Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Rantis]

Miten on jos käyttää rasvanpolttajia niin pitääkö ne ottaa ennen vai jälkeen ruuan tai reenin vai onko sillä mitään väliä missä vaiheessa päivää ne ottaa?

 

[cybershaman]

^^ Riippuu rasvanpolttajasta, joko tunti ennen ateriaa, aterian yhteydessä tai ennen treeniä, purkin kyljessä yleensä annosteluohje ;)

 

[Deleted member 70276]

onko paha jos laihduttaa ja tulee sorruttua leipään? Oon viikon ollu ny kuurilla mutta tänään tuli syöytyä kunnolla leipää ja muutenkin kokopäivä joku 500-1000 yli kulutuksen.. Reissumiestä meni kaksi paria, saaristolaisleipää omatekosta 4palaa (60g noin per pala) ja onnenleipää meni yks siivu joku 40g pala ja juustot ja saarioisten kultakinkut päälle ja vielä kurkut ja tomaatit.

 

[cybershaman]

^^ Ei. Cheatti- eli mässypäivät boostaavat aineenvaihduntaa. Jos dieetti on kovin alussa, niin kannattaa niitä mättöpäiviä pitää vaikka joka toinen viikko yhden päivän, tai tarpeen mukaan, jossei paino putoa.

Tai sitten kannattaa vähän aikaa syödä minkä kuluttaa. eli +- 0 -kaloreilla.

Eikä se leipä mättöpäivänä lihota, jossei muutenkaan.

 

[Deleted member 70276]

^^ Ei. Cheatti- eli mässypäivät boostaavat aineenvaihduntaa. Jos dieetti on kovin alussa, niin kannattaa niitä mättöpäiviä pitää vaikka joka toinen viikko yhden päivän, tai tarpeen mukaan, jossei paino putoa.

Tai sitten kannattaa vähän aikaa syödä minkä kuluttaa. eli +- 0 -kaloreilla.

Eikä se leipä mättöpäivänä lihota, jossei muutenkaan.

Kiitos vastauksesta. En sinänsä millään dieetillä ole, olen normaalipainoinen 170cm pitkä ja painan noin 68kiloa, mutta pari kiloa ku sais poies vaan ja toi leipä kun monen mielestä on niin pahasta, mutta kun varmaan moni muukin kuin minä niin tykkään hirveästi nimenomaan leivästä :P

 

[Latukka28]

Miten voi olla mahdollista, olen 185/85 mittanen heppu, pari vuotta tullu säännöllisen epäsäännöllisesti riehuttua salilla ja n. puoli vuotta säännöllisemmin 3krt viikko.

Salibandyä kovalla intensiteetillä pelaan kerran viikossa 1-1,5 tuntia ja nyt viime viikolla aloin tehdä 3-4 km hölkkälenkin 2-3krt viikossa.

Nyt ois tarkotus saada vähä tota rasvaa vekee, jota löytyy kyllä ihan turhan paljon, reilun 5kg vois heittää iha huoletta pois. Tämmönen homma tuli vastaan vaan, että mähän saan ihan älyttömän vähän energiaa, jos tohon kalorilaskuri.fi on luottaminen. Mitä voisin tehdä että saisin tätä inhimillisemmäks, sillä meikäläisen kokoselle hepulle ei toi 1300-1400 kcal taida tosiaan olla mikään kunnollinen energiansaanti.

Mitä muutoksia vois tähän ruokavalioon tehdä jotta kuitenkin rasvanpoltto, mahdollisesti semmosta 0,5-1kg per viikko pysyis mahdollisena?

aamupala:
-kaurapuuroa lautasellinen, maustamatonta jogurttia, hyppysellinen marjoja ja mustikkasoppaa kaveriks
-vaasan ruispalat, molemmat puolet ja kinkut ja juustot päälle

päivällinen:
-koulun lämmin ateria, oikein kunnon satsi, maidon kanssa

välipala:
-joskus vaasan ruispalat kuten aamiaisella, joskus ei mitään

illallinen:
-lämmin kotiruoka, rasvattoman maidon kanssa

salilla käynnin jälkeen palautusjuoma, 1 dl fast muscle+ veteen sekoitettuna

iltapala:
-mandariini/omena, useimmiten ei kuitenkaan tule syötyä mitään kun ei nälkäkään satu olemaan

kävin tänään ostamassa heraproteiinia josta vois ruokalusikallisen pari heittää aamupuuroon, ei kuitenkaan enemmän ettei se mene pilalle, mutta mites tätä muuten lähtis fiksaamaan?

 

[Sakk3]

Välipalalle ehrmanni leipien tilalle. Heivaa iltapalalta toi omena helvettiin ja ota tilalle vaikka heraa jos ei ruoka mene alas.

 

[elkkari]

Nyt on oltu ensimmäistä kertaa elämässäni dieetillä.

n. 2 kk miinuskaloreilla ja paino on mennyt ~83 kg/172 cm -> 79.5 kg, eli aika maltillinen tahti ollut. Tuostakin on iso osa varmaan nesteitä, mutta toisaalta aloitin kreatiinin käytön jossain vaiheessa dieettiä, joten saattaahan tuo 3,5 olla rasvaakin (toivossa on hyvä elää :D)

Kaloreista sen verran että paino lähti tippumaan itellä vasta tuolla 2000 kcal tienoilla..

Alussa ei kauhean hyvin ollut ruokapuoli kunnossa ja tuli juotuakin jonkin verran, mutta sen jälkeen ollut suht. tarkkana syömieni ruokien kanssa, poislukien mässypäivät.

Vatsapalat vikkuvat jo kun vähän jännittää vatsaa joten kai sitä rasvaa vähän on lähtenyt..

Aineenvaihdunta tuntuu olevan hidastunut jo turhankin paljon ja muutenkin alkaa tympii tää homma niin kai se on aika pitää kevyt viikko jonka jälkeen siirtyä plussakaloreille/alkaa syklittelemään kaloreita.
Mitenköhän tuo syklittely kannattaisi sitten käytännössä hoitaa jos haluaisi kuitenkin kiristyä vielä?

Kaikenkaikkiaan ihan opettava ja hyvä kokemus

 

[djilz]

kuinka paljon kannattais syödä kaloreita kun normaali syönti on siinä 2500 kalorin paikkeilla ja haluaisin saada muutaman kilon pois kuleksimasta 80kg/179cm ja putoisi paino sinne 77-78 tietämille niin sitten olisin tyytyväinen ja siis ei ole tarkoitus aloittaa mitään kovaa miinuskaloridieettiä(=jaksaa siis vielä kunnolla reenata) vaan vain vähän keventää ja mainittakoon vielä että tuossa 2500/d ei ole enää mukana mitään ns. turhaa(karkkia sipsiä yms.). riittääkö parinsadan kalorin tiputtaminen päiväannoksissa? urheilusta vielä sen verran että käyn 2 kertaa ottamassa kunnon hien sulkapalloilemalla ja 3 kertaa viikossa käyn puntilla(enemmän voimahakuisia reenejä)

 

[Upii]

Vähennä hiilihydraattien määrää

 

[wakeup]

Mitenkäs tuon treenin jälkeisen aerobisen laita? Jos haluaa polttaa rasvaa aerobisessa, niin otetaanko palautusjuoma ennen tuota aerobista vai sen jälkeen? Vai mikä olisi optimaalisinta..?

 

[elkkari]

Mitenkäs tuon treenin jälkeisen aerobisen laita? Jos haluaa polttaa rasvaa aerobisessa, niin otetaanko palautusjuoma ennen tuota aerobista vai sen jälkeen? Vai mikä olisi optimaalisinta..?

Ite en ainakaan pystyisi aerobista harrastaa jos oon just syöny/juonu jotain. Rasvanpolttoon palkkari ei vaikuta sillä rasvaa poltetaan miinuskaloreilla, ei aerobisella (josta toki on hyötyä).

Jos olisi pakko tehdä aerobinen salin jälkeen niin tankkailisin kunnolla ennen salia ja sitten aerobisen jälkeen ottaisin palkkarin.

 

[ujo]

Hei, kun ottaaa tuota evolutionin CRP:tä, tyhjään vatsaan, niin haittaako, jos vetää 2 kuppia kahvia naamaan siihe perään, haittaako se kahvi jotenki sitä crp:n aineiden imeytymistä tai tehoa? tarkoitus olis kohta lähteä lenkille polttaan rasvaa, tai nesteet ekana.
lähteekö ne nesteet n. viikossa? jos käy esim 3-4x 10km lenkin, reipasta kävelyä, välillä hölkkää, aamusin, joskus illalla. ja voiko niitä nesteitä poistaa kehosta saunomalla? :D vai tuleko ne takaisin heti kun juo?

sitten mulla on tuota UFS L-Leusiinia, ("L-leucine vähentää lihasten purkamista rasituksessa ja jopa levossa. Se onkin erinomainen antikatabolinen lisä, joka suojaa lihaksia sekä rasituksessa että dieetillä. Samalla sen on todettu edistävän rasvanpolttoa.") niin miten mun pitäisi sitä käyttää, määrän tiedän per päivä, mutta esim reeenin jälkeen 30min ? vai millon? kannatteeko joka päivä? kun on miinuskaloreilla n. 500 ja kannatteeko pelkkänä lenkkipäivänä käyttää tota?

kiitokset etukäteen!

 

[no-body]

Toisesta threadista lainattua:

mittani ovat 183-75
rasvaprosenttini sen yhtälön mukaan joltain nettisivulta olisi 22%, tuntuu että kun painoa ei ole paljoa, ja lihasta on vähän, niin paljon siitä painosta on läskiä. lisäksi olen kokeillut reenailua joskus, mutta ne painot on vaan niin säälittävän pienet.. ja 50kg penkistä ei mene.

Tämän perusteella rasvanpoltto, miinuskalorit ja silmitön määrä aerobista eivät kuulosta ihan siltä jutulta, mihin sun nyt kannattaisi keskittyä:piis:.

 

[ujo]

Toisesta threadista lainattua:



Tämän perusteella rasvanpoltto, miinuskalorit ja silmitön määrä aerobista eivät kuulosta ihan siltä jutulta, mihin sun nyt kannattaisi keskittyä:piis:.

hmmm, annapa viisaampana mulle sitte jotain vinkkiä mistä mun kannattais lähteä?
kiitos.

 

[Markku Tikka]

Hei, kun ottaaa tuota evolutionin CRP:tä, tyhjään vatsaan, niin haittaako, jos vetää 2 kuppia kahvia naamaan siihe perään, haittaako se kahvi jotenki sitä crp:n aineiden imeytymistä tai tehoa? tarkoitus olis kohta lähteä lenkille polttaan rasvaa, tai nesteet ekana.
lähteekö ne nesteet n. viikossa? jos käy esim 3-4x 10km lenkin, reipasta kävelyä, välillä hölkkää, aamusin, joskus illalla. ja voiko niitä nesteitä poistaa kehosta saunomalla? :D vai tuleko ne takaisin heti kun juo?

sitten mulla on tuota UFS L-Leusiinia, ("L-leucine vähentää lihasten purkamista rasituksessa ja jopa levossa. Se onkin erinomainen antikatabolinen lisä, joka suojaa lihaksia sekä rasituksessa että dieetillä. Samalla sen on todettu edistävän rasvanpolttoa.") niin miten mun pitäisi sitä käyttää, määrän tiedän per päivä, mutta esim reeenin jälkeen 30min ? vai millon? kannatteeko joka päivä? kun on miinuskaloreilla n. 500 ja kannatteeko pelkkänä lenkkipäivänä käyttää tota?

kiitokset etukäteen!

Ei haittaa kahvi CRP:n imeytymistä mitenkään.
CRP ei sinänsä edistä rasvanpolttoa mitenkään. Ja tiedän kyllä, että sitä niin mainostetaan. CRP sisältää kreatiinia, joka on lihasten ensisijainen energialähde lihassupistuksessa, joten se auttaa sinua treenaamaan kovempaa, joten se auttaa sinua kuluttamaan enemmän energiaa ja siten välillisesti saattaa auttaa rasvanpoltossa.

Mistä nesteistä sun nyt tarvis eroon päästä?!? Kun alat syömään vähemmän ruokaa (energiaa) kuin mitä kroppa kuluttaa niin ensimmäisen viikona aikana ylimääräinen nestepöhö poistuu. Siksi paino laskee ekalla diettiviikolla usein useamman kilon (ei aina). Mitä nesteisiin muutoin tulee, niin mitä enemmän saat pidettyä kropassa nestettä niin sen paremmin kaikki soluaineenvaihdunta toimii ja mm. rasva palaa. Eli ei mitään syytä "pelätä" nesteitä, vaikka tavoitteena polttaa rasvaa. Päinvastoin.

Leusiini on yksittäinen aminohappo. Proteiini koostuu 22 tällaisesta yksittäisestä aminohaposta. Siis kaikki proteiini, niin lihan/kanan/kalan kuin lisäravinteidenkin. Suoraa vaikutusta rasvanpolttoon leusiinilla ei ole. Riittävä proteiinin saanti säilyttää/kehittää lihasmassaa toisin kuin liian vähäinen proteiinin saanti... ja lisääntynyt lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa, joka taas auttaa rasvanpoltossa. Leusiini on aminohapoista sellainen jolla on yksittäisenä aminohappona voimakkain vaikutus proteiinisynteesiin ja sen takia sen tehoa mainostetaan ja sitä myydään yksittäisenä.

CRP ja leusiini eivät siis kumpikaan omaa minkäänlaisia suoria vaikutuksia rasvanpolttoa ajatellen. Ja niitä sellaisina mainostetaan vain, jotta joku ostaisi. Eivät ne mitään hyödyttömiä ole mutta hyötyä niistä on sellaisille treenaajille joilla muutoin jo ruokavalion ja liikunnan suhde kunnossa.

Panosta siis monipuoliseen ja terveellisen syömiseen ja riittävään liikuntaan. Kun kulutat enemmän energiaa kuin mitä syöt, niin rasva palaa. Lisäravinteet on nimensä mukaan vain muun syömisen LISÄNÄ. Mikään määrä mitään lisäravinteita ei sinusta polta grammaakaan rasvaa jos syödä mussutat mitä sattuu ja saat ruuasta enemmän energiaa kuin mitä kulutat.

Perusta kuntoon ja sitten vasta purkkeja ihmettelemään.

Mutta kun nyt jo ko. tuotteet olet ostanut, niin hyvä tapa käyttää niitä on ottaa CRP aamulla ennen lenkkiä. Tai jos ei ole lenkkiä ko. päivänä niin ennen salitreeniä. Lepopäivinä (joita kannattaa viikossa pitää 1-2 kpl) ei tarvi CRP:tä ottaa. Ja leusiinia vain salitreeniin liittyvässä palautusjuomassa. Hyvä palautusjuoma normiäijälle dieetillä on n.1dl heraproteiini-jauhetta + 1tl leusiinia.

 

[ujo]

Ei haittaa kahvi CRP:n imeytymistä mitenkään.
CRP ei sinänsä edistä rasvanpolttoa mitenkään. Ja tiedän kyllä, että sitä niin mainostetaan. CRP sisältää kreatiinia, joka on lihasten ensisijainen energialähde lihassupistuksessa, joten se auttaa sinua treenaamaan kovempaa, joten se auttaa sinua kuluttamaan enemmän energiaa ja siten välillisesti saattaa auttaa rasvanpoltossa.

Mistä nesteistä sun nyt tarvis eroon päästä?!? Kun alat syömään vähemmän ruokaa (energiaa) kuin mitä kroppa kuluttaa niin ensimmäisen viikona aikana ylimääräinen nestepöhö poistuu. Siksi paino laskee ekalla diettiviikolla usein useamman kilon (ei aina). Mitä nesteisiin muutoin tulee, niin mitä enemmän saat pidettyä kropassa nestettä niin sen paremmin kaikki soluaineenvaihdunta toimii ja mm. rasva palaa. Eli ei mitään syytä "pelätä" nesteitä, vaikka tavoitteena polttaa rasvaa. Päinvastoin.

Leusiini on yksittäinen aminohappo. Proteiini koostuu 22 tällaisesta yksittäisestä aminohaposta. Siis kaikki proteiini, niin lihan/kanan/kalan kuin lisäravinteidenkin. Suoraa vaikutusta rasvanpolttoon leusiinilla ei ole. Riittävä proteiinin saanti säilyttää/kehittää lihasmassaa toisin kuin liian vähäinen proteiinin saanti... ja lisääntynyt lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa, joka taas auttaa rasvanpoltossa. Leusiini on aminohapoista sellainen jolla on yksittäisenä aminohappona voimakkain vaikutus proteiinisynteesiin ja sen takia sen tehoa mainostetaan ja sitä myydään yksittäisenä.

CRP ja leusiini eivät siis kumpikaan omaa minkäänlaisia suoria vaikutuksia rasvanpolttoa ajatellen. Ja niitä sellaisina mainostetaan vain, jotta joku ostaisi. Eivät ne mitään hyödyttömiä ole mutta hyötyä niistä on sellaisille treenaajille joilla muutoin jo ruokavalion ja liikunnan suhde kunnossa.

Panosta siis monipuoliseen ja terveellisen syömiseen ja riittävään liikuntaan. Kun kulutat enemmän energiaa kuin mitä syöt, niin rasva palaa. Lisäravinteet on nimensä mukaan vain muun syömisen LISÄNÄ. Mikään määrä mitään lisäravinteita ei sinusta polta grammaakaan rasvaa jos syödä mussutat mitä sattuu ja saat ruuasta enemmän energiaa kuin mitä kulutat.

Perusta kuntoon ja sitten vasta purkkeja ihmettelemään.

Mutta kun nyt jo ko. tuotteet olet ostanut, niin hyvä tapa käyttää niitä on ottaa CRP aamulla ennen lenkkiä. Tai jos ei ole lenkkiä ko. päivänä niin ennen salitreeniä. Lepopäivinä (joita kannattaa viikossa pitää 1-2 kpl) ei tarvi CRP:tä ottaa. Ja leusiinia vain salitreeniin liittyvässä palautusjuomassa. Hyvä palautusjuoma normiäijälle dieetillä on n.1dl heraproteiini-jauhetta + 1tl leusiinia.

Kiitos paljon! monipuolinen syöminen ja monesti päivässä ja liikunnan suhde minulla on jo kunnossa (takaraivossa, olen ennenki tiputtanu painoa pakkotoiston tietopankin avulla) ja nyt ois tarkotus polttaa rasvaa taas. jotenka aion just ottaa tuon crp tyhjään vatsaan aamulla E: Ennen aerobista tietenkin, sitten syyä lounaan, salaattia ja pääruokaa, ja ehramia 1-2kert päivässä väli-iltapaloilla, ja sitten vitamiinejä vedän, ja illtapalalta jätän hiilarit pois. ja n. 500kcl olen joka päivä miinuksilla, cheattipäivää ajattelin viettää 15-20pv välein.

 

[no-body]

hmmm, annapa viisaampana mulle sitte jotain vinkkiä mistä mun kannattais lähteä?
kiitos.

Kunnon salitreeniä muutama kerta viikossa, syömiset lievästi plussakalorien puolelle ja halutessasi aerobista kohtuullinen määrä, kunhan huomioit siitä aiheutuneen lisääntyneen energinakulutuksen.

Näillä eväillä lihakset kasvaa ja voimat lisääntyy alussa suht helposti ilman mainittavaa lisärasvan kertymistä ja samalla se sikspäkkikin ajan myötä paljastuu rasvaprosentin laskiessa, jos ja kun lihasta kertyy enemmän kuin rasvaa. Sen viimeisen päälle-sikspäkin voi dieetata esiin siinä vaiheessa, kun on edes jonkun verran lihasta saanut pohjalle.

 

[Upii]

Mites dieetillä tuo palkkarin malto? Onko ok ottaa se desi heraa ja desi maltoa. Lisäksi vielä 5g kreatiinia ja glutamiinia?

 

[ojr]

Onko paska idea dieetillä pitää makrojakauma treenipäivinä hh40/p30/r30 ja välipäivinä hiilarit mahd minimissä?