Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
voisitte neuvoa. Mä en osaa ohjelmista ja muista mennä sanomaan, sitä paitsi on helpompi neuvoa naispuolisia kun miespuolisia mun mielestä..- Liittynyt
- 26.12.2002
- Viestejä
- 6 849
Hemmo03 sanoi:
Luitko varmaan koko threadin läpi? ainakin ruokalvalioita täältä löytyy, miten sun ruokavaliota voi muokata, jos sitä ei edes ole näkyvillä?. Läskit lähtee yleensä miehiltä viimeiseksi mahasta (ns. omenalihavuus). Treeniohjelmiakin löytyy tuosta stikatusta threadista läjä päin. Ota esimerkiksi joku perus kolmijako käytöön.
- Liittynyt
- 8.12.2003
- Viestejä
- 35
Jakob sanoi:
Olen selaillut, mutta niin monelle erit neuvot, ettei tiedä mihin sitten uskoa.. :(
Miksi aloittaa salilla käynti jos lihas ei kerran kasva dietillä? Kalorien polttoon? Eikö lenkkeilyllä voi samalla lailla polttaa?
Ruoka on tyyliin: Aamu - Kaurapuuro ja kahvi
Lounas - Kana,riisi/jauheliha,makarooni
Iltasyömingit - Ruisleipä,leike, maitorahka.
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
Hemmo03 sanoi:
Kun ollaan miinuskaloreilla, niin lihakset lähtee samalla ku läskiä lähtee. Tietenki jos alussa rasvaa on paljon, niin läskiä lähtee enemmän kuin lihasta. Salilla ku käy niin saa sitten kans syödä enemmän ja jos on valmiiksi huonokuntoinen ym. niin salilla voi jopa vahvistaa lihasta vaikka oliski miinuskaloreilla.
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 320
Salitreeni antaa lihaksille/keholle merkin dieetillä "Näitä lihaksia tarvitaan, koitetaan säästää näitä kaikin keinoin. Tappiota tulee, mutta säästetään mitä voidaan".
Kun taas miinuskaloridieetillä, jossa vain lenkkeillään keho saa merkin "Nyt ollaan miinuksella ja vauhtia tarvitaan. Ottaakaa lihasta pois, se painaa ja käyttää liikaa energiaa".
Kun taas miinuskaloridieetillä, jossa vain lenkkeillään keho saa merkin "Nyt ollaan miinuksella ja vauhtia tarvitaan. Ottaakaa lihasta pois, se painaa ja käyttää liikaa energiaa".
- Liittynyt
- 22.2.2004
- Viestejä
- 1 027
Mikä takaa sen, että tyhjällä vatsalla suoritettu aerobinen ottaa energiansa rasvaa polttamalla, eikä lihaksista?
- Liittynyt
- 23.6.2005
- Viestejä
- 271
Tää on taas tämmönen "pakkisfakta" että lihasta ei voi kasvattaa samalla kun menettää rasvaa. Väärin, kyllä voi, etenkin aloittelija.
Ruokavalio kuntoon, maltillinen kalorivaje ja kovaa fiksua punttitreeniä sekä kevyttä aerobista, niin hyvinkin voi rasva palaa vaikka paino pysyy samassa...
Ruokavalio kuntoon, maltillinen kalorivaje ja kovaa fiksua punttitreeniä sekä kevyttä aerobista, niin hyvinkin voi rasva palaa vaikka paino pysyy samassa...
- Liittynyt
- 7.2.2006
- Viestejä
- 2
energian syklity->vaikutus liikunnan muotoon
sellanen kysymys (anteeksi jos tähän on jo vastaus) mutta kuitenkin, eli jos dietillä syklittä ruuat esimerkiksi juuri näin että kaksi viikkoa vähä plussalla tai ylläpitokaloreilla ja kaksi viikkoa alle kulutuksen, niin miten reeni kannattaa siihen soveltaa, eli kannattaako näillä kahdella plussaviikolla keskittyä enemmän salireeniin ja kevyellä viikolla enemmän aerobiseen, vai päinvastoin, vai tulisiko reeni pitää mahdollisimman samanlaisena vaikka energiataso vaihteleekin?
Salilla käyn siis tuon 3-4 kertaa, mutta lähinnä ajattelin että tulisiko enemmän tehdä siellä kevyellä viikolla pidempiä ja kevyempiä sarjoja ja aerobista lisätä, ja plussaviikolla taas lyhyempiä toistoja kovemmilla raudoilla ja lyhentää aerobista?
sellanen kysymys (anteeksi jos tähän on jo vastaus) mutta kuitenkin, eli jos dietillä syklittä ruuat esimerkiksi juuri näin että kaksi viikkoa vähä plussalla tai ylläpitokaloreilla ja kaksi viikkoa alle kulutuksen, niin miten reeni kannattaa siihen soveltaa, eli kannattaako näillä kahdella plussaviikolla keskittyä enemmän salireeniin ja kevyellä viikolla enemmän aerobiseen, vai päinvastoin, vai tulisiko reeni pitää mahdollisimman samanlaisena vaikka energiataso vaihteleekin?
Salilla käyn siis tuon 3-4 kertaa, mutta lähinnä ajattelin että tulisiko enemmän tehdä siellä kevyellä viikolla pidempiä ja kevyempiä sarjoja ja aerobista lisätä, ja plussaviikolla taas lyhyempiä toistoja kovemmilla raudoilla ja lyhentää aerobista?
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
Ei meinaa dieetti sujua millään. Ajattelin tehä itse jonku kasan ruokaa ja vetää samaa ruokaa sitte loppudieetin joka päivä. Mikä ois hyvä ruoka dieetille? 1200-1600kcal pitäs päivässä syödä ja aamulla vedän ruisleivän ja maidon ~200kcal. Koulussa pitäs osata aika tarkasti ruoat valita ja kotona sitte vetäis loppupäivän sitä omaa ruokaa. Kesäkuun alkuun ois alustavasti tarkotus dieettiä vetää, mutta vielä tässä vaiheessa näyttää pahalta.
Lenkillä pitäs alkaa käymään ja vois jotain punnerruksia alkaa täällä kotona tekemään... Pitäs jonkulaiset sarjat keksiä punnerruksiin ja muihin liikkeisiin. Pitäs sen verran saada kuntoa ja lihasta, että jaksais syksyllä käydä metsästämässä. Viimesyksynä tuli melko säälittävä olo, kun ei meinannu asetta jaksaa kantaa ja metsässä kävellä ja nyt ku on dieetillä lähteny lihasta ni mitähän tänä syksynä tapahtuu. Renkaanvaihdossaki aika kivasti huomas, että lihasta on lähteny ku renkaan nostaminen oli iso ongelma...
Salin vois alottaa vaikka syksyllä jos mitenkää uskaltautuu salille. Lihaksen hommaaminen vaan pelottaa, kun pitää sitte plussalla olla eikä halua lihoa kyllä yhtään. Mahaahan tässä yritetään nyttenki pois saada.
Kuinkahan paljo vaatii treenausta, että saa leukoja vedettyä? Koskaa saanu yhtää... :/
Lenkillä pitäs alkaa käymään ja vois jotain punnerruksia alkaa täällä kotona tekemään... Pitäs jonkulaiset sarjat keksiä punnerruksiin ja muihin liikkeisiin. Pitäs sen verran saada kuntoa ja lihasta, että jaksais syksyllä käydä metsästämässä. Viimesyksynä tuli melko säälittävä olo, kun ei meinannu asetta jaksaa kantaa ja metsässä kävellä ja nyt ku on dieetillä lähteny lihasta ni mitähän tänä syksynä tapahtuu. Renkaanvaihdossaki aika kivasti huomas, että lihasta on lähteny ku renkaan nostaminen oli iso ongelma...
Salin vois alottaa vaikka syksyllä jos mitenkää uskaltautuu salille. Lihaksen hommaaminen vaan pelottaa, kun pitää sitte plussalla olla eikä halua lihoa kyllä yhtään. Mahaahan tässä yritetään nyttenki pois saada.
Kuinkahan paljo vaatii treenausta, että saa leukoja vedettyä? Koskaa saanu yhtää... :/
- Liittynyt
- 1.11.2005
- Viestejä
- 770
Relaa vähän... Tuosta viivan alta näkyvistä luvuista voi päätellä, että oot pudottanu tosi paljon painoa viime aikoina. Ei kannata ottaa tollasia ulkonäköpaineita.
Oli minulla oma kyskäkin: Olen nyt päättänet aloittaa dieetin 1.5. Kannattasiko tämä tuleva viikko vetää +-0 kaloreilla? Ihan vaan, että elimistö tottusi siihen, ettei sitä polttoainetta tule niin reilusti kuin koko vuoden ajan on tullut?
- Liittynyt
- 13.2.2005
- Viestejä
- 168
- Ikä
- 35
Nyt olis tarkotus ruveta dieetille kun painoa 110kg.
Jos painon sais 3kk.ssa sinne 95-100kghen??
Tässä nyt aluksiruokailuistani:
aamupala klo 6.45:riisimuroja ja kevytmaitoa
kouluroka klo 11.00-12.00 .: normi ruokaa normaali määrä,2 lasia maitoo,2 sämpylää.
koulun jälkeen 2-3 karjalan piirakkaa päällä beceliä ja kevytjuustoa juomaksi mehua.
proteiini treeniä varten klo 16.00 (vain treenipäivinä)
kotiruoka klo.17.00 +2 lasia maitoo ja ehkä leivän siivu.(kotiruokakin yleensä vain treenipäivinä+viikonloppuina kun ei oo koulua )
puntti-treeni klo 18.00-19.00 tai 18.00-19.30 riippuu treenistä.
yleensä en syö illalla mitään,paitsi juon 1 litran tuoremehua.
Liikuntaa harrastan muina paitsi treenipäivinä:
3-4km kävely lenkki päivässä.+koululiikuntaa 2h viikossa(alotin tuon kävelylenkkijutun tällä viikolla jos se vaikka auttas hiukan.
Mitäs vikaa tässä on kun kiloja ei tipu pikemminkin tullut lisää kun lopetin makean syönnin 2kk sitten..?
Niin ja treenitulokset saisivat nousta normaalisti niinkuin nyt ovat tällä "diettihommalla" nousseetkin......
Jos painon sais 3kk.ssa sinne 95-100kghen??
Tässä nyt aluksiruokailuistani:
aamupala klo 6.45:riisimuroja ja kevytmaitoa
kouluroka klo 11.00-12.00 .: normi ruokaa normaali määrä,2 lasia maitoo,2 sämpylää.
koulun jälkeen 2-3 karjalan piirakkaa päällä beceliä ja kevytjuustoa juomaksi mehua.
proteiini treeniä varten klo 16.00 (vain treenipäivinä)
kotiruoka klo.17.00 +2 lasia maitoo ja ehkä leivän siivu.(kotiruokakin yleensä vain treenipäivinä+viikonloppuina kun ei oo koulua )
puntti-treeni klo 18.00-19.00 tai 18.00-19.30 riippuu treenistä.
yleensä en syö illalla mitään,paitsi juon 1 litran tuoremehua.
Liikuntaa harrastan muina paitsi treenipäivinä:
3-4km kävely lenkki päivässä.+koululiikuntaa 2h viikossa(alotin tuon kävelylenkkijutun tällä viikolla jos se vaikka auttas hiukan.
Mitäs vikaa tässä on kun kiloja ei tipu pikemminkin tullut lisää kun lopetin makean syönnin 2kk sitten..?
Niin ja treenitulokset saisivat nousta normaalisti niinkuin nyt ovat tällä "diettihommalla" nousseetkin......
- Liittynyt
- 10.4.2005
- Viestejä
- 131
Aloittelijaaa sanoi:
Aika proteiiniköyhältä näyttää tuo ruokavaliosi
- Liittynyt
- 13.2.2005
- Viestejä
- 168
- Ikä
- 35
No tonnikala ja raejuusto olivat ekan 4kk hyviä siitten alkoivat maistuun paskalta,mutta jos ostas jotaan hyvää proteiiniä ja siitä koulun jälkeen drinksu ja illalla vaikka kans.
Tuo nykynen weider giant mega mass 4000 on semmosta sokerilientä että huhhuh.
Tuo nykynen weider giant mega mass 4000 on semmosta sokerilientä että huhhuh.
- Liittynyt
- 26.12.2002
- Viestejä
- 6 849
Toi sun ruokavalio on kauniisti sanottuna aivan vituralleen.Aloittelijaaa sanoi:
vaikkapa tästä mallia
tai sitten seuraat tätä linkkiä ja löydät lisää mallikkaita ruokavalioita.
- Liittynyt
- 13.2.2005
- Viestejä
- 168
- Ikä
- 35
Niin no jos vaihtais noi riisimurot kaurapuuroon,koska sen voi tehdä nopeesti mikrossa.
Ja hakis jotaan hyvää protskua ja ottas aamuin ja illoin,mites kannattaako ottaa ennen treeniä että sais tehoa treeniin?
vois tota maitorahkaa kokeilla.
Ja hakis jotaan hyvää protskua ja ottas aamuin ja illoin,mites kannattaako ottaa ennen treeniä että sais tehoa treeniin?
vois tota maitorahkaa kokeilla.
