Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Tidus]

Täytyy kyllä olla aika sekasin jos kuvittelee, että pelkästään kaloreilla laihdutaan tai lihotaan. Eri ruoka-aineetkaan eivät ole vertailukelpoisia vaikka niissä makroravinteiden suhteet olisivatkin samoja. Kyllähän sillä varmasti saa tuloksia aikaan jos syö joka päivä purkin rahkaa ja syökin jatkossa vain puoli purkkia. Mutta jos vertaillaan vaikka identtisiä kaksosia ja ruokavalioita jossa toinen koostaa valkosokerista ja soijaproteiinista koko ruokavalionsa ja toinen monipuolisesti kasviksista, lihasta, hyvistä rasvoista jne. he tuskin ovat saaneet samat tulokset aikaan vaikka kalorimäärä olisikin sama (näin kärjistettynä).

Identtinen kaksonen A syö ruokatuotteita X 2000kcalin edestä. Identtinen kaksonen B syö ruokatuotteita Y, 2000kcalin edestä. Identtinen kaksonen A lihoo. Molemmat kuluttavat saman verran.

Kysymys kuuluu, mitä tämä identtinen kaksonen A syö, jotta hän lihoo enemmän kuin B? Ja miksi näin? Miten se on mahdollista ja mitä todisteita pystyt väitteillesi esittämään?

 

[Crrc]

Täytyy kyllä olla aika sekasin jos kuvittelee, että pelkästään kaloreilla laihdutaan tai lihotaan. Eri ruoka-aineetkaan eivät ole vertailukelpoisia vaikka niissä makroravinteiden suhteet olisivatkin samoja. Kyllähän sillä varmasti saa tuloksia aikaan jos syö joka päivä purkin rahkaa ja syökin jatkossa vain puoli purkkia. Mutta jos vertaillaan vaikka identtisiä kaksosia ja ruokavalioita jossa toinen koostaa valkosokerista ja soijaproteiinista koko ruokavalionsa ja toinen monipuolisesti kasviksista, lihasta, hyvistä rasvoista jne. he tuskin ovat saaneet samat tulokset aikaan vaikka kalorimäärä olisikin sama (näin kärjistettynä).

Uskaltaisin vaiketa että kaveri joka vetelee valkosokeria ja soijaproteiinia safkaksi lihoo, tollanen ruokavalio nimittäin laskee aika varmasti kuntoa alaspäin ja näin ollen ei jaksaisi kuluttaa samaa määrää kaloreita kuin toinen joka syö terveellisesti. Mutta miksi ihmiset sitten vähentävät hiilareita dietillä? koska niistä saa ne kalorit kaikkein helpoiten, ei kukaan halua proteiinia tai rasvoja varsinkaan dietillä vähentää.

 

[Upii]

Tälläsellä setillä olen nytten vetänyt vajaa 2kk ja painoa lähteny 8kg. Tämä nyt hieman aina päivittäin vaihtelee, mutta keskiarvolla tälläsellä suunnilleen menty. Mitä korjaisitte, vai onko ihan perus ok runko?

Kalorit: 2046kcal(sisältää treenipäivien palautusjuoman noin 300kcal)
Hiilarit: 162g 32%
proteiinit: 215g 42%
Rasvat: 58g 26%

 

[justerr]

Tälläsellä setillä olen nytten vetänyt vajaa 2kk ja painoa lähteny 8kg. Tämä nyt hieman aina päivittäin vaihtelee, mutta keskiarvolla tälläsellä suunnilleen menty. Mitä korjaisitte, vai onko ihan perus ok runko?

Kalorit: 2046kcal(sisältää treenipäivien palautusjuoman noin 300kcal)
Hiilarit: 162g 32%
proteiinit: 215g 42%
Rasvat: 58g 26%

Onko tuossa pelkkä treenipäivä? Välipäivänä vähentäisin hiukan hiilareita ja lisäisin rasvoja (-> hiukan yli 30%)

 

[Upii]

Tuo on samanlainen ihan kaikkina päivinä, paitsi palkkarin 300kcal jää välipäivinä pois. Sehän ainakin tiputtaa sitten sitä välipäivien hiilarimäärää. Rasvoja tosiaan vois olla enempi, mutta nuo syömiset on otettu aikalailla arviosta ja nytten laskemalla tuli tuollaiset tulokset. 2200kcal olen tähdännyt ja aika hyvinhän tuo on mennykkin siihen.

 

[tarkemo]

Mites nää laitti kolat? onko nekin unohdettava?

 

[Upii]

Mites nää laitti kolat? onko nekin unohdettava?

Laihtumisen kannalta ei(0kcal)
Muuten terveyden kannalta taitaavat olla vähän kiistanalaisia makeutusaineineen.

 

[eltonno]

Ensimmäistä kertaa "dieettasin". Viimeisen kahden kuukauden aikana painoa lähti n. 4-5kg, ja vyötärö (navan kohdalta, eli levein kohta) pieneni 4cm (96cm --> 92cm). Muut mitat (reisi, pohje, rinta, "hartiat", käsi, forkku) pysyivät aikalailla samana, tai ehkä n.0,5cm -1cm pienenivät.

Ei mitään hirveän radikaalia, ei ollu tarkoituskaan, mutta kommentoikaa! Erityisesti kiinnostaa mitä kokemuksia tuon vyötärö/rasvanlähtö/paino korrelaation kans ootte keränny

 

[Upii]

Aika niukasti minun mielestäni. Itse pudotin samassa ajassa tuplasti enemmän, mutta se oli taas hieman liikaa.
Mitä tarkoitat tuolla kysymyksellä? Ei voi mitenkään vaikuttaa siihen mistä ja miten paljon rasvaa lähtee. Sitä lähtee sieltä mistä lähtee. Geenit säätelevät paljon.

 

[eltonno]

Juu, ei ollutkaan tarkotus pudottaa hirmusesti. Tiedän sen, ettei voi määrätä mistä läski lähtee, mutta tarkotin ihan mielenkiinnosta lähinnä sitä, että mites teillä muilla on lähteny vyötäröstä senttejä esimerkiksi viittä pudotettua kiloa kohti. Tiedän, hankala vertailla mutta kertokaa silti

 

[Snowbe]

Laihtumisen kannalta ei(0kcal)
Muuten terveyden kannalta taitaavat olla vähän kiistanalaisia makeutusaineineen.

Itseasiassa laittikolat toimivat elimistössä kuitenkin nopeiden hiilihydraattien tavoin, eli vaikkei itse tuotteesta tulekaan energiaa, niin elimistö kuitenkin ottaa isolla kädellä vastaan kaiken laittikolan kanssa nautitun muualta saadun energian.

 

[j0ntus]

Ylemmälle väitteelle jonkin näköistä lähde tietoa, kiitos!

 

[Crrc]

Itseasiassa laittikolat toimivat elimistössä kuitenkin nopeiden hiilihydraattien tavoin, eli vaikkei itse tuotteesta tulekaan energiaa, niin elimistö kuitenkin ottaa isolla kädellä vastaan kaiken laittikolan kanssa nautitun muualta saadun energian.

Joo muakin kiinnostais saada vähän faktaa tähän, ei ne kalorit mitkä tulee sen light kolan yhteydessä isommiksi muutu ja täten anna jotain "piilokaloreita".
Edit. Jos nyt viittaat siihen että makeutusaineet nostaa insuliini tasoja ja täten lihottaa niin tossa on aika pätevää tekstiä ysikymppiseltä ylempänä.

 

[Snowbe]

Aivot ajattelevat makeaa aistittuaan, että nyt on sokeria tulossa. Tämä taas aiheuttaa sen, että maksan glykogeenivarastot alkavat muuttua(triglyseridi-muodon) kautta rasvaksikudokseksi, jotta saataisiin tilaa tulevalle sokerille. Vai olenko aivan väärässä? Oon lukenut aiheesta tutkimuksen, postaan kyllä kun löydän sen.

 

[JamesHD]

mites teillä muilla on lähteny vyötäröstä senttejä esimerkiksi viittä pudotettua kiloa kohti. Tiedän, hankala vertailla mutta kertokaa silti

Itse pudotin 5.4kg (87.1kg --> 81.7kg) 8 viikossa, niin vyötäröstä lähti 6cm.

 

[Upii]

Jos light colat nostaa tosiaan insuliineja, niin kyllä niillä sitten varmasti on merkitystä painon nousussa.

 

[Tidus]

Ja sitten otetaan taas se maalaisjärki käyttöön. Ei nyt varmaan ole yks eikä kaks kehonrakentajaa jotka vetää ihan dieetin loppumetreille asti jatkuvalla syötöllä näittä laittikolia. Kavereilla on silti rasvaprosentit neljän hujakoilla.

Eli joo, varmaanhan joku pystyy jostain kaivamaan tutkimuksen, jonka mukaan laittikolat lihottaa. Mutta paljonko? Kaksi litraa light-colaa per päivä, ehkä 2,5 grammaa vuoden aikana nousee paino tämän takia. Oleellinen kysymys on jälleen: mitä vitun väliä? Onko tällä käytännön tasolla mitään merkitystä?

 

[Snowbe]

Ja sitten otetaan taas se maalaisjärki käyttöön. Ei nyt varmaan ole yks eikä kaks kehonrakentajaa jotka vetää ihan dieetin loppumetreille asti jatkuvalla syötöllä näittä laittikolia. Kavereilla on silti rasvaprosentit neljän hujakoilla.

Ota huomioon, että kovalla dietillä maksan glykogeenivarastot ovat suurimman osan ajasta kovinkin tyhjät, joten vaikka makeaa tuleekin, niin eipä siellä maksassa oo varastoitunutta energiaa mitä muutella rasvaksi.

 

[ZackH]

Juu, ei ollutkaan tarkotus pudottaa hirmusesti. Tiedän sen, ettei voi määrätä mistä läski lähtee, mutta tarkotin ihan mielenkiinnosta lähinnä sitä, että mites teillä muilla on lähteny vyötäröstä senttejä esimerkiksi viittä pudotettua kiloa kohti. Tiedän, hankala vertailla mutta kertokaa silti

Itselläni lähtee juurikin sentti vyötäröstä pudotettua kiloa kohden. Siitä myös tietää bulkin onnistuneen, jos jokaista kertynyttä kiloa kohti tulee vähemmän kuin sentti vyötäröön.

 

[Crrc]

Aivot ajattelevat makeaa aistittuaan, että nyt on sokeria tulossa. Tämä taas aiheuttaa sen, että maksan glykogeenivarastot alkavat muuttua(triglyseridi-muodon) kautta rasvaksikudokseksi, jotta saataisiin tilaa tulevalle sokerille. Vai olenko aivan väärässä? Oon lukenut aiheesta tutkimuksen, postaan kyllä kun löydän sen.

eli toisin sanoen väität että ajattelemalla makeaa maksa alkaa muodostaa rasvaa vaikka kropalla ei ole mitään mistä sitä muodostaa? pistä nyt se tutkimus ennen ku oikeasti alat kirjoittamaan ihmisen biologiaa uusiksi.