Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Ibbel]

Moi! Olen 172cm/66kg, käyn salilla 4xviikko+ 5xaerobinen/viikko sykkeellä 120-140. Joka kerta teen (järjestystä vaihtaen) kahvakuulareenin jossa 4 liikettä, sen jälkeen siirryn muihin liikkeisiin. Tarkoituksena löytää pian uusi ohjelma.
Aloitin dieettaamisen aikalalilla samaan aikaan puntilla käynnin jälkeen taroituksena 6kg painon pudotus (tosin olen lopettanut vaakaan tuijottamisen, vaatteista huomaa eron). Lihasta on tullut ja läskiä lähtenyt. Tarjolla oleva informaatio on vaan kovin ristiriitainen. Huomaan nyt syöväni liian vähän, koska "tankkauspäviät" riistäytyvät totaalisesti käsistä tai jäävät jopa päälle.:(
MITÄ OLETTE MIELTÄ?????
Tässä siis reenipäivän syömiset (muina päivinä sama, ilman palkkaria..saatan vaihdella proteiinin lähdettä):

Aamu: Kuntokaura 1dl (raakana mitattu), pellavansiemeniä 1rkl, kahvi maidolla
Välipala: Omena, appelsiini
Lounas: 125g kanaa, 1 porkkana, 1/2 kesäkurpitsa, vihersalaatti, 1tl kylm. puristettua rypsiöljyä, 1tl molkosan
Päivällinen: 100g avokado, 200g rasvatonta raejuustoa, kahvi maidolla
REENI (30min kuula+puntti, 45min rasvanpoltto syke 120-140)
Palkkari: Leader Reco
Iltapala: Ehrmann rahka 250g, vehnälese 2rkl, Hasselpähkinä 0,5dl, teetä maidolla

 

[Al Pacino]

Morjesta pöytään! Eli kesäkuntoo hiottu kohta 3 viikkoo ja grammaakaan ei oo paino tippunu mis vika?Mitat 184cm 89kg.
Reenannu kutakuinkin näin:
Ma: aamulenkki + puntti+vatsareeni
Ti: Rasvalenkki + lätkäreenit
Ke: aamulenkki + puntti
To: vatsareeni/lepo
pe: Lätkäreenit
La: aamulenkki + puntti
Su: Puntti
Ja aamulenkit ollu semmosta 30-40 min, puntit sarjoilla 6-10. Jaa päivän ravinto ollu aikalailla:
aamu: 1 ehrman, 1dl puuro, ruispala
lounas: kouluruoka
Välipala: 1ehrman, ruispala
Päivällinen: 200g kanaa/jauhelihaa, 150-200g riisiä/pastaa, pari lasia maitoa
Iltapala: ruispala + Anospecial 1dl + 1ehrman.
Joskus tulee lisäks vedettyä anoo 0.5-1dl jo tos kouluruuan jälkeen ja välillä ottanu vähän extra rypsiöljyä lounaan kans.

 

[Upii]

Mitäs ootte mieltä tämän hetken kaloreista/makroista?

Ikä pian 21
Pituus 178cm
Paino 82kg

Kalorit noin 2000kcal
Proteiinit 43%
Hiilihydraatit 35%
Rasvat 22%


Pitäskö karsia hiilareita ja lisätä rasvaa? Sillon kyllä kokonaiskaloritkin nousee.

 

[ruusa9]

Morjesta pöytään! Eli kesäkuntoo hiottu kohta 3 viikkoo ja grammaakaan ei oo paino tippunu mis vika?Mitat 184cm 89kg.
Reenannu kutakuinkin näin:
Ma: aamulenkki + puntti+vatsareeni
Ti: Rasvalenkki + lätkäreenit
Ke: aamulenkki + puntti
To: vatsareeni/lepo
pe: Lätkäreenit
La: aamulenkki + puntti
Su: Puntti
Ja aamulenkit ollu semmosta 30-40 min, puntit sarjoilla 6-10. Jaa päivän ravinto ollu aikalailla:
aamu: 1 ehrman, 1dl puuro, ruispala
lounas: kouluruoka
Välipala: 1ehrman, ruispala
Päivällinen: 200g kanaa/jauhelihaa, 150-200g riisiä/pastaa, pari lasia maitoa
Iltapala: ruispala + Anospecial 1dl + 1ehrman.
Joskus tulee lisäks vedettyä anoo 0.5-1dl jo tos kouluruuan jälkeen ja välillä ottanu vähän extra rypsiöljyä lounaan kans.

Tohon liikuntaan en nyt mene sanomaan mitään muutakun että muista pitää vähintää se yks lepopäivä per viikko. Nyt nopeasti katsottuna saat aika paljon hiilaria. Toi 150-200g pastaa tossa illalla on vähän liikaa. Itse lisäisin tota proteiinin määrää ja vähentäisin tota hiilarin määrää, leivät pois ja tota pastaa ja riisiä yms. joku 90-100g nyt korkeintaan. Myös kouluruualla valitse enemmän sitä salaattia ja lihaa ja hiilarit vähemmälle. Tuohon painon jumitukseen vois myös auttaa se et vähennät ainakin alkuun tota aerobisen määrää. Mulla ei ainakaan joskus paino tippunu millään vaikka söin nätisti ja tein aerobista hullunlailla. Nii ja tohon iltapalalle purkki rahkaa ja vähän rypsäriä tai pähkinöitä sekaan. Illalta sitä hiilaria pois ja aamupala voisi olla vähän tuhdinpikin..

 

[ruusa9]

Moi! Olen 172cm/66kg, käyn salilla 4xviikko+ 5xaerobinen/viikko sykkeellä 120-140. Joka kerta teen (järjestystä vaihtaen) kahvakuulareenin jossa 4 liikettä, sen jälkeen siirryn muihin liikkeisiin. Tarkoituksena löytää pian uusi ohjelma.
Aloitin dieettaamisen aikalalilla samaan aikaan puntilla käynnin jälkeen taroituksena 6kg painon pudotus (tosin olen lopettanut vaakaan tuijottamisen, vaatteista huomaa eron). Lihasta on tullut ja läskiä lähtenyt. Tarjolla oleva informaatio on vaan kovin ristiriitainen. Huomaan nyt syöväni liian vähän, koska "tankkauspäviät" riistäytyvät totaalisesti käsistä tai jäävät jopa päälle.:(
MITÄ OLETTE MIELTÄ?????
Tässä siis reenipäivän syömiset (muina päivinä sama, ilman palkkaria..saatan vaihdella proteiinin lähdettä):

Aamu: Kuntokaura 1dl (raakana mitattu), pellavansiemeniä 1rkl, kahvi maidolla
Välipala: Omena, appelsiini
Lounas: 125g kanaa, 1 porkkana, 1/2 kesäkurpitsa, vihersalaatti, 1tl kylm. puristettua rypsiöljyä, 1tl molkosan
Päivällinen: 100g avokado, 200g rasvatonta raejuustoa, kahvi maidolla
REENI (30min kuula+puntti, 45min rasvanpoltto syke 120-140)
Palkkari: Leader Reco
Iltapala: Ehrmann rahka 250g, vehnälese 2rkl, Hasselpähkinä 0,5dl, teetä maidolla

Ekana pistää silmään että missäs se kunnon lämmin ruoka treenin jälkeen ? Muutenkin tuo ruokamäärä näyttää liian vähäiseltä.. Ja missäs ne protskut aamupalalta ? Laitanpa tähän nyt esimerkkinä oman dieettiruokavalioni jos siitä on yhtään apua..

Aamupala : 250g raejuusto, 60-70g kaurahiutale ( usein on kyllä raejuuston tilalla 50g soijarouhetta )
Lounas : 150-170g esim. kanaa tai tofua, 60-75g esim. ruispastaa, 150g vihanneksia
Välipala : 250 rahkaa ja hedelmä tai protskudrinkki 30-40g + kaurahiutale 40g
Palkkari : Leader after 75g
Illallinen : kuten lounas + 6-8g rypsiöljyä
Iltapala : 250g rahka, 20-30g pähkinät

Kaloreita tossa on sellaset 2200-2300kcal. Hyvin on mulla paino tippunu tolla.

 

[ruusa9]

Ja nyt kaikille kokeilemisen arvoinen vinkki. Unohda se vaaka välillä ja hanki mittanauha. Ota vyötärönympärys, lantio, reisi ja vaikka peppu 2 viikon välein ja merkkaa mitat ylös esim. treenivihkon taakse. Siitä näet onko niitä senttejä lähtenyt. Ja sitten toinen asia.. Jos vedät kreatiinia dieetillä ei kannata siellä vaa'alla välttämättä hyppiä. Itse tässä dieetillä ollessani kokeilin juuri tuota kreakuuria ja paino nousi sen +1,5g. Krean käytön lopettua tippui sen nousseen määrän. Että sellaista.. Kreatiinihan se tunnetusti keräsi sitä nestettä

 

[ruusa9]

Mitäs ootte mieltä tämän hetken kaloreista/makroista?

Ikä pian 21
Pituus 178cm
Paino 82kg

Kalorit noin 2000kcal
Proteiinit 43%
Hiilihydraatit 35%
Rasvat 22%


Pitäskö karsia hiilareita ja lisätä rasvaa? Sillon kyllä kokonaiskaloritkin nousee.

Ihan on ok. Hiilareita en lähtisi karsimaat, tosin protskun määrän vois kyllä pudottaa tohon 35 % ja jopa nostaa hiilareita ja vähän rasvaakin. Itse menen sellaisilla kun P 35% / H 40% / 25% R .

 

[KETKUTTAJA]

Onko normaalia, että toi paino tippuu todella nopeasti aluks. Nyt ollu 2 viikko dietillä ja koitannu syödä sillee, että on joku 500 kcal alle kulutuksen, mutta painoa silti tippunnu joku 4-5 kiloo. Alkaa pelottaa, että lähtee kohta läskin ja nesteen mukana kaikki lihas. Eli painoa oli tänää aamulla 87kg pituutta varmaa joku 182cm. Tasottuuko toi painon tippuminen kohta vai pitääkö alkaa syömää lisää. Ei ainakaa vielä ole tuloksissa näkyny, joten ei kai vielä ainakaa hirveesti oo lihasta lähtenny.

 

[Mupa]

Onko normaalia, että toi paino tippuu todella nopeasti aluks. Nyt ollu 2 viikko dietillä ja koitannu syödä sillee, että on joku 500 kcal alle kulutuksen, mutta painoa silti tippunnu joku 4-5 kiloo. Alkaa pelottaa, että lähtee kohta läskin ja nesteen mukana kaikki lihas. Eli painoa oli tänää aamulla 87kg pituutta varmaa joku 182cm. Tasottuuko toi painon tippuminen kohta vai pitääkö alkaa syömää lisää. Ei ainakaa vielä ole tuloksissa näkyny, joten ei kai vielä ainakaa hirveesti oo lihasta lähtenny.

Ekan viikon-parin aikana lähtee runsaasti nesteitä. Eli ihan normaalia tollainen. Tosin sitten dieetin lopettamisen jälkeen tulee ne nesteet takasin myös.

 

[KETKUTTAJA]

Niin eli tosta mun pudottamasta painosta on varmaa ainaki 3 kiloo nesteitä. Eli nou hätä.

 

[Sundado]

Henkilö A diettaa hänen kulutuksensa on 2700 kcal hän syö miinus kaloreita tuhannen kalorin verran per päivä niin että 80%-90% ravinnosta tulee proteiinista ja hiilarit vihanneksista sekä rasvat jotka tulevat on terveellisiä ja hän saa kuituja ja vitamiineja riittävän määrän.. Mitä tapahtuu viikossa?kuukaudessa?järjetöntä?

edit siis loput 10%-20% prosenttia ruokavaliosta tulee rasvasta ja hiilareista..

 

[Mupa]

Henkilö A diettaa hänen kulutuksensa on 2700 kcal hän syö miinus kaloreita tuhannen kalorin verran per päivä niin että 80%-90% ravinnosta tulee proteiinista ja hiilarit vihanneksista sekä rasvat jotka tulevat on terveellisiä ja hän saa kuituja ja vitamiineja riittävän määrän.. Mitä tapahtuu viikossa?kuukaudessa?järjetöntä?

edit siis loput 10%-20% prosenttia ruokavaliosta tulee rasvasta ja hiilareista..

Keho saa liian vähän rasvaa ja alkaa pitämään kehon omista rasvoista tiukemmin kiinni ---> Lihas palaa ja rasva ei, tai sitten mikään ei pala.

 

[Sundado]

Keho saa liian vähän rasvaa ja alkaa pitämään kehon omista rasvoista tiukemmin kiinni ---> Lihas palaa ja rasva ei, tai sitten mikään ei pala.

Mutta eikö ylimääräiset proteeinit muutu rasvaksi joita keho ei tarvitse?

 

[marde84]

Mutta eikö ylimääräiset proteeinit muutu rasvaksi joita keho ei tarvitse?

Ymmärrätkö nyt itsekään tuota kysymystä? Ei niistä proteiineista mitään rasvoja saa, ja keho kuitenkin tarvitsee rasvaa. Kalorimäärät on tietenkin se ratkaisevin juttu, mutta ei tuollaisella ruokavaliolla taida saada muuta kuin itsensä aivan jumiin. Rasvaa tarvitaan ja varsinkin hiilarittomalla ruokavaliolla käsittääkseni niiden tärkeys korostuu. Ketoosiruokavaliollakin rasvasta otetaan 60-70% kokonaisenergiasta, proteiinista loput ja hiilarit aivan minimissä.

 

[Mkko_]

En tie mihin osioon ois pitäny laittaa, mutta kokeillaan kuitenkin. Että millaista palautusjuomaa suosittelette? kun yritän tiputtaa painoa. Oon käynyt puol vuotta salilla ja tää ravintosysteemi ei oo mikään vahvapuoli njenje Syön muuten suht terveellisesti ja monipuolisesti ja paino tippunut muutama kilon.

 

[Neuvone1]

Minkälaiset sarja ja toisto määrät kävisvät dietille. Olen ajatellut ruveta tekemään 4 jakoisella ohjelmalla kropaa läpi. Rantakuntoa kohti olis tarkotus päästä. Kokoa on 192cm ja 105kg.

 

[kalsarikumi]

Hohhoijaa, dieettaamisen aikaa.
Pituutta 181cm ja paino tällä hetkellä 93kg, nyt olisi tarkoitus karistaa ne ekstrafläsät veke et pimpan saanti helpottuu kesän aikana.

Bulkkikalorit oli siinä 3400-3500 pinnassa ja nyt ajattelin karistaa rasvat syömällä 2500-2600 kcal päivittäin kunnes päkki näkyy kunnolla, tai ainakin neljä ylintä palikkaa.
Ruokavalio olisi suunnilleen tällainen:

Aamiainen
2xkalaöljykapseli
1xMultivita
4dl rasvaton maito + 1 annos heraa 80%
1dl Elovena puuro vedessä
1prk Ehrmann

Lounas
2dl rasvaton maito
Duunisafkaa, yleensä kouluruoan tapaista hiilarimössöä vihanneksilla n. 400kcal

Välipala
1 annos heraa vedessä ennen treeniä

Päivällinen
Palkkari
2 annosta heraa
1/2dl dekstroosi
1mit kreatiini

2dl rasvaton maito
Kotiruokaa, proteiini- ja rasvapainoitteinen n. 400kcal
Banaani

Välipala
Raejuusto 100g

Iltapala
100g Kalkkunamakkaraa
2 paistettua kananmunaa

Mitäs laihduttamisen isoherrat sanovat tästä? Näettekö puutteita?

 

[Snowbe]

Miten liian suuren kalorivajeen pitäisi näkyä? Väsymyksenä ja voimattomuutena, huimauksena vai mitä? Oon meinaa pudottanut 45kg painoa, nyt 188cm/115kg ja syön jotain 2200kcal päivässä. Siihen treenit(kuntosalil, mma, jujutsu, kävely, pyöräily, uinti) päälle. Proteiineja, rasvoja, kuituja, hiilareita ja vitamiineja sekä hivenaineita pitäisi tulla riittävästi. Mietityttää kuitenkin, että oonko ihan liikaa miinuksilla? Jos otetaan oletukseksi, että perusaineenvaihdunta on vuorokaudessa 24kcal per painokilo, niin mulla se huitelis jossain 2800 paikkeilla. Siihen oletuksena liikunnasta päivässä n. 1400kcal kulutus, joten jos syön sen 2200 niin onko haittaa, jos jään normaalipäivänä pari tonnia miinukselle?

Ruokailut menee about niin, että 6/7 pvä viikossa syö tuota ruokaa ja 1/7 syö aikalailla mitä huvittaa. Paino putoo jotakuinkin yhdestä kolmeen kiloon viikossa, eikä tuu takas. Pitäskö siltikin hidastaa siihen -0,5-1kg viikossa? :I

 

[Mupa]

Ruokailut menee about niin, että 6/7 pvä viikossa syö tuota ruokaa ja 1/7 syö aikalailla mitä huvittaa. Paino putoo jotakuinkin yhdestä kolmeen kiloon viikossa, eikä tuu takas. Pitäskö siltikin hidastaa siihen -0,5-1kg viikossa? :I

Jos paino putoaa ja yleinen fiilis on hyvä ja energinen, niinkuin näyttää olevan tuolla liikuntamäärällä, en itse ainakaan vielä muuttaisi mitään. Muutenkin jos on paljon tiputettavaa niin voi olla vähän reilumminkin miinuksilla kropan siintä niin välittämättä. Sanoisin että sitten kun alat lähestyä 100kg:a niin nostaisin kalorit -500kcal paikkeille.

 

[Upii]

Hohhoijaa, dieettaamisen aikaa.
Pituutta 181cm ja paino tällä hetkellä 93kg, nyt olisi tarkoitus karistaa ne ekstrafläsät veke et pimpan saanti helpottuu kesän aikana.

Bulkkikalorit oli siinä 3400-3500 pinnassa ja nyt ajattelin karistaa rasvat syömällä 2500-2600 kcal päivittäin kunnes päkki näkyy kunnolla, tai ainakin neljä ylintä palikkaa.
Ruokavalio olisi suunnilleen tällainen:

Aamiainen
2xkalaöljykapseli
1xMultivita
4dl rasvaton maito + 1 annos heraa 80%
1dl Elovena puuro vedessä
1prk Ehrmann

Lounas
2dl rasvaton maito
Duunisafkaa, yleensä kouluruoan tapaista hiilarimössöä vihanneksilla n. 400kcal

Välipala
1 annos heraa vedessä ennen treeniä

Päivällinen
Palkkari
2 annosta heraa
1/2dl dekstroosi
1mit kreatiini

2dl rasvaton maito
Kotiruokaa, proteiini- ja rasvapainoitteinen n. 400kcal
Banaani

Välipala
Raejuusto 100g

Iltapala
100g Kalkkunamakkaraa
2 paistettua kananmunaa

Mitäs laihduttamisen isoherrat sanovat tästä? Näettekö puutteita?

Ihan hyvältä näyttää muuten, mutta syötkö kasviksia, marjoja ja hedelmiä? Lisää niitä jokaiseen ruokailuun. Aamulla ei välttämättä tarvii koska otat pillerin. Vettä varmaan juotkin paljon vaikka et sitä maininnut?