Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[KETKUTTAJA]

Mitäs mieltä ootte kevyestä viikosta dietillä. Eli pidetääkö sillonkin se -500 kcal vai nostetaako kevyen viikon ajaks suunnilleen siihen +-0 kcal? Vai riittäkö se kevyt treeni pitämää ne lihakset tallella sen kevyen viikon ajankin?

 

[Hietsu]

Ajattelin tässä nyt ruveta dietille ja tarkoitus olisi pudottaa ainakin enimmät läskit pois. Olen 187cm ja painoa sellaiset 100kg joten pudotettavaa todellakin on ja suurin osa on pelkkää läskiä. Ajattelin sellaiset 12kg pudottaa joka tarkoittaisi 3kk? vai miten kovaa se 1kg/viikko on, itsellä ei ole aikasempaa kokemusta laihduttamisesta. 3 kertaa viikossa olen salilla käynyt ja vakituisesti kerran viikossa uimassa semmoiset 2km jossa menee se 40min ja tekniikka on ihan vapaa uinilla. Aerobista liikuntaa vissiin pitäisi lisätä. Joten riittäisikö juuri tuo 3 kertaa viikkoon salilla ja kerran viikossa uimassa ja vaikka kerran viikossa hiihtämistä joku 1h. Ja jos sen -500 on kaloreilla niin putoaisiko tuolla se 1kg/viikko. Vai riittääkö alkuunkaan?

Arnoldilla olen treenannut 3 kertaa viikkon lähes 3kk josta ensimmäinen kk meni hyvin, toinen kk meni pilalle joulutöiden/sairastelun takia ja viimeinen ihan ok. Luin kuitenkin, että Arnoldin kultainen kuusikko ei ole hyvä dietillä, niin millä sitä sitten pitäisi treenata. Kun monet sanovat, että ei kannata vaihtaa ohjelmaa dietille koska silloin ei voi seurata putoaako painot ja muutenkaan dietillä ei kannata kokeilla mitään uutta ja mullistavaa, mutta toisaalta arnoldi ei käy koska käy liian raskaaksi. Itsellä ei ole kokemusta oikeastaan mistään treeni ohjelmasta muuta kuin tuosta arnoldista. Joten miten pitäisi menetellä?.

 

[Hietsu]

Ja vielä ruokavaliosta jossa on parantamisen varaa ja jotka minun on tarkoitus laskea, mutta tuossa on suurinpiirtein mitä syön.

Aamu: Lautasellinen kaurapuuroa, leipä lisukkeineen, 2dl maitoa ja 2dl mehua.

Koulu: about 200g+ lihaa/kalaa, 200g perunaa, salaattia, 4-6dl rasvatonta maitoa, leipä. Eli lautasellinen täynnä

Päivällinen: Suunnilleen saman verran kuin koulussa erona 100g raejuustoa eikä salaattia.

Illalla: Joko palkkari treenin jälkeen jossa 1dl heraa ja dl maltoa ja 3dl maitoa, ja jos lepopäivä niin pelkkää heraa ja maitoa.

Iltapala: 100g raejuustoa, 100g tonnikaalaa ja 2dl maitolasi. Ja jos treenipäivä niin samanlainen ruoka kuin päivällä. (Käyn salilla aina 18.00-19.00 aikohin ja treeni kestää suunnilleen 1h30min)

Ja viikon loppuna syömisessa on paljon parantamisen varaa. Koska silloin saattaa käydä grillillä ja syödä pizzaa joten sen voisi jättää kokonaan pois. Tipppuisi siinäkin jo muutama kalori :P

Jos elimistö ei voi imeä kuin 40g maximissaan per ateria niin taitaa olla minun ateria koot aivan liian isot :S. Joten vissiin pitäsi jakaa tuota aikalailla. Ja karsia tuota ruokamäärää jonkin verran.

 

[Upii]

Ja vielä ruokavaliosta jossa on parantamisen varaa ja jotka minun on tarkoitus laskea, mutta tuossa on suurinpiirtein mitä syön.

Aamu: Lautasellinen kaurapuuroa, leipä lisukkeineen, 2dl maitoa ja 2dl mehua.

Koulu: about 200g+ lihaa/kalaa, 200g perunaa, salaattia, 4-6dl rasvatonta maitoa, leipä. Eli lautasellinen täynnä

Päivällinen: Suunnilleen saman verran kuin koulussa erona 100g raejuustoa eikä salaattia.

Illalla: Joko palkkari treenin jälkeen jossa 1dl heraa ja dl maltoa ja 3dl maitoa, ja jos lepopäivä niin pelkkää heraa ja maitoa.

Iltapala: 100g raejuustoa, 100g tonnikaalaa ja 2dl maitolasi. Ja jos treenipäivä niin samanlainen ruoka kuin päivällä. (Käyn salilla aina 18.00-19.00 aikohin ja treeni kestää suunnilleen 1h30min)

Ja viikon loppuna syömisessa on paljon parantamisen varaa. Koska silloin saattaa käydä grillillä ja syödä pizzaa joten sen voisi jättää kokonaan pois. Tipppuisi siinäkin jo muutama kalori :P

Jos elimistö ei voi imeä kuin 40g maximissaan per ateria niin taitaa olla minun ateria koot aivan liian isot :S. Joten vissiin pitäsi jakaa tuota aikalailla. Ja karsia tuota ruokamäärää jonkin verran.

Aamulle ainakin proteiinia ja jättäsin leivän ja mehun pois, koska kaurapuuroa jo on. Peruna pois, jos mahdollista ja korvaa se täysjyväriisillä ja tuostakin voi sillon jättää tuon leivän pois. Jos maidolla haet proteiinia, niin suosittelen korvaamaan osan kiinteällä ruoalla, esim tonnikalalla, tai raejuustolla. Rasvat puuttuu lähes kokonaan. Eli Jotain oljyä ainakin pari lusikallista ja elänrasvoja pitäisi saada myös jostain(vaikka meijerivoi) Jos alkaa menemään yli kulutuksen, niin karsi hiilareista, eikä missään nimessä proteiineista. Nuo "viheet" osui omaan silmääni ainakin.

 

[läsgpolle]

kiitos proof todella paljon tästä informaatiosta . Mutta eikö tuo kerran viikossa ole hieman liikaa? tai jotenkin vain kuvittelisin niin :o?

 

[x_aj_x]

Moi, millä tapaa mun kannattaisi alottaa painon pudotus ikää:19v pituutta 180-182cm painoa oli salilla 120kg mittarin mukaan mulla 2vuoden tauko treenaamisesta sitä ennen n.1,5v käyny nostamassa punttia.. Nyt alotin pitkän tauon jälkeen punttaamisen ja tarkotus tiputtaa tuonne vanhoihin lukemiin n,95kg koska läskiä kertyny mukavasti lähinnä vatsan seudulle käyn nyt 4kertaa viikossa puntilla..muuta liikuntaa en harrasta millasta ruokavaliota suosittelette?pitäis kesään mennessä pudotella turhat rasvat ropasta pois ja oikesti neuvoa kaipaan.! otan päivässä kreatiiniä sekä hera80 ennen reeniä reenin jälkeen

 

[Feenix82]

Mikähän tässä nyt alkais olla se tähtitieteellinen kaava jolla pääsis tästä iänikuisesta ikeestä eroon, ruhossani läski on kertynyt perseeseen, reisiin ja vatsaan. Eli jenkkakahvat siis löytyy. On ollut tämmöinen aina, tiedänkin mistä johtuu =D Tuntuu vaan ettei mikään auta. Käyn puntilla usein ja treenaan siten kun tuntuu hyvältä ja lihaksisto kehittyy kuten olen suunnitellut. Syön hyvin, elän vhh-ruokavaliolla ja olen sitä harrastanut kauan ja sillä tulen menemäänkin. Mutta ei saatana irtoo tämä ihra sitte millää, pitäskö tässä nyt alkaa sitten vähentelee siitä n.3000kcal valiosta vai vähentää punttia ja lisätä edelleenkin aerobista urheilua (juoksua, tennis, sähly jne.. mitä harrasta nyt jo 2-3h/vk).. Hommahan on kuitenkin niin että suhteessa painoon ja muuhun kehoon rasvaa on vähän, mutta leviäisi nyt edes koko vartaloon eikä olisi tuossa lantion seudulla niinkuin päärynällä. Melkein voisin luvata käteistä miehelle joka kertoo niksit, en kuitenkaan lupaa =D On siinä sekin vaihtoehto että en yritä tarpeeksi kovasti.. Pitäisikö tässä aamulenkit ja muut ottaa jo käyttöön ja pitää sykettä rasvanpolttoalueella koko ajan?

No ensinnäkin kuten varmaankin tiedät ne fläsät ei oo lähtemäs muutakuin miinus kaloreilla eli dieettiä dieettiä Suosittelen kalorilaskuria avuksi päivittäisten kaloreitten laskemiseen (AUTTAA kummasti ). Mä en itse suosi mitään "kikkailua" tyyliin heti kun heräät lähet lenkille että rasvapalais helpommin jne. Tässä hyvä teksti rasvanpoltosta: http://kalorilaskuri.fi/foorumi/liikunta/loistava-artikkeli-rasvanpoltosta/1/logon#101554

Moi, millä tapaa mun kannattaisi alottaa painon pudotus ikää:19v pituutta 180-182cm painoa oli salilla 120kg mittarin mukaan mulla 2vuoden tauko treenaamisesta sitä ennen n.1,5v käyny nostamassa punttia.. Nyt alotin pitkän tauon jälkeen punttaamisen ja tarkotus tiputtaa tuonne vanhoihin lukemiin n,95kg koska läskiä kertyny mukavasti lähinnä vatsan seudulle käyn nyt 4kertaa viikossa puntilla..muuta liikuntaa en harrasta millasta ruokavaliota suosittelette?pitäis kesään mennessä pudotella turhat rasvat ropasta pois ja oikesti neuvoa kaipaan.! otan päivässä kreatiiniä sekä hera80 ennen reeniä reenin jälkeen

Ensinnäkin maltti on valttia...en nyt sanoisi että mahdoton homma kesään mennes pudotella noin paljon mutta lähellä :D Liian nopeasti toimittuna pudotat sen 10-20kg lyhyessä ajassa ja sitten repee pää&paketti siihen "nälkäkuuriin" ja kaikki tulee korkoineen takas (jojoilua), EIKÄ siinä vielä kaikki (tv-shop!? :D)...parhaimmassa tapauksessa = AINA, se 10-20kg on lähtenyt nesteistä ja lihaksista ja kun kaikki tulee takaisin TÄTTÄRÄÄ se tulee fläsänä! :D (tästä on omakohtainenki kokemus 3vuoden takaa:D)

Lähetään siitä että pistät ruokavalion ensiksi kuntoon...syöt säännöllisesti (ja tietty terveellisesti), proteiinia olis hyvä saada joka aterialla, niin että pääset määriin 1,5-2g/kg päivän päätteeksi (tämä on erittäin tärkeä ja varsinkin dieetillä että ne lihat säilyis kun tiputellaan). Ruokavaliosta vielä sen verran että oma mielipiteeni on jättää turhat kikkailut pois...on kaikenmaailman VHH dieettiä, keetosia yms yms. mutta minusta sananakin dieetti on jo vähän turha...kyllä se pitää lähtee lähteä elämäntapa muutoksesta eikä mistään dieettikikkailusta! Tavallaan "syöt sitä mitä haluat" toimii hyvin JOS vain omaat vähän itsekuria ja säännöstelet annoksia! Näin pää kestää paljon paremmin "dieetin" kun ei tarvi ressata jokaista grammaa hiilaria minkä saa. Kalorilaskuri.fi AUTTAA!

Reeneistä sen vertaa että jatka vain tuolla 4 kertaa viikossa linjalla tai sitten tiputat määrän 2 ja lisäät 2 aerobista mukaan, kunhan muistat että lepo on aivan yhtä tärkeä kuin harjoituksetkin Rasvanpoltosta lueppa toi linkki minkä linkkasin yllä! Toivottavasti sait nyt jotain "vinkkejä" :D Onnea matkaan ja kovasti tsemppiä!

 

[Vilu]

Dieetillä turhan vähän proteiiinia tuo 1.5g/kilo. Koita hinata lähemmäs 3g/kilo toi prodensaanti. Eikä ketoosit jne oo mielestä mitään turhia kikkailuja. Toiselle sopii toinen jne jne

 

[Feenix82]

Dieetillä turhan vähän proteiiinia tuo 1.5g/kilo. Koita hinata lähemmäs 3g/kilo toi prodensaanti. Eikä ketoosit jne oo mielestä mitään turhia kikkailuja. Toiselle sopii toinen jne jne

No joo onhan se tavallaan, mutta kun painoa on 120kg niin se alkaa olemaan jo sellaisia määriä proteiinia että budjetti alkaa varmasti tuleen vastaan varmasti aika monella "nuorella". Ja kun ei tuosta 120kg tiedä paljonko on lihasta/rasvaa tietty jos on kehon rasvaprosentti tiedos sen vois laskea. Itellä painoa 130kg ja pidän tuota 1.5-2g/kg eli 200-250g proteiinia päivittäin se menee vielä kohtuu "kivuttomasti" tarkoittaen 3x whey päivässä ja muutenkin proteiini pitoista settiä. Ja mitä ketoosiin tulee niin kyllä sekin mun mielestä on kikkailua :P Kaikki mikä poikkeaa ns. "normaalista" syömisestä on musta kikkailua :D Vai meinaatko että on helppoa toteuttaa hiilaritonta ruokavaliota täyspainoisesti ?

 

[Vilu]

Asenteesta kii toi syöminen duunissa tietysti vaikeampaa, mutta on noita hyviä lounaspaikkojakin mistä saa aina liharuokaa ja hyvän salaattipöydän. Tuntuu olevan ainut keino itellä tiputtaa painoa niin aikai puolustan, tosin en ole mikään kiihkoketoosintodistaja, ilmoitan aina että kaikille sopii erilainen..

E: aika usein tuli duunissa syötyä kebab salaatilla :D

 

[Caracas]

Taas meinaa unohtua se perusasia että liikuntaa enemmän kuin syö. Toki ruokavalion siistiminen ja kohdentaminen urheiluun (pr gr/kg) on fiksua. Vaikka käy salilla, niin viikkotasolla arkiliikkuminen vaikuttaa todella paljon koska se kulutus on tasaisemmin ajallisesti. Duunissa portaat hissin sijaan, lähikauppaan kävellen jne. Salitreenissä itsellä palaa 1-1,5h noin 600-700kcal. Neljä treeniä viikossa on siis about 2400-3000kcal. Yhden raavaan miehen päiväkulutus. Sitten kun laskee jos joka päivä nostaa perusaktiviteettitasoa vaikka 200-400kcal niin se lisää lähes yhden treenin verran mutta tasaisesti koko viikolla.

 

[Feenix82]

Asenteesta kii toi syöminen duunissa tietysti vaikeampaa, mutta on noita hyviä lounaspaikkojakin mistä saa aina liharuokaa ja hyvän salaattipöydän. Tuntuu olevan ainut keino itellä tiputtaa painoa niin aikai puolustan, tosin en ole mikään kiihkoketoosintodistaja, ilmoitan aina että kaikille sopii erilainen..

E: aika usein tuli duunissa syötyä kebab salaatilla :D

No joo onhan se tietysti niinkin :D Mutta pointtina olis elämäntapojen korjaaminen...ei ketoosillakaan vuosia jaksa olla (kait? :D) Eli normaali safka kaikin puolin ja määrää vain rajoittaa on musta parempi pitkällä tähtäimellä kuin mikään "dieetti" Mutta tosiaan mun mielipide tämäkin vain ja meitähän on täälä moneen junaan :D

 

[Feenix82]

Taas meinaa unohtua se perusasia että liikuntaa enemmän kuin syö. Toki ruokavalion siistiminen ja kohdentaminen urheiluun (pr gr/kg) on fiksua. Vaikka käy salilla, niin viikkotasolla arkiliikkuminen vaikuttaa todella paljon koska se kulutus on tasaisemmin ajallisesti. Duunissa portaat hissin sijaan, lähikauppaan kävellen jne. Salitreenissä itsellä palaa 1-1,5h noin 600-700kcal. Neljä treeniä viikossa on siis about 2400-3000kcal. Yhden raavaan miehen päiväkulutus. Sitten kun laskee jos joka päivä nostaa perusaktiviteettitasoa vaikka 200-400kcal niin se lisää lähes yhden treenin verran mutta tasaisesti koko viikolla.

Tää on ihan totta! Mutta pakko sanoa heti että mä en oo oikein tuollainen "hyötyliikunnan" fani :D Salilla ja lenkeillä (silloin kun käyn) saa sen mitä ns. tarvii liikunnan saralta. Ja ehdottomasti salillekki kun mennään niin sinne mennään autolla ja panostetaan kaikki 100% energiaa siihen punttailuun ja sitten kun on tarves liikkumiselle liikutaan :D Kuulostaa ehkä vähän karulta tai siis laiskalta, mutta näin on musta parempi kuin se että rasitan itseäni esim. rappusia pitkin ravaamisella yms. :D

 

[x_aj_x]

Kiitos kovasti feenix82 katsotaan näin eteen päin saa nähdä miten käy! täytyy kai sitä kuntofillaria polkea

 

[wLtu]

Terve, elikkä ollaan tässä alotettu kiristeleen vähän ennen tätä kevään tuoloa ja mitat nyt 182/85/15v ja yks dietti ollu enne et jotai kokemusta löytyy... Tavotteena erottuuvuutta hakee enemmä eli alimmatki palat esii.
Päivän energiaks laskenu ~2500kcal. Salilla tulee käytyä 5 kertaa/viikko ja about 1h kestää yks treeni, muuten aktiivisuus on luokkaa koulun penkillä istuminen jne. tohon vielä mukaan
noin 1,5km koulumatkat pyörällä ja salille se 3-4km ja siinä se aerobinen ny onki talvella.

Aamupala: 7-8.00
Kaurapuuro 40g
Heraa 35g
ehrmann 250g
(vitamiinit: multitabs + omegat)

Välipala: ~10 aikoihi
Fibre Pro- patukka (20g p 11g hh 190kcal)

Lounas: 12.00
Koulusafkaa, koetan kattoo about 400-500kcal
Salaatti
kevytmaito 4dl

Välipala 2: 14.00
hera 35g

(PALKKARI TÄHÄN VÄLII TREENIPÄIVINÄ)

Päivällinen: 16-17.00
Kalaa/kanaa/lihaa 200-250g
pastaa/riisii/perunaa 50-100g
kevytmaito 4dl
Salaatti

Iltapala: ~20.00
ehrmann 250g
öljy 10g
kurkkua yms. vihreetä 200g

Vettä menee kans pitkin päivää litroittain. Vaa'alla punnitaan kaikki muut paitti kouluruuat, katon vaa ennen ruokaa et mitä on ja käyn zekkaa et mitkä ravintoarvot on ja sit ihan mutulla et monta grammaa lautasella.


Miltäs kuuolstaa? Kiitokset etukäteen rakentaville kommenteille.

 

[FatGreggie]

kiitos proof todella paljon tästä informaatiosta . Mutta eikö tuo kerran viikossa ole hieman liikaa? tai jotenkin vain kuvittelisin niin :o?

Itsellä ainakin toimi, 3 vuotta sitten, kerran viikkoon mässyttely. Paino putosi hitaasti ja varmasti neljään kuukauteen sen 8-10 kiloa ja kesti 2,5 vuotta tulla takaisin ;)

.......................................

Ensi kuussa uusi yritys. Tipaton jo päällä, enää herkuttelut syrjään niin avot. Tällä kertaa tavoitteena pudottaa 12-15 kiloa vajaaseen, tai noin vuoteen. 93-94kg => 79-82kg (188cm). Kolme vuotta sitten viime dieetillä 8-10 kiloa neljään kuukauteen onnistui helposti, mutta karsi kaiken sosiaalisen ryypiskelyn ;) Lisäksi haluan uskotella itselleni omaavani nyt edes hieman enemmän lihasmassaa. Mietin tässä kolmea eri vaihtoehtoa:

1. Kilo kuussa tahti. Eli lievällä miinuksella koko ajan, poislukien viikonloput.
2. Noin kolmen viikon kuureja kuukausien sisällä ja sitten palautusviikko (=normikalorit).
3. Kolme erillistä laihdutusjaksoa, joissa tavoitteena pudottaa noin 4-5 kiloa per jakso. Jakson kesto noin 2 kuukautta ja sitten välikuukausi. Jakson sisällä viikoittaiset mässäilypäivät ja mahdollisesti jakson keskellä palautusviikko.

Dieetin takaajina toimivat lenkit (40min - 1h 30min) ja lähes koko kropan puntti. Syklinä lenkki, puntti, lepo, lenkki, puntti, lepo jne. Ruokavaliosta jo nyt jätetty pois viljat ja riisi. Vielä potut pikku hiljaa kettuun. Eli hiilareita tulee pääasiassa hedelmistä. Muuten ruokavalio pitäisi olla kunnossa rasvojen, protskujen (n. 2-2,5g per rasvaton painokilo), hivennäisten ja vitskujen yms. suhteen. Eli mässypäiviä nämä ohjeet eivät tietysti koske.

Kokemuksia? Vai puhutaanko liian pitkistä tavoitteista näihin kilomääriin nähden, varsinkin henkisen kestävyyden puolesta? Jotain muuta vialla?

Ja liian pitkän viestin loppuun vielä ennustus eli pakollinen hakamussuttelu. Aloitan kilo kuussa tahdilla ja huomaan, ettei se toimi => kokeilen parin kuukauden rankempaa diettiä, pitääkseni kiinni tavoitteista => epäonnistun => ensi vuoden alussa uusi yritys ja uudet lupaukset 2-3 kiloa lihavampana:(

 

[jasperi112]

Moro!
173cm ja 137kg eli armoton läskikasa, armeijasta C jota sieltä lähdettiin hakemaankin, mutta nyttenkun vapautin tuon 6kk elämästäni ajattelin pistää läskin kuriin ja olenkin miettinyt salikortin hankkimista, ei nuo pienet lenkit oikeen tunnu missään. 2-4 kertaa viikossa saliin kuuden kuukauden ajan onko mahdoton tavoite saada 30-40kg läskiä pois ja mieluusti jotain lihasta vaikka tilalle? Olisin todella kiitollinen jos jotkut voisi antaa vähän vinkkiä millaista dieettiä kannataisi tuon ajan harrastaa ja mitä millainen sali ohjelma, vai ihan satunnaisesti vaan jokaiseen koneeseen rautaa pumppaamaan? Niin ja kannattaako tuommosia jauhoja hankkia kun aika moni kaveri on suositellut hankkimaan jotain jostain fitnesstukusta? Kiitän jo etukäteen.

Lainaten itseäni kuukausien takaa..
Aloitin tuon "diietin" joka ei nyt oikeen lähde käyntiin jostain syystä.. Olen rajoittanut syöntiä niin olen saanut tuon painon PYSYMÄÄN SAMASSA 135kg kun viimeksi mittasin eli pari kiloakin saattanut tippua mutta ei näihin puntareihin aina voi luottaa. T.Rintalan vinkkien mukaan vähensin hiilareita mutta en oikein tulosta näe. 132 ehkä pienin minkä vaaka näyttänyt mutta tyhjällä vatsalla.. Helvetti pitäisikö ruveta paastolle vettä ja päivässä vain kerran ruoka, sitten mättöpäivänä sipsipussi ja cola pullo enintään.

 

[Deleted member 70276]

Uskomatonta kyllä. Jos tosiaan olet laskenut syömistäsi ruoista kalorit ja jättänyt kaiken roskaruoan ym. paskat pois, niin varmasti olisi paino tippunut jo huomattavasti tuossa ajassa. Eli veikkaanpa että itsekuri on pettänyt ja et ole kyennyt siirtymään uusiin ruokailutottumuksiin? Tai sitten syöt aterioilla liian suuria määriä, mutta kyllä tohon painoon ja sen ylläpitämiseen tarvitaan jo monta tuhatta kaloria. Kerropa yhen päivän syömisesi tänne, eli yksi hyvä esimerkki miten syöt päivässä, niin voitaisiin vähän analysoida sitä. Oletko käynyt puntilla? Täten painon lasku olisi hitaampaa mahdollisen lihaskasvun vuoksi aloittelija kun on kyseessä, mutta ei nyt kuitenkaan ihan noin hidasta. :D Luulisi että olisit jo 20 kiloa kevyempi.

 

[jasperi112]

työviikolla aamulla töissä joku 0.5L energiajuoma (noin 250kcal tölkissä~) ja yksi lihapasteija (kaloreita en tiedä). Sitten monta tuntia syömättä ja joskus 16 aikoihin ateria ei kovin suuri (vaikka nugetteja ja riisiä kastikkeella en osaa kaloreita tai määriä sanoa mut semmonen sopivahko) sitten päivän mittaan saattaa tyhjentyä jotain greippi mehua pullollinen jos ON eli ei läheskään joka päivä. Viikonloppuisin on kyllä paha tava ratketa että ostan perjantaina sipsit ja sitten jos joku tuttava pyytää ulos kebabille niin en osaa kieltäytyä. Perjantaina ruoka sitten illalla elokuvan kanssa sipsit+dippi ja pullo Colaa (2L SOKERILLINEN PEPSI AARGH). Sipsit+Cola setti tulee melkein joka perjantai mutta nuo kebabit nyt on ehkä kerran kuussa jos sitäkään. Voiko tuo perjantainen mättö päivä mitätöidä koko viikon paaston? Ja ei en käy puntilla, ellei tuota handgripperin puristelua lasketa ja tätä epäilen! Lähinnä stressileluna.

 

[Deleted member 70276]

työviikolla aamulla töissä joku 0.5L energiajuoma (noin 250kcal tölkissä~) ja yksi lihapasteija (kaloreita en tiedä). Sitten monta tuntia syömättä ja joskus 16 aikoihin ateria ei kovin suuri (vaikka nugetteja ja riisiä kastikkeella en osaa kaloreita tai määriä sanoa mut semmonen sopivahko) sitten päivän mittaan saattaa tyhjentyä jotain greippi mehua pullollinen jos ON eli ei läheskään joka päivä. Viikonloppuisin on kyllä paha tava ratketa että ostan perjantaina sipsit ja sitten jos joku tuttava pyytää ulos kebabille niin en osaa kieltäytyä. Perjantaina ruoka sitten illalla elokuvan kanssa sipsit+dippi ja pullo Colaa (2L SOKERILLINEN PEPSI AARGH). Sipsit+Cola setti tulee melkein joka perjantai mutta nuo kebabit nyt on ehkä kerran kuussa jos sitäkään. Voiko tuo perjantainen mättö päivä mitätöidä koko viikon paaston? Ja ei en käy puntilla, ellei tuota handgripperin puristelua lasketa ja tätä epäilen! Lähinnä stressileluna.

Mitä tuon klo 16 aterian jälkeen? eli mitä syöt illalla? Vähän tulee pitkä väli myös aamun ja seuraavan aterian välissä. Koita vaan syödä jtn. noin 3 tunnin välein. Ota töihin esimerkiksi välipalaksi maitorahkaa, eli teet kotona vaikka jotain marjarahka settiä, jonka makeutat vaikka fun lightilla(toimii) jollei aspartaamin pelko ole. :D Noilla sun tän hetkisillä syömisillä ei taida verensokeri pysyä tasaisena, joten tulee taas kauhea paskaruoan himo jos on kokoajan nälkäkuurilla. Ja hilaa oikeesti tollaset energiajuomat helvettiin, niillä ei ole mitään virkaa. Pyri syömään hyvä aamiainen, eli vaikka 2-3dl kaurahiutaleita, raejuustoa, täysjyväleipä, kananmunaa, hedelmä jne. ja korvaa vaikka kahvilla tuo energiajuoma. Kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa ainakin itsellä. Eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen, välipala ja illallinen. Noudata tuota ja älä napostele mitään välissä. Illalliseksi jotain proteiinia ja rasvapitoista. Kuten 3-4 munan tonnikalamunakas. Ja tuo mättöpäivä kerran viikkoon mahtanee olla hieman liikaa. Yleensä noita pidetään kerran kuussa.