Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Glorious Glutes]

Vaikken ihan aloittelija salilla käynnissä olekaan, mutta dieetissä sitäkin enemmän joten postaan tänne.

Miltäs tälläinen ruokasuunnitelma kuulostaa pakkiksen guruille:

Aamiainen
Kaurapuuro 4dl, maitorahka 250g, mehukeitto 50g, kurkku 100g
tomaatti 100g, rasvaton maito 2dl, ruisleipä viipale+margariini+kalkkunaleike

525kcal

Lounas
Täysjyväriisi 200g, broilerin fileesuikaleet 100g, rasvaton maito 2dl, pakastevihannekset 300g

690kcal

Välipala
Maitorahka 250g, mehukeitto 50g, keitetty kananmuna 1kpl

228kcal

Päivällinen
Täysjyväriisi 100g, broilerin fileesuikaleet 100g, rasvaton maito 2dl, pakastevihannekset 300g

502kcal

Iltapala
Tonnikala öljyssä 140g, Hera 1dl, oliiviöljy 1rkl

467kcal

Päivän kalorimäärä
2411kcal
HH222/R76/P202
37% 29% 34%

Guru en ole mutta vastaan silti...

Hyvältä näyttää! Pientä viilausta ehdottaisin eli korvaa pakastevihannekset aidoilla vihanneksilla... noista pakasteista kun ei ikinä tiedä miten käsiteltyjä ne on tehtaalla ja kuinka paljon niissä on alkuperäisiä ravintoaineita enää jäljellä. Mitä lähempänä ruoka on sitä muotoa, millaisena se luonnosta tulee, sen parempi.

Samaten iltapalalla ottaisin tonnikalan vedessä, sillä noi purkkien öljyt ei varmasti ole niitä kaikkein parhaimpia vaihtoehtoja. Ota tilalle vaikka just tuota oliivöljyä niin tiedät ainakin sen olevan terveellistä rasvaa.

Viimeisen 6 viikon aikana ilman mitään kalorien laskemisia lähti 7kg. Nyt ois tarkotus kiristellä loput vähän tarkemmin.. Muuttaisitteko jotain tuosta? Painoa nyt 75kg

Jos homma toimii ja oot tyytyväinen tuloksiin niin turha lähteä muuttamaan. Don't fix it, if it ain't broke ;)

 

[Vilu]

Useassa tutkimuksessa on todettu, että pakastevihanneksissa säilyy vitamiinit ym hivenaineet paremmin kuin tuoreissa, koska tuoreita vihanneksiakaan ei saada 10minuutissa kasvihuoneesta kaupan hyllylle, joten pakastaminen säilyttää ravinteet paremmin.

E. There you go:

http://www.findus.fi/findus/laatu/vihannesohjelma/vihannestutkimus

 

[Glorious Glutes]

Useassa tutkimuksessa on todettu, että pakastevihanneksissa säilyy vitamiinit ym hivenaineet paremmin kuin tuoreissa, koska tuoreita vihanneksiakaan ei saada 10minuutissa kasvihuoneesta kaupan hyllylle, joten pakastaminen säilyttää ravinteet paremmin.

Hmmm... mielenkiintoista. Onko heittää linkkiä tutkimukseen?

Oon viime aikoina lukenut niin monta kirjaa, joissa paljastetaan miten läpikotaisin prosessoituja meidän päivittäin syömämme ns. puhtaat elintarvikkeet on, että oon pyrkinyt heivaamaan kaikki purkitetut ja pakastetut ruoat veks.

 

[Vilu]

Siinä on edittinä ainakin finduksen tutkimus.

 

[Carl0s]

Nyt nyt nyt tää mun paino junnaa niikun ihan totaalisesti paikoillaan prkl... Kalorit menee 500-1000 miinuksella riippuen vähän päivästä, kuukauden keskiarvo -500kcal. Syöty keskiarvo 2200kcal. Kuukaudessa painoa lähtenyt 900g... Liikuntaa tuli alussa lenkki joka päivä, kunnes alko tökkimaan niin fyysiesti kun henkisestikkin, noh, tuolla aerobisella puolella neuvottiin että enempi lepoa, niin lenkkikin kulkee paremmin.

Noh, nyt lenkkipituus kasvanut 4km -> 8km ja tahti 8min/km -> 6min/km eli ihan kivasti, mutta paino se vaan junnaa paikallaan.

Eli oliskos nyt fiksumpi ruveta lenkkeilemään useammin, ehkäpä matalammalla sykkeellä, vaiko nipistää vielä jokunen satanen kaloreista pois ?

 

[Vilu]

Jompikumpi, kumpi tuntuu paremmalta, ei kuitenkaan molempia välttämättä kannata samaan aikaan.

 

[Metallica]

Nyt nyt nyt tää mun paino junnaa niikun ihan totaalisesti paikoillaan prkl... Kalorit menee 500-1000 miinuksella riippuen vähän päivästä, kuukauden keskiarvo -500kcal. Syöty keskiarvo 2200kcal. Kuukaudessa painoa lähtenyt 900g... Liikuntaa tuli alussa lenkki joka päivä, kunnes alko tökkimaan niin fyysiesti kun henkisestikkin, noh, tuolla aerobisella puolella neuvottiin että enempi lepoa, niin lenkkikin kulkee paremmin.

Noh, nyt lenkkipituus kasvanut 4km -> 8km ja tahti 8min/km -> 6min/km eli ihan kivasti, mutta paino se vaan junnaa paikallaan.

Eli oliskos nyt fiksumpi ruveta lenkkeilemään useammin, ehkäpä matalammalla sykkeellä, vaiko nipistää vielä jokunen satanen kaloreista pois ?

Jos tökkii niin vähennä liikuntaa ja laske kaloreita. Oletko tankannut milloin? Painon olisi pitänyt laskea enemmän noillakin miinuksilla.

 

[Carl0s]

Jos tökkii niin vähennä liikuntaa ja laske kaloreita. Oletko tankannut milloin? Painon olisi pitänyt laskea enemmän noillakin miinuksilla.

Eli siis vähän huonosti ehkä selitin aluks. Eli siis tuolla alussa, pariviikkoa alun jälkeen tuntui että lenkki alkoi tökkimään, kun sen juoksi jokapäivä. Nyt oon juossu joka toinenpäivä, ja lenkki kulkee loistavasti (tyyliin joka lenkillä tullu uusi enkka nopeuden suhteen). Mietin vain, onko nyt fiksumpaa ruveta juoksemaan tasasen tappavaa 7-8min/km lenkkiä jokapäivä, vai jatkaa tolla jokatoinen päivä juoksulla, ja antaa tuloksien kasvaa ?

Toi -500kcal keskiarvo on mättöpäivän kalorit mukaan laskettuna. Sikailut jos jättää pois hyppää keskiarvo ~900 miinuskalorin pintaan. Vai voiko tää olla vaan että makrot pielessä joten homma ei skulaa ? (kesäkuun keskiarvot 23% / 40% / 37% ) vai Onko mulla vaan joku superhidasmutaatioaineenvaihdunta ? :/

 

[IDKF]

Nyt nyt nyt tää mun paino junnaa niikun ihan totaalisesti paikoillaan prkl... Kalorit menee 500-1000 miinuksella riippuen vähän päivästä, kuukauden keskiarvo -500kcal. Syöty keskiarvo 2200kcal. Kuukaudessa painoa lähtenyt 900g... Liikuntaa tuli alussa lenkki joka päivä, kunnes alko tökkimaan niin fyysiesti kun henkisestikkin, noh, tuolla aerobisella puolella neuvottiin että enempi lepoa, niin lenkkikin kulkee paremmin.

Noh, nyt lenkkipituus kasvanut 4km -> 8km ja tahti 8min/km -> 6min/km eli ihan kivasti, mutta paino se vaan junnaa paikallaan.

Eli oliskos nyt fiksumpi ruveta lenkkeilemään useammin, ehkäpä matalammalla sykkeellä, vaiko nipistää vielä jokunen satanen kaloreista pois ?

Mites peilikuva? Itellä tekee dieetin loppuvaiheilla tuota kans. Nyt kiristellyt kesäksi, niin viimeisten viikkojen aikana paino tippunut todella vähän. Kahdessa viikossa 0.6kg joka tuntuu todella vähäiseltä, koska tippunut aiemmin kuitenkin aikalailla 0,7-1,1kg/viikko. Kuitenkin en aio ruveta kaloreita muokkaamaan, sillä kiristyminen on jatkunut aivan samaan tahtiin kuin aikaisemmin.

 

[Carl0s]

Mites peilikuva? Itellä tekee dieetin loppuvaiheilla tuota kans. Nyt kiristellyt kesäksi, niin viimeisten viikkojen aikana paino tippunut todella vähän. Kahdessa viikossa 0.6kg joka tuntuu todella vähäiseltä, koska tippunut aiemmin kuitenkin aikalailla 0,7-1,1kg/viikko. Kuitenkin en aio ruveta kaloreita muokkaamaan, sillä kiristyminen on jatkunut aivan samaan tahtiin kuin aikaisemmin.

No kun ainakin omaan silmään peilistä möllöttää takasinpäin aivan samannäkönen gaiffari kun parisen kuukautta sitten. Vatsanympäryksestäkään ei voi mitään konkreettisia johtopäätöksia vedellä, joku aamu se on ~90, toinen taas ~96...

 

[inoksi]

4. Syö oikein. Vältä huonoja rasvoja jotka ovat eläinrasvoja (voi, rasvainen liha,...). Älä kuitenkaan jätä rasvoja kokonaan pois vaan huolehdi hyvien rasvojen saannista. Kerta- ja monityydyttymättömät rasvat ovat näitä. Tällaisia rasvoja saat mm. rypsiöljystä, kalaöljystä ja oliiviöljystä. Muista kuitenkin, että 1g öljyä sisältää 9kcal!.

.

En tiedä onko tästä jo aiemmin puhuttu.. mutta eikös tuo tieto ole vähän "muuttunut". Eli voi ei olekkaan enään niin huonoa, eikä rasvainen lihakaan.
Toki diettiä ajatellen niistä tulee helposti kaloreita, mutta toisaalta täyttävät ja pitävät nälkääkin pidempään, jolloin määriä voi pienentää.. eli +-0, toisaalta jotkut hullut väittävät että keho voi paljon paremmin kun ko. aineita nauttii, eli onko se sitten plussaa kuitenkin? :-D

Eli siis, mikä on jengin mielipide noista "huonoista" rasvoista ja niiden käytöstä dietillä.. henk koht ei kiinnostaisi siirtyä margariineihin ym kevyt tuotteisiin

 

[cdonn]

Se niistä lenkeistä/HIIT:eistä aamulla sitten? :(
http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

 

[nigster]

Se niistä lenkeistä/HIIT:eistä aamulla sitten? :(
http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

Ikuisuuskysymys, tuosta ollaan puolesta ja vastaan. Mutta, ei kroppa kylläkään välittömästi ala käyttää/purkaa lihaksia energiaksi, varsinkaan jos lenkin kesto ei ole luokkaa maratooni.

 

[Push-Up]

Mitäs ootte mieltä kun nyt ois ehkä vähän tiputettavaa ja ikää vasta 15 ja kuitenkin ilmeisesti kasvan vielä, joten kannattaako tässä dieettailla miinuksilla ja vetää kovaa treeniä siinä ohessa? mitat nt 182/86 ja ajattelin että korkeintaan ton 6kg tiputtaisin. Ei tässä mitään jokinorsua vielä olla, mutta oishan se nyt mukava olla kireenä.

 

[Carl0s]

Mites peilikuva? Itellä tekee dieetin loppuvaiheilla tuota kans. Nyt kiristellyt kesäksi, niin viimeisten viikkojen aikana paino tippunut todella vähän. Kahdessa viikossa 0.6kg joka tuntuu todella vähäiseltä, koska tippunut aiemmin kuitenkin aikalailla 0,7-1,1kg/viikko. Kuitenkin en aio ruveta kaloreita muokkaamaan, sillä kiristyminen on jatkunut aivan samaan tahtiin kuin aikaisemmin.

No, nyt se sitten tuli alas, ja ryminällä. tänään aamupaino 73,5 kun vielä sunnuntaina oltiin tasan 75...

 

[nigster]

No, nyt se sitten tuli alas, ja ryminällä. tänään aamupaino 73,5 kun vielä sunnuntaina oltiin tasan 75...

Tässä todistettiin taas, ettei pidä alkaa heti panikoimaan ja tekemään hätiköityjä - ja yleensä typeriä - muutoksia dieettiin. Kun asiat tekee oikein, tapahtuu myös oikeita asioita. Kärsivällisyyttä ihmiset.

 

[T0ntza]

Mitäs ootte mieltä kun nyt ois ehkä vähän tiputettavaa ja ikää vasta 15 ja kuitenkin ilmeisesti kasvan vielä, joten kannattaako tässä dieettailla miinuksilla ja vetää kovaa treeniä siinä ohessa? mitat nt 182/86 ja ajattelin että korkeintaan ton 6kg tiputtaisin. Ei tässä mitään jokinorsua vielä olla, mutta oishan se nyt mukava olla kireenä.

Henk.koht. olen sitä mieltä ettei noin nuorena kannata diettailla ellei sitten ole kunnolla ylipainoinen. Ja varsinkaan jos et mielestäsi ole vielä täysi jokinorsu Kasvat vielä pituutta ja siihen kuluu energiaa ja siihen jos vielä vedät salitreenit päälle (vedä ihmeessä!) niin saa sitä silloin syödäkin.

Älä kuitenkaan ala sikailemaan sen ruoan kanssa vaan pidä kalorit siinä +-0:n ja +200 välillä (lepo/treenipäivät) niin ei ainakaan läskiä pitäisi kertyä. Tärkeintä on että 15-vuotiaana oppii kiinnittämään huomiota ruoan laatuun ja syömään terveellisestä, puhdasta ruokaa.

 

[YouMirinBrah]

Nyt olen vuoden bulkkailun jälkeen alkanut ekalle dietille. Kuukausi on nyt menty 1800kcal päivässä ja aamulenkkiä ja punttireeniä on tehty. Painoa on lähtenyt n. 3 kiloa ja tällä hetkellä statsit on: 90kg/192cm 17v
Tuntuu silti että nämä vähäisetkin on vain nestettä koska aina vähän raskaamman aterian jälkeen tulee sellainen pöhöttynyt olo ja alkaa se v*tutus...

Pitäisikö vähentää kaloreita vai lisätä niitä kävelylenkkejä? Puntilla siis joka toinen päivä...
VAI pitäisikö vielä sinnitellä pari viikkoa ja katsoa mitä tapahtuu?

alkaa nää jenkkakahvat käydä hermoille:(

 

[nigster]

Katso nyt vaikka ihan alkuun tuo postaukseni pari pykälää ylempänä (#3956).

 

[Push-Up]

Henk.koht. olen sitä mieltä ettei noin nuorena kannata diettailla ellei sitten ole kunnolla ylipainoinen. Ja varsinkaan jos et mielestäsi ole vielä täysi jokinorsu Kasvat vielä pituutta ja siihen kuluu energiaa ja siihen jos vielä vedät salitreenit päälle (vedä ihmeessä!) niin saa sitä silloin syödäkin.

Älä kuitenkaan ala sikailemaan sen ruoan kanssa vaan pidä kalorit siinä +-0:n ja +200 välillä (lepo/treenipäivät) niin ei ainakaan läskiä pitäisi kertyä. Tärkeintä on että 15-vuotiaana oppii kiinnittämään huomiota ruoan laatuun ja syömään terveellisestä, puhdasta ruokaa.

Joo, toi on hyvä idea että nollissa/vähän plussilla. Onhan se mukavaa kun tuntee ittensä isoksi eikä tota ylimäärästä olekaan vielä mitenkään paljon. Dietin ehtii vetää myöhemmin, turha tässä hätäillä ja leikkiä pituuskasvun kustannuksella.