin lupaan vastata kysymyksiisi ja yrittää auttaa sinua. Olisi myös hyvä, jos saisit jonkun oikeasti asiaan perehtyneen (ei salilta palkattavia ns. ohjaajia -.-) kanssasi salille näyttämään liikkeitä ja olemaan esimerkkinä tekemisessä. Mikäli aikaa ei löydy, etkä suostu antamaan minulle jonkunnäköistä hahmotelmaasi ajankäytöstäsi tällä hetkellä, niin en valitettavasti voi auttaa. 2*30/vko ei riitä optimaalisiin tuloksiin, ja tämä vain on fakta. En jaksa edes rakennella mitään ohjelmaa, jossa painosi ehkä joskus toivottavasti nousevat jollain vauhdilla tai läskiä ehkä karisee. Keskityn mielummin auttamaan niitä, jotka haluavat oikeasti kehittyä ja ovat motivoituneita. Tässä tapauksessa joku muu ehkä auttaa sinua.

 

[Orez]

Ilmeeni KuuEzin postin jälkeen.

Jos joskus elämässä tulee tiukka paikka, tiedän nyt keltä kysyä jeesiä. ;) Loisto postaus!

Sinnalle tsemppiä tekemisiin, noilla neuvoilla pääsee jo pitkälle. Mikäli tarpeeksi tahtoa ja halua löytyy, niin pistät kroppasi ajan kanssa varmasti kuntoon! Se on sinusta itsestä kiinni, täältä saat hyviä neuvoja(kuten yläpuolen viesti) - itse toteutat

 

[HE-RA]

Tuossa kuuezin vastauksessa oli sitä kuuluisaa jotakin! Parasta, mitä on tullut vähään aikaan pakkikselta luettua.

 

[Aksu]

Muokkaako lenkkeily jalkoja? Muutakin kuin laihduttamalla, kiinteytyykö jalat tai jotain? Jos siis tekee kyykky+lenkki vs. kyykky

E: Miksköhän mää tän tänne laitoin, piti mennä peruskysymyksiin tietenkin
:hyvä:

 

[Cub3]

Nyt toivoisin että saisin kokeneen vastauksen! :D

Elikkä nyt on otettu selvää, ketos,vhh, ja muista ihan perus dieteistä. olen myös kokeillut näistä jotain.

Nonii tilanne on tämä painoa tällä hetkellä 89kg ja tarkoitus olisi päästä tuohon 80 - 82kg marraskuuhun menessä jolloin aloitan vetämään + kaloreilla ja kasvattamaan lihasta. Nyt mielessä vaan pyörii että millä dietillä tämä paino kannattaa ottaa pois ? pitäiskö syödä ihan normaalisti mutta vain miinus kaloreilla ? entäs vhh ? keto tuntuu muuten hyvältä mutta pelottaa se kun sitten siirrytään ketolta kovilta miinus kaloreilta vetämään maltillisilla + kaloreita ja lisätään niitä hiilareitakin mukaan nii käykö tässä legendaarinen pallo efekti jonka jälkeen paino jojoilee elikkä kaikki turhaan. Vähähiilarisesta vähän samat mietteet.

Kysymys kuuluukin että mitä te viisaammat suosittelette? Paino 80-82kg ja siitä sitten kasvattamaan lihasta, ilman että dietin jälkeen kroppaan tulee 5kg nestettä ym paskaa takas kun alkaa syömään plussalla ja myös niitä hiilareita joita siinä vaiheessa aletaan tarviimaan. So the best method ?


-Kiitos-

 

[Laas31]

Mistähän johtuu, että dieetillä muutun aina ihan "löysäksi" ja olo on tyhjä ja laiha? Diettini sisältää kuitenkin melko paljon hiilareita, eli ei ole mikään ketoosi. Tuntuma lihaksista katoaa heti treenin jälkeen vaikka ajaa lihat ihan loppuun ja mahakin tuntuu olevan vain löysää nahkaa. Johtuukohan tosiaan siitä hiilarien putoamisesta vai mistä? Kaloreita tulee sen 2000-2500/ vrk ja mitat on 178/94. Rasva % tällä hetkellä arvioisin jotain 20 pintaan.

 

[Laas31]

Nyt toivoisin että saisin kokeneen vastauksen! :D

Elikkä nyt on otettu selvää, ketos,vhh, ja muista ihan perus dieteistä. olen myös kokeillut näistä jotain.

Nonii tilanne on tämä painoa tällä hetkellä 89kg ja tarkoitus olisi päästä tuohon 80 - 82kg marraskuuhun menessä jolloin aloitan vetämään + kaloreilla ja kasvattamaan lihasta. Nyt mielessä vaan pyörii että millä dietillä tämä paino kannattaa ottaa pois ? pitäiskö syödä ihan normaalisti mutta vain miinus kaloreilla ? entäs vhh ? keto tuntuu muuten hyvältä mutta pelottaa se kun sitten siirrytään ketolta kovilta miinus kaloreilta vetämään maltillisilla + kaloreita ja lisätään niitä hiilareitakin mukaan nii käykö tässä legendaarinen pallo efekti jonka jälkeen paino jojoilee elikkä kaikki turhaan. Vähähiilarisesta vähän samat mietteet.

Kysymys kuuluukin että mitä te viisaammat suosittelette? Paino 80-82kg ja siitä sitten kasvattamaan lihasta, ilman että dietin jälkeen kroppaan tulee 5kg nestettä ym paskaa takas kun alkaa syömään plussalla ja myös niitä hiilareita joita siinä vaiheessa aletaan tarviimaan. So the best method ?


-Kiitos-

Tossa tuli luettua tää sun teksti ja ainakin mun ajatukset olis että ei ainakaan ketoosille kannata siirtyä. Perus dietti varmaan olis paras jossa saat hiilareita sopivasti, protskuja sen 2g/painokilo ja hyviä rasvoja sitten sen verran mikä tuntuu hyvältä (pähkinöitä illalla tjms.)

 

[nigster]

Mistähän johtuu, että dieetillä muutun aina ihan "löysäksi" ja olo on tyhjä ja laiha? Diettini sisältää kuitenkin melko paljon hiilareita, eli ei ole mikään ketoosi. Tuntuma lihaksista katoaa heti treenin jälkeen vaikka ajaa lihat ihan loppuun ja mahakin tuntuu olevan vain löysää nahkaa. Johtuukohan tosiaan siitä hiilarien putoamisesta vai mistä? Kaloreita tulee sen 2000-2500/ vrk ja mitat on 178/94. Rasva % tällä hetkellä arvioisin jotain 20 pintaan.

Yleinen "ilmiö". Kun hiilareiden määrää vähennetään, tyhjenevät lihakset ja kroppa näyttää ja tuntuu litteältä. Tämän kun yhdistää siihen, että rasvaa ei ole vielä merkittävästi palanut, tuntee sitä olonsa läskimmäksi ja pienemmäksi kuin aloittaessa. Tuo onneksi - ainakin jossakin määrin - helpottaa dieetin edetessä, kun rasvan määräkin vähenee.

 

[Laas31]

Kyllähän toi vissiin yleistä on joo. Motivaatio helposti herpaantuu kun heti alussa tulee tyhjä ja löllö olo. Kyllä se tästä varmaan helpottuu ja kun pääsee pitään jonkinmoista hiilaritankkausta niin olon luulis kohentuvan.

 

[californication]

Moi!

Tästä on saatettu puhua täällä ennenkin, joten luin aika paljon viestejä, mutten kyllä nähnyt yhtään tälläistä. Siis: olen nuori nainen, 169/57 tällä hetkellä. Paino yleensä liikkuu tossa 55-59 paikkeilla... Mulla on ihan kunnon lihakset koska oon harrastanut aina liikuntaa, mutta nyt jo pidemmän aikaa on niiden päällä ollut rasvakerros joka tuntuu vain kasvavan.. Tarvitsen siis asiasta tietävien mielipiteitä, miten saisin laihduttua tehokkaasti (tavoitteena olisi 2-4kg), KUN edellytyksenä ovat nämä:

- en halua jättää leipiä jne riisiä, pastaa kokonaan pois ruokavaliostani. Syön harvemmin vaaleaa leipää, yleensä vaan ruisleipää
- ruokavalioni on kokonaan MAIDOTON (joten proteiinia en saa esim raejuustosta tai rahkasta...)
- minulla on myös monia muita allergioita, kuten banaani, omena, pähkinät, jne
- kalaa en syö

Käyn yleensä noin 2-3krt/vko salilla, kerran tai kaksi nyrkkeilyssä ja olen ajattellut aloittaa yhtenä päivänä viikossa aamulenkkeilyn. Enempänä kuin yhtenä aamuna minulla ei ole aikaa aamuisin.. Minulla on myös hyvin usein nälkä, vaikka olisin juuri tunti sittensyönyt ison annoksen. Lisäksi silloinkin, kun olen täynnä, tekee mieleni ruokaa... mieleni tekee varsinkin suolaisia herkkuja usein.. Miten siis saisin ruokavalioni terveelliseksi? Nykyään syön joka aterialla paljon leipää ja iltapalani on yleensä iso ja syön sen myöhään. Onko siitä haittaa?
Olen myös yrittänyt laihduttaa monia kertoja aiemmin ja joka kerralla yritykseni ovat kaatuneet vähintään parin viikon kuluttua..joskus jo muutaman päivän. Tällä kertaa kuitenkin olen ihan tosissani laihduttamisen suhteen ja toivon saavani teiltä apua ja tukea. Kiitos jos joku jaksaa auttaa!

 

[ManteroL]

Moi!

Tästä on saatettu puhua täällä ennenkin, joten luin aika paljon viestejä, mutten kyllä nähnyt yhtään tälläistä. Siis: olen nuori nainen, 169/57 tällä hetkellä. Paino yleensä liikkuu tossa 55-59 paikkeilla... Mulla on ihan kunnon lihakset koska oon harrastanut aina liikuntaa, mutta nyt jo pidemmän aikaa on niiden päällä ollut rasvakerros joka tuntuu vain kasvavan.. Tarvitsen siis asiasta tietävien mielipiteitä, miten saisin laihduttua tehokkaasti (tavoitteena olisi 2-4kg), KUN edellytyksenä ovat nämä:

- en halua jättää leipiä jne riisiä, pastaa kokonaan pois ruokavaliostani. Syön harvemmin vaaleaa leipää, yleensä vaan ruisleipää
- ruokavalioni on kokonaan MAIDOTON (joten proteiinia en saa esim raejuustosta tai rahkasta...)
- minulla on myös monia muita allergioita, kuten banaani, omena, pähkinät, jne
- kalaa en syö

Käyn yleensä noin 2-3krt/vko salilla, kerran tai kaksi nyrkkeilyssä ja olen ajattellut aloittaa yhtenä päivänä viikossa aamulenkkeilyn. Enempänä kuin yhtenä aamuna minulla ei ole aikaa aamuisin.. Minulla on myös hyvin usein nälkä, vaikka olisin juuri tunti sittensyönyt ison annoksen. Lisäksi silloinkin, kun olen täynnä, tekee mieleni ruokaa... mieleni tekee varsinkin suolaisia herkkuja usein.. Miten siis saisin ruokavalioni terveelliseksi? Nykyään syön joka aterialla paljon leipää ja iltapalani on yleensä iso ja syön sen myöhään. Onko siitä haittaa?
Olen myös yrittänyt laihduttaa monia kertoja aiemmin ja joka kerralla yritykseni ovat kaatuneet vähintään parin viikon kuluttua..joskus jo muutaman päivän. Tällä kertaa kuitenkin olen ihan tosissani laihduttamisen suhteen ja toivon saavani teiltä apua ja tukea. Kiitos jos joku jaksaa auttaa!

Noin pieneen pudotukseen voi riittää jo ruoka-aineiden tarkempi syynääminen. Parempia viljoja, lihojen rasvaprosentit mahdollisimman alas jne..
Aterian ajankohdalla tai koolla ei ole mitään merkitystä. Et maininnut proteiini lähdettäsi, mutta sieltäkin voi varmaan saada kaloreita pois (siis laadukkaampaa protskua). Noilla nyt pääsee alkuun