Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
kuinka paljon rypsi öljyä pitäisi päivässä napostella? jos sitä laittaa pari ruokalusikallista rahkaan niin onko se tarpeeksi päivän saannista ?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Disaster sanoi:
Huoh, on noi yöt aina niin petollisia. Järki ei juokse ja naamaa tulee sit vedettyä vähän mitä sattuu. Niin mitenkäs pakkislaiset on saannut ton yösyönnin kuriin? Iltapalaa on koitettu vetää vähillä hiilareilla, hiilareitten kanssa yms. mutta kaikki tuloksetta..
Click to expand...
No.. Kun nukkuu yöllä, niin ei tule syötyä. Muuten ainoat vaihtoehdot lienee itsekurin parantaminen tai aikalukko jääkaapin oveen.

Quarox sanoi:
kuinka paljon rypsi öljyä pitäisi päivässä napostella? jos sitä laittaa pari ruokalusikallista rahkaan niin onko se tarpeeksi päivän saannista ?
Click to expand...
Riippuu muusta rasvansaannista. Jos päivän ainoat rasvat tulee tosta parista ruokalusikallisesta, niin ei riitä.
Päivittäiset kalorit voi laskea hiilarien/proteiinien/rasvojen välillä vaikka 30/40/30 (prosentteina), jolloin siis 30% ruokavalion kaloreista tulee rasvasta. Huomaa, että rasvassa on 9kcal/g.
 
ojr sanoi:
No.. Kun nukkuu yöllä, niin ei tule syötyä. Muuten ainoat vaihtoehdot lienee itsekurin parantaminen tai aikalukko jääkaapin oveen.


Riippuu muusta rasvansaannista. Jos päivän ainoat rasvat tulee tosta parista ruokalusikallisesta, niin ei riitä.
Päivittäiset kalorit voi laskea hiilarien/proteiinien/rasvojen välillä vaikka 30/40/30 (prosentteina), jolloin siis 30% ruokavalion kaloreista tulee rasvasta. Huomaa, että rasvassa on 9kcal/g.
Click to expand...

mistä sitä rasvaa voisi napata jos sitä saa rypsiöljystä,kalaöljykapseleistä ja kotiruuasta jo ? Rasvat jää vähän alle mitä tarvis:(
 
Quarox sanoi:
mistä sitä rasvaa voisi napata jos sitä saa rypsiöljystä,kalaöljykapseleistä ja kotiruuasta jo ? Rasvat jää vähän alle mitä tarvis:(
Click to expand...
Pääset riittävällä kalori- ja proteiinimäärällä, riittävällä levolla ja kovalla treenillä kyllä todella pitkälle. Rasvan saantimäärän grammalleen mittaaminen on melko epäolennaista jos edellä mainitut kohdat täyttyvät ja saat rasvaa ruokavaliostasi edes jonkun verran. Koska syöt rasvaa kotiruoassa + lisäksi rypsiöljyä ja kalaöljyä, en usko, että rasvaa tarvitsee enää sen kummemmin lisää naukkailla, kunhan kokonaiskalorimäärä on vain haluttu.

Voihan sitä ostaa vaikka kevytmaitoa rasvattoman sijaan tai ottaa enemmän rypsäriä/kalaöljyä jos tuntuu, että haluaa vetää tarkalleen tuon 30% kaloreista rasvana. Sinuna en kuitenkaan moisesta kauheasti stressaisi jos paino nousee ja tulokset kehittyvät.
 
Iskuri sanoi:
Miltäs tällänen ruokailu vaikuttais? Mitat tosiaan se 182/90 , 3 salitreeniä ja 4-5 aerobista viikkoon ja tavotteena tosiaan olis se rasvaprosentin laskeminen

Aamupala:5 paistettua kananmunaa,jotain salaattia,kurkkua jne, lasi maitoa
Kouluruoka: Pari perunaa,siihen joku kastike tai lihaa/kanaa/kalaa, puoli lautasta salaattia,lasi maitoa
Välipala: Tonnikalapurkki vedessä,1 rkl rypsiöljyä,lasi vettä, mahdollisesti myös kasviksia
Kotiruoka: Pari perunaa,salaattia, joku kastike tai kanaa/kalaa/lihaa, lasi maitoa, raejuustoa
Välipala: 250g raejuustoa,1 rkl rypsiöljyä,kurkkua,tomaattia,lasi vettä
Iltapala: 250-300g maitorahkaa,vähän mehutiivistettä,1 rkl rypsiöljyä ja iltapala 8-9 aikoihin sen jälkeen pelkkää vettä

Treenipäiviin 1DL UFS Whey ja 1DL UFS malto tai sitte 2DL Whey ilman maltoa
Click to expand...

No siis sehän riippuu aivan kulutuksestasi. Jos rasvaprosenttia aiot laskea, silloin pitää mennä miinuskaloreilla. Selvitä vaan kulutuksesi ja laske ruokavaliosi ravintoarvot vaikka tästä.
 
Noniin.. dieettiä aloitellaan toista kertaa, ensimmäinen yritys epäonnistui.
Itselläni on ongelmana se, että helposti tulee pieni näläntunne vatsaan. Myöskään kalorien laskeminen on melko ongelmallista esim. kouluruuasta, mutta suunnilleen osaan kyllä katsoa ettei kalorit ainakaan ylitä päivittäistä kulutusta.
Laitan nyt esimerkkinä mahdollisen arkipäivän ruokavalion.

Aamupala
- kaurapuuro (1 dl veteen) + 2 rkl mansikkahilloa
- 250 g maitorahka
- 3 dl rasvatonta maitoa

Lounas
- uunimakkara (1,5 kokonaista makkaraa)
- pieni annos perunamuusia kylkeen
- 3 ruisleipää + ohut kerros margariinia
- porkkanaraastetta reilusti
- 4 dl rasvatonta maitoa

Välipala (ennen treeniä)
- banaani
(ongelmallista siinä mielessä että menen salille suoraan koulusta)

Päivällinen
- yleensä jotain kaupan einespaskaa tai esim. lihatiskiltä ostettu valmis pihvi (hankala vaikuttaa tähänkään kun en itse ruokia osta)
- kaksi ruisleipää + ohut kerros margariinia + 3 siivua kinkkua per leipä + 2-3 siivua juustoa per leipä + kurkkua väliin
- 3-4 dl rasvatonta maitoa

Iltapala
- maitorahka
- hedelmä (banaani, mandariini yms.)
- ruisleipä + vaalea leipä ja samanlaiset lisukkeet kuin päivällisellä
- jogurtti + soijarouhe

Palautusjuomia minulla ei juuri nyt ole (ihan rahallisesta tilanteesta johtuen).
Osaisikohan kokeneemmat konkarit ohjastaa missä korjailla ja mitä puuttuu, niin parhaani mukaan yritän sitten lisäillä asioita ruokavaliooni.
Reenannut olen 1,5 vuotta, ikää 17 vuotta, ja mitat ovat melkolailla 188/100. Ja sukupuoli oli siis mies. En itse asiassa osaa edes arvioida kuinka paljon minulla sitä pudotettavaa rasvaa on, en todellakaan ole lihava, ylimääräistä vain on ollut jo pienestä pojasta lähtien, ja nyt on motivaatio sentään siinä kunnossa että olisi elämäni tilaisuus nähdä vatsalihakseni ensimmäistä kertaa.
Aamulenkkejä yritän tehdä vähintään 2-3 kertaa viikossa ja yhteensä tarkoitus olisi lenkkeillä se 4-5 kertaa viikossa. Omistan myös kuntopyörän jolla tarkoitus on polkea 2-3 kertaa viikossa puolen tunnin ajan kerrallaan (salkkarit.........).
Ja miten paljon muuten painoja pitäisi pudottaa dieettiä aloittaessa? Viimeksi homma kaatui osittain siihen etten älynnyt pudottaa painoja vaan vetelin samoilla menemään ja kun voimat sitten hävisivät niin vitutus nousi ja motivaatio laski.
Tarkoitus olisi dieetata ainakin sinne kesäkuun loppuun ja mahdollisesti jatkaa heinäkuun puolelle.
 
Voisko olla niin että jos syön vain sen mitä perusaineenvaihduntani kuluttaa(reilu 2000kcal) niin laihtuminen voisi sen takia pysähtyä jossain vaiheessa, koska syön liian vähän? Eli Hullulta kun se tuntuukin, niin voisiko laihtuminen alkaa rullaamaan taas, jos lisäisin vähän kaloreita?
 
Cub3 sanoi:
Paljos tollanen että vetää pään täyteen viuna 2 - 3 viikon välein vaikuttaa diettauluun ?
Click to expand...

1 "ryyppyreissu" siirtää dietin päämäärää/tavoitepainoa omien kokemusten perusteella 2-5 päivää eteenpäin riippuen hieman juomisen määrästä ja siihen liittyvistä syömisistä. Jos ns. omaksi iloksi diettailet niin ei se diettiä kaada, hidastaa vain. ei kannata kyllä erikseen mitään mättöpäiviä enää pitää jos noin usein kippaat.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Dieettiä on takana nyt täysi viikko. Yhden cheatpäivän jo kerkesin pitää, elikkäs yritetäänhän varsin pehmeällä aloituksella saada homma kunnolla pyörimään..
Alkuperäinen ruokavalioni olikin erään asiasta enemmän tietävän kaverini mukaan aivan p*****stä, joten nyt on hiilareita karsittu ja normirunkoon kuuluu paljon rahkaa, omenoita ja mm. kaksi puuroa päivässä pitämässä sitä nälkää loitolla. Ensimmäiset päivät olivat uudella ruokavaliolla kyllä tuskaa mutta loppuviikolla alkoi jo tottumaan siihen eikä nälkä kalvanut enää missään vaiheessa, kun söi vaan säännöllisesti 3 tunnin välein :) vielä jos lisäravinteet saisi tässä tulevalla viikolla tilattua.
Viikon aikana lähti nesteitä jo noin kaksi kiloa pois, ilmeisesti tämä kertoo siitä että ainakin oikealla linjalla ollaan. Pahin vihollinen tässäkin taistelussa on herra Alkoholi.. mutta toisaalta, hirveä kiire ei tälläkään projektilla ole. Yritetään jatkaa samaan malliin :)
 
Tunku sanoi:
Dieettiä on takana nyt täysi viikko. Yhden cheatpäivän jo kerkesin pitää, elikkäs yritetäänhän varsin pehmeällä aloituksella saada homma kunnolla pyörimään..
Alkuperäinen ruokavalioni olikin erään asiasta enemmän tietävän kaverini mukaan aivan p*****stä, joten nyt on hiilareita karsittu ja normirunkoon kuuluu paljon rahkaa, omenoita ja mm. kaksi puuroa päivässä pitämässä sitä nälkää loitolla. Ensimmäiset päivät olivat uudella ruokavaliolla kyllä tuskaa mutta loppuviikolla alkoi jo tottumaan siihen eikä nälkä kalvanut enää missään vaiheessa, kun söi vaan säännöllisesti 3 tunnin välein :) vielä jos lisäravinteet saisi tässä tulevalla viikolla tilattua.
Viikon aikana lähti nesteitä jo noin kaksi kiloa pois, ilmeisesti tämä kertoo siitä että ainakin oikealla linjalla ollaan. Pahin vihollinen tässäkin taistelussa on herra Alkoholi.. mutta toisaalta, hirveä kiire ei tälläkään projektilla ole. Yritetään jatkaa samaan malliin :)
Click to expand...

Onnea diettiin, ja koita vaan pitää kurissa itsesi alkoholin suhteen.
 
haittaako oleellisesti diettiä kun tuli vkl molempina päivinä syötyä noin 1000kcal plussalla, nyt neljäs dietti viikko menossa, aloittaessa 74kg ja viime lauantai aamuna 71kg ja tavoitepaino ennen kesää 68kg..
 
Jee

Oma dieetti alko NYT! tästä lähin mennää n. -600 kalorilla, ja koitetaan saada rasvat 25,5% sellasee n. 15 % ja paino 82 kilosta sinne 78 kiloon saa nähdä miten käy:pano:
 
T.Rintala sanoi:
haittaako oleellisesti diettiä kun tuli vkl molempina päivinä syötyä noin 1000kcal plussalla, nyt neljäs dietti viikko menossa, aloittaessa 74kg ja viime lauantai aamuna 71kg ja tavoitepaino ennen kesää 68kg..
Click to expand...

No jos normaalisti olet vaikkapa 500 kcal miinuksella per päivä niin takapakkia tuli kuuden päivän edestä. Tuskin siihen maailma kaatuu.
 
Miten korkeahiilarinen ja vähähiilarinen dietti eroaa toisistaan jos vaan kummassakin ollaan miinuskaloreilla?

Ja sitten vielä kysyisin tämmösestä ruokavaliosta jos vähähiilarisella dietillä mentäs eli :

Aamupala: Maitorahka milbona 500g, mansikoita 50g fun light. 360kcal prot. 61g hiil.24g
Päivällinen: Oletetaan että koulussa olisi salaattia, perunaa, jauhelihapihvejä ja kasviksia, niin korvaisi perunan lähes kokonaan keitetyillä kasviksilla. Jauhelihapihvi 150g, salaatti 100g, kasvikset 100g, peruna 100g + rasvaton maito 200g =615kcal prot.33g hiil.52g
Lounas: Kotona raejuustoa 100g, salaatti 150g, kananmuna keitetty 60g, keitetty lanttu 100g, perunamuusi 100g, lihakastike 100g ja rasvaton maito 200g. kcal 466. prot.38g hiil.40g
Välipala2: Maitorahka milbona 250g + fun light kcal. 170 prot. 31g hiil.10g
Iltapala: Rainbow tonnikala vedessä 100g ja raejuusto 100g kcal 170 kcal prot.34g hiil.2,5g

Ja treenipäivinä palkkari.

Koko päivä kcal :1780kcal prot.197g hiil.128 ( ei laskettu palkkaria) eli miltä tommone näyttäis mun kokoselle 169cm/71kg.
 
Muistaakseni mulla on n. 2 vuotta paino heitellyt 77-83 välillä

Laskinpa vaihteeksi kaloritkin tältä päivältä oikein laskurilla: 2200 so far. Yllättävän hyvä makrojakauma. n. HH38%,R27% ja P35% enkä ole piitkään aikaan edes miettinyt mitä syön ja päivät on kutakuinkin samanlaisia koko ajan. Painon heittely useimmiten tulee siinä sivussa jos on paljon juhlia tai mässäilyä useana viikonloppuna peräkkäin.

Mutta kysymys sitten, mitäs hyötyä tai haittaa on tuommoisesta kun aina syö likimain samat kalorit. Tulokset on pysynyt likimain samana, paitsi joissakin liikkeissä edistystä. Riippuu onko voima vai toistokausi menossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom