Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[hookoo]

Muistaakseni mulla on n. 2 vuotta paino heitellyt 77-83 välillä

Laskinpa vaihteeksi kaloritkin tältä päivältä oikein laskurilla: 2200 so far. Yllättävän hyvä makrojakauma. n. HH38%,R27% ja P35% enkä ole piitkään aikaan edes miettinyt mitä syön ja päivät on kutakuinkin samanlaisia koko ajan. Painon heittely useimmiten tulee siinä sivussa jos on paljon juhlia tai mässäilyä useana viikonloppuna peräkkäin.

Mutta kysymys sitten, mitäs hyötyä tai haittaa on tuommoisesta kun aina syö likimain samat kalorit. Tulokset on pysynyt likimain samana, paitsi joissakin liikkeissä edistystä. Riippuu onko voima vai toistokausi menossa.

Kun nyt kerta kalorilaskuriin rekkasin niin laitanpa taas syömiseni uudelleen ajan tasalle. Nostan vähän rasvoja, lasken hiilareita ja pidän protskut about samassa. Pitäskö kaloreita syödä enemmän vai vähemmän kun muuttaa makrojakaumaa? Vai onko jakauma mikä hyvänsä niin kalori on kalori. Tarkoitus on ettei voimat nyt ainakaa kovin tipu.

 

[elasto]

Oma dieetti alko NYT! tästä lähin mennää n. -600 kalorilla, ja koitetaan saada rasvat 25,5% sellasee n. 15 % ja paino 82 kilosta sinne 78 kiloon saa nähdä miten käy

Mites tuo onnistuu? Tiputat rasva% kymmenellä ja paino tippuisi alle 5%?

Niinpä. Laskennallisestikin paino olisi samalla lihasmassalla noin 72 kiloa rasvaprosentin ollessa 15 jos painoa on nyt 82 ja rasvaprosentti 25,5.

 

[nedved]

Oon nyt ollu laihiksella muutaman kuukauden ja tehnyt samalla kevyehköä lihaskuntoharjoittelua. Tarkoitus olis jatkaa miinuskaloreilla vielä n. 3kk, mutta aloittaa salitreeni tässä samalla. Kannattaisiko aloitaa proteiinivalmisteen käyttäminen? Nyt syön n. 1500kcal päivässä ja kulutus on reilut 2500kcal päivässä. Tarkemmista arvoista ei tietoa, mutta tuskin suositeltavaa proteiinimäärää päivän sapuskoista saan. Ennen en ole kyseisiä tuotteita käyttänyt tai niihin millään tapaa edes perehtynyt.

Tätä katselin tuolta verkkokaupasta:

http://www.ufs.fi/kauppa/product_inf...roducts_id=571

 

[-Jonttee]

Missähän mahtaa olla vika, kun olen nyt ollut 2 viikkoa dieetillä ja paino ei ole pudonnut kiloakaan? Painan 91kg ja olen 180cm pitkä. Normaalisti käyn 4 kertaa viikossa puntilla ja nyt dieetillä yritän myös ehtiä käymään 2-3 kertaa lenkillä. Ennen dieettiä söin päivittäin noin 3500kcal. Dieetin alussa söin noin 2800kcal, mutta kun painolle ei käynyt mitään pudotin kalorit 2000-2300kcal päivässä. SILTI painoni ei ole lähtenyt laskuun! :(

 

[[HeKu]

Mites te olette päässeet eroon makenhimosta ja roskaruoka himosta..?? viikon pystyn diettaamaan ja sit rupee tekee mieli joko karkkia tai kebabbia :D

 

[Lomax]

Ei kai se ole kuin terästä selkärankaan :D Vaikka ite oon ollut dieetillä nyt 1,5 kk niin mulla on edelleen jatkuvasti nälkä!

 

[Upii]

Meikäläinen ei nimittäin laihdu 2000kcal/päivä enää. Alussa tuli hyvin 2500kca:llakin, mutta ei enää vähään aikaan ole tippunut. Ajattelin tiputtaa 1700kcal/päivä. Kysymys kuuluu että onkohan vika sitten jossain muualla kuin kaloreissa?

 

[Mr.Holmes]

Melkeen sama juttu taas. 3vko jumittanu paino 83kg:n paikkeilla. Kalorit on katottu monesti ja kertaalleen syöny normaalia enempi saamatta sen kummempia muutoksia. Niin, että sama kuin Upiilla, eli voiko painon jumituksessa olla muuta vikaa kuin kalorit?

 

[Upii]

Kyllä ite veikkaan että kaloreita tulee liikaa, kun myö ei laihduta?
Bulkatut kilot lähti ihan normaalisti, eikä ongelmia, mutta kun palasin siihen painoon missä olin ennen bulkin aloittamista, niin todella tiukasti ehkä kuukauteen reilu kilo tippui ja yhteensä kolmisen kiloa lähtenyt. Nytten useamman viikon ollut jumissa. Kaitpa se kaloreiden tiputtaminen auttaa.

 

[Mr.Holmes]

Totta. Mulla tää on eka dieetti ja matkaa olis vielä niin ehkä sekin vaikuttaa jotenkiin.

 

[Epi_]

Millasta salitreeniä dieetin aikana? Viime aikoina treenannu massaa ja paino noussukin hyvin mutta nyt olis tarpeen muutama sentti vyötäröltä pois. Eli nostanko sarjotusta siitä ~10 toistosta ylöspäin, kuinka paljon?

 

[Upii]

Ei ainakaan pidempiä sarjoja. Ite treenaan ihan samalla tavalla, mutta ennempää lyhkäsempää, kuin pidempää sarjaa.

 

[Mr.Holmes]

Mullakii on jostain syystä enempi voima hakusta treeni dieetillä ollessa. Että lyhyitä sarjoja itekkiin.

 

[Upii]

tyhjä

 

[Deleted member 70276]

Juu viides dietti viikko menossa, mutta vaikuttaa tällä hetkeltä siltä että muualla ei oikeestaan ole enää fläsää kuin alamahassa hiukan ja on aina ollut tuo meikäläisen ongelma eli onko tähän mitään muuta keinoa kun vaan dietata lisää?
Mitat 169/70kg.

 

[Mupa]

Juu viides dietti viikko menossa, mutta vaikuttaa tällä hetkeltä siltä että muualla ei oikeestaan ole enää fläsää kuin alamahassa hiukan ja on aina ollut tuo meikäläisen ongelma eli onko tähän mitään muuta keinoa kun vaan dietata lisää?
Mitat 169/70kg.

Ei oo oikotietä onneen, eli dieettiä vaan niin kauan kun omaa silmää ei miellytä. Tai sitten rasvaimu :P

 

[blabla34]

Pikkuvinkki muuten dieettaaville: jos istuu selkä suorassa niin "alapömppö" häviää nopeammin. Kuulostaa oudolta mut näin se vaan on, en sitten tiiä miksi.

Kumpi mieluummin, määristä pois vai laatu paremmaksi samalla määrällä?

 

[Tunku]

Olisikohan jollain kokeneemmalla dieettaajalla antaa nyt suht varmaa tietoa siitä, miten tärkeitä nuo aamulenkit on dieetin aikana? Itselläni on todella suuria vaikeuksia päästä lähtemään sinne, kun herääminen ja unensaanti yleensäkin on välillä aika iso ongelma.. Iltaisin ei saa unta tarpeeksi aikaisin, ja sitten kun pitäisi herätä omaan päivärytmiin nähden melko aikaisin, ennen seitsemää, niin usein tulee jatkettua unia sillä tunnilla että jaksaa ylipäätään päivän kunnolla. Toisaalta, silloin kun on nukahtanut ajoissa ja aamulenkillä käy, niin koko päivä sujuu huomattavasti virkeämmin kuin muuten..
Mutta riittääkö jos aamulenkillä käy vaikkapa kahdesti viikossa ja pari kertaa sitten iltaisin? Punttia tosiaan teen edelleenkin viisi kertaa viikossa. Kolme viikkoa kohtapuoliin takana, ja 5-6 kiloa on lähtenyt.

 

[elasto]

Aamulenkeillä ei ole mitään merkitystä dieettaamiseen.

 

[Ministeri]

Sellainen kysymys olisi että...

Kuinka usein on järkeä pitää dieettiä jos kuitenkin päämääränä on lihasmassa kasvattaminen? Onko kerran vuodessa liikaa? Tyyliin että aina keväällä olis dieetillä ja syksyllä massakautta pitäisi. Onko liian tiheä sykli lihasmassan keräämisen kannalta?