No niin. Se ois sitten Haukifileellä ensimmäinen dieetti edessä. Takana vitunmoista rimpuilua ruokavalion, treenin ja liikunnan kanssa, ja nyt on aika ottaa itseään niskasta kiinni ja kasvattaa selkäranka. Eli pistää ruokavalio ja treeni kuntoon. Ja myös pitää kiinni niistä.
175/88, tuossa lähtömitat, sis. mm. läskiä aivan perseesti, mut toivottavasti ei pitkään.
Tässä ois tämmönen keskimääräinen setti mitä olen vähän hahmotellut tässä töissä ollessani, vähän perusrunkoa safkaamiselle ja päiväohjelmalle:
[Päivä=Haukifile]
Herätys.
Aamuaerobinen, 45-60min kävely
Aamupala: 4-viljan puuro, 2 ruispalaa, beceliä ja tomaatti
380kcal 12g prot,67g hh,8,5g rasvoja
Lounas: Tonnikala, rahka eli tonnikalarahka(mmmm...
)
262kcal 53g p, 15g hh, 3g r
Välipala: Proslow
200kcal 36,5g p, 5,5g hh, 3,5g r
Salille. n. 90 min josta 30min kuntopyörää ja loppu punttia
Palkkari: Hera80, Malto60
403,5kcal, 38g p, 51g hh, 5,5g r
Päivällinen: Tummaa makaronia, kanaa ja wok-vihanneksia
687kcal, 60,5g p, 60g hh, 32g r
Iltapala: Rahka, tonnikala, öljy
350kcal, 53,2g p,15g hh, 13g r
Yöprotsku: Proslow
200kcal, 36,5g p, 5,5g hh, 3,5g r
Unta palloon väh. 8h.
[/Päivä]
Tossa siis suunnitelma dieettiruokavaliosta ja hieman pväohjelmaa, mukaan kuuluu myös n. 1,5h lisää kävelyä välimatkojen vuoksi. Aamuaerobinen kävelyä koska jalka ei kestä juoksemista(rasitusmurtuma).
Tolla setillä päivän saldo olisi seuraavanlainen:
n. 2500kcal, 278g p(43%),218g hh(33%), 68g r(23%)
Kokeneemman mielipidettä kaivataan siis, mennäänkö tolla metsään a)vähän, b)paljon, c)ei sinnepäinkään, d) joku muu, mikä?
Itellä pisti miettimään tuo päivän rasvojen määrä, eli varmaan pitäisi lisätä, mutta mihin yhteyteen?
