Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[maukka1234]

dietin aloitus

Moikka asian tiimoilta kyselisin kun ajattelin ensimmäisen kerran aloittaa dieetin.

Olen 162cm/72kg 22v miehenalku, melko lyhyt mutta ei takerruta siihen. Vatsan kohdalle kertynyt hieman ylimääräistä niin ajattelin karsia ne pois. Olen treenannut koko kroppaa jaolla Ma: Rinta, ojentajat Ke: Selkä Pe: Olkapäät, hauis Su: Jalat. Olen putkeen treenannut vähän reilu 1,5v suurin tauko treenistä on ollut 1 viikko joka on tapahtunut 2 kertaan muistaakseni. Dieetin aikana aion käydä salilla samanlailla kuin ennenkin.

Sitten asiaan, miltä tälläinen ruokavalio kuullostaisi dieetillä jos pyrkimyksenä ois vatsapalikoiden esiin saaminen, ylävatsassa pari riviä palikoita erottuu ihan ok mutta alavatsa on ongelma. Tavoitteena olisi n. 5-8kg painonpudotus ruokavaliota muuttamalla. Aerobista en juurikaan harrasta, mitä nyt koululle/salille pyöräilen joskus.

Aamupala: 1x Ehrmann maitorahka, Ruisleipää, Riisimuroja(ilman hienosokeria)
Välipala: 1x Ehrmann maitorahka, Tonnikalaa, Raejuustoa, Maitoa
Lounas: Kanaa/(riisiä/pastaa), Jauhelihapihvi/(peruna/riisi/pasta), Kirjolohisuikaleita/pastaa, jauhelihaa/perunaa... ruuan sekaan heitän raejuustoa, juomaksi maitoa
Välipala: 2 palaa Ruisleipää, päälle margariinia ja tonnikalaa purkillinen, ja maitoa juomaksi
Iltapala: 1x Ehrmann rahkaa

Treenin jälkeen syön yleensä banaanin ja päivän aikana juon n.2-3 litraa vettä. Syönkö liikaa rahkaa? Pitäisikö korvata pasta/riisi jollain muulla? Lisäravinteita en ole käyttänyt hintansa vuoksi.

 

[veikko-mursu]

Nyt on vähän kyllä outo kyssäri mutmut. Kun tätä läskiä on kertynyt ihan kivasti ympäri kehoa, niin jonka mukana on tullut noita "raskausarpia" nii lähteekös nuo pois jos dieetti sattuis onnistumaan(-35kg)? Oma veikkaus että ei lähe, mutta pienenee hieman. Tulipa tässä samalla mieleen et kuinka paljon tuo iho sit kutistuu, että ei jää mitää sellasta nahkapötsiä ja voisin haaveilla kuuspakista . Hitto sekavaa tekstiä saa itekkään melkeen selvää, parempi että menen nyt maate.

 

[Mies847]

Nyt on vähän kyllä outo kyssäri mutmut. Kun tätä läskiä on kertynyt ihan kivasti ympäri kehoa, niin jonka mukana on tullut noita "raskausarpia" nii lähteekös nuo pois jos dieetti sattuis onnistumaan(-35kg)? Oma veikkaus että ei lähe, mutta pienenee hieman. Tulipa tässä samalla mieleen et kuinka paljon tuo iho sit kutistuu, että ei jää mitää sellasta nahkapötsiä ja voisin haaveilla kuuspakista . Hitto sekavaa tekstiä saa itekkään melkeen selvää, parempi että menen nyt maate.

Aivan kuten arvasitkin, ei lähde vaan pienenee. Ihossa taitaa vaikuttaa ikä ja laihduttamisen nopeus ainakin.

 

[Depthofsky]

nyt olis tämmöstä kyselyssä ... eli ku en ihan kauheesti voi valikoida ruokaa päivän aikana (on the road...) ni onko tää kamalan kauhee ruokavalio ja parannelkaa ihmeessä kaikin tavoin :

1.aamupala : Lautasellinen kaurapuuroa hillosilmällä ja pari kuppia kahvia

2.lounas : (pyrin syömään aina keveimmän mukaan) tänään lidströmmin pihvi ja pari perunaa , loput lautasesta porkkanaraastetta. Vissiinki just noit pottuja pitäis vähemmän vetää... jos ees jtn tajunnu oikein

3.päivällinen 200gr paistijauhelihaa ja yks 65gr pussi nuudeleita

välipalana tuli vedeltyy riisikakkuja ja kevyt kermaviiliin tehtyy dippikastiketta.. tiedän ettei pitäis mut täytyyhän sitä joskus herkutella ja puol paketti riisarei ei paljoo tunnu ku vertaa entiseen jolloin tuli vetästyy pussi sipsei päiväss ja päivällinen oli lähes aina mikrosta suuhun...

3.iltapala banaani/omena usein molemmat


normi päivä treeni tahti on noin 20vatsalihasta ( kipeytyvät vielä kovin herkästi) noin 60-80 toistoo käsipainoilla ja 30min kuntopyörällä (noin 10-11kilsan "lenkki" kevyimmällä tasolla)

 

[ysikymppinen]

Tuli muuten sellainen asia mieleen et tuosta aerobisesta puheenollen, onko porukka ottanut aerobisen treenin ( esim, aamuaerobisen ) jälkeen palkkarin ? Siis toki dieetillä ollessaan meinaan.
Eli siis ihan normi palkkari, malto + hera sekä muut päälle. ?

Maltoa nyt ei tarvitse mihinkään ellei tee kahta kovaa treeniä päivässä.

Syödä voit ihan milloin haluat - energiatasapaino pitkällä aikavälillä määrittää laihdutko vai et. Akuutit muutokset rasvaoksidaation suhteen ovat melko merkityksettömiä (aerobinen paastotilassa ja sen jälkeen syömättä jne.).

 

[Upii]

nyt olis tämmöstä kyselyssä ... eli ku en ihan kauheesti voi valikoida ruokaa päivän aikana (on the road...) ni onko tää kamalan kauhee ruokavalio ja parannelkaa ihmeessä kaikin tavoin :

1.aamupala : Lautasellinen kaurapuuroa hillosilmällä ja pari kuppia kahvia

2.lounas : (pyrin syömään aina keveimmän mukaan) tänään lidströmmin pihvi ja pari perunaa , loput lautasesta porkkanaraastetta. Vissiinki just noit pottuja pitäis vähemmän vetää... jos ees jtn tajunnu oikein

3.päivällinen 200gr paistijauhelihaa ja yks 65gr pussi nuudeleita

välipalana tuli vedeltyy riisikakkuja ja kevyt kermaviiliin tehtyy dippikastiketta.. tiedän ettei pitäis mut täytyyhän sitä joskus herkutella ja puol paketti riisarei ei paljoo tunnu ku vertaa entiseen jolloin tuli vetästyy pussi sipsei päiväss ja päivällinen oli lähes aina mikrosta suuhun...

3.iltapala banaani/omena usein molemmat


normi päivä treeni tahti on noin 20vatsalihasta ( kipeytyvät vielä kovin herkästi) noin 60-80 toistoo käsipainoilla ja 30min kuntopyörällä (noin 10-11kilsan "lenkki" kevyimmällä tasolla)

Korjaamista on ja paljon. Ota nyt ainakin aamulle proteiinia ja hillosilmät pois. Lisäksi illalla ei mitään hedelmiä, vaan hyvää rasvaa ja proteiinia. Suosittelen myös kunnollista kuntosaliohjelmaa ja nuo herkuttelut vähennä aluksi vaikka yhteen päivään viikossa. Lisäksi muutenkin hiilareita voi karsia ja korvata niitä proteiinilla ja rasvalla.

 

[Depthofsky]

Korjaamista on ja paljon. Ota nyt ainakin aamulle proteiinia ja hillosilmät pois. Lisäksi illalla ei mitään hedelmiä, vaan hyvää rasvaa ja proteiinia. Suosittelen myös kunnollista kuntosaliohjelmaa ja nuo herkuttelut vähennä aluksi vaikka yhteen päivään viikossa. Lisäksi muutenkin hiilareita voi karsia ja korvata niitä proteiinilla ja rasvalla.

kerros nyt ihmeessä hiukan tarkemmin? mitä sit pitäis nauttia aamupalaks ( ja tuota kaurapuuroa ei kyllä saa alas ilman sitä hillosilmää) hyvää rasvaa ja protskui illalla?? ...käsittäny kyllä just toisin päin ainakin monista pakkiksen kirjoituksista ettei ainakaan mitään runsas proteiinista olis kauheen hyvä illal vetää, kuntosaliohjelma ei vielä ainakaan tuu onnistumaan siitä yksinkertaisesta syystä ettei työajan jälkeen auki olevia saleja oo juurikaan löytyny...

 

[marde84]

kerros nyt ihmeessä hiukan tarkemmin? mitä sit pitäis nauttia aamupalaks ( ja tuota kaurapuuroa ei kyllä saa alas ilman sitä hillosilmää) hyvää rasvaa ja protskui illalla?? ...käsittäny kyllä just toisin päin ainakin monista pakkiksen kirjoituksista ettei ainakaan mitään runsas proteiinista olis kauheen hyvä illal vetää, kuntosaliohjelma ei vielä ainakaan tuu onnistumaan siitä yksinkertaisesta syystä ettei työajan jälkeen auki olevia saleja oo juurikaan löytyny...

Mistä ihmeestä oot saanu käsityksen ettei illalla kannata proteiinia syödä? Ei sitä ainakaan täällä pakkiksella kukaan suosittele. Proteiinia kannattaa syödä tasaisesti pitkin päivää ja rasvaakin tarvitaan. Aamupalalle puuron kanssa kannattaa syödä jotain proteiinipitoista myös, vaikka rahkaa, raejuustoa tms. Helpottuu paljon jos otat puurohiutaleet vaikka rahkan kanssa sellaisenaan. Ei niitä tartte puuroksi keittää. Välipaloina myös jotain proteiinipitoista, eikä mitään riisikakkuja, vaikket niitä varmaan joka päivä syökään. Iltapala on myös tärkeä ja pari hedelmää ei kyllä ole iltapalana mistään kotoisin. Syö jotain lihaa/maitotuotteita/kananmunia ja vaikka se omppu siinä kaverina.

 

[neitoo]]

Loma alkaa olla lopuillaan ja dieettiä ois tarkotus ottaa kehiin. Ylimäärästä rasvaa pois ja lihaserottuvuutta haen..:whip:
Syksy oltu +kaloreilla enemmän tai vähemmän. Heinäkuus paino 56kg ja pituutta 168cm. Painoo tullu kesästä sellanen 4-5kg lisää. Salia on tullu treenattuu 3xviikkoon 3-jakoisella ohjelmalla.
Olo tuntuu täl hetkellä aika "pöhöttyneeltä", joulu syömingeilläkin osuutensa asiaan ..
Elikkäs tällasta runkoo alustavasti suunnittelin;
Salitreeni tulee dieetin aikana jatkumaan 1-jakosella, enemminkin voimapainotteisella ohjelmalla 2-3xviikkoon, ens viikosta lähtien kickboxing treenit 2x viikkoon.
Aattelin VHH linjaa noudattaa, pysyis toi makean himo kurissa.
Tässä vähän esimerkkiä mitä suunnittelin huomiselle, salitreeni aamupalan jälkeen..

aamu: 20g iso kaurahiutale
25g kaura kuitu
250g ehrmann

palkkari: leader 33g

iltapäivä: 150g broileri
iso annos salaattia
100g raejuusto
15g pellavansiemenrouhe
20g rypsäri

alkuillasta:
2kpl kananmunia
100g broileria
20g rypsäri

ilta: 20g pähkinöitä
100g raejuusto

Kcal 1543
p 172g 45%
hh 41g 11%
r 77g 44%

Vettä tietysti päivän aikaan useempi litra, päivän aikana tulee lisäksi muutama kuppi kahvia ja vihreää teetä. Lisäksi kasviksia mukaan jos nälkä tuntuu vaivaavan.

Miltäs tällänen näyttäis? korjausehdotuksia?

 

[Depthofsky]

Mistä ihmeestä oot saanu käsityksen ettei illalla kannata proteiinia syödä? Ei sitä ainakaan täällä pakkiksella kukaan suosittele. Proteiinia kannattaa syödä tasaisesti pitkin päivää ja rasvaakin tarvitaan. Aamupalalle puuron kanssa kannattaa syödä jotain proteiinipitoista myös, vaikka rahkaa, raejuustoa tms. Helpottuu paljon jos otat puurohiutaleet vaikka rahkan kanssa sellaisenaan. Ei niitä tartte puuroksi keittää. Välipaloina myös jotain proteiinipitoista, eikä mitään riisikakkuja, vaikket niitä varmaan joka päivä syökään. Iltapala on myös tärkeä ja pari hedelmää ei kyllä ole iltapalana mistään kotoisin. Syö jotain lihaa/maitotuotteita/kananmunia ja vaikka se omppu siinä kaverina.

hmm... taisi olla sitten nuo vanhat tottumukset vaan joita herättelin henkiin uuden ruokavalion aloitellessa... tosin aamupalan kanssa saattaa tulla ongelmia mutta eiköhän niistäkin selvitä (jälleen kerran tien päälllä aamusta iltaan) jotenkin vaan aina aatellu et puuro olis se terveellisin vaihtoehto kaikista ja ettei illalla saa syödä oikeestaan mitn. Ilmankos sitä onkin ollu niin heikko olo duunissa ja aluks pyörryttikin hiukan... kertokaas muuten ihmeessä niitä proteiinipitoisia välipaloja ettei mee sekin homma ihan ketuilleen kun töissä tulee aina jtn naposteltua, mielellään mahdollisimman vähän sottaavia tarviis olla

 

[pooli6287]

Mistä ihmeestä oot saanu käsityksen ettei illalla kannata proteiinia syödä? Ei sitä ainakaan täällä pakkiksella kukaan suosittele. Proteiinia kannattaa syödä tasaisesti pitkin päivää ja rasvaakin tarvitaan. Aamupalalle puuron kanssa kannattaa syödä jotain proteiinipitoista myös, vaikka rahkaa, raejuustoa tms. Helpottuu paljon jos otat puurohiutaleet vaikka rahkan kanssa sellaisenaan. Ei niitä tartte puuroksi keittää. Välipaloina myös jotain proteiinipitoista, eikä mitään riisikakkuja, vaikket niitä varmaan joka päivä syökään. Iltapala on myös tärkeä ja pari hedelmää ei kyllä ole iltapalana mistään kotoisin. Syö jotain lihaa/maitotuotteita/kananmunia ja vaikka se omppu siinä kaverina.

Marde84lle kyllä isot propsit kun viittii opastaa asiaatuntevasti eri ketjuihin.Itsekkin saanut monta hyvää vinkkiä tarvitsematta postailla.Sun kaltasia ihmisiä foorumi tarvitsee

 

[Phayleur]

Jeps, elämäntapamuutosta kaivattaisiin täälläkin.. Intin jälkeen lähti homma hiukka lapasesta ja parin kuukauden rilluttelujen jälkeen löysin itseni 100+ kg -kerhosta (aamupaino tänään 99,0 kg). Pituuttakaan ei ole kuin vaatimattomat 170 cm, eli ylimääräistä on ja paljon. Tavoitteena ois päästä kesäkuuksi sinne 80kg:n tietämille, eli reipasta kilo/viikko -vauhtia. Motivaatiota on vaihtelevasti, välillä ei malttaisi edes pitää niitä lepopäiviä ja sitten on niitä v-mäisempiä päiviä. Mutta mutta, laitetaan faktoja tiskiin:

Treenattua tulee viisi kertaa/viikko, joskus kuusikin. Enimmäkseen poljen kuntopyörää, 45 min/500 kcal per sessio. Kävelyäkin harrastan kun kelit antaa periksi (eli nykyään aika vähän), sitäkin n. 45 min kerrallaan. Ruokailut menee suunnilleen vastaavanlaisesti:

Aamupala 7.00: 2 kpl Vaasan tumma sämpylä/ruispuikula ja pari kuppia kahvia+kevytmaito
Lounas 13.00: Mitä milloinkin+kevytmaito (annoskokoja oon pienentäny entisestä)
Välipala n. 17.00: Ruisleipä tai Fitness -täysjyvä muroja, kahvi+kevytmaito
(Treeniä n. 19.00-20.00)
Iltapala 20.00: Hedelmää tyyliin pari mandariinia/banaani, tai sitten se ruisleipä.

Kevytmaidon oon aatellu heivata veks, tilalle rasvatonta, kahvissa kuitenki pakko olla kevyttä. Lisäksi päiväseltään ruisleipää tulee vedettyä nykyään ihan sellaisenaan, ilman margariinia ja muita päällysteitä, aamupalaa lukuunottamatta. Vettä tulee juotua ruokailujen välissä, niin ei tule syötyä niin paljon.

Oon aina ollu enemmän tai vähemmän ylipainoinen, laihduttamista on yritetty aiemminkin, mutta viimeistään sen parin kk:n jälkeen se on jääny, syystä tai toisesta. Nyt kun tässä hoksasin, että paino on päässy karkaamaan entisestään niin tuntu että päässä napsahti, viimeinki ois aika päästä kuntoon. Olis kiva katella maailmaa vaihteeksi normaalipainoisen silmin, kun on mieskin parhaassa iässä ja oman ikäiset naisetkin näyttää vielä kivalta silmään.

Mitäs paranneltavaa vielä löytäis?

 

[beF]

Maltoa nyt ei tarvitse mihinkään ellei tee kahta kovaa treeniä päivässä.

Onko hiilarin ottaminen treenin jälkeen sitten tarpeellista missään muodossa, vai pärjääkö pelkällä heralla?

 

[beF]

...

Phayleur, suosittelisin ainakin pistämään ruokailut uusiksi. Aamusella vaikkapa kaurapuuroa ja kylkeen jotain proteiinia sisältää, vaikkapa rahkaa tai raejuustoa jos uppoo millään. Lounaalla sitten ota hitusen enemmän sitä lihaa ja vähemmän muita lisukkeita, paitsi salaattia ja vihanneksia (vihanneksia kannattaa muutenkin suosia paljon, jos vaan maistuu) reilusti. Välilpalalta heivaa murot kuuseen, ja tilalle vaikka muutama kananmuna/purkki tonnikalaa/rahkaa + sit se ruisleipä jos on välttämätöntä. Iltapalaksi sitten samaa kuin välipalaksi.

Joku viisaampi voi neuvoa sitten varmaan enemmänkin.

 

[dinho]

Onko hiilarin ottaminen treenin jälkeen sitten tarpeellista missään muodossa, vai pärjääkö pelkällä heralla?

Jos syöt kunnon aterian treenin jälkeen niin en näe maltoa tarpeelliseksi.

 

[ruusa9]

Jos syöt kunnon aterian treenin jälkeen niin en näe maltoa tarpeelliseksi.

Entäpä miten jos käyttää valmiita palautusjuomajauheita ? Ei kai se nyt kovin vaarallista ole dieetilläkin ottaa vähän sitä maltoa punttitreenin jälkeen jos sitä ei muuten käytä ? mites muuten tuo kreatiinin kanssa dieetillä ?

 

[ruusa9]

Ostin just ison pussin leaderin afteria ja oon dieetillä nii ei viittis ihan heti lähtee heraa sieltä kaupasta erikseen ostamasta.. ._.

 

[ruusa9]

Ostin just ison pussin leaderin afteria ja oon dieetillä nii ei viittis ihan heti lähtee heraa sieltä kaupasta erikseen ostamasta.. ._.

Ja nyt kuitenkin tulee treeniä melkein päivittäin salin lisäks vielä tunnin juoksu/kävelylenkit..

 

[sybiae]

moro. Nyt tarttis itteäkin ottaa niskasta kiinni ja ruveta hävittää tota fläsää ihan tarkotuksella.
Vuoden oon nyt ollu "dieetillä" ja about 4kg on tippunut.
Kaikkein suurin ongelma itselläni on kaikki herkut, mutta ruokavaliotakin pitäisi vähän korjailla.
säännöllisen epäsäännöllisesti olen 2.5v käynyt salilla ja on tuloksiakin tullut, mutta haluaisin tämän rasvakerroksen pois. Osaisko joku tehä jonkun ruokavaliorungon millä tällainen 95kg/181cm köriläs saadaan about 80-85kg:ksi?
Mulla on Laktoosi-intoleranssi ja kala-allergia, jotka verottaa ruokavaliosta joitain pois.
Entä millee liikuntaa lisäisin? viime keväänä pystyin hölkkäämään melko kovaa vauhtia 4km hiukan alle 30min.
Säkin hakkaaminen ja hyppynarulla hyppiminen onnistuu myös. Jos vähän sais infoo sen aerobisen liikunnan kestosta ja tyypistä. siinä nyt tärkeimmät, toivotaan että jotain kiinnostaa jelpata miestä mäessä...

 

[ysikymppinen]

Onko hiilarin ottaminen treenin jälkeen sitten tarpeellista missään muodossa, vai pärjääkö pelkällä heralla?

No pärjää. Mutta ellei vetele ihan nollahiilareilla, niin kannattaa ottaa hiilareita treenien lähellä. Silloin juuri on paras aika. Ennen JA jälkeen.

Tässä on nimittäin sellainen juttu kuin calorie partitioning eli kalorieden osiointi. Treenien läheisyydessä kalorit menevät juuri lihasten käytettäväksi.

Tässäkään ei tietenkään tarvitse liioitella. Vaikka 25-40g proteiinia ennen (vaikka n. 30-60 min.) ja jälkeen (vaikka n. 0-30) treenin ja vaikka 40-60g hiilaria ennen ja jälkeen. Mitään absoluuttisia sääntöjä on turha yrittäkään keksiä.

Tärkeintä ei ole pelkkä treenien läheinen ruokavalio vaan myös se päivän kokonaissaldo.

Entäpä miten jos käyttää valmiita palautusjuomajauheita ?

Ihan ok.

Ei kai se nyt kovin vaarallista ole dieetilläkin ottaa vähän sitä maltoa punttitreenin jälkeen jos sitä ei muuten käytä ?

No ei.

mites muuten tuo kreatiinin kanssa dieetillä ?

Kreatiinista voi olla pientä haittaa - eräs tutkimus osoitti sen vähentävän rasvaoksidaatiota. Mutta tämä vaikutus todennäköisesti kumoontuu tehostuneella treeniteholla, ja solunsisäisellä nesteellä ja muilla jutuilla mitä kreatiinin käyttö tuo tullessaan. Käytä jos haluat.