Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Snowbe sanoi:
Luetkos uusiksi mitä kirjoitin? Taisi mennä juuri päinvastoin.

e. Science Daily - Artificial sweeteners linked to weight gain
Click to expand...
Vastasin tohon sun ekaan viestiin ja en nähny tota toista :piis:
Mutta joo niinhän tossa tutkimuksessa onkin että se vaikutus plus kaloreilla olisi se että sitä rasvaa muodostuu enemmän maksassa, jostain syystä taas oletin että tässä puhuttiin dilemmasta "lihota dietillä".
 
Crrc sanoi:
Vastasin tohon sun ekaan viestiin ja en nähny tota toista :piis:
Mutta joo niinhän tossa tutkimuksessa onkin että se vaikutus plus kaloreilla olisi se että sitä rasvaa muodostuu enemmän maksassa, jostain syystä taas oletin että tässä puhuttiin dilemmasta "lihota dietillä".
Click to expand...

Meneekö glykogeenivarastot hetkessä tyhjäksi, jos on miinuskaloreilla? Jotenkin muistelen, että kovaa diettaavat täyttelevät glykogeenivarastoja cheattipäivänä kerran viikkoon tai kahteen.
 
Snowbe sanoi:
Luetkos uusiksi mitä kirjoitin? Taisi mennä juuri päinvastoin.

e. Science Daily - Artificial sweeteners linked to weight gain
Click to expand...

Lukisitko sinä tuota paperia vähän tarkemmin?

What's more, the data come from rats, not humans
Click to expand...

Kyllä rottia harmittaa.

Why would a sugar substitute backfire" Swithers and Davidson wrote that sweet foods provide a "salient orosensory stimulus" that strongly predicts someone is about to take in a lot of calories. Ingestive and digestive reflexes gear up for that intake but when false sweetness isn't followed by lots of calories, the system gets confused. Thus, people may eat more or expend less energy than they otherwise would.

The good news, Swithers says, is that people can still count calories to regulate intake and body weight. However, she sympathizes with the dieter's lament that counting calories requires more conscious effort than consuming low-calorie foods.

Swithers adds that based on the lab's hypothesis, other artificial sweeteners such as aspartame, sucralose and acesulfame K, which also taste sweet but do not predict the delivery of calories, could have similar effects. Finally, although the results are consistent with the idea that humans would show similar effects, human study is required for further demonstration
Click to expand...

Eli kalorit ratkaisevat. Makeutusaineeti eivät lihota vaan ylimääräiset kalorit. Makeutusaineet voivat kohottaa insuliinia. Ja sillä jutulla ei ole ******** väliä, jos kaloritasapaino on negatiivinen.
 
eltonno sanoi:
Juu, ei ollutkaan tarkotus pudottaa hirmusesti. Tiedän sen, ettei voi määrätä mistä läski lähtee, mutta tarkotin ihan mielenkiinnosta lähinnä sitä, että mites teillä muilla on lähteny vyötäröstä senttejä esimerkiksi viittä pudotettua kiloa kohti. Tiedän, hankala vertailla mutta kertokaa silti
Click to expand...

Noin 8kg kohti lähti ~15cm...

Muutama (5?) sentti kolmessa viikossa ja loput ~4 kuukaudessa.
 
ysikymppinen sanoi:
Lukisitko sinä tuota paperia vähän tarkemmin?



Kyllä rottia harmittaa.



Eli kalorit ratkaisevat. Makeutusaineeti eivät lihota vaan ylimääräiset kalorit. Makeutusaineet voivat kohottaa insuliinia. Ja sillä jutulla ei ole ******** väliä, jos kaloritasapaino on negatiivinen.
Click to expand...


Oletko sitä mieltä, että ihminen laihtuu yhtä hyvin, vaikka söisi joka päivä karkkipussin, verrattuna siihen, että syö vähän hiilaria ja enemmän rasvaa ja proteiinia. Kunhan kalorit on miinuksella?
 
Minä taas en puhunut mitään insuliinitasoista. Mutta jöö, en jaksa vääntää kerta ei puhuta ees samasta asiasta :) Miinuskaloreilla laihtuu, tsemppiä diettailuun.
 
Kyllä miinuskaloreilla aina laihtuu vaikka ne sit tulis pelkästä sokerista.

Mutta. Laihtuuko hyvin ja ollenkaan optimaalisesti, kuinka paljon menettää lihaksia ja miten hitaaksi aineenvaihdunta menee jne. Ja mikä on jaksaminen treenissä ja psyykkinen hyvinvointi..

Itsellä menossa n. 1/2-1 kg viikossa vauhdilla rasvanpoltto, ja nyt takana 8 viikkoa. 2000 kaloria päivässa ja treenipäivinä 2500 + just ennen treeniä pari banaania. Näläntunnetta ei oo ollut ainoanakaan päivänä ja psyykkinen olo erittäin hyvä, treenitkin alkoi kulkea ja pumppia tulla kun otin noi 2 banaanii syöntiin ennen treenii. Siihen asti oli kyllä rauta raskasta niinkuin aina dieetillä.

Mitäkö olen syönyt? Erittäin hitaita hiilareita valikoidusti, rasvaa reippaasti ja proteiinii suht paljon (vain ruoasta), kasviksii ERITTÄIN paljon jaettuna pitkin päivää. Muuten päivittäinen sykli ollut se että aamulla vähempi rasvaa ja enempi hyvii hiilareita, samoin lounaalla vielä jonkinverran hiilarii ja sit päivällinen + siitä eteenpäin loppuilta nollahiilareilla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
myrkkymara sanoi:
Kuinka paljon kasviksia on paljon?
Click to expand...

Hmm, no ihan sellanen aterioiden yhteydes syödyistä kasveista riippumaton kuvio on se että aamiaisen yhteydes jo menee puolikas isosta paprikasta, suurehko tomaatti, n. 5 sentin pätkä kurkkua + muutamii salaatinlehtii. Sit menee välipalojen yhteydes kans tomaatti + 1/4-1/2 isosta paprikasta (valitsen aina tiskiltä ne suurimmat paprikat=)

Sit menee aterioiden yhteydes, se puolilautasta..+ että vähintään päivällinen tai lounas on rakennettu niin että siinä ei oo kuin kasviksii, rasvaa ja lihaa. Eli ei ei mitään muuta hiilarii kuin tomaattii, paprikaa, sipuleita, kaalia jne

Ja sit porkkanaa syön muutaman päiväs kans, yleensä aterian tai välipalan jatkoks, tuoreena. Ja sit välipalojen yhteyden syön jonkun pienen hedelmän, mandariinin tms
 
ysikymppinen sanoi:
Eli kalorit ratkaisevat. Makeutusaineeti eivät lihota vaan ylimääräiset kalorit. Makeutusaineet voivat kohottaa insuliinia. Ja sillä jutulla ei ole ******** väliä, jos kaloritasapaino on negatiivinen.
Click to expand...

Joo, toi on kyllä ihan totta. Jostain luin tutkimuksen, että sama massa makeutusainetta kyllä kohottaa insuliinia saman verran kuin sokeri. Mutta esim. sama massa aspartaamia on sokeria 200 kertaa makeampaa, eli sitä laitetaan elintarvikkeisiin sokeriin verrattuna 1/200, eli insuliinivaste on siten 200 kertaa pienempi (lue: merkityksetön). En kyllä nyt löydä linkkiä siihen, mutta yritän metsästää.

EDIT: Ja siis eipä toi nyt ainakaan omaa laihduttamista ole hidastanut yhtään, vaikka kittaan ihan huolella light-juomia menemään.
 
Mitäs sanotte jos pitäisin noin 5 päivän loman 2kk kestäneestä dieettailusta kuumeen, joulun, motivaation puutteen ja painon paikoillaan junnaamisen vuoksi? Paino on tippunut 95kg 85kg ja tuossa pysynyt noin 1,5 viikkoa. Salilta joudun pitämään arviolta noin viikon tauon ja jouluruokia tulee syötyä lievillä + kaloreilla. Tuleekohan miten paljon hallaa? Mitä luulette?
 
Ihan hyvä idea. Yleensähän muutenkin suositellaan, että kalorit laitettaisiin ainakin +/- -tasolle kun sairastetaan eikä päästä salille treenaamaan. Pidät vaan huolen siitä, ettei ruokailut lähde aivan lapasesta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Hei haluaisin kysyä paria asiaa.

Ensinnäkin: Yöunien määrä, näytteleekö suurta osaa dietissä
Kuinka usein saisi pitää cheattipäivää? Ja mitä silloin suvaitaan syövän
Onko salaatin osuus suuri laihduttamisen kannalta?
Sekä miten pystyn laskemaan päivittäisen kulutukseni.
Ja kannattaako ruokailu ajoittaa miten salia ajatellen? (ennen/jälkeen?)
Haluaisin kysyä myös olisiko tällainen viikkojärjestys sopiva:

++ Kannattaako laihduttamisessa käyttää jonkinlaisia lisäravinteita?
MA: Salilla kädet, salibandya 1h
TI: Muutaman kilometrin kävelylenkki
Ke: Salilla rinnat ja selät
TO: Salibandya 1h
PE: muutaman kilometrin kävelylenkki
LA: Lepoa
SU: Jalat salilla


Sitten ruokapuolesta mitä tulisi lisätä jos mahdollista/ ottaa pois laihdutusta silmällä pitäen

Tyypillinen otos päivänaterioistani.

Aamupala 8.00 Kaksi leipää + kuppi kahvia
Lounas 12.00 kouluntarjoamaa ruokaa
välipala -, ruoka yleensä valmis kun saavun kotio 15.00 molemminpuolin
Iltapala: 21.00 -- 23.00 Pari leipää taas ja lasi mehua

Olen nyt 185 cm pitkä ja painan n. 86 kiloa. Eli saako tästä kehitettyä laihdutuksen aineksia ja onko mahdollisuutta päästä enää kesäkuntoon?
Ja kannattaako aloittaa hiittiä tähän päälle? Olen 17-vuotias.
 
En tiedä onko tätä jo kysytty täällä, mutta haluaisin kysyä että onnistuuko aerobisen
liikunnan tekeminen myös kävellen ? Rasitusvamman takia en voi juosta tai mitään muutakaan tehdä mikä jaloissa kovin tuntuisi, mutta käveleminen onnistuisi.
Tulisiko dieetistä mitään jos kävelisin aamulla n. 30-60min ja illalla vielä 60min + sali
3-4 kertaa viikossa ? Tavoitteena vähän kiristellä siis ja pudottaa n. 3-5 kiloa..
 
ruusa9 sanoi:
En tiedä onko tätä jo kysytty täällä, mutta haluaisin kysyä että onnistuuko aerobisen
liikunnan tekeminen myös kävellen ? Rasitusvamman takia en voi juosta tai mitään muutakaan tehdä mikä jaloissa kovin tuntuisi, mutta käveleminen onnistuisi.
Tulisiko dieetistä mitään jos kävelisin aamulla n. 30-60min ja illalla vielä 60min + sali
3-4 kertaa viikossa ? Tavoitteena vähän kiristellä siis ja pudottaa n. 3-5 kiloa..
Click to expand...
No eipä se aerobinen nyt välttämätöntä laihdutuksessa ole, mutta esim. uinti on hyvä vaihtoehto. Tai sama se oikeastaan millä juoksun korvaa, kunhan siinä vaan syke nousee.
 
Kävelyynkin saa lisää tehoa, jos ottaa sauvat mukaan. Eri asia sitten kestääkö miehinen (oletan, että olet mies) egosi sauvakävelyä ;)
 
Miten saisin itteni pidettyy kurissa ja olla syömättä mitää karkkeja tai juomatta mitää limsoi ku nyt oon yrittäny olla ilman ja oon onnistunukki ihan hyvin, mut aina välillä tulee lipsuttua:evil: et olisko mitää vinkkejä miten lopettaa kokonaan moisen:whip:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom