Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Depthofsky sanoi:
olispas joskus ees niin onnellinen tilanne et kerkeis välipaloja syödä ja et ne olis terveellisiä vielä... mut tarvinnee lisäillä tonne väliin jotain pientä
Click to expand...

Voithan aina tehdä välipalat itse, jolloin ne on helppo pitää terveellisinä ja jopa proteiinipitoisinakin! Panostustahan se hyvä dieetti vaatii, mutta uskon että kannattaa sinunkin tapauksessa! Eli protskupitoisia välipaloja jos saat tuonne laitettua lisää niin hyvä olis.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
sybiae sanoi:
Voisko joku postata jonkunnäkösen ruokavaliorungon, että voisi itte rakentaa siitä toimivan sitte? Ja jos joku viittis listata vähän sellaisi ruokia, joita laihdutuskuurilla kannattaa syödä, kun oon itte vähän hukassa ja ruokavalio on koostunut lähinnä kanasta ja riisistä... eli jos joku viittii olla nii ystävällinen?
Click to expand...

Samaa kannattaisin jos joku vaa viittis
 
Joo eli nyt itekin alottamassa ekaa dieettiä. Pituutta 170cm ja painoa n. 70kg. Salilla käyn 4krt/vk vähintään ja aerobisen aloitan nyt. Olisiko 2-3krt/vk kuntopyörällä n. tunnin ajan hyvä? Ja jos aamulla ehtii korvaan aerobisen HIITillä. Tarkoitus siis saada rasva, jota on vielä vähän, pois.

Mutta sitten tämä ruokavalio on itselle aika vaikea pala. Ajattelin jotain tämän tapaista:

1. Aamupala. Desi Eloveenan puuroa. Lisäksi Whey 3:sta 30g (onko tarpeellista?). Vaihtelun vuoksi välillä voisi varmaan vetäistä ruisleipää ja siihen päälle becel, juusto ja kinkku sekä jotain vihanneksia? (Saako juustoa ja kinkkua vetää?)

2. Lounas. Tähän en oikein keksinyt mitä söisi, ellei kouluruokaa laskisi. Ehdotuksia?

3. Välipala. Rahkaa, hedelmiä ehkä sekaan ja joku omena päälle?

4. Päivällinen. Varmaan tummaa riisiä, makaronia, pastaa taikka perunaa. Lisäksi kanaa, jauhelihaa tai jotain lihapitoista? Ehkäpä kalaa? Pitäisikö makaronin ja pastan olla jotain erikoista (tummaa jne) vai käykö perussoossit?

5. Ilmeisesti jotain hyvää rasvaa. Kourallinen maapähkinöitä silloin tällöin kenties? Tonnikalaa tai vastaavaa? Jotain vinkkejä? Lisäksi ehkä rahkaa tai raejuustoja taikka Whey 3:sta 30g. Joku hedelmä ehkä lisäksi.

Salin jälkeen palkkarista löytyy Muscle+:aa. Vitamiineista varmaan riittää jos päivittäin syö multitabsia ja D-vitamiinia? Vettä pitkin päivää ja rasvatonta maitoa päivällisellä ja ehkä lounaalla.

Miltäs tämä kuulostaa? Todennäköisesti kalorit jossain 2000kcal paikkeilla ja proteiinien/hh:n/rasvojen suhde hyvä?
 
painoa tällä hetkellä oisiko 99kg rasvan tarkkaa määrää en tiedä mutta sanotaanko että liikaa...treenaan 3krt viikossa niin että hiki tulee, proteniia tulee tarpeeksi ruuasta ja palkkarista,
 
kyllä tää alkaa taas ottaa päähän...näihin juttuihin ne dietit yleensä kaatuukin..eli aloitin dietin 5pv tätä kuuta eli 8 päivää sitten joka päivä olen ollut miinuksella reilu 600. ja listannut kaikki mitä syön kalorilaskuriin etc.
tänään salilla kävin puntarilla ja huomasin että 1kg oli tullut lisää...kyllä siinä taas fiilikset laski niin nolliin että. ps, tiedän tiedän ei tulosta viikossa tule mutta eikai silti painoa lisää pitäisi tulla..
 
en ehtinyt muokkaamaan edellistä viestiä joten kirjoitan uuden viestin kun tuli mieleen muutama asia hieman myöhässä, kysyn siis että voisiko näillä asiolla olla tekemistä tuon ongelman kanssa..
- äkillinen ruokavalion muutos
- äkillinen kuntoilun lisääminen, mm sulkapallo
- unirytmi erillainen kun ennen, ennen herättiin päivällä nyt aamulla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
^ no jos et herää salilla niin eipä sillä ole merkitystä mitä puntari siellä näyttää. Paino katsotaan aamupainona, ennen aamupalaa, lasia vettä tai mitään. Vessassa kannattaa käydä, tiputtaa painoa ;)

Salillahan nyt juo vettä helposti treenin aikana litran joka painaa siis kilon. Samoin tuskin sitä nälkäisenä salille mennään treenaamaan...
 
Cub3 sanoi:
en ehtinyt muokkaamaan edellistä viestiä joten kirjoitan uuden viestin kun tuli mieleen muutama asia hieman myöhässä, kysyn siis että voisiko näillä asiolla olla tekemistä tuon ongelman kanssa..
- äkillinen ruokavalion muutos
- äkillinen kuntoilun lisääminen, mm sulkapallo
- unirytmi erillainen kun ennen, ennen herättiin päivällä nyt aamulla.
Click to expand...

1. ja 2. Kohta voi hyvinkin nostaa painoa aluksi, yksilöllistä toki. Katsoisin miten on painon laita 3 viikon kuluttua dieetin alottamisesta ennekuin alkaa viilaamaan ruokavaliota.
Ja paino nimenomaan katotaan aamuisin.

ps. peilikuvaahan tässä muutetaan eikä painoa loppupeleissä, eikös? eli kattele sieltä niitä tuloksia kanssa. ;)
 
Lyhyt kyssäri, mites BeefJerky käy välipalana dieettillä? (niitä harvoja asioita mitä vois syödä sottaamatta ja ajon aikana) ainakin melko lailla paljon proteiinia olis.
 
Kiitos vastauksista, ja mupa tottakai sitä peiliä seuraan kanssa ;) mutta kun on tuota ylimääräistä nii pitäisi sitä painoakin pudottaa :/ ja hei sellanen vielä että kun tässä painoa pudottelen niin onko se palkkari vielä niin tärkeä ? ja muutenkin proteiinin saanti ? varmasti tyhmä kysymys mutta eipä se mtn.
 
Todennäköisesti olet Cub3 arvioinut peruskulutuksesi väärin sen kalorilaskurisi kanssa, etkä todellisuudessa ole miinuksella niin paljon kuin luulet. Koklaa nyt viikko vielä samalla ruokavaliolla ja vertaile tosiaan niitä aamupainoja. Mikäli paino nousee vielä/ei laske, vähennä kaloreita. Dieetillä palkkari ja proteiinin saanti on mielestäni vielä tärkeämpää kuin noin niinkuin "normaalitilassa".

Tärkeintä dieetillä on, että pidät pään kylmänä ja odotat kärsivällisesti niitä tuloksia.
 
Viimeksi muokattu:
MohiZ sanoi:
Todennäköisesti olet Cub3 arvioinut peruskulutuksesi väärin sen kalorilaskurisi kanssa, etkä todellisuudessa ole miinuksella niin paljon kuin luulet. Koklaa nyt viikko vielä samalla ruokavaliolla ja vertaile tosiaan niitä aamupainoja. Mikäli paino nousee vielä/ei laske, vähennä kaloreita. Dieetillä palkkari ja proteiinin saanti on mielestäni vielä tärkeämpää kuin noin niinkuin "normaalitilassa".

Tärkeintä dieetillä on, että pidät pään kylmänä ja odotat kärsivällisesti niitä tuloksia.
Click to expand...

no painan 99kg ja tällä hetkellä päivä saantini on noin 1800kcal (siis dietillä) ja mielestäni olen kyllä kalorit laskenut aika okein ja varman päälle. en sitten tiedä tuosta kalorilaskurin luetettavuudessa tuossa peruskulutuksen laskemisessa. mutta ei kyllä tuo 1800kcal pitäisi olla likaa mielestäni
 
Cub3 sanoi:
no painan 99kg ja tällä hetkellä päivä saantini on noin 1800kcal (siis dietillä) ja mielestäni olen kyllä kalorit laskenut aika okein ja varman päälle. en sitten tiedä tuosta kalorilaskurin luetettavuudessa tuossa peruskulutuksen laskemisessa. mutta ei kyllä tuo 1800kcal pitäisi olla likaa mielestäni
Click to expand...

Oletko pitänyt kirjaa KAIKESTA syömästäsi ja juomastasi?

Sekin on mahdollista, että "vahingossa" olet napostellut, tai sitten vaan arvioinut ruokamäärät pieleen.
 
melko kaikessa olen pitänyt ainut varmaan ni jotain kulaus maitoi sillon tällön en ole merkinnyt. mut kummiskin sen verran miinuksilla ollaan että jos sieltä nyt vahingossa jotain jäisikin nii kyllä silti miinuksilla oltaisiin.
 
Morjesta. Tässä viime vuoden aikana painoa tiputin n. -30kg ominavuin, vielä on vähäsen tähtäimessä. Mietiskelin vain, että kun tuota ylimääräistä ihoa / nahkaa on jäänyt vähän, niin palautuukohan se ollenkaan, tai auttaako siihen jonkinlainen treeni? Myöskin tässä olisi tarkoitus vielä pudotella vajaa 10kg pois, mutta tuntuu jotenkin niin hankalalta. Välillä paino menee vähän alemmas, mutta toisaalta taas saattaa nousta takaisin samoihin lukemiin, eli 94kg maille. Harrastan 3krt viikossa Thaiboxingia, n. 1½ tunnin treenit kerrallaan, rankkaa se ainakin on. Sitten muutaman kerran viikossa tulee käytyä ulkona, talvisin luistelemassa, kesäisin futaria / lenkkiä jne. Olisiko mitään pientä neuvoa noihin kysymyksiin?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mitä mieltä ootte tällasesta diettisafkasta?
100g kauraryynejä ja maitoa sen verran kun ryynit vetää (~4-5dl)
Kauraryynit pitää sisällään 350kcal. Toi makroravinto juttu näyttäis tältä, p14/hh55/r8
Sit maito viel siihen päälle niin proteiini nousee päälle 20g/annos.
Näitä vetäis päivää kohti 1-2.

Aamupala: "Ryynit + maito"
Lounas: Koulusafka + salaattia
Välipala 14.00: maitorahka
Päivällinen: Kanaa ja riisiä tai "Ryynit + maito"
Iltapala: ????? mitäs tähän vois fiksuna laittaa, ettei tulis hirveesti hiilareita yötä vasten?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom