Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[ujo]

mitä hyötyä on dieetillä rasvojen(pelkästään hyvien rasvojen?) syönnistä?
jotkut on jättäneet dieetillä rasvat ihan minimiin.
Ja miten se illalla otettava UFS:n Omega-3 kapseli vaikuttaa dieetillä oloon?

 

[VekiS85]

mitä hyötyä on dieetillä rasvojen(pelkästään hyvien rasvojen?) syönnistä?
jotkut on jättäneet dieetillä rasvat ihan minimiin.
Ja miten se illalla otettava UFS:n Omega-3 kapseli vaikuttaa dieetillä oloon?

Elimistö tarvitsee rasvoja muunmuassa hormonitoiminnan ylläpitämiseen. Rasvojen saanti kannattaa siis varmistaa myös dieetillä. Tuossa Omega-3-napussa on niin vähän energiaa, että se ei vaikuta dieettiin mitenkään.

 

[ujo]

Elimistö tarvitsee rasvoja muunmuassa hormonitoiminnan ylläpitämiseen. Rasvojen saanti kannattaa siis varmistaa myös dieetillä. Tuossa Omega-3-napussa on niin vähän energiaa, että se ei vaikuta dieettiin mitenkään.

Aivan, auttaako sitten hyvät rasvat enemmän siinä hormonitoiminnassa, kuin huonot rasvat? Jolloin sen hyvän hormonitoiminnan ansiosta dieetillä rasva lähtee "sujuvammin/sulavammin" palamaan?

 

[veikko-mursu]

Tere vaa kaikkille. Tässä nyt pitäs saada painoa niin s**tanan nopeesti pois taino silleen että nuo läskin alla sijaitsevat lihakset nyt ihan surkastuisi pois. Niin onko mahdollista pudottaa 15-25kg puolessa vuodessa, kun alkupaino on luokkaa +-120kg? Mitään sairauksia taikka paheita ole, mitkä rajoittaisi tuota hommaa, noh okei joskus saatan pullan vetästä naamariin :itku:.
Aattelin ton kalorilaskurin kanssa vähän kikkailla ja laittaa vajeeksi sen -800 kcal(normi Kulutus 2861 kcal), onko toi liian raju/pieni vaje?
Kun nyt satun käymään välillä salilla/lenkillä, niin eikös terve järki sano että pitää syödä enemmän kuin normaalisti ofc. esim 400kcal enemmän, riippuen ihan miten on treenia vetänyt.
Vielä jaksan kiusata teitä. Kun sinne lenkille joskus eksyn, niin eikös läski pala parhaiten siinä ku syke on ~130?

 

[pentti hirvonen]

Työkaveri pudotti 4kk:n aikana 17kg. Ruokavalio koostuu broilerin rintafileistä,salaatista,kurkusta tomaatista,lohesta,ruisleivästä.
Sitkeä sissi,puskee samalla tahdilla yhä eteenpäin-mut mikäs siinä jos pää kestää.

Kannattanee pudottaa kalorit parin tonnin kieppeille ja katsoa kolme viikkoa rupeaako puremaan. Sitten jos paino jumahtaa paikoilleen,niin sitten mässypäivä päälle..

On satavarmaa,että miinuksilla kun mennään,niin rauta rupeaa painamaan. Mutta ei pidä antaa sen häiritä-treenaa minkä jaksaa. Pääasia että ei lopeta treenaamista,mikäli tahtoo säilyttää lihat.

 

[Ileh]

Onpas hauskaa, en varsinaista dieettiä oo aloittanut mutta palannut taasen "oikeaoppiseen" ruokailuun. 3vk aikana puntariin on tullut 2,5kg lisää, vaikka 3x10km lenkki ja 3xpunttia viikossa. Vettä kyllä on kulunut aivan sairaasti, salilla juon vähintään sen 2 litraa vettä + kreatiinin vaikutus.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Onpas hauskaa, en varsinaista dieettiä oo aloittanut mutta palannut taasen "oikeaoppiseen" ruokailuun. 3vk aikana puntariin on tullut 2,5kg lisää, vaikka 3x10km lenkki ja 3xpunttia viikossa. Vettä kyllä on kulunut aivan sairaasti, salilla juon vähintään sen 2 litraa vettä + kreatiinin vaikutus.

Sama homma täällä! Paitsi että juoksen, uin ja kävelen joka viikko 2-4 kertaa. Sitten vielä sali 3 kertaa viikossa. Paino on noussut reilussa kuukaudessa 76kg -> 80kg eli 4 kiloa. Ruokaa on ja herkkuja on kyllä tullut mätettyä naamaan vähän liikaakin.

 

[lli.]

Minulla on semmoinen tilanne, että tarvisi alkaa vähän noita kahvoja ja "manboobseja" pienentämään. Eli paljonko minun kannattaisi ottaa kaloreita miinuksen puolelle, kun olen 16 vuotias, mitat ovat 185cm 87kg. Olen nytten hakannut viitisen kuukautta 4 kertaa viikossa salilla ja näin talviaikaan minulla on kahdet jalkapallo treenit viikossa.

 

[hillbilly]

Tere vaa kaikkille. Tässä nyt pitäs saada painoa niin s**tanan nopeesti pois taino silleen että nuo läskin alla sijaitsevat lihakset nyt ihan surkastuisi pois. Niin onko mahdollista pudottaa 15-25kg puolessa vuodessa, kun alkupaino on luokkaa +-120kg? Mitään sairauksia taikka paheita ole, mitkä rajoittaisi tuota hommaa, noh okei joskus saatan pullan vetästä naamariin :itku:.
Aattelin ton kalorilaskurin kanssa vähän kikkailla ja laittaa vajeeksi sen -800 kcal(normi Kulutus 2861 kcal), onko toi liian raju/pieni vaje?
Kun nyt satun käymään välillä salilla/lenkillä, niin eikös terve järki sano että pitää syödä enemmän kuin normaalisti ofc. esim 400kcal enemmän, riippuen ihan miten on treenia vetänyt.
Vielä jaksan kiusata teitä. Kun sinne lenkille joskus eksyn, niin eikös läski pala parhaiten siinä ku syke on ~130?

Moro, ittellä menos 21. viikko ja painoo lähteny 18kg, eli ONNISTUU!

 

[ruusa9]

Tere vaa kaikkille. Tässä nyt pitäs saada painoa niin s**tanan nopeesti pois taino silleen että nuo läskin alla sijaitsevat lihakset nyt ihan surkastuisi pois. Niin onko mahdollista pudottaa 15-25kg puolessa vuodessa, kun alkupaino on luokkaa +-120kg? Mitään sairauksia taikka paheita ole, mitkä rajoittaisi tuota hommaa, noh okei joskus saatan pullan vetästä naamariin :itku:.
Aattelin ton kalorilaskurin kanssa vähän kikkailla ja laittaa vajeeksi sen -800 kcal(normi Kulutus 2861 kcal), onko toi liian raju/pieni vaje?
Kun nyt satun käymään välillä salilla/lenkillä, niin eikös terve järki sano että pitää syödä enemmän kuin normaalisti ofc. esim 400kcal enemmän, riippuen ihan miten on treenia vetänyt.
Vielä jaksan kiusata teitä. Kun sinne lenkille joskus eksyn, niin eikös läski pala parhaiten siinä ku syke on ~130?

Kyllähän tuo onnistuu mainiostikin, itse pudotin -22kg n.4kk:ssa, mutta
tahti oli kyllä kieltämättä todella raju ja kyllähän se uuvuttaa.. Ja siitä läskin palamisesta siellä
lenkillä, niin kyllähän se palaa millä sykkeellä hyvänsä ja kannattaa aloittaa testaamalla
mitkä ovat oman aerobisen kunnon sykerajat ja treenaa niillä sitten. Normaalistihan ne pyörii ihmisellä
siinä 120-140 suurinpiirtein. Ja entisenä juoksijana tiedän että vanha myyttihän on se
että se läski rupee palamaan parhaiten siellä tunnin kohdalla kun on juossut. mutta jos tykkää kovastikin käydä salilla niin en lähtis heti suosittelemaan kovin pitkiä juoksulenkkejä eli kyllä se läski lähtee
vähemmälläkin rääkillä kunhan mahtaa olla maltillinen

 

[Upii]

Nytten ois semmonen homma, että dieettiä takana 6 viikkoa ja aloituspaino noin 94kg(pituus 177cm) olin armeijan jälkeen heinäkuussa 83kg ja bulkkasin siitä sitten reilu 3kk tuonne 94kg. Dieetti on edennyt siten, että ensimmäisen viikon jälkeen join 0,5l kossun kivennäisvedellä ja baarissa muutaman samanlaisen. Sitten 4 viikkoa ottamatta mitään ja sit menikin pe ja la(tuli myös syötyä paskaa). Sitten vielä viikko ja nyt ei tarkoitus ottaa. kahdesti olen pitänyt cheattipäivän, joilla nyt ei mitenkään kummoisesti plussilla ole oltu.
Ensimmäisen viikon aikana lähti se 2kg ja seuraavalla viikolla toiset 2kg. Sitten oltiin jopa pari viikkoa, että mitään ja sit lähti kilo. loput suunnilleen lähti tuon pe/la juhlimisen jälkeen ja nyt ollaan oltu viikko dieettiä ja pysynyt paino siinä 86kg. Eli kuuden viikon aikana paino tippunut 94kg --> 86kg. Miltä tuo minun eteneminen tuntuu? Taitaa olla vähän liian nopeata, kun eikös se max ole viikko ja 1kg? Lisää viinaa :kippis1:

 

[myrkkymara]

Onko proteiini/hiilari/rasva suhteilla näin yleisesti paljoa väliä jos vaan kalorit on alempana kuin kulutus? Nyt 310g/155g/100g per pvä.

 

[Upii]

Niillä on merkitystä ja paljon. En nytten ala mitään neuvoa antamaan, koska mielipiteitä ja filosofioita on paljon.

 

[Crrc]

Onko proteiini/hiilari/rasva suhteilla näin yleisesti paljoa väliä jos vaan kalorit on alempana kuin kulutus? Nyt 310g/155g/100g per pvä.

Omasta kokemuksesta paino ei oo lähteny liikkeelle jos on hiilareita ollu liikaa eli sanoisin että on. Rasvasta saa hyvin kaloreita ja jos ne eivät ole "huonoja" rasvoja niin niissä ei pitäis olla edes mitään haittaakaan.

 

[Upii]

Hiilarit tosiaan on se vaikein ja merkittävin. Lisäksi millaista hiilaria ja milloin sitä voi ottaa. Rasvojen laatua pitää myös tarkkailla. Proteiineja on hitaasti ja nopeasti imeytyviä. Ei ole esim järkevää yöksi ottaa heradrinkkiä. Sen sijaan maitorahka + rypsäri kuulostaa hyvältä.
Mutta mitäpä sanotte tuohon minun juttuun?

 

[myrkkymara]

Omasta kokemuksesta paino ei oo lähteny liikkeelle jos on hiilareita ollu liikaa eli sanoisin että on. Rasvasta saa hyvin kaloreita ja jos ne eivät ole "huonoja" rasvoja niin niissä ei pitäis olla edes mitään haittaakaan.

Tiputin nyt sitten 320p/80h/100r, saa nähdä miten toimii kun suhteet vaikuttaa niin ihmeellisiltä...

 

[ysikymppinen]

Onko proteiini/hiilari/rasva suhteilla näin yleisesti paljoa väliä jos vaan kalorit on alempana kuin kulutus? Nyt 310g/155g/100g per pvä.

No ei oikeastaan.

Mutta painonpudotuksessa miinuskaloreiden jälkeen tärkein juttu on riittävä proteiinin saanti - auttaa mm. nälänhallinnassa, lihasmassan säästämisessä ja sisältää suurimman termogeenisen vaikutuksen kaikista makroista.

Sitten taas hiilihydraattien ja rasvojen suhteen - ei merkitystä suhteilla olettaen, että dieeteissä proteiinin ja kaloreiden määrä on sama. Kalorikontrolloiduissa tiloissa (ja proteiinin määrän ollessa sama) rasva ei tarjoa mitään aineenvaihdunnallisia etuja hiilihydraatteihin nähden. Ja sama toisinpäin. Nälänhallintaan sitten eri asia. Joillakin rasva on parempi - yleensä insuliiniresistentit ja jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia. Toisille sitten taas hiilihydraatit - yleensä insuliiniherkät ja jotka ovat fyysisesti aktiivisia.

 

[Upii]

Eikö nuo hillarit sitten olekkaan niin overkilljuttu, mitä esim Antti Heikkilä sanoo? Jos ette tiedä, niin katsokaa youtubesta studio55 "terveys ja ruokavalio"

 

[ysikymppinen]

Eikö nuo hillarit sitten olekkaan niin overkilljuttu, mitä esim Antti Heikkilä sanoo? Jos ette tiedä, niin katsokaa youtubesta studio55 "terveys ja ruokavalio"

EI, EI, EI. Heikkilä ja monet muut unohtavat tärkeän jutun - energiatasapainon. Heikkilältä löytyy paljon roskaa kirjoistaan. No, olen lukenut vain yhden. Se riitti. Kaveri perustaa datansa enemmän olettamuksiin kun tieteelliseen dataan. Jos rasvoilla olisi jokin maaginen metabolinen etu niin, eikö se olisi jo tullut ilmi? Tutkimukset, jotka todistavat VHH:n olevan parempi, eivät joko ole olleet kalorikontrolloituja tai VHH-dieetti on sisältänyt enemmän proteiinia. Eli tehokkaampi laihdutus on johtunut suuremmasta proteiinin määrästä. Kalorikontrolloidut tutkimukset (etenkin proteiinin määrän ollessa sama) tarjoavat yhtä tehokkaan painonpudotuksen hiilihydraattipitoisen ja vähähiilihydraattisen dieetin välillä.

VHH voi olla joillekin tehokkaampi - mutta tämä johtuu nälänhallinnasta, ei maagisesta metabolisesta edusta.
Hiilihydraattipitoinen dieetti voi olla joillekin parempi, mutta tämä johtuu nälänhallinnasta ei maagisesta metabolisesta edusta.

Tässä pari erittäin kalorikontrolloitua tutkimusta, lisääkin on toki tehty, samoin tuloksin. Koehenkilöt kävivät hakemassa tutkijoilta joka päivä päivän ruoat eivätkä saaneet syödä mitään muuta.

Am J Clin Nutr. 2006 May;83(5):1055-61.
Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets.

BACKGROUND: Low-carbohydrate diets may promote greater weight loss than does the conventional low-fat, high-carbohydrate diet. OBJECTIVE: We compared weight loss and biomarker change in adults adhering to a ketogenic low-carbohydrate (KLC) diet or a nonketogenic low-carbohydrate (NLC) diet. DESIGN: Twenty adults [body mass index (in kg/m(2)): 34.4 +/- 1.0] were randomly assigned to the KLC (60% of energy as fat, beginning with approximately 5% of energy as carbohydrate) or NLC (30% of energy as fat; approximately 40% of energy as carbohydrate) diet. During the 6-wk trial, p

articipants were sedentary, and 24-h intakes were strictly controlled. RESULTS: Mean (+/-SE) weight losses (6.3 +/- 0.6 and 7.2 +/- 0.8 kg in KLC and NLC dieters, respectively; P = 0.324) and fat losses (3.4 and 5.5 kg in KLC and NLC dieters, respectively; P = 0.111) did not differ significantly by group after 6 wk. Blood beta-hydroxybutyrate in the KLC dieters was 3.6 times that in the NLC dieters at week 2 (P = 0.018), and LDL cholesterol was directly correlated with blood beta-hydroxybutyrate (r = 0.297, P = 0.025). Overall, insulin sensitivity and resting energy expenditure increased and serum gamma-glutamyltransferase concentrations decreased in both diet groups during the 6-wk trial (P < 0.05). However, inflammatory risk (arachidonic acid:eicosapentaenoic acid ratios in plasma phospholipids) and perceptions of vigor were more adversely affected by the KLC than by the NLC diet. CONCLUSIONS: KLC and NLC diets were equally effective in reducing body weight and insulin resistance, but the KLC diet was associated with several adverse metabolic and emotional effects. The use of ketogenic diets for weight loss is not warranted.

Benefit of low-fat over low-carbohydrate diet on endothelial health in obesity.

Obesity is associated with impaired endothelial-dependent flow-mediated dilation, a precursor to hypertension and atherosclerosis. Although dieting generally improves cardiovascular risk factors, the direct effect of different dietary strategies on vascular endothelial function is not known. The purpose of this study was to test the hypothesis that a low-fat (LF) diet improves endothelial function compared with an isocaloric low-carbohydrate (LC) diet. Obese (n=20; body mass index: 29 to 39; mean systolic blood pressure: 107 to 125 mm Hg) and otherwise healthy volunteers were randomly assigned to either the American Heart Association modeled LF (30% fat calories) diet or an isocaloric LC Atkins' style diet (20 g of carbohydrates) for 6 weeks (4-week weight loss and 2-week maintenance phase). Brachial flow-mediated dilation and dilation to nitroglycerin were measured with ultrasound using automated edge detection technology (baseline, week 2, and week 6). Blood pressure, weight loss, and cholesterol profiles were measured throughout the study. Weight loss was similar in LF (100+/-4 to 96.1+/-4 kg; P<0.001) and LC (95.4+/-4 to 89.7+/-4 kg; P<0.001) diets. Blood pressure decreased similarly in both groups (LF: 8/5 mm Hg; LC: 12/6 mm Hg) at 6 weeks. After 6 weeks, the percentage of flow-mediated dilation improved (1.9+/-0.8; P<0.05) in the LF diet but was reduced in the LC diet (-1.4+/-0.6; P<0.05) versus baseline. Dilation to nitroglycerin and lipid panels was similar at 0, 2, and 6 weeks. Despite similar degrees of weight loss and changes blood pressure, LF diets improved brachial artery flow-mediated dilation over LC diets. LF diets may confer greater cardiovascular protection than LC diets.

Diettisäännöt voisi kiteyttää tässä:
1. Syö vähemmän kaloreja kuin kulutat.
2. Syö proteiinia vähintään 2g/painokilo mielummin 3g/kg. Ehkä enemmän kovaa treenaville urheilijoille. Proteiinin määrä riippuu siis monista seikoista - kuten aktiivisuudesta, dieetin kestosta ja kovuudesta, kalorien määrästä, lihasmassan määrästä jne.
3. Ota välttämättömät rasvahapot eli Omega 3 ja 6. 6:sia saadaan yleensä dieetistä tarpeeksi. Omega 3:sia kannattaa ottaa yhteensä 2-3g EPA:a ja DHA:ta.
4. Syö vihanneksia päivässä PALJON.
5. Glykeeminen indeksi, hiilihydraattien ja rasvojen suhde, glykeeminen kuorma, ateriatiheys, iltasyöminen, aamuaerobinen tyhjällä vatsalla, intervalli vs. aerobinen treeni ja muut samanlaiset jutut ovat käytännössä katsoen merkityksettömiä kehonkoostumuksen suhteen. Kalorit ja makrot ratkaisevat. Ja olettaen riittävän/saman proteiinin saannin dieetissä vain kalorit ratkaisevat. Kalorit sisään - kalorit ulos = muutokset kehonkoostumuksessa.

 

[Upii]

allright
Mites nuo kasvikset? Miksi niitä suositellaan niin hirveästi ja tuntuu olevan se melkein ykkösjuttu? Itse olen ehkä satunnaisesti yhdellä aterialla ottanut rehuja. Lisäksi aamuisin monivitamiinitapbletti, sekä pari satunnaista hedelmää päivässä. Painoa on silti lähtenyt hyvin.