Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 704
Ne on kuivapainoja.
Jos protskua haluaa niin parempi vaihtoehto olisi mielestäni esim. maitorahka tai raejuusto. Jos ei laktoositonta maitoa juo niin maidossa tulee kuitenkin siitä laktoosista aika paljon hiilareita mukana. Riippuu tietenkin aikalailla kokonaisuudesta miten se maito sinne dieettiruokavalioon sopii.
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 830
- Ikä
- 35
Tossahan se pääpiirteittän, ei ois tarvi hirveen kauas taaksepäin selailla että vastaus ois löytyn
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 704
Nytten on sellainen tilanne, että sunnuntaina tulee 14 vuorokautta dieetin alkamisesta. Ekan 6 päivän jälkeen join viinaa. Tosin happovesien kanssa, että ei sitä varmaan tankkauksena voinut pitää? Krapulapäivänä kalorit oli max 1000kcal ja mahdollisimman hyviä. Sitten siitä menty taas normaalisti miinuksella. Pitäisikö nytten se mattöpäivä pitää, vai menikö se tuohon juopotteluun? Isänpäivänä kun tulee jossain syömässäkin käytyä, niin vedänkö päälle vielä karkkia, sipsiä jne? Mitä olette mieltä?
- Liittynyt
- 28.10.2009
- Viestejä
- 145
Tämän thread:in ohjeita soveltamalla tiputin painoa 103kg > 80kg. Dietin aloitin maaliskuussa ja lopetin muutama kuukausi sitten. Painon tiputus tapahtui lähes pelkästään ruokavalio muutoksella. Liikuntana oli ainoastaan kuntosalilla käynti 4 kertaa viikossa, mutta salilla olen käynyt jo 9 vuotta yhtä aktiivisesti. Aerobista en juurikaan lisännyt. Eli lihaksia oli mukavasti kertynyt tuon 9 vuoden "massakauden" jälkeen, mutta ne olivat rasvan alla piilossa.
Paino on edelleen noin 80kg paikkeilla. Lihakset säilyivät kohtuu hyvin, vaikka tahti oli nopeahko. Loppua kohden muutin diettia enemmän VHH malliin ja noudattelen vieläkin pääsääntöisesti sitä. HH on päivässa nykyään noin 100g ja paino ei nouse tai laske.
Suurin yllätys oli kuinka helppoa loppujen lopuksi painon tiputtaminen on. Se on kiinni todella pienistä päätöksistä.
Paino on edelleen noin 80kg paikkeilla. Lihakset säilyivät kohtuu hyvin, vaikka tahti oli nopeahko. Loppua kohden muutin diettia enemmän VHH malliin ja noudattelen vieläkin pääsääntöisesti sitä. HH on päivässa nykyään noin 100g ja paino ei nouse tai laske.
Suurin yllätys oli kuinka helppoa loppujen lopuksi painon tiputtaminen on. Se on kiinni todella pienistä päätöksistä.
Deleted member 70276
Kertokaa miten hävitän repullisen karkkia kun on jäänyt kaappiin kun aloitin dieetin :D? Pakko hävittää jotenki kun makeanhimo iskee ni ei sit oo mitään mistä sitä saisi..
- Liittynyt
- 15.12.2005
- Viestejä
- 336
- Ikä
- 34
No jo on ongelmat, että tarvii ihan palstalta tulla kysymään. Skarppia nyt!
- Liittynyt
- 4.2.2009
- Viestejä
- 211
dieetti päällä ja hankalahkon alun jälkeen mennyt kaikki ihan ok..
kreatiinia aloin käyttää viikko pari sitten vaiheessa joten vaikea tarkalleen sanoa paljon läskiä lähtenyt mutta paino on tippunut 83>80 kg aloittamisesta lähtien (1,5 kk)
oon vetänyt joitain päiviä suht matalilla hiilareilla ja just kun ajattelin että nyt oon päässy jyvälle tässä touhussa niin iski flunssa :curs: :itku:
eli lenkkeilyt on ainakin poissa kuvioista toistaseksi, mutta onkohan salilla järkeä käydä? flunssa ei kuitenkaan mikään paha ole.. lähinnä nuhaa ja kurkkukipua.
edit: kannattaisko flunssan ajaks nostaa kaloreita, auttaako paranemista?
kreatiinia aloin käyttää viikko pari sitten vaiheessa joten vaikea tarkalleen sanoa paljon läskiä lähtenyt mutta paino on tippunut 83>80 kg aloittamisesta lähtien (1,5 kk)
oon vetänyt joitain päiviä suht matalilla hiilareilla ja just kun ajattelin että nyt oon päässy jyvälle tässä touhussa niin iski flunssa :curs: :itku:
eli lenkkeilyt on ainakin poissa kuvioista toistaseksi, mutta onkohan salilla järkeä käydä? flunssa ei kuitenkaan mikään paha ole.. lähinnä nuhaa ja kurkkukipua.
edit: kannattaisko flunssan ajaks nostaa kaloreita, auttaako paranemista?
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 830
- Ikä
- 35
- Liittynyt
- 23.8.2009
- Viestejä
- 17
nyt kyll tarviis sen verran apui et mitä kaikkee voi ottaa ruokavalioon (alkaa jo vituttaa tää jokatoinen päivä kanaa makaronilla ja toinen päivä paistijauhelihaa riisillä tai toisinpäin) ku en tajuu kovin paljoakaan noista kaloreista yms... tosin on tää homma mulla ainakin näin toiminu ku 24.8 alotin 120kgn painosta tipputtaan ja pian saa mennä neuvolaan punnittavaks.. mut tää ruokavalio vaan tökkii melko pahaste :urjo:
- Liittynyt
- 4.2.2009
- Viestejä
- 211
Täyslepoa vaan flunssan ajaksi ja kalorit -+0 niin hyvä tulee
jooh.. vedin tänään tälläsen hiilari-vitamiini tankkauksen koneella istuen.. saa nähä millanen fiilis huomenna, nyt on ainakin aika hyvä
tästä en ole täysin samaa mieltä, jos itse syön niin kuin bulkilla 130 g kaurahiutaleita + 3 dl maitoa ja rusinoita niin siinä on jo 600 kcal.. eli sais aika hiilarittomalla ruokavaliolla olla loppupäivä. aamiaisessakin kannattaa pitää järki päässä.. jonkun 50 g kun vetää kaurahiutaleita niin ei tuu niin pahaa mättöä
hiilarit kannattais ottaa vähähiilarisista lähteistä (kasvikset.. ja ehkä jotkut hedelmät) ja proteiinit monipuolisesti (kala, kananmuna, kana, liha, rahka yms.. ja silleen että ei tuu mukana paljoa huonoja rasvoja) ja sit rasvoista loput kalorit (oliiviöljy, rypsiöljy ja jonkin verran jotain tyydyttynyttä rasvaa)
viisaammat saa korjata
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 704
Vähän tässä miettinyt, että eikös "kireäksi" pääsemiseen riitä aika pitkälti se, että on tarkalla lähes hiilarittommalla ruokavaliolla, syö vähemmän mitä kuluttaa ja käy puntilla säännöllisesti? Lenkit ym vain lisänä, eli ei välttämättömiä?
Entä mites tuo venyttely? Jos sen useimmiten laiminlyö ja venyttelee ehkä kerran viikossa, niin hidastaako se miten paljon? Vai tuleeko edut lähinnä notkeutena, nopeammin palautumisena jne?
Entä mites tuo venyttely? Jos sen useimmiten laiminlyö ja venyttelee ehkä kerran viikossa, niin hidastaako se miten paljon? Vai tuleeko edut lähinnä notkeutena, nopeammin palautumisena jne?
- Liittynyt
- 18.8.2008
- Viestejä
- 23
dieetin jälkeen
Mites näin diettaamisen jälkeen kannattaa toimia? Ajattelin siirtyä ns. järkevällä bulkille (linkki), kannattaako hypätä suoraan, vaiko kasvattaa kalorimäärää pikkuhiljaa?
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking
Mites näin diettaamisen jälkeen kannattaa toimia? Ajattelin siirtyä ns. järkevällä bulkille (linkki), kannattaako hypätä suoraan, vaiko kasvattaa kalorimäärää pikkuhiljaa?
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking
- Liittynyt
- 22.11.2007
- Viestejä
- 47
Vuoden alusta olisi tarkoitus siirtyä ensimmäistä kertaa dieeetille minun elämässäni :hyvä:
Eli palautusjuomassa mitä juon tällä hetkellä on 600 kcal ja muutenkin on tullut syötyä roskaruokaa aika paljon. Palautusjuoman muuttaminen hera/malto ja roskaruokien jättäminen pois kokonaan. Ja muutenkin turhien hiilaripitoisten välipalojen jättäminen pois. Ja tähän päälle aamulenkit tyhjällä mahalla intervalli tyyliin. Niin riiittääkö tämä kiristymiseen, muuten jatkaisin ruokavaliota samalla tyylillä poislukien edellämainitut.
Eli palautusjuomassa mitä juon tällä hetkellä on 600 kcal ja muutenkin on tullut syötyä roskaruokaa aika paljon. Palautusjuoman muuttaminen hera/malto ja roskaruokien jättäminen pois kokonaan. Ja muutenkin turhien hiilaripitoisten välipalojen jättäminen pois. Ja tähän päälle aamulenkit tyhjällä mahalla intervalli tyyliin. Niin riiittääkö tämä kiristymiseen, muuten jatkaisin ruokavaliota samalla tyylillä poislukien edellämainitut.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 704
Suosittelen välttämään ihan kaikkea hiilihydraattia. Aamulla herätessäsi kannattaa ottaa, samoin ennen ja jälkeen treenin. Muuten vältä kuin ruttoa. Korvaa peruna, makaroni ym vihanneksilla ja korvaa kalorivaje hyvillä rasvoilla. Meikäläinen nimittäin sai pärstävärkin pöhön kuriin välittömästi näillä eväillä. Muu kroppa kiristyy pikkuhiljaa.
