Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Mahoton]

Ruokavalio

Moro. pitäisi saada vähän neuvoja kun tulee syötyä vähän miten sattuu. punttia on takana joku 1,5v ja nyt olen harrastanut lisäksi kamppailulajia. painoa haluaisin hiukan alemmas. pituus: 184 paino 104kg illalla en oikee tiedä mitä oisi hyvä syödä että ei tulisi ylimääräistä ;) syön yleensä päivällä näin:


8-9 : 1monivitamiini poretabletti + omega 3 kapseli. 2 ruisleipää kinkut ja juustot.1 kuppi kahvia.4 kanamunaa (raakana)

10:00: Sali + heti reenin jälkee massa juoma

n.13:00 yleensä Kanaa + riisiä ja 4 kanamunaa (raakana)

15:00 1 kuppi kahvia 2 ruisleipää ja joku hedelmä jos on

17:00 Kamppailu reeni (1,5) reenin jälkee pro whey palautus juoma.



(reenit yleensä Ma:puntti / Ti: puntti + kamppailu / Ke:puntti + kamppailu / To:puntti + kamppailu / Pe:puntti + kamppailu ja vkl joskus aerobista jos jaksaa :D

Hyviä neuvoja otetaa vastaa

 

[Mr.Holmes]

Kumpi on välipäivinä parempi: about 30 min. lenkki vai kova complexi?

 

[djilz]

mitäs ootte mieltä:
aamupala:puuroa, 2 kotona tehtyä monivilja sämpylää(juustoa ja yksi kinkun siivu päällä)
lounas: maksalaatikkoa n.170g n. 50g kanaa ja muutama gramma riisiä eli puolet lautasesta noita ja toinen puoli salaattia plus monivilja sämpylä raejuustoa n.80g
päivällinen:ihan reilu annos sellaista makaroni-jauheliha sekoitusta, salaattia plus raejuustoa 50g
banaani välipalaksi ennen reeniä
reeni(yksijakoinen punttireeni ja 30min kuntopyörää)
iltapala:rahkapirtelöä n.6dl(maitoa rahkaa marjoja banaani ja mysliä)
paljonko tuossa olisi kaloreita en oikein osannut laskea tuolla kalorilaskurilla.
ei varmaan oo tuossa ihan riittävästi syötävää vaikka täytyisi pari kiloa saadakin pois kun kulutuskin on aika suurta luokkaa,vai mitä?
pituutta on 180cm ja painan 84kg ja tarkoitus olisi saada noin 4kg pois ja kuukauden aikana tämä tulisi tapahtua.

 

[ladybird]

Tällä sivustolla sanotaan, että laihduttamista ei suositella alle 25-vuotiaille. Sen sijaan neuvotaan normalisoimaan paino säännöllisellä liikkumisella ja terveillä ruokailutottumuksilla. Mut pakkohan siinä nyt on miinuskaloreilla olla (=laihduttaa), jos haluaa laihtua. Vai mikä ton jutun pointti on?
http://www.laihduttaminen.info/laihdutus/index.html

 

[marde84]

Tällä sivustolla sanotaan, että laihduttamista ei suositella alle 25-vuotiaille. Sen sijaan neuvotaan normalisoimaan paino säännöllisellä liikkumisella ja terveillä ruokailutottumuksilla. Mut pakkohan siinä nyt on miinuskaloreilla olla (=laihduttaa), jos haluaa laihtua. Vai mikä ton jutun pointti on?
http://www.laihduttaminen.info/laihdutus/index.html

En tiiä tuon jutun pointista. Aikamoisia sammakoita loikki muutenkin tekstin lomassa tuolla sivustolla, joten en hirveästi antaisi painoarvoa tuollekaan jutulle.

 

[hookoo]

Yksi hemmetin tehokas dieettikeino semmosille joilla on vaikea olla pistelemättä jotain iltaisin suuhunsa (mulla esim) on popsia vaikka marjoja tai syödä hedelmiä (appelsiinia, omenaa tai päärynää). Parikin hedelmää illassa ja saa silti painoa alas reippaasti ja kivuttomasti.

Maitorahkaa en vetäisi illalla, mulle se ei sopinut. Ei vienyt nälkää eikä saamari painokaa tipu sen kanssa. Kyllä ne protskut riittää pitkälle jos päivän (7-18) välillä tulee sen 200grammaa ja treenaakin joskus tuolloin. Illalla voi kiskaista jonkin kaseiinin napaan jos pelkää että lihaskatabolia iskee.

 

[blabla34]

Sellanen kysymys et tuntuu paino junnaavan paikoillaan vaikka syön n.2400kcal/pv ( paino 100kg, kulutus yli 3000 liikunnan kanssa ). Kasvaako ne lihakset vaan kovempaa tahtia ja paino pysyy vai mitä hittoa?

 

[Tidus]

Sellanen kysymys et tuntuu paino junnaavan paikoillaan vaikka syön n.2400kcal/pv ( paino 100kg, kulutus yli 3000 liikunnan kanssa ). Kasvaako ne lihakset vaan kovempaa tahtia ja paino pysyy vai mitä hittoa?

Mistä tiedät, että kulutuksesi on 3000kcal/päivä? Eivät ne netin laskurit kerro mitään absoluuttisia totuuksia. Jokaisella on oma aineenvaihduntansa ja siihen vaikuttaa moni muukin asia kuin paino, ikä, sukupuoli ja liikunta. Lihakset eivät voi käytännön tasolla kasvaa dieetin aikana, joten siitä ei varmastikaan ole kysymys. Tiputa kalorit esim 2100:aan ja katso mitä tapahtuu.

 

[villeville1000]

Itselläni toinen viikko menossa dieettiä ja tuntuu että paino tippuu liiankin nopeasti :wtf: 2 viikkoa tulee täyteen
maanantaina jolloin punnitus olisi taas mutta hyppäsin kotipuntarille äsken kuitenkin vähän suuntaa katsomaan.
4 kiloa on jo pudonnut. Tiedä sitten onko nesteitä miten suuri osa tuosta mutta hurjan kovalta kuulostaa omaan korvaan varsinkin kun ensimmäinen viikko meni ilman miinuskaloreita tavoitteena syödä vain kulutuksen verran. Silti 2 kiloa tippui. Tällä viikolla olen pitänyt -500 kcal ja taas olisi parin kilon tiputus tiedossa. Salillakin tuntuu
ennätykset vaan paukkuvan eikä nälkäkään oikeastaan ole. Omituiselta tuntuu. Jos kaikki menee nyt tänä vuonna
nappiin niin ensi vuonna ajattelin classic kokelaaksi mennä. Siksi pidän nyt ns "harjoittelu dieetin".
Jos joku viisas kommentoisi tätä pientä sekavaa tarinaani olisin kiitollinen

 

[Tigre]

Nyt on viikko mennyt dieettiä ja paino tippunut 3kg. Kummallisesti tipahti tuo määrä, kun 6 päivän aikana paino tippu 1kg tasaisesti, niin nyt on yhdessä vuorokaudessa paino tipahtanut 2kg.

Aamupaino: 101Kg ---> 98kg

 

[blabla34]

Mistä tiedät, että kulutuksesi on 3000kcal/päivä? Eivät ne netin laskurit kerro mitään absoluuttisia totuuksia. Jokaisella on oma aineenvaihduntansa ja siihen vaikuttaa moni muukin asia kuin paino, ikä, sukupuoli ja liikunta. Lihakset eivät voi käytännön tasolla kasvaa dieetin aikana, joten siitä ei varmastikaan ole kysymys. Tiputa kalorit esim 2100:aan ja katso mitä tapahtuu.

No 3500-3700 sanovat nettilaskurit urheilun kanssa, niin -1600 kuulostais kyllä aika karulta. Voihan sitä viikon ajan koittaa toki.

 

[ujo]

Dieetillä kun on lepopäivä, missä suhteessa kannattee piettää tuota ravintojakaumaa? eli proteiinit,hiilihydraatit,rasvat?

 

[ujo]

Nyt on viikko mennyt dieettiä ja paino tippunut 3kg. Kummallisesti tipahti tuo määrä, kun 6 päivän aikana paino tippu 1kg tasaisesti, niin nyt on yhdessä vuorokaudessa paino tipahtanut 2kg.

Aamupaino: 101Kg ---> 98kg

Protein -90

Se saattaa johtua ihan muusta kehon toiminnasta kuin rasvan palamisesta , eli mullakin joskus aamulla näyttäny 78kg ja toisena 75kg. Viiisaammat voisi kertoa paremmin, saatanhan olla väärässäki.

 

[optim]

Mielipiteitä;
pituus 172cm paino 72kg

aamupala
ehrmann+maitoa+?

Välipala
gainer pro tms, n. 500kcal, n. 30g proteiinia

päiväruoka
kaikkea maan ja taivaan väliltä. Lihaa kuitenkin on aina.

Välipala
gainer pro tms.

Iltaruoka
sama kuin päivällä.

Iltapala
ehrmann+maitoa


mitä aamupalalle lisäksi? Mitä muuta pitäis lisätä? Syy gainereiden käyttöön lähinnä se että yritän tehdä ruokailusta mahdollisimman helppoa, jotta ei siitä lipsuisi.. Ja kasvu kelpais...

 

[ujo]

Mielipiteitä;
pituus 172cm paino 72kg

aamupala
ehrmann+maitoa+?

Välipala
gainer pro tms, n. 500kcal, n. 30g proteiinia

päiväruoka
kaikkea maan ja taivaan väliltä. Lihaa kuitenkin on aina.

Välipala
gainer pro tms.

Iltaruoka
sama kuin päivällä.

Iltapala
ehrmann+maitoa


mitä aamupalalle lisäksi? Mitä muuta pitäis lisätä? Syy gainereiden käyttöön lähinnä se että yritän tehdä ruokailusta mahdollisimman helppoa, jotta ei siitä lipsuisi.. Ja kasvu kelpais...

ensiksi: itse en lähtisi tuolla gainer pro:lla korvaamaan välipalaa, koska sehän on palkkari, ja ei korvaa tavallista pientä ateriaa. ja nälkä pysyy loitolla kun syö monesti päivässä, että verensokeriarvot pysyy tasaisina, ja täten ei tule 'mässäyshimoja'. eli välipala vaan sinne väliin vaikkei nälkä olisikaan.

Jos siis olet dieetillä? ja haluat polttaa ylimäärästä fläsää pois, niin koetappa järjestää aamuksi aerobista ennen aamupalaa, koska silloin rasva lähtee palaan kun elimistössäsi ei ole tankattuna energiaa (hiilihydraatit) ja ainut energianlähde on tällöin rasva,
ja aamupalaa ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi, niin sinne hommaat sitten proteiinia ja pitkiä hiilareita (puuro, ruisleipä esim.) reilusti.
Lounaan veät normaalisti. Jos kumminki käyt puntilla niin sitä ennen tietenki heraa ja palkkari jälkeen, ja lämmin ateriakaan ei olisi pahitteeksi.
Välipalalle (13:00 - 15:00?) suosittelisin just ehramia ja siihen päälle vaikka jotai marjaa/hedelmää/ananasta (vitamiinien saanti on tärkeää dieetillä).
Päivällisen veät kans normaalisti (hyviä lounas/päivällinen esimerkkejä: ei rasvasia, liha/kala/kana - tummariisi/perunoita/pastaa+ muu joka tekee siitä monipuolisen (eri salaatteja, raejuustoa)). Leivän syönti kannattee minimoida, koska niistä tulee yleensä niitä ylimääräsiä kaloreita.
päivällisen jälkeen sitten illalla (20:00-23:00) suosittelisin tonnikalaa öljyssä, hiilihydraatteja ei enää tarvita illalla, koska keho ei ole sen jälkeen fyysisessä toiminnassa vaan nukkumassa, hyviä rasvoja kannattee siis ottaa illalla, koska aivot tarvitsee sitä, ja hyvillä rasvoilla on myös tärkeä osa aineenvaihdunnassa, ja kunnossa oleva aineenvaihduntahan on tärkeä dieetillä, eli syöt siis monesti(3-4h välein) ja monipuolisesti päivässä ja ravinnon tulee olla sopivaa (jätät siis karkit ja muut sellaset ylimääräset pois). Ja kun et tankkaa hiilareita kehoosi illalla, niin aamulla energianlähteesi on taas läski, joten sitä taas polttamaan ennen aamupalaa.

katsot kuitenkin että joka päivä olet n. 400-650kcl miinuksilla (ehkä se optimi tuo määrä) ja pietät taas jonakin aikana cheattipäivän, josta myös mainittiin tämän tredin ekassa postissa. Seuraat vaan niitä ohjeita ja pitäisi alkaa näkyyn laihtuminen siinä 1-1,5kg/vk tasolla. mutta peilihän se kertoo enemmän, eikä luvut puntarilla ;)
Itse noudatin nuita, ja laihdutin n. 10kg parissa kuukaudessa tuossa taannoin.

Viisaampi tähän voi sanoa jotain enemmän

 

[Cub3]

kuinkas paljon dietti kärsii kun vetäsin eilen pitkästä aikaan KOVAN kännin ja tänään aamulla darraa safkaa jonkun verran :ss

 

[Upii]

Hitto et näissä rasvanpoltto jutuissa menee helposti sekasi, kun on näkemyksiä ihmisillä niin paljon ja erilaisia. Ilmeisesti nyt kuitenkin se on totta, että ainoastaan energiatasapaino ei ratkaise, kun siitä höyrytään.

 

[marde84]

Hitto et näissä rasvanpoltto jutuissa menee helposti sekasi, kun on näkemyksiä ihmisillä niin paljon ja erilaisia. Ilmeisesti nyt kuitenkin se on totta, että ainoastaan energiatasapaino ei ratkaise, kun siitä höyrytään.

Ei kannata tehdä asioista liian vaikeaa. Kyllä se energiatasapaino on tärkein tekijä kuitenkin, niin sen mukaan kannattaa elää. Mitkä asiat sulla muka päätä sekottaa?

 

[Upii]

Epäselvää on ainakin nämä hiilihydraatit ja niiden syöminen. Onko väliä mihin aikaan niitä ottaa ja onko pahasta, jos niitä syö yötä vasten? Lisäksi esim jos syö vaikka päivittäin 100g karkkia, mutta jos on koko aika miinuksella, niin laihtuuko yhtä hyvin, kun jos ei söisi karkkia, mutta olisi silti samat kalorit ja korvaisi sen 100g karkkia esim maitorahkalla? Toinen asia on tämä aamulenkki. Onko siitä nyt hyötyä vai ei? Osa väittää että rasva palaa silloin, mutta toiset sanoo, että se on kokonaisuutena aivan sama mihinkä aikaan päivästä liikkuu. Ja kolmantena vielä kasvikset ja hedelmät? Nehän ei varsinaisesti täytä, mutta ei paljoa ole kaloreitakaan. Jos en syö niitä yhtään, niin laihdunko huonommin? Onko niissä jokin "laihtumista edistävä tekijä"? Entä voiko kasviksia korvata marjoilla ja hedelmillä, jos ei satu/halua joka aterialla rehuja syödä?

Näitä kaikkia näkemyksiä olen yrittänyt jotenkin tasapainottaa ja paino tippuu tällä hetkellä todella hitaasti. Max 500g/viikko.

 

[Mupa]

Epäselvää on ainakin nämä hiilihydraatit.........tippuu tällä hetkellä todella hitaasti. Max 500g/viikko.

Asian voisi kiteyttää niin, että miinus kaloreilla paino tippuu, mutta mistä se paino tippuu riippuu taas siintä miten syö.