Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Sakk3]

Toisen rahkan tai purkin tonnikalaa.

 

[hookoo]

Morjesta. Tässä viime vuoden aikana painoa tiputin n. -30kg ominavuin, vielä on vähäsen tähtäimessä. Mietiskelin vain, että kun tuota ylimääräistä ihoa / nahkaa on jäänyt vähän, niin palautuukohan se ollenkaan, tai auttaako siihen jonkinlainen treeni? Myöskin tässä olisi tarkoitus vielä pudotella vajaa 10kg pois, mutta tuntuu jotenkin niin hankalalta. Välillä paino menee vähän alemmas, mutta toisaalta taas saattaa nousta takaisin samoihin lukemiin, eli 94kg maille. Harrastan 3krt viikossa Thaiboxingia, n. 1½ tunnin treenit kerrallaan, rankkaa se ainakin on. Sitten muutaman kerran viikossa tulee käytyä ulkona, talvisin luistelemassa, kesäisin futaria / lenkkiä jne. Olisiko mitään pientä neuvoa noihin kysymyksiin?

Aika huonosti se nahka kiristyy. Oman kokemuksen perusteella parhaiten kiristyy kun kasvattaa lihaksia reippaasti sinne alle mutta ymmärrettävästi se ei ole helppoa tai edes realistista. Mulla on vieläkin löysää nahkaa vaikka oon suht tiukka ollut jo 2-3 vuotta. Rasvaprossa on 12 mutta ei näytä semmoselta vaan enempi joltain 16-17 löysän nahkan takia.

 

[jam99]

Laitetaas kysymys tänne...

Nyt on menossa seitsemäs dieetti viikko (joulun aikaan söin vähän vapaammin). Pituutta 185cm ja aamupaino tällä hetkellä vähän päälle 87kg. Dieetin alussa paino oli siinä 94 kilon tuntumassa. Painonpudotus vauhti on siis ollut ihan hyvä, mutta on ne sarjapainotkin tippuneet selvästi.

Treeni päivinä tulee syötyä n. 2300-2500 kaloria ja lepopäivinä 1900-2000. Tässä vaiheessa olisi hyvä saada kokeneemmilta arviota olenko menossa vauhdilla päin männikköä vai onko kalorimäärät ihan hyvät? Dieetti todennäköisesti jatkuu huhtikuun alkuun.

Tämä on toinen dieetti. Ensimmäinen oli lyhyempi ja vähän semmoista opettelua ja kokeilua. Silloin kyllä sarjapainot laskivat myös selvästi, mutta tulivat muutamassa viikossa entiselle tasolle. Tällä kertaa vaan on pelkona se, että lähteekö kaikki voimat ja lihakset huhtikuuhun mennessä näillä kalori määrillä.

Hienoa jos joku jaksaisi kommentoida!

 

[Crrc]

Morjesta. Tässä viime vuoden aikana painoa tiputin n. -30kg ominavuin, vielä on vähäsen tähtäimessä. Mietiskelin vain, että kun tuota ylimääräistä ihoa / nahkaa on jäänyt vähän, niin palautuukohan se ollenkaan, tai auttaako siihen jonkinlainen treeni? Myöskin tässä olisi tarkoitus vielä pudotella vajaa 10kg pois, mutta tuntuu jotenkin niin hankalalta. Välillä paino menee vähän alemmas, mutta toisaalta taas saattaa nousta takaisin samoihin lukemiin, eli 94kg maille. Harrastan 3krt viikossa Thaiboxingia, n. 1½ tunnin treenit kerrallaan, rankkaa se ainakin on. Sitten muutaman kerran viikossa tulee käytyä ulkona, talvisin luistelemassa, kesäisin futaria / lenkkiä jne. Olisiko mitään pientä neuvoa noihin kysymyksiin?

Riippuu aina myös pudotettavan painon määrästä, toi nahka homma, aika varmasti voin sanoa että jos vielä tuon päälle pystyisi pudottamaan 10kg niin tuskin kunnolla palautuu ollenkaan.

 

[Feint]

Paljonko ihmisillä yleensä vaihtelee paino dieetin aikana? Siis tarkoitan aamupainoa eri päivinä. Itse päätin tiputtaa turhat pois ennen kuin kasvatan massaa lisää, 1,5 viikkoa sitten aloitin. Lähtöpaino oli 65.2kg(joo, älkää kysykö miksi laihdutan, tiedän että tarvitsen massaa...) ja ekoina päivinä paino nousi 65.9kg, josta sitten tultiin hiljalleen alas 64.6kg asti. Toissapäivänä paino oli 65.4kg ja tänään 65.2kg. Ei tietenkään voi olettaa, että rasvaa olisi vielä kadonnut nimeksikään, mutta onko tällainen vaihtelu normaalia? Hieman hankala seurata painon 'laskemista' :D

 

[Whitewolf]

Noobi kysymys noobisäikeeseen :D

Olen treenaillut tässä reilun vuoden verran salilla 3-4krt/vko ja tulokset ovat kasvaneet mukavasti elopainon pysyessä lähes samana koko ajan. Varsinkin hartioissa, käsissä ja rintakehän alueella ollut eniten kehitystä sekä kestävyyttä tullut jalkoihin. Treeni on ollut pääasiassa kolmijakoista 3x6-8 raskailla ja välilllä 3x15-25 kevyemmillä painoilla. Mitat : 180cm/92,5kg

Nyt pitäisi maaliskuuhun mennessä saada ylimääräistä pois mahdollisimman paljon lähinnä vyötäröltä jonne rasvarengas on keskittynyt. Rasva ei ilmeisestikään pala keskitetysti joten kysynkin kun tässä on vielä pari kuukautta aikaa niin pitäisikö 3-4krt/vko salitreenistä nipistää ja lisätä esim 2-päivää aerobiseen viikossa kuten intervallijuoksuun ja/tai uimiseen? Sali on ehdottomasti "helpoin" vaihtoehto liikunnalle ainakin tällä hetkellä joten siksi suosin sitä.

Olen vuodenvaihteen jälkeen (ei mitään tekemistä millään uudenvuodenlupauksilla huom!) hionut myöskin ruokavaliota uuteen kuntoon tyyliin ei leipää, maitoa vähän, riisi\pasta\peruna pannassa jne...ja vähintään 500kcal miinuksilla. Tiedän, ettei mihinkään ihmeisiin pysty parissa kuukaudessa, mutta jos edes jotain näkyvää saisi aikaan tällä? Ehdotuksia kiitos...

 

[Jami2003]

Whitewolf, aerobista voi lisätä kulutuksen kasvatukseen muttei missään tapauksessa salin kustannuksella. IMO salitreenillä on dietillä entistäkin suurempi merkitys jos haluaa niistä vaivalla hankituista lihaksista pitää kiinni.

Tosiasia on kuitenkin että jos syö alle kulutuksen niin laihtuu vaikkei kävisi kertaakaan dietin aikana lenkillä. Toki pitkät lenkit kuluttaa energiaa niin ei tartte sitten niin paljoa miinuksella olla...

 

[ruusa9]

en tiedä onko tätä jo kysytty, tai varmasti onkin mutta eipä nyt heti löytynyt, eli kun on dieetillä kannattaako salilla treenata mielummin pumppityyliin ja vetää ihan normi raskaat sarjat ? jostain luin että monet käyttää tuota pumppia dieetaillessa.. entäpä miten sarja- ja toistomäärät ? onko toistot 6-10 hyvä ja sarjoja max 4 per liike ?

 

[Cmon]

onko sopiva dieettimenu? n.180cm 91kg: aamupala: 6:30 rahkapurkki/pikkulautane myslii 9:00 banaani/ruisleipä 12:00 yleensä terveellinen kouluruoka ja lautane salaattii 15:00 protskudrinkki 18:00-19:00 joku pieni ateria ja iltapalaks vähä myöhemmin pari munaa?

 

[pooli6287]

en tiedä onko tätä jo kysytty, tai varmasti onkin mutta eipä nyt heti löytynyt, eli kun on dieetillä kannattaako salilla treenata mielummin pumppityyliin ja vetää ihan normi raskaat sarjat ? jostain luin että monet käyttää tuota pumppia dieetaillessa.. entäpä miten sarja- ja toistomäärät ? onko toistot 6-10 hyvä ja sarjoja max 4 per liike ?

varmaan ihan sama miten treenaa kunhan treenaa!

 

[hassann]

Moro,
Mitä mieltä gurut olis tällasesta ruokavaliosta..

Aamupalaksi:
- Kaurapuuroa (hiutaleita 0,75dl)
- Raejuusto/Maitorahka, riippuen aamufiiliksistä, 200g
- Banaani/Mandariini
- Appelsiinimehua 2dl
- Ruisleipää 2 palaa, keittokinkku 2% rasvaa, polar-juusto 5%, margariinia (taispa olla 40%)

Lounas:
- Raejuusto/Maitorahka, 200g
- Banaani/Mandariini

Välipala:
- Leaderin proteiinipatukka, 26g proteiinia
- Banaani/Mandariini

Päivällinen:
- Mitä nyt sattuu olemaan, suurimmaksi osaksi kana/liharuokaa, jonka lisukkeena perusmakaronia, riisiä tai perunoita, annoskoko n.400g
- Salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaa

Illallinen:
- Rahkaa marjojen kera, 200g
- 1rkl rypsiöljyä

Oisko tossa paljoa korjailtavaa? 195cm, 98kg mitat tällä hetkellä ja pitäs tonne himpun alle 90kg puotella hyvän ruokavalion, HIIT-reenin ja salireenin avulla. Lisäksi salibandya muutaman kerran viikossa.

 

[Tootsi]

Vajaan kuukauden päästä pitäisi hieman kiristellä. Oman arvion mukaa rasva% on jossain 15 tienoilla? Kuva http://img704.imageshack.us/i/dsc00660i.jpg/.

Ajattelin kiristellä 2-3 viikkoa. Kumpi olisi järkevämpää; Ketoosidietti -500-700Kcal vai normaali dietti -500-700kcal? Tuon dietin jälkeen alkaa syklitys 3vko +kcal 1vko - kcal tai 4vko +kcal 2 vko -kcal.

 

[Jami2003]

Moro,
Mitä mieltä gurut olis tällasesta ruokavaliosta..

Aamupalaksi:
- Kaurapuuroa (hiutaleita 0,75dl)
- Raejuusto/Maitorahka, riippuen aamufiiliksistä, 200g
- Banaani/Mandariini
- Appelsiinimehua 2dl
- Ruisleipää 2 palaa, keittokinkku 2% rasvaa, polar-juusto 5%, margariinia (taispa olla 40%)

Lounas:
- Raejuusto/Maitorahka, 200g
- Banaani/Mandariini

Välipala:
- Leaderin proteiinipatukka, 26g proteiinia
- Banaani/Mandariini

Päivällinen:
- Mitä nyt sattuu olemaan, suurimmaksi osaksi kana/liharuokaa, jonka lisukkeena perusmakaronia, riisiä tai perunoita, annoskoko n.400g
- Salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaa

Illallinen:
- Rahkaa marjojen kera, 200g
- 1rkl rypsiöljyä

Oisko tossa paljoa korjailtavaa? 195cm, 98kg mitat tällä hetkellä ja pitäs tonne himpun alle 90kg puotella hyvän ruokavalion, HIIT-reenin ja salireenin avulla. Lisäksi salibandya muutaman kerran viikossa.

Ootko laskenut kalorit. Aika vähän kaloreita tuolla ruokavaliolla imo sun kokoiselle kaverille. Ite olen 178/80 ja pudotan painoa kilon viikossa 2200-2500 kalorilla, ja syön kyllä siihen määrään enemmän kuin nuo sun syömiset.

 

[cunccu]

Nyt pitäs lähtee vähän harjottelemaan näitä kaloreitten ja makrojen laskeskelua tulevia dieettejä (ja bulkkeja) varten. Miten te ihmiset laskette kalorit+makrot päivittäin vaihtuvasta ruuasta, jota ei pääse punnitsemaan, kuten vaikkapa kouluruuasta? Ihan arvailemalla vaan? Vai raahaako joku vaakaa mukana antaen muitten ootella jonossa takana sillä aikaa, ku eellä oleva punnitsee ruokiansa?

 

[Depthofsky]

kandee ainaki kattoa mitä aplarimehua vetää... itekin jouduin vaihtaa merkkiä ku suurin osa noist o pelkkää sokerilitkua...

 

[Crrc]

Vajaan kuukauden päästä pitäisi hieman kiristellä. Oman arvion mukaa rasva% on jossain 15 tienoilla? Kuva http://img704.imageshack.us/i/dsc00660i.jpg/.

Ajattelin kiristellä 2-3 viikkoa. Kumpi olisi järkevämpää; Ketoosidietti -500-700Kcal vai normaali dietti -500-700kcal? Tuon dietin jälkeen alkaa syklitys 3vko +kcal 1vko - kcal tai 4vko +kcal 2 vko -kcal.

Dietin tyypillä ei loppujen lopuksi ole niin paljon merkitystä. Lopputulos on mitä todennäköisemmin molemmissa sama.

 

[hassann]

Ootko laskenut kalorit. Aika vähän kaloreita tuolla ruokavaliolla imo sun kokoiselle kaverille. Ite olen 178/80 ja pudotan painoa kilon viikossa 2200-2500 kalorilla, ja syön kyllä siihen määrään enemmän kuin nuo sun syömiset.

Tossa tais olla näemmä joku 2200kcal.. Onko ehdotuksia miten nostaa kalorimäärää järkevästi?

 

[Elksu]

Pari kysymystä:

1. Kun ollaan miinuskaloreilla, onko järkeä lähteä salille ollenkaan, kun lihakset eivät kuitenkaan kasva ilman kaloreita?
2. Ennen aamulla suoritettavaa liikuntaahan ei pitäisi syödä hiilareita, mutta voiko ennen aamuaerobista syödä proteiinia, kuten raejuustoa, vai kumoaako sekin aamutreenin vaikutuksen?

 

[Crrc]

Pari kysymystä:

1. Kun ollaan miinuskaloreilla, onko järkeä lähteä salille ollenkaan, kun lihakset eivät kuitenkaan kasva ilman kaloreita?
2. Ennen aamulla suoritettavaa liikuntaahan ei pitäisi syödä hiilareita, mutta voiko ennen aamuaerobista syödä proteiinia, kuten raejuustoa, vai kumoaako sekin aamutreenin vaikutuksen?

1. Paras tapa päästä lihaksista eroon dietillä on jättää menemättä salille. Kroppa ottaa energiaa helpommin lihaksista jos ei ole mitään mikä tarjoaisi lihaksille kasvuärsykkeen mikä viestii keholle että niistä lihaksista halutaan pitää kiinni.
2. Aamuaerobisen puolesta on ollut kaikenlaista mutta kokonaiskalorit merkitsevät enemmän kuin se että syötkä aamulla hiilareita vai et.

 

[Depthofsky]

nyt alkaa todellakin ihmetyttää ... samantien ku aloin syödä pakkiksen ohjeiden mukaan maitorahkaa ni painonpudotus pysähty täysin =( ja nyt on alkanu jopa nousta noin 1.5vkon takaisista lukemista,tuntuu myös ettei meikäläisen maha luista samaan tahtiin ku ennen ku tota syö vaikka kuinka vetäis kuitua sekaan ja muutenki päivän aikana