- Liittynyt
- 16.11.2007
- Viestejä
- 435
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1
Oonko kauheesti hakoteillä ton oman laihduttamisen suhteen kun päivän ruokavalio on tämmönen.
Aamusta lautasellinen kaurapuuroa, rkl rypsiöljyä, lasi maitoa+omega 3 ja muut vitamiinit
10-12 Ruisleipä, kalkkunaleikkeleitä, raejuustoa, salaattia
14-16 Tavallista työmaa safkaa(jotain lihapataa yms), lasi maitoa, salaattia
18-19 Kana-tonnikala salaatti, raejuustoa, lasi maitoa, ruisleipä
22-23 Proteiinijuoma, lasillinen mysliä, lasillinen maitoa+vitamiinit
Sit tulee oltua päivät raksalla hommissa ja kahtena tai kolmena aamuna viikosta käyn vetään HIITTiä. Tarkotus olis siis lähinnä kiinteyttää kehoa, eli poistaa rasvaa lähinnä keskivartalon seudulta. Salilla en juuri ennätä käymään juuri tuon työni takia joka pitää miehen melko kiireisenä.
Aamusta lautasellinen kaurapuuroa, rkl rypsiöljyä, lasi maitoa+omega 3 ja muut vitamiinit
10-12 Ruisleipä, kalkkunaleikkeleitä, raejuustoa, salaattia
14-16 Tavallista työmaa safkaa(jotain lihapataa yms), lasi maitoa, salaattia
18-19 Kana-tonnikala salaatti, raejuustoa, lasi maitoa, ruisleipä
22-23 Proteiinijuoma, lasillinen mysliä, lasillinen maitoa+vitamiinit
Sit tulee oltua päivät raksalla hommissa ja kahtena tai kolmena aamuna viikosta käyn vetään HIITTiä. Tarkotus olis siis lähinnä kiinteyttää kehoa, eli poistaa rasvaa lähinnä keskivartalon seudulta. Salilla en juuri ennätä käymään juuri tuon työni takia joka pitää miehen melko kiireisenä.
- Liittynyt
- 8.7.2007
- Viestejä
- 34
Tyhmä kysymys; Kuinka selän saa kireäksi...? ><
Rasvat just mitattu 15%, 70kg 171cm. Pitkät jalat, lyhyt selkä.. Istuessa suurinpiirtein normi ~160cm hemmon tai liisan tasolla. tuntuu kuin perse jatkuisi alaselkään saakka koska siellä on se ns makkara rumentamassa maisemaa.
kuntopyörällä polkemista, lenkkeilyä, vatsoja rutistusvehkeessä ja laudalla sekä noit hyperextensioita tulee tehtyä ja en ainakaan itse keksi mitään lisäksi.
Rasvat just mitattu 15%, 70kg 171cm. Pitkät jalat, lyhyt selkä.. Istuessa suurinpiirtein normi ~160cm hemmon tai liisan tasolla. tuntuu kuin perse jatkuisi alaselkään saakka koska siellä on se ns makkara rumentamassa maisemaa.
kuntopyörällä polkemista, lenkkeilyä, vatsoja rutistusvehkeessä ja laudalla sekä noit hyperextensioita tulee tehtyä ja en ainakaan itse keksi mitään lisäksi.
- Liittynyt
- 3.1.2010
- Viestejä
- 17
Oma settini:
Aamupala klo 7.00
Ehrmann 250g kcal143/p25/hh10/0,5r
kuntokaura 30g=1dl kcal95/p4,5/hh14/r2,3
raejuusto 80g 1dl p: kcal77/p10/hh2,8/r0,8
rasvaton maito 2dl kcal66/p6,6/hh10/r0
mehukeitto sokeroimaton kcal9/p0/hh2,2/0r
390kcal/p46,1/hh39/3,6r
lounas klo 11.00
150g kevyt jauheliha kcal255/p29/hh0/r15g
täysjyvä riisi 80g = kcal275/p6,4/hh58,4/0,4r
rasvaton maito 2dl kcal66/p6,6/hh10/r0
kcal596/p42/hh68,4/15,4r
välipala klo 15.00
Ehrmann 250g kcal143/p25/hh10/0,5r
Ananasviipale ilman lientä 69g/½prk kcal41/0,3p/hh10/0,1r
184kcal/p25,3/hh20/0,6r
illallinen salin jälkeen klo 19.00 (sis. palkkarin salipäivänä)
palkkari muscle+ 1dl=45g kcal162/p18,45/hh19,8/1,35r
~
150g kevyt jauheliha kcal255/p29/hh0/r15g
täysjyvä riisi 80g = kcal275/p6,4/hh58,4/0,4r
rasvaton maito 2dl kcal66/p6,6/hh10/r0
kcal596/p42/hh68,4/15,4r
salipäivänä kcal758/60,45p/hh88,2/16,75r
iltapala klo 22.00
prode90 1dl kcal114/p25,5/hh0/0,81r
14g kylmäpuristettu rypsiöljy 126kcal/0p/0hh/14r
240kcal/p25,5/hh0/14,81r
2006kcal/180,9p/hh195,8/49,81r
2168kcal/p199,35/hh215,6/51,16r
723,6kcal/783,2kcal/439,29kcal
p37% hh40% r22%
kulutus 2693kcal – 2006kcal = vaje -687kcal
salipäivän kulutus 3023kcal – 2168kcal = vaje -855kcal
mies
pituus 175cm
paino 80-81
ikä 23
Epäilys kyllä on, että tuo kulutus on todellisuudessa alle 2500kcal koska paino ei parissa viikossa ole tippunut odotetulla tavalla. Onko tuossa ruokavaliossa liikaa hiilareita ja liian vähän rasvaa? Riisissä kai voisi vähän karsia, mutta kun se täyttää niin paljon paremmin kuin joku öljy. Pitäisikö vetää oliiviöljyä kylmäpuristetun rypsärin sijaan?
Ton setin lisäksi juon kahvia ja vihreää teetä ilman lisukkeita tai rasvattomalla maidolla, omega3:a, monivitamiinia ja magnesiumia. Söisin mielelläni hieman enemmänkin, mutta kun en nyt pääse aerobista tekemään kipeän jalan takia hetkeen niin pitää jossain kompensoida.
Aamupala klo 7.00
Ehrmann 250g kcal143/p25/hh10/0,5r
kuntokaura 30g=1dl kcal95/p4,5/hh14/r2,3
raejuusto 80g 1dl p: kcal77/p10/hh2,8/r0,8
rasvaton maito 2dl kcal66/p6,6/hh10/r0
mehukeitto sokeroimaton kcal9/p0/hh2,2/0r
390kcal/p46,1/hh39/3,6r
lounas klo 11.00
150g kevyt jauheliha kcal255/p29/hh0/r15g
täysjyvä riisi 80g = kcal275/p6,4/hh58,4/0,4r
rasvaton maito 2dl kcal66/p6,6/hh10/r0
kcal596/p42/hh68,4/15,4r
välipala klo 15.00
Ehrmann 250g kcal143/p25/hh10/0,5r
Ananasviipale ilman lientä 69g/½prk kcal41/0,3p/hh10/0,1r
184kcal/p25,3/hh20/0,6r
illallinen salin jälkeen klo 19.00 (sis. palkkarin salipäivänä)
palkkari muscle+ 1dl=45g kcal162/p18,45/hh19,8/1,35r
~
150g kevyt jauheliha kcal255/p29/hh0/r15g
täysjyvä riisi 80g = kcal275/p6,4/hh58,4/0,4r
rasvaton maito 2dl kcal66/p6,6/hh10/r0
kcal596/p42/hh68,4/15,4r
salipäivänä kcal758/60,45p/hh88,2/16,75r
iltapala klo 22.00
prode90 1dl kcal114/p25,5/hh0/0,81r
14g kylmäpuristettu rypsiöljy 126kcal/0p/0hh/14r
240kcal/p25,5/hh0/14,81r
2006kcal/180,9p/hh195,8/49,81r
2168kcal/p199,35/hh215,6/51,16r
723,6kcal/783,2kcal/439,29kcal
p37% hh40% r22%
kulutus 2693kcal – 2006kcal = vaje -687kcal
salipäivän kulutus 3023kcal – 2168kcal = vaje -855kcal
mies
pituus 175cm
paino 80-81
ikä 23
Epäilys kyllä on, että tuo kulutus on todellisuudessa alle 2500kcal koska paino ei parissa viikossa ole tippunut odotetulla tavalla. Onko tuossa ruokavaliossa liikaa hiilareita ja liian vähän rasvaa? Riisissä kai voisi vähän karsia, mutta kun se täyttää niin paljon paremmin kuin joku öljy. Pitäisikö vetää oliiviöljyä kylmäpuristetun rypsärin sijaan?
Ton setin lisäksi juon kahvia ja vihreää teetä ilman lisukkeita tai rasvattomalla maidolla, omega3:a, monivitamiinia ja magnesiumia. Söisin mielelläni hieman enemmänkin, mutta kun en nyt pääse aerobista tekemään kipeän jalan takia hetkeen niin pitää jossain kompensoida.
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 10 041
Hiit + jokapäiväinen liikunta, sopivatko yhteen?
kolmas viikko dieetillä käynnistyy maanantaina.
Kuitenkin, tarkoitus olisi vetää joka toinenpäivä HIIT, välipäivinä jotain lenkkiä, ja lihaksillekin saada jotain työtä, että kalorinkulutus säilyisi, ja lihakset eivät surkastuisi.
Mitä mieltä olette? Vastausta kaivataan pian. Kiitos jo etukäteen
kolmas viikko dieetillä käynnistyy maanantaina.
- Sopiiko hiitin kanssa välipäivinä vetää muuta aerobista? kuntopyörällä esim? Kun muina, kuin hiit-päivinä meinaa tuo kalorikulutus olla hieman alhaisempi, niin pitäis jotenki kuluttaa.
- Kannattaisko myös jotain lihasliikkeitä tehä, esim jotain kuntopiirintyylistä kotona, ja käsipainoilla jne. Onko se hyvä dieetillä lihaksille välissä antaa jotain työtä? Että eivät "surkastu" ???
Kuitenkin, tarkoitus olisi vetää joka toinenpäivä HIIT, välipäivinä jotain lenkkiä, ja lihaksillekin saada jotain työtä, että kalorinkulutus säilyisi, ja lihakset eivät surkastuisi.
Mitä mieltä olette? Vastausta kaivataan pian. Kiitos jo etukäteen
- Liittynyt
- 19.1.2010
- Viestejä
- 342
2 Kysymystä:
1. Jos ei oikeasti ole yhtään mitään väliä lihasten säilymisellä, niin onko proteiinin saanti dieetillä välttämätöntä?
2. Onko 1600kcal n170cm/110kg naishenkilölle päivässä liian vähän? N.30min kuntoilua aluksi. Ikää ihan riittävästi.
PS. En puhu siis itsestäni.
1. Jos ei oikeasti ole yhtään mitään väliä lihasten säilymisellä, niin onko proteiinin saanti dieetillä välttämätöntä?
2. Onko 1600kcal n170cm/110kg naishenkilölle päivässä liian vähän? N.30min kuntoilua aluksi. Ikää ihan riittävästi.
PS. En puhu siis itsestäni.
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 085
On nyt jonkinmoinen mut ei esim 3g/rasvaton painokilo.. Tohon toiseen en osaa vastata. Mut melkonen natsidieetti kyl
- Liittynyt
- 22.6.2010
- Viestejä
- 6
Siis ymmärsinkö nyt oikein, että aamulla hiilareita, illalla rasvoja ja koko päivän ajan sit proteiineja?
Aamulla siis syö esim. puuron tai ruisleivän?
Päivällä, jotain mistä saa proteiinia?
Mitä illalla sitte? Mistä saa sit rasvoja?
Oon pihalla..
Jos normaalisti syön yleensä aamulla maitorahkaa ja ananasta, niin kannattaako se ennemmin syödä välipalana? Ja syödä sen sijaan sit aamullla esim. toi puuro?
Aamulla siis syö esim. puuron tai ruisleivän?
Päivällä, jotain mistä saa proteiinia?
Mitä illalla sitte? Mistä saa sit rasvoja?
Oon pihalla..
Jos normaalisti syön yleensä aamulla maitorahkaa ja ananasta, niin kannattaako se ennemmin syödä välipalana? Ja syödä sen sijaan sit aamullla esim. toi puuro?
Deleted member 70276
maitorahka + ananaspalat sekaisin on hyvä välipala ja ruis, 4 viljan tai kaurahiutaleet on hyviä aamupalana ja rasvaa ja proteiinia hyvä syödä illalla eli vaikka munakkaan teet
- Liittynyt
- 20.9.2009
- Viestejä
- 135
1. proteiinia tulee riittävästi mikäli syöt monipuolisesti
2.Paha sanoa onko liian vähän riippuu vähän mihin olet tottunut eli laske päivän kalorit yleisellä tasolla sitten lähdet miinustamaan siitä jonku verran ja jos et laihdu ota vielä pois kaloreita päivittäisestä määrästä
- Liittynyt
- 22.3.2010
- Viestejä
- 7
Sanotaan että alaikäisen ei kannata alkamaan dietoimaan ettei kasvu mene sekasin. Ja olen alaikäinen... Mutta kuitenkin mahan alueelle on kertynyt rasvaa liikaa omaan makuun. Niin olen miettinyt mahdollisia laihdutus keinoja. Yksi näistä olisi tuo HIIT, onnistuuko se miten kokemattomalta lenkkeilijältä, kannattaako jotenkin tehdä muutoksia tähän Musclenetin selostukseen? Tai olisiko teille muita ehdotuksia mahan karistamiseen? Lenkkeilyhän on tietenki perinteinen, mutta olisiko jotain millä voisi tehostaa?
Deleted member 70276
Jos rasvaa on kertynyt liikaa ja olet kasvuikäinen, niin yleensä paino putoaa jo ruokavaliomuutoksella.Eli siis sipsit, karkit, pullat, pizzat, hese ja mäkkiruoat yms. pois tai ei kokonaan tarvitse jättää pois vaan suot itsellesi vaikka yhden päivän kuussa että saat syödä mitä itse tykkäät.. luulen että tuolla jo paino putoaa.
Deleted member 70276
ja jos lenkkeilytaustaa on vähän, niin älä heti ala HIIT tiä tekemään.. yritä ensin semmoista että kävelet vaikka 100m ja hölkkäät sata metriä ja aina lisäät hölkän määrää viikoittain ja loppujen lopuksi pystyt hölkkäämään koko lenkin
Mutta älä toki lenkkeile joka päivä vaan 2-4krt viikossa riittää ja syö päivässä joku 5-7krt. pieniä annoksia kerrallaan. Päivällisellä ja lounaalla puolet lautasesta salaattia, neljäsosa lihaa, kalaa, kanaa jne ja loput sitten hiilaria eli perunaa, riisiä, pastaa jne. kohtuudella. Välipaloina maitorahka, tonnikala, raejuusto, kananmunat on hyvä vaihtoehto ja aamulla syöt jotain hitaita hiilareita joita saa esim kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleista + siihen vielä joku täysjyväleipä päällisineen niin on hyvä! Illalla sitten jotain mistä saa hyviä rasvoja ja proteiinia kuten munakas tai maitorahkapurkki johon ruokalusikallinen rypsiöljyä..
Mutta älä toki lenkkeile joka päivä vaan 2-4krt viikossa riittää ja syö päivässä joku 5-7krt. pieniä annoksia kerrallaan. Päivällisellä ja lounaalla puolet lautasesta salaattia, neljäsosa lihaa, kalaa, kanaa jne ja loput sitten hiilaria eli perunaa, riisiä, pastaa jne. kohtuudella. Välipaloina maitorahka, tonnikala, raejuusto, kananmunat on hyvä vaihtoehto ja aamulla syöt jotain hitaita hiilareita joita saa esim kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleista + siihen vielä joku täysjyväleipä päällisineen niin on hyvä! Illalla sitten jotain mistä saa hyviä rasvoja ja proteiinia kuten munakas tai maitorahkapurkki johon ruokalusikallinen rypsiöljyä..
- Liittynyt
- 29.6.2010
- Viestejä
- 92
Kävin tuossa lyömässä normaalin ruokavalioni päivittäin kalorilaskuriin ja järkytyin melkoisesti.
Olin ajatellut syöväni liikaa, koska painoni ei juurikaan ole muuttunut kuukauteen kovasta yrityksestä huolimatta. Postaus intoa tuotti eilinen mässypussi a 1300 kcal, joka päätti hyvän vedon.
Taustaa:
Viikossa 6 treeniä, joista vuoropäivinä lihaksia ja aerobista ja sunnuntaina lepoa (P90X-ohjelma mikäli jollekkin jotain sanoo). Lähes kaikki lihasharjoittelu on omapainoista tai 2*15kg painoilla(siirtopainot 2-15kg). Noin 1,5h kerralla. 29v mies 182cm ja 91kg. Tammikuusta saanut tiputettua 6kg, mutta viimiseen 3kk ei ole tapahtunut mitään. Rasvaa pudotettavaksi edelleen huimasti (vanhoihin mittoihin verrattuna 20kg). Kalorilaskuri antaa kulutukseksi juuri alle 3300kcal. Ja omat ruokailut ovat 1500kcal kun saa safkattua protskua ja noin 2500kcal, kun tulee syötyä naiseni ruokia. Noita tulee syötä suurinpiirtein 1:1 suhteessa. Proteiinipäivinä ruokaympyrä on aikalailla 33% P, 33% H, 33% R. Ja menee ainakin lähelle 2g / rasvaton painokilo. Toinen puoli heittääkin sitten aikalailla proteiinejä alas ja hiilareita liikaa (50% hiilareita).
Varsinainen kysymys:
Pilaavatko nuo hiilarillisemmat päivät koko homman vaikka kaloreita tulee koneeseen silti lähes tonnin vajeella? Vai olenko näännyttänyt itseäni liikaa? Eilinen ruokailuni oli mässypussin kanssa (300g ja 1300kcal) hieman yli kulutuksen ja aamupaino nousi eilisestä 2kg!!!
Ollut aamupaino 300g tarkkuudella sama viimeisen viikon ja en tajua...
PS. Mässypäiviä ilmeisesti tarvitsee alkamaan pitämään, kun tämän päivän treenissä tuli leukaennätys ja palautuminen älyttömän nopeaa treenin jälkeen verrattuna normaaliin. Olo muutenkin jokapuolin loistava.
Olin ajatellut syöväni liikaa, koska painoni ei juurikaan ole muuttunut kuukauteen kovasta yrityksestä huolimatta. Postaus intoa tuotti eilinen mässypussi a 1300 kcal, joka päätti hyvän vedon.
Taustaa:
Viikossa 6 treeniä, joista vuoropäivinä lihaksia ja aerobista ja sunnuntaina lepoa (P90X-ohjelma mikäli jollekkin jotain sanoo). Lähes kaikki lihasharjoittelu on omapainoista tai 2*15kg painoilla(siirtopainot 2-15kg). Noin 1,5h kerralla. 29v mies 182cm ja 91kg. Tammikuusta saanut tiputettua 6kg, mutta viimiseen 3kk ei ole tapahtunut mitään. Rasvaa pudotettavaksi edelleen huimasti (vanhoihin mittoihin verrattuna 20kg). Kalorilaskuri antaa kulutukseksi juuri alle 3300kcal. Ja omat ruokailut ovat 1500kcal kun saa safkattua protskua ja noin 2500kcal, kun tulee syötyä naiseni ruokia. Noita tulee syötä suurinpiirtein 1:1 suhteessa. Proteiinipäivinä ruokaympyrä on aikalailla 33% P, 33% H, 33% R. Ja menee ainakin lähelle 2g / rasvaton painokilo. Toinen puoli heittääkin sitten aikalailla proteiinejä alas ja hiilareita liikaa (50% hiilareita).
Varsinainen kysymys:
Pilaavatko nuo hiilarillisemmat päivät koko homman vaikka kaloreita tulee koneeseen silti lähes tonnin vajeella? Vai olenko näännyttänyt itseäni liikaa? Eilinen ruokailuni oli mässypussin kanssa (300g ja 1300kcal) hieman yli kulutuksen ja aamupaino nousi eilisestä 2kg!!!
Ollut aamupaino 300g tarkkuudella sama viimeisen viikon ja en tajua...PS. Mässypäiviä ilmeisesti tarvitsee alkamaan pitämään, kun tämän päivän treenissä tuli leukaennätys ja palautuminen älyttömän nopeaa treenin jälkeen verrattuna normaaliin. Olo muutenkin jokapuolin loistava.
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Kävin tuossa lyömässä normaalin ruokavalioni päivittäin kalorilaskuriin ja järkytyin melkoisesti.
Olin ajatellut syöväni liikaa, koska painoni ei juurikaan ole muuttunut kuukauteen kovasta yrityksestä huolimatta. Postaus intoa tuotti eilinen mässypussi a 1300 kcal, joka päätti hyvän vedon.
Taustaa:
Viikossa 6 treeniä, joista vuoropäivinä lihaksia ja aerobista ja sunnuntaina lepoa (P90X-ohjelma mikäli jollekkin jotain sanoo). Lähes kaikki lihasharjoittelu on omapainoista tai 2*15kg painoilla(siirtopainot 2-15kg). Noin 1,5h kerralla. 29v mies 182cm ja 91kg. Tammikuusta saanut tiputettua 6kg, mutta viimiseen 3kk ei ole tapahtunut mitään. Rasvaa pudotettavaksi edelleen huimasti (vanhoihin mittoihin verrattuna 20kg). Kalorilaskuri antaa kulutukseksi juuri alle 3300kcal. Ja omat ruokailut ovat 1500kcal kun saa safkattua protskua ja noin 2500kcal, kun tulee syötyä naiseni ruokia. Noita tulee syötä suurinpiirtein 1:1 suhteessa. Proteiinipäivinä ruokaympyrä on aikalailla 33% P, 33% H, 33% R. Ja menee ainakin lähelle 2g / rasvaton painokilo. Toinen puoli heittääkin sitten aikalailla proteiinejä alas ja hiilareita liikaa (50% hiilareita).
Varsinainen kysymys:
Pilaavatko nuo hiilarillisemmat päivät koko homman vaikka kaloreita tulee koneeseen silti lähes tonnin vajeella? Vai olenko näännyttänyt itseäni liikaa? Eilinen ruokailuni oli mässypussin kanssa (300g ja 1300kcal) hieman yli kulutuksen ja aamupaino nousi eilisestä 2kg!!!
PS. Mässypäiviä ilmeisesti tarvitsee alkamaan pitämään, kun tämän päivän treenissä tuli leukaennätys ja palautuminen älyttömän nopeaa treenin jälkeen verrattuna normaaliin. Olo muutenkin jokapuolin loistava.
Tuommoinen mässypussi, eli puhdasta sokeria se 250g+ tekee kyllä todella hallaa elimistölle ja kerää varmasti nestettä sen verran, että nopea ja hetkellinen painonnousu nesteenä(kin) on taattu. Lähtee kyllä parissa päivässä taas kun dieettaat.
Hiilarit ei ole este laihtumiselle kunhan katsoo mistä ne hiilarit kertyy. Vaikka toki silloinkaan ne ei suoranaisesti vaikuta painoon vaan lähinnä jaksamiseen ja siihen mistä kroppa ajanmyötä koostuu. Kannattaa kyllä rajoittaa noita hiilareita selkeästi enemmän ettei vedä puolia päivän kaloreita hiilarista. Paitsi jos olet pitkänmatkanjuoksija ja ravaat päivittäin sen 80km
*sarkasmi*Tonnin vaje päivittäin on hieman liian suuri, mutta jokainen tekee sitä tahtia kun haluaa. Silti pudottaisin hitaammin niin voi paremmin kontrolloida syömisen ja treenin kautta sitä mistä se paino lähtee, lihoista vai läskistä. Mikäli tarkoitus on saada vain paino alas eikä pelkästään rasva% niin sitten voi syödä ja vetää niin suurilla miinuksilla kuin tahtoo. Oma valinta.
Lyhyesti: Näännytät itseäsi liikaa ja syöt huonosti, helvetin huonosti. Kenenkään ei pitäisi vetää 300g mässyä vuorokaudessa, edes mässypäivinä, ellei halua tehdä itselleen hallaa pidemmällä aikavälillä
Ja mässypäivän jälkeen treeniteho varmasti nousee reilusti, mutta huomaat sen kyllä painonnousustakin. Sama on bulkatessa. Treenitulokset lähtee apinanraivolla ylöspäin. Dieettaa vaan nyt maltilla ja mässypäivinäkin vedä suht. kontrolloidusti äläkä päästä mopoa käsistä.
