Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
LampChicken sanoi:
On varmaan kysytty aiemminkin, mutta mietin mites sitten kun dietti loppuu. Oon syönyt suht vähähiilarisesti nyt ja paino onkin jo muutaman kilon pudonnut. En haluais sit heti saada kaikkea läskiä takaisin, eli paljonkos olis järkevää lisätä kaloreita? Leipää olisi taas kiva syödä. :)

Oon siis 168cm, n. 59kg nainen, ja kaloreita saan päivässä suunnilleen 1600, hiilarit pääosin kasviksista ja hedelmistä. Lihasta koitan dietin jälkeen hankkia ja mieluiten ilman kauheeta rasvamäärää..
Click to expand...

No jos hedelmiä vedät jo niin niistä tulee aika nopsia hiilareita. Kannattaa korvata osa hedelmistä viljatuotteilla ja lisätä kaloreita vaikka 100-200kcal/vko jos ei ole kiire siihen asti että on +-0 tasolla ja pitää siinä muutaman viikon jonka jälkeen alkaa kevyt plussakalorikausi jos lihasta haluat?

Muista, että jos olet laihtunut vain muutaman kilon niin takasin tulee myös muutama kilo automaattisesti kun kroppa täyttää energiavarastot ja nestettä kertyy elimistöön enemmän, eli voi tulla helposti 1-3kg ainakin kun pääset takaisin nollatasolle. Tuo kannattaa ottaa huomioon kun lopettelee dieettiä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Juzu sanoi:
No jos hedelmiä vedät jo niin niistä tulee aika nopsia hiilareita. Kannattaa korvata osa hedelmistä viljatuotteilla ja lisätä kaloreita vaikka 100-200kcal/vko jos ei ole kiire siihen asti että on +-0 tasolla ja pitää siinä muutaman viikon jonka jälkeen alkaa kevyt plussakalorikausi jos lihasta haluat?

Muista, että jos olet laihtunut vain muutaman kilon niin takasin tulee myös muutama kilo automaattisesti kun kroppa täyttää energiavarastot ja nestettä kertyy elimistöön enemmän, eli voi tulla helposti 1-3kg ainakin kun pääset takaisin nollatasolle. Tuo kannattaa ottaa huomioon kun lopettelee dieettiä.
Click to expand...

Kiitoksia nopeasta vastauksesta! :)
 
Juzu sanoi:
Pääasia on että teet sen lenkin. Ajankohdalla ei niin väliä. Eikö se silti ole helpoin vetää heti aamulla alta pois :)
Click to expand...


Joutuu heräämään kuudelta, että kerkee töihin. Mutta teen sen ehdottomasti, jos aamulenkit on niin hyviä, kuin puhuttu on?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Olis simmone kysymys tosta kalorilaskurista että mimmosta juoksua toi vauhdikas juoksu mahtaa tarkottaa, kun siellä on rauhallinen kävely, reipas kävely, kuntosaliharjoittelu ja sitte toi elikkäs käyn juoksemassa muutaman kerran viikossa mut entiä onko se nyt niin vauhdikasta juoksua ehkä hieman hölkkää kovempaa eli tarkottaako toi vauhdikas sitte jtn v*tun kovaa lentoa vai semmost normaalia hölkkää hieman kovempaa?

E: Ja ruokapäiväkirjassa on ainoastaan pikajuoksu vaihtoehto elikkä ainakin tulee mielee et se tarkottas jtn et juostaa iha maksimaalisinta vauhtia kokoajan?
 
Mitenköhän paljon energiaa töissä käyminen kuluttaa? 6h päiviä, jotka sisältää mm. imurointia, melko painavien(15-45kg) pakettien nostelua/siirtämistä/kantamista, runsaasti kävelyä jne.

Oon tässä nyt vähentäny syömistä vähäsen kun alotin töissä käymisen, tarkoituksena kiristellä muutama viikko. Nyt oikeastaan ainoa pelko(sen lisäksi etten jaksa käydä salilla työpäivän jälkeen) on, että en syö tarpeeksi. Laitan aamulla ja illalla 2rkl öljyä jogurttiin ja yritän kuitenkin saada tarpeeksi kaloreita, mutta tuo kulutuksen arviointi on aika vaikeaa. Massaa kasvattaessani en oikeastaan liikkunut koneelta kuin salille, vessaan ja nukkumaan, joten kulutus varmasti ei ollut kovinkaan huikea. Tästä huolimatta en saanut tarpeeksi kaloreita ja kasvu jäi vähäiseksi. Nyt kulutan paljon enemmän, mutta en osaa arvioida tarkkaa määrää...
 
Olen ottanut hiilaria lähinnä aamulla desin kaurahiutaleina ja ennen treeniä pari palasta ruisleipää + palkkarin malto. Mietin vaan että kaatuuko dieettini nyt tuohon ruisleipään :)? Siinähän on niitä valkeita jouhoja.
muuten perunat, riisit ym olen korvannut vihanneksilla. Välipalat ollut rahka, tonnikala, kananmuna linjoilla.
 
Hirvittää kun tuli luettua tuolta ketjun alkupäästä postauksia miten tyyliin 180/75-80 kg miehet on dieetillä ja 170/55-65 kg naiset vastaavasti.

Itsellä olis ensimmäinen parin viikon koitos dieetata pari-kolme kiloa pois jos vain suinkin mahdollista jonka jälkeen bulkkia niin kauan että ollaan taas samoissa painoissa/jopa suuremmissa. Tämä kyseinen metodi perustunee Erämetsän ja Grönforsin teokseen Massaa Voimaa -tie jatkuvaan kehitykseen. Jos jollakin on moitittavaa ko. menetelmästä niin avautukoon. Ja niin kovalla työllä on lihakset hankittu ettei niitä ole varaa menettää grammaakaan.
 
Paino vaan nousee

Hei Tietejät,

auttakaan nyt laihduttajaa. Viime keväänä onnistuin tiputtamaan painon 94 - 83,5 (pituutta 177)sitten kesällä normaalia elämää ja paino nousi 86kg. Nyt yritän saada alas, mutta ei mitään tapahdu, syön kalorilaskurin mukaan -1000kcl päivässä alle kulutuksen oikeaopillisesti prot 200g, hiil 230 ja rasva 90g päivässä jo syyskuun alusta. Liikuntaa 4-6 kertaa viikossa aamuaeroopinen pyöräily noin tunti ks.130 lisäksi vähintään 5x viikossa raskas punttitreeni sis 25min crosstrainer ja tunti punttia Polarin mukaan kulutus noin 900kcl.

Mutta miten paino ei tipu mihinkään, vai muuttuuko läski tosiaan lihakseks vaikka täällä vastoin väitetään???
Tänään paastopäivä ja vuonut vain vihreää teetä ja vaaka näytti 86:(
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
En nyt todellakaan mikään asiantuntija ole, mutta tuollaiset "paastopäivät" kuulostaa aika pelottavilta. Syöthän tarpeeksi ruokaa ja noin kerran 10 päivään mätät herkkuja aineenvaihdunnan boostaamiseks(cheattipäivä)?
 
jusava sanoi:
Hei Tietejät,

auttakaan nyt laihduttajaa. Viime keväänä onnistuin tiputtamaan painon 94 - 83,5 (pituutta 177)sitten kesällä normaalia elämää ja paino nousi 86kg. Nyt yritän saada alas, mutta ei mitään tapahdu, syön kalorilaskurin mukaan -1000kcl päivässä alle kulutuksen oikeaopillisesti prot 200g, hiil 230 ja rasva 90g päivässä jo syyskuun alusta. Liikuntaa 4-6 kertaa viikossa aamuaeroopinen pyöräily noin tunti ks.130 lisäksi vähintään 5x viikossa raskas punttitreeni sis 25min crosstrainer ja tunti punttia Polarin mukaan kulutus noin 900kcl.

Mutta miten paino ei tipu mihinkään, vai muuttuuko läski tosiaan lihakseks vaikka täällä vastoin väitetään???
Tänään paastopäivä ja vuonut vain vihreää teetä ja vaaka näytti 86:(
Click to expand...
Paastopäivät eivät tee mitään muuta kuin syö lihaksia. Koita kikkailla makrojen kanssa eli vähemmän hiilareita ja enemmän rasvaa esimerkiksi. Itsellä ainakin auttanut sillon kuin paino on jymähtänyt paikoilleen.
 
Onko hedelmät(mandariinit) yhtä pahoja, kuin esim peruna tai riisi? Fruktoosin GI:hän on muistaakseni 13(erittäin matala) Ei nosta siis insuliineja juuri yhtään. Taloussokeri oli muistaakseni 65 ja vaalea leipä yli 70(erittäin korkea) Missä siis ahdistaa?
 
Upii sanoi:
Onko hedelmät(mandariinit) yhtä pahoja, kuin esim peruna tai riisi? Fruktoosin GI:hän on muistaakseni 13(erittäin matala) Ei nosta siis insuliineja juuri yhtään. Taloussokeri oli muistaakseni 65 ja vaalea leipä yli 70(erittäin korkea) Missä siis ahdistaa?
Click to expand...

No edelleen kun siitä on vain osa fruktoosia. Mandariinissa on 100g kuorimatonta hedelmää kohti 4,1g sakkaroosia ja 1,1 grammaa fruktoosia. Kohtuudella siis, kuten _kaikkea_ muutenkin :)
 
aijai
täyttä paskaa tullu taas syötyä tietämättäni :( Taitaa olla kaikkien hedelmien kanssa sama että "huonoja sokereita" niissä on? mites nuo määrät? 4.1 grammaa kuulostaa aika vähältä. paljon esim joku munkki tai viineri sisältää sokeria 100g kohti? Oon vähän pihalla näistä hiilareista ja siitä missä on minkäkin laatuista. Ei nyt onneksi paljoo noita mandariineja oo tullu syötyä. Päivässä ehkä 1-2.
 
Ihan huoletta voit syödä hedelmiä dieetillä, loppupeleissä niissä on tosi vähän sokeria. Itse ainakin olen syönyt ja pitäähän sitä nyt vitamiinejakin saada ja esim. kuituja yms. Enempi niissä hedelmissä on hyviä kuin huonoja puolia.
 
Mandariini sisältää ~42 kcal/100 g joten tosiaan kevyttä kamaa.. ja hyviä puolia hedelmistä löytyy rutkasti niinkuin elasto jo mainitsi.

ps: Jos haluaisi 2000 kcal pelkästään mandariineista niin niitä pitäisi syödä 4,7 kg ;)
 
En löytänyt tietoa tuosta ananasmurskasta paljon sisältää fruktoosia ja paljon sakkaroosia. Rahkahan sillä on hyvä maustaa, mutta käykö dieetillä päinsä? Niin ja kysytään nytten sellainen vielä että eikös hyvä iltapala dieetillä ole esim 3 kananmunaa keltuaisineen + ruokalusikallinen rypsäriä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom