Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[blabla34]

Paino ei putoa 2600-3000kalorilla, painoa ~100kg ja päivittäistä liikuntaa sen verta et jokasen laskurin mukaan pitäs olla -1000 :(. Itteasiassa paino vaan nousee. Pyh, bulkille suoraan ni ei tarvi murehtia.

 

[venice]

Täällä on paljon puhuttu tuosta syömisen ajoituksesta ja paljon on eri mielipiteitä. Itse olen huomannut, että minun pitäisi syödä noin 3h välein. Jos tulee isompia heittoja, niin paino nousee välittömästi vaikka syödyn ruuan määrä tippuu. Kalorini ovat aika tarkalleen samat kuin sinullakin (runsaat 2500 ja kulutus treenillä ~3200). Kyselin tuossa 2.7 tässä ketjussa, että olenko näännyttänyt itseäni ja vastaus on selvästi kyllä. Nyt 12 päivän jälkeen painan taas saman verran kuin nostaessani ruaan määrää, mutta kävin välillä 2kg plussan puolella. Mittanauha väittäisi vyötäröstä katoa käyneen lähes 1cm myös vaikka painan saman verran.

Joo, ihmiskeho on kyllä melko mielenkiintonen. Minun kohdallani kyse voi olla hyvin yksinkertaisesti siitä, että menin liian niukalla ravinnolla turhan pitkään, jolloin nyt kehon saadessa vähän reilummin kaloreita, se pitää kaikesta saamastaan kiinni. Pitänee nyt seurata tuota painon kehittymistä ja katsella miten se edistyy. Toki haluaisin kuulla kommentteja syömisistäni

 

[pezku^]

Paino ei putoa 2600-3000kalorilla, painoa ~100kg ja päivittäistä liikuntaa sen verta et jokasen laskurin mukaan pitäs olla -1000 :(. Itteasiassa paino vaan nousee. Pyh, bulkille suoraan ni ei tarvi murehtia.

Ihan vilpittömästi en kyllä usko, että noilla kaloreilla paino mihinkään putoaisikaan. Statsejasi en tiedä, mutta noilla kalorilaskureilla tulee melko helposti arvioitua kalorit liian korkealle. Kokeile aluksi jotain 2300-2500kcal/päivä ja katso, kuinka paino alkaa laskea.

 

[blabla34]

Vois melkeenpä vetästä 3kk reiluilla pluskaloreilla ja ottaa vähän pläsää kehoon ja ehkä muutama gramma lihastakin, kun 3kk päästä tietyistä syistä ei tuo bulkkaaminen ole enään niin helppoa.

 

[Neppailija]

Vois melkeenpä vetästä 3kk reiluilla pluskaloreilla ja ottaa vähän pläsää kehoon ja ehkä muutama gramma lihastakin, kun 3kk päästä tietyistä syistä ei tuo bulkkaaminen ole enään niin helppoa.

Itse ajattelin tehdä samoin :D Kerääntyykös se ylimääräinen rasva sitten tasaisesti koko kehoon vai suoraan tuohon masun ympärille jos vetää kerralla ihan kunnolla safkaa naamaan? Vai onko ihan yksilökohtaista?

 

[Lomax]

Itse ajattelin tehdä samoin :D Kerääntyykös se ylimääräinen rasva sitten tasaisesti koko kehoon vai suoraan tuohon masun ympärille jos vetää kerralla ihan kunnolla safkaa naamaan? Vai onko ihan yksilökohtaista?

Uskallanpa väittää, että suurimmalla osalla miehistä ekstralaardi menee tuohon leuan ja rintakehän alapuolelle. Varsinkin jos ne kalorit on enemmän kuin se +500.

 

[pezku^]

Kuinka kauan pitäisi olla dieetillä, että paino laskisi oikeasti siihen tavoitteeseen eikä poistuma olisi pelkkää nestettä? Kevään aikana maltillisella bulkilla paino nousi 73kg:sta 77:ään ja nyt viikon mittaisella dieetillä se on laskenut 74:ään. Kyseessä on siis aamupainot joka punnituksessa. Viikossa tuskin kolmea kiloa laardia kuitenkaan lähtee, joten pitäisikö tuon tavoitteen eli 74kg:n alle mennä paljonkin, että saisi laardimäärää putoamaan sen 3kg? Tuntuu vain hurjalta pudottaa enempää painoa, koska rasvat on nyt jotain 11-14 ja lihat tästä varmaankin seuraavaksi lähtee. Perseessä kuitenkin on vielä vähän ihraa, mutta pitäisi varmaankin mennä aika pirun alas rasvoissa, että se lähtisi sieltä. Yleensä ihmisellä on kuitenkin joku paikka, jonne rasva ekana tulee ja josta se viimeisenä lähtee.

Tässä viikon aikana on kyllä huomannut pientä kiristymistä peilistäkin, mutta varmasti suuri osa siitä on tullut nesteen poistumisen johdosta. Mitään kiirettä mulla ei ole dieettiä lopetella eikä tämä hurjan mittainen viikon dieetti ole tähän mennessä pääkoppaa pahemmin rasittanut. Dieettaus on kyllä aika mukavaa.

 

[venice]

En aiemmin saanut tarpeeksi kaloreita ruokavaliostani. Aloitin nyt viikon alusta lähtien syömään päivässä about 2100kcal, arvioitu peruskulutukseni ilman liikuntaa on 2682kcal ja liikunnan kanssa lähelle 3000kcal. Nyt aamulla painoa oli tullut lisää 0.5kg, voiko tämä vain johtua siitä, että kun elimistö ei aiemmin saanut tarpeeksi ravintoa, se pitää kiinni nyt kaikesta mitä se saa? Tasaantuuko tämä ilmiö (ja alkaako painonlasku) jossain vaiheessa? Laitanpa tähän yleiset päivän syömiset, onko sanomista? Mielestäni tuo -800kcal on ihan ok, näin aluksi? Vettä pyrin juomaan jokaisella aterialla vähintään 0.33l.

Aamu:
2dl kaurahiutaleita
100g pakastemansikoita
250g maitorahka
Kahvi kevytmaidolla

Aamupv:
Hesburgerin kana-ceasar salaatti

Iltapv:
2dl tummaa makaronia
200g sikanauta-jauhelihaa
Kasvissosekeittoa

Ilta:
Gainomax palkkari reenin jälkeen
250g rahkaa ja ananaspaloja / 0.33l Kevytmaitoa
2rkl rypsiöljyä

Viitsisikö joku ystävällinen sielu (sielut??) antaa kommenttia tuosta, onko mitään huonoa?

 

[Jeahbeib]

Eikös dieeetillä pidä välttää perunan syöntiä? sisältää runsaasti hiilihydraattia? Mites maidon ja ruisleipien laita? Vaaleat leivät ehdottomasti kielletty se tiedetään. Kuinkas huolella tuota rypsiöljyä voi vetää, riippuu tietenkin omasta kalorinkulutuksesta, mutta pari kolme kertaa päivässä noin ruokalusikallinen esim ehrmann rahkan sekaan?

 

[djilz]

Eikös dieeetillä pidä välttää perunan syöntiä? sisältää runsaasti hiilihydraattia? Mites maidon ja ruisleipien laita? Vaaleat leivät ehdottomasti kielletty se tiedetään. Kuinkas huolella tuota rypsiöljyä voi vetää, riippuu tietenkin omasta kalorinkulutuksesta, mutta pari kolme kertaa päivässä noin ruokalusikallinen esim ehrmann rahkan sekaan?

En tosin tiedä millainen hc bodari olet mutta pitäisin nyrkkisääntönä sitä että kaikkea kohtuullisesti! Maidosta ainakin tulee hyvin proteiinia ja kalsiumia joten juo sitä mutta järjellä tietysti ja perunoita ja ruisleipää ainakin itse syön dieetillä, kunhan kalorit ei nouse liian korkealle.

 

[Bubbaz]

Miten paljon Hölkkä/ kävelylenkki eroaa kulutukseltaan yhtä pitkästä pyörälenkistä.
Esim 30min.

Paino jurrannut paikallaan normaalilla ruokavaliolla ja 3x viikossa salitreenillä, joten varmaan aamulenkillä lähtisi paino tippumaan. ja salillakintulee käytyä neljästi viikossa

 

[KETKUTTAJA]

Miten paljon Hölkkä/ kävelylenkki eroaa kulutukseltaan yhtä pitkästä pyörälenkistä.
Esim 30min.

Paino jurrannut paikallaan normaalilla ruokavaliolla ja 3x viikossa salitreenillä, joten varmaan aamulenkillä lähtisi paino tippumaan. ja salillakintulee käytyä neljästi viikossa

Sinuna kyllä vähentäisin ennemmin ravinnosta sen 400kcal ja sit se lenkki siihen päälle. Tollanen puolen tunni -kävely, -hölkkä tai pyörälenkki ei kuitenkaa hirveesti kuluta. Vähennä sit hiilareita. Älä ainakaa proteiineja mee hirveesti vähentää.

 

[venice]

Olin aikaisemmin VHH-kuurilla, 10kg sillä lähti, mutta paino pysyi muuttumattomana tuon jälkeen, koska en saanut tarpeeksi kaloreita. Nyt päivittäinen kalorimäärä on about 2100kcal. Muutama kilo jo tuollakin on lähtenyt, mutta aineenvaihduntani on ilmeisesti hidastunut. Päivittäin hikoiluttaa, vaikka en paljoakaan ole mitään tehnyt, tänään on ollut heikko olo, syömisestä huolimatta.

Onko kyseessä aineenvaihdunnan hidastuminen? Pitäisikö tankata yksi päivä reilusti plussilla? En ole ollut plussakaloreilla about kahteen viikkoon.

 

[KETKUTTAJA]

En tuosta hikoilusta tiedä, että liittyykö se asiaan, mutta voisithan sä kokeilla pitää sitä yhtä pluskalori päivää.

 

[Caracas]

Mättöpäivä kannattaa pitää välillä, toki maltillisesti. Herättää kropan aineenvaihdunnan.

 

[Torche]

Nyt alkaa nyppimään tämä painon"pudotus".

Tuli tipautettua vuosi sitten kalorilaskurin avulla toistakymmentä kiloa, joista muutama oli tullut takaisin, joten päätin aloittaa kuukausi sitten uuden dieetin. Samalla aloitin salitreenin. Nyt on tullut käyty 3krt/viikko salilla ja laskurin mukaan jäänyt päivittäin n. -500kcal miinukselle. Eli pari kiloa pitäisi olla lähtenyt. Lopputulos: -300g aloituspainosta välillä ylös alas suhaten.

Missähän vika? Lihasta on tullut jonkun verran lisää (tai ainakin näkyviin), mutta ei sitä nyt paria kiloa ole voinut tulla, ehkä osa nesteitä mut tiiä sitten.

 

[Caracas]

Nyt alkaa nyppimään tämä painon"pudotus".

Tuli tipautettua vuosi sitten kalorilaskurin avulla toistakymmentä kiloa, joista muutama oli tullut takaisin, joten päätin aloittaa kuukausi sitten uuden dieetin. Samalla aloitin salitreenin. Nyt on tullut käyty 3krt/viikko salilla ja laskurin mukaan jäänyt päivittäin n. -500kcal miinukselle. Eli pari kiloa pitäisi olla lähtenyt. Lopputulos: -300g aloituspainosta välillä ylös alas suhaten.

Missähän vika? Lihasta on tullut jonkun verran lisää (tai ainakin näkyviin), mutta ei sitä nyt paria kiloa ole voinut tulla, ehkä osa nesteitä mut tiiä sitten.

No onko ruokavaliossa mukana palkkarit jne? monissa on kreatiinia joka kerää nestettä rajusti. Itsellä noin -500kcal ei tehnyt juuri mitään, -700kcal tiputtikin sitten jo paljon.

 

[Torche]

No onko ruokavaliossa mukana palkkarit jne? monissa on kreatiinia joka kerää nestettä rajusti. Itsellä noin -500kcal ei tehnyt juuri mitään, -700kcal tiputtikin sitten jo paljon.

En käytä palkkareita tai muitakaan lisäravinteita. Ruokavalioon kuuluu aika perussettiä: sämpylöitä, raejuustoa, lihaa, pastaa, vihanneksia jne. Toisaalta nesteitä (mm. lightlimppareita) tulee välillä kuumalla hörittyä kyllä suht paljon. Tosin olen kuullut, ettei ne juuri vaikuta painoon?

 

[Guerlainn]

Tuli tipautettua vuosi sitten kalorilaskurin avulla toistakymmentä kiloa, joista muutama oli tullut takaisin, joten päätin aloittaa kuukausi sitten uuden dieetin. Samalla aloitin salitreenin. Nyt on tullut käyty 3krt/viikko salilla ja laskurin mukaan jäänyt päivittäin n. -500kcal miinukselle. Eli pari kiloa pitäisi olla lähtenyt. Lopputulos: -300g aloituspainosta välillä ylös alas suhaten.

Uskoisin, että kyseessä on vain nesteiden kertyminen kroppaan salitreenin aloittamisen seurauksena. Itsehän tein lähinnä kestävyystreeniä jatkuvan jumikivun takia noin 2-3 vko putkeen välttäen kovaa salitreeniä. Viikko sitten palasin takaisin kovempaan salitreeniin, joka tarkoittaa minun tapauksessani kahta alakroppatreeniä ja kahta yläkroppatreeniä viikossa. Noista treeneistä tehdään siis aina viikon toinen treeni lihasryhmälle raskaana ja toinen volyymina - tämä lähinnä vaihtelun vuoksi. Huomasin jo kahden raskaan treenin jälkeen, että reidet ovat kuin puupökkelöt ja olo hyvin nesteytetty, minkä vuoksi painokin pomppasi +1,5 kg kahden päivän aikana. Nesteet lähtivät taas loppuviikosta liikkeelle ja tasoittumista on luvassa, ainakin pidempään treenanneiden kommenttien perusteella.

Treenaatko aerobista ja millaisella jaolla treenaat salilla?

 

[Torche]

Uskoisin, että kyseessä on vain nesteiden kertyminen kroppaan salitreenin aloittamisen seurauksena. Itsehän tein lähinnä kestävyystreeniä jatkuvan jumikivun takia noin 2-3 vko putkeen välttäen kovaa salitreeniä. Viikko sitten palasin takaisin kovempaan salitreeniin, joka tarkoittaa minun tapauksessani kahta alakroppatreeniä ja kahta yläkroppatreeniä viikossa. Noista treeneistä tehdään siis aina viikon toinen treeni lihasryhmälle raskaana ja toinen volyymina - tämä lähinnä vaihtelun vuoksi. Huomasin jo kahden raskaan treenin jälkeen, että reidet ovat kuin puupökkelöt ja olo hyvin nesteytetty, minkä vuoksi painokin pomppasi +1,5 kg kahden päivän aikana. Nesteet lähtivät taas loppuviikosta liikkeelle ja tasoittumista on luvassa, ainakin pidempään treenanneiden kommenttien perusteella.

Treenaatko aerobista ja millaisella jaolla treenaat salilla?

Aerobinen on jäänyt vähän väliin. Golfia tulee lähinnä pelattua

Treeninä käytän vähän modattua Arskan G6:a (lähinnä liikkeet, toistot ja sarjat samat). Jalkatreeniä tosin tulee vähemmän harrastettua, kun on vähän jalkavaivaa ollut. Kyykky tuntuu rasittavan liiaksi.