Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Upii]

Nyt on dieetti sitten alkanut. Vedin tänään ensimmäisen aamuaerobisen(30min juoksu/hölkkää matolla) Riittääkö jos teen tuon vaikka kahdesti viikossa ja lisäksi ehkä kerran viikkoon joku iltalenkki + 3-4 kertaa salia? Luulis kyllä riittävän.
Aamulla ilmeisesti voi noita hiilareita myös vähän ottaa. Tänään vedin rahkapurkin, desin kaurahitaleita, purkin ananasmurskaa, yhden kananmunan ja vitamiinit. Nyt sitten vältän muilla aterioilla niitä hiilihydraatteja ja syön esim lounaan vaikka 200g jauhelihaa ja keitettyjä kasviksia + maitoa. Palautusjuoman varmaan voi vetää ihan normaalisti salin jälkeen, vaikka siihen sitä maltoo, kreatiinia ja glutamiinia tulee?

 

[Juzu]

Nyt on dieetti sitten alkanut. Vedin tänään ensimmäisen aamuaerobisen(30min juoksu/hölkkää matolla) Riittääkö jos teen tuon vaikka kahdesti viikossa ja lisäksi ehkä kerran viikkoon joku iltalenkki + 3-4 kertaa salia? Luulis kyllä riittävän.
Aamulla ilmeisesti voi noita hiilareita myös vähän ottaa. Tänään vedin rahkapurkin, desin kaurahitaleita, purkin ananasmurskaa, yhden kananmunan ja vitamiinit. Nyt sitten vältän muilla aterioilla niitä hiilihydraatteja ja syön esim lounaan vaikka 200g jauhelihaa ja keitettyjä kasviksia + maitoa. Palautusjuoman varmaan voi vetää ihan normaalisti salin jälkeen, vaikka siihen sitä maltoo, kreatiinia ja glutamiinia tulee?

Tuo määrä riittää riippuen siitä mitkä ovat tavoitteesi. Laihtuuhan ihmiset pelkästään syömistä vähentämällä jos mennään ihan perustasolle

Jos teet 2 aamulenkkiä + yhden iltalenkin ja käyt vaikka neljä kertaa salilla niin voisin sanoa, että perusidea dieettaamisesta on enemmän kuin kohdallaan. Dieetillä hiilareita kannattaa käyttää aamupalalla ja treenin ympärillä, eli ennen ja jälkeen jolloin niistä saadaan suurin hyöty irti ilman, että dieetti kärsii. Päinvastoin.

Ajatuksena niin, että aamulla otat satsin hiilareita sekä treeniä edeltävällä aterialla JA treenin jälkeen palkkarissa JA ensimmäisessä ateriassa (se 1-2h treenistä), mutta muuten kasvisten yms. voimalla eteenpäin, juuri kuten ajattelit.

Palautusjuoma normaalisti (hera+malto+krea yms mitä käyttää). Nämä ajatukset mitä kirjoitin pätee silloin jos et kuitenkaan ole millään ketodieetillä tai vastaavalla, vaan karsit kaloreita (ja rajoitat hiilareita), muttet yritä päästä ketoosiin

 

[Jami2003]

Mistä tietää mikä on hidas hiilari ja mikä ei kun ei niissä tuoteselosteissa sitä sanota? pitääkö se vaan tietää erikseen joka ruuasta vai onko joku nyrkkisääntö olemassa mistä sen tietäis?

http://kiloklubi.fi/ tai http://kalorilaskuri.fi/ ja tuolla alat pitämään ruokapäiväkirjaa. Saat laskettua kalorit ja tosi nopeasti alkaa oppimaan mitä mikäkin sisältää. Aivan ehdoton työkalu diettaamisessa.

 

[Upii]

Tuo määrä riittää riippuen siitä mitkä ovat tavoitteesi. Laihtuuhan ihmiset pelkästään syömistä vähentämällä jos mennään ihan perustasolle

Jos teet 2 aamulenkkiä + yhden iltalenkin ja käyt vaikka neljä kertaa salilla niin voisin sanoa, että perusidea dieettaamisesta on enemmän kuin kohdallaan. Dieetillä hiilareita kannattaa käyttää aamupalalla ja treenin ympärillä, eli ennen ja jälkeen jolloin niistä saadaan suurin hyöty irti ilman, että dieetti kärsii. Päinvastoin.

Ajatuksena niin, että aamulla otat satsin hiilareita sekä treeniä edeltävällä aterialla JA treenin jälkeen palkkarissa JA ensimmäisessä ateriassa (se 1-2h treenistä), mutta muuten kasvisten yms. voimalla eteenpäin, juuri kuten ajattelit.

Palautusjuoma normaalisti (hera+malto+krea yms mitä käyttää). Nämä ajatukset mitä kirjoitin pätee silloin jos et kuitenkaan ole millään ketodieetillä tai vastaavalla, vaan karsit kaloreita (ja rajoitat hiilareita), muttet yritä päästä ketoosiin

Joo
Tarkoitus on poistaa ylimääräistä rasvaa ja saada lihakset erottuvimmiksi. Tällähetkellä paino 95kg luokkaa ja pituus 178cm. 3kk bulkin aikana paino nousi reilu 10 kiloa. Tuppaa vaan tulemaan nälkä kun on tottunut syömään enemmän ja nyt 3 tunnin välein ajattelin syödä. Ennen söin jopa kahen tunnin välein ja isompia annoksia. Onko laihdutus/rasvanpoltto pillereistä hyötyä?

Niin ja sellaista vielä, että klo 18 jälkeen ei ainakaan suositella enää mitään hiilaria. Treenaan kuitenkin yleensä vasta tuon jälkeen ja treenin jälkeinen ateria on yleensä illan viimeinen. Syönkö siis silloin hiilaria?

 

[Juzu]

Joo
Tarkoitus on poistaa ylimääräistä rasvaa ja saada lihakset erottuvimmiksi. Tällähetkellä paino 95kg luokkaa ja pituus 178cm. 3kk bulkin aikana paino nousi reilu 10 kiloa. Tuppaa vaan tulemaan nälkä kun on tottunut syömään enemmän ja nyt 3 tunnin välein ajattelin syödä. Ennen söin jopa kahen tunnin välein ja isompia annoksia. Onko laihdutus/rasvanpoltto pillereistä hyötyä?

Niin ja sellaista vielä, että klo 18 jälkeen ei ainakaan suositella enää mitään hiilaria. Treenaan kuitenkin yleensä vasta tuon jälkeen ja treenin jälkeinen ateria on yleensä illan viimeinen. Syönkö siis silloin hiilaria?

Tuo määrä on hiukan liikaa tuolle ajanjaksolle, mutta huolimatta siitä.. eli pillereistä voi saada pienen lisäpotkun kun aletaan dieettaamaan oikeasti kehon viimeisiä rasvoja, mutta "perusjanttereilla" siitä ei merkittävää etua ole. Kannattaa juoda vihreää teetä jos jotain piristävää/auttavaa haluaa. Voi pikkaisen boostata aineenvaihduntaa, mutta mitään merkittävää etua ei saa. CLA valmisteita en itse ainakaan (enää) suosittele kun ne ilmeisesti aiheuttaa insuliiniresistenssiä mikä ei ole kovin hyvä asia ja saavutetut hyödytkin ovat aika kiistanalaisten tutkimusten tuloksia.

Joko vihreä tee sellaisenaan tai nappeina, mutta tuosta on apua ehkä vasta sitten kun kaikki muut keinot on käytetty.

Toisaalta voihan sitä kokeilla ennen aamuaerobista että vetaisee kofeiinia ja vihreäteeuutetta nappeina vatsaan ja käy lenkillä. Jos ei huono olo tule niin ei niistä haittakaan ole.

Jos treenaat illalla niin unohda tuo ei iltahiilareita -ohje/sääntö täysin, eli voit ottaa niinä iltoina hyvin tuota hiilaria ilman peikkoa niskassa kun treenaat myöhään.

 

[Upii]

Niin vähän ajattelinkin, että hiilaria naamaan, kun palautuminenhan sitä vaatii. Tuossa painon nousussa saattoi olla kyseessä myös jotain "muisti-ilmiötä" Olin armeijassa tammikuusta --> heinäkuuhun ja laihduin sielä viitisen kiloa. Lisäksi olen ollut viisi vuotta sitten vielä reilusti ylipainoinen. Laihdutin silloin mistään mitään tietämättä pelkällä juoksemisella ja karkin syönnin vähentämisellä lähes 20 kiloa ja painoin 62kg 173cm. Kaksi vuotta sitten löysin pakkiksen ja aloin nostelee punttia, jolloin sain painoni tuonne 85kg(tosin kasvoin pituuttakin 5cm). Sitten armeija sotki kuviot ja nyt bulkkasin ensimmäistä kertaa kunnolla 3kk ja sain tuota painoa reilusta 80kg --> 95kg. Tämmöistä historiaa minulla

 

[Juzu]

Niin vähän ajattelinkin, että hiilaria naamaan, kun palautuminenhan sitä vaatii. Tuossa painon nousussa saattoi olla kyseessä myös jotain "muisti-ilmiötä" Olin armeijassa tammikuusta --> heinäkuuhun ja laihduin sielä viitisen kiloa. Lisäksi olen ollut viisi vuotta sitten vielä reilusti ylipainoinen. Laihdutin silloin mistään mitään tietämättä pelkällä juoksemisella ja karkin syönnin vähentämisellä lähes 20 kiloa ja painoin 62kg 173cm. Kaksi vuotta sitten löysin pakkiksen ja aloin nostelee punttia, jolloin sain painoni tuonne 85kg(tosin kasvoin pituuttakin 5cm). Sitten armeija sotki kuviot ja nyt bulkkasin ensimmäistä kertaa kunnolla 3kk ja sain tuota painoa reilusta 80kg --> 95kg. Tämmöistä historiaa minulla

Onhan tuossa selkeitä syy-seuraussuhteita kieltämättä. Jatkossa maltilla kun kiire ei saa olla koskaan. Se kostautuu muuten

 

[Snowbe]

Paljonkas kiskoisitte proteiinia dietillä? Itellä treeniä ~11h vko. 2½h jujutsu, 2½h MMA, 3h salitreeni ja 4h kävely. Pituus/paino 188/123. Joku viisas sanoi, että 250g proteiinia olisi tarvittava määrä katabolian minimoimiseksi, kerta liikun kuitenkin paljon ja kokoa on.. Jos ottaa vaikka herana sellasen 250g-180g erotuksen, niin siitä tulee kuitenkin 350kcal energiaa, eli 2450kcal - reilu neljänneskilo viikossa.

 

[Sikabulkkari]

Jotain teen nyt pahasti väärin, kun paino junnaa viikkotolkulla samassa lukemassa. Kilon/parin vaihteluja on suuntaan tai toiseen. Ikä 23, pituus 184cm, aamupaino 114kg. Tavoite olla ensi kesään mennessä ~90-95kg. Lähitavoite tällä hetkellä: Alle 110kg ensikuun loppuun mennessä.

Pari kuukautta vanha postaus muokattu vastaamaan nykypäivää:

06:00 - 1x Vitaplex Monivitamiini mineraali, 2x DeviSol D3-vitamiini 20µg, LYSI kalaöljyä ~5-10milliä, 0,5l vettä.

07:00 - Töissä. ED GreenLight energiajuomaa (P 0g, H 10g, R 0g 40kcal) jonka litkin naamaan 07:00 - 09:00 aikana.

08:00 - Aamupala töissä. 2x reissumies (4palaa), Beceliä, Polar 15%, leikkelettä, 2 keitettyä kanamunaa . Purkki ehrmannia.

11:00 - Lounas. Viimeviikolla söin pelkästään itsetekemiä jauhelihapihvejä, kananmunaa, salaattia, raejuustoa. Nyt on täysjyväriisi+kanasuikale -settiä annos (Kattilallinen = 5dl täysjyväriisiä, 3x300g Pouttu kanasuikaleita, sieniä, öljyä, soijaa)

16:00-18:00 - Salireeni. Yhtenä päivänä teen kyykky, mave, kulmasoutu, ojentajat jne. Seuraava päivä penkki, alatalja, jalkaprässi, pohkeet, vatsat. Koitan käydä joka treenikerralla koko kropan läpi, mutta niin että en tee samoja liikkeitä / käytä samoja laitteita mitä edellisenä päivänä. Esimerkki treenit eivät ole kiveen kirjoitettuja, mutta teen kuitenkin viikossa vähintään 2-3x mave, kyykkäys, penkki, dippi, kulmasoutu. Lihastreenin kruunaa tunnin crosstrainer treeni. Treenaan 6x viikossa, yksi lepopäivä.

18:00 - Kotona. Palkkari (~1dl UFs Malto, ~1dl UFS Whey, 5g Evolution Kreatine, maitoa).

~19:00 - Koitan aina 18 jälkeen lopettaa liian hiilarien syömisen. Syön esimerkiksi omeletin, 3x munaa, raejuustoa, kurkkua, kanaa. Joskus syön lihaa, raejuustoa, kananmunaa. Variaatioita on monia.

21-22 - Syön viimeisen kerran. Ehrmanni naamaan, 350mg Magnesium tabletti, vettä

Parhaimmillaan paino on ollut viime viikonloppuna 112.8kg heti treenin jälkeen, mutta seuraavana aamuna vaaka näytti maagista 115kg (Kreatiini tekee tehtävänsä?). Nyt aamupaino on 114kg.

Pidin yhtenä päivänä sykemittaria kiinni koko treenin ajan ja silloin tuli tehtyä kyykkyä, mavea, dippiä, kulmasoutua, hammeria ja tunti crosstrainerilla. 2h treenin jälkeen kulutus näytti 1400kcal (Sisältäen peruskulutuksen). Täytin kalorilaskuri.fi sivuille ruoat ym. peruskulutus näyttää 2800kcal, siihen päälle treenin kulutus (miinus peruskulutus) + duunipäivän touhuamiset ~200kcal, niin kokonaiskulutukseksi tuli ~4000kcal. Sain "ilokseni" huomata että päivän sapuskoista koostuu ainoastaan ~2100kcal ja olen mennyt pidemmän aikaan melkein parin tonnin miinuksilla.

Olen koittanut tehdä ratkaisevia liikkeitä, että saisin painon jatkamaan putoamistaan. Esim. aamu ja ilta ehrmanneihin tulee lisäksi rypsiöljyä. Luin myös jostain threadista, että heti aamulla herättyään olisi hyvä juoda prodedrinkki katabolian tappamiseksi(?). Kriittisin kohta näyttää olevan 11-16 välillä, kun ei tule pahemmin syötyä mitään. Sen pitäis olla jotain helppoa ja nopeeta, että sen pystyis heittämään naamaan vaikka työpäivän päätteeksi (Ehrmann). Kaikista vttumaisinta on se, että en näe missään kohtaa nälkää.

Ja tosta omasta treenaamisesta. Vasta 20min sitten osui silmään postaus jossa sanottiin että dieetillä olisi poikaa, isot painot & pienet toistot? Olen tähän saakka tehnyt 3x10-15, 30-60sec palautuksilla.

Sellainen vielä, että ajattelin pitää nyt viikon / parin tauon kreatiinin kanssa.

 

[olDis]

... ...

Ite lähtisin vähentämään syömistä.. monta kertaa syöt tosta 5dl riisiä ja 3x300g kanaa?
Ja noita kananmunia ei ehkä tarvii syödä noin paljoa?

 

[Crrc]

Toi 4000kcal kulutus kuulostaa aika isolta jos on normi punttitreeni tehty.
Jos heräät aamulla 06.00 niin 8 aikaa vedetty safka ei ole enää aamupala, se pitää vetää vähän aikasemmin heräämisen jälkeen.
Kyllä vähän ihmetyttää miten saat noista kasaan vain 2100kcal, tossaon nimittäin aika paljon safkaa.

 

[Sikabulkkari]

Ite lähtisin vähentämään syömistä.. monta kertaa syöt tosta 5dl riisiä ja 3x300g kanaa?

5-6päivää. Väännän yleensä sunnuntaina läjän ruokaa jota syön töissä aina klo 11 aikoihin. Viimeks kun tein vastaavan setin niin se oli 2x300g kanaa ja 3dl riisiä ja se kesti 5 päivää. Siitä tulee päivää kohden 120g kanaa (P19g, H2,4g, R4,2g, 126 kcal) 0,6dl riisiä (P3,1g, H36g, R0,4g, 164kcal), yhteensä 290kcal per ateria.

Ja noita kananmunia ei ehkä tarvii syödä noin paljoa?

Niitä menee 2 päivässä. Olis pitänyt korjata toikin kohta, koska todellisuudessa syön omeletteja 1-2kertaa kuukaudesssa. Useammin tulee syötyä pelkkää raejuustoa 100g ja esim hk naturelli lihasuikaleita 150g tai kanaa / piffiä.

Toi 4000kcal kulutus kuulostaa aika isolta jos on normi punttitreeni tehty.
Jos heräät aamulla 06.00 niin 8 aikaa vedetty safka ei ole enää aamupala, se pitää vetää vähän aikasemmin heräämisen jälkeen.

No en tiedä. Kalorilaskuri.fi antoi tällaiset lukemat:
Kulutus 2794 kcal
Liikunta 1187 kcal (Ilman peruskulutusta. Lukema otettu Polar F4 sykemittarilla. Tunnin punttitreeni ~min palautuksilla, tunti crosstrainerilla)

Ja "aamupalan" syömisajankohdat voi olla klo 6 tai 8. En tiedä kumpi mahtaa olla parempi? Klo 6 olen juuri herännyt ja 8:00-8:30 syödään töissä.

Kyllä vähän ihmetyttää miten saat noista kasaan vain 2100kcal, tossaon nimittäin aika paljon safkaa.

Kyse ei ollut juuri noista listaamistani safkoista, vaan sen silloisen päivän(viime tiistai) toteutuneista syömisistä.

 

[Sikabulkkari]

edit. Tässä kalorilaskurin listaus ko. päivästä:

 

[Upii]

Lueskelin tälläistä että ensimmäisen 30 minuutin aikana rasva ei pala ja alkaa palaamaan kunnolla vasta yli tunnin lenkkeilyn jälkeen. Tämä nyt ilmeisesti on paskapuhetta?

 

[Juzu]

Lueskelin tälläistä että ensimmäisen 30 minuutin aikana rasva ei pala ja alkaa palaamaan kunnolla vasta yli tunnin lenkkeilyn jälkeen. Tämä nyt ilmeisesti on paskapuhetta?

Mitä olen itse kuullut niin jotain tuollaistahan se on, että rasva alkaa palamaan vasta n. puolentunnin jälkeen jos/kun sykealue on optimaalinen. Jos vetää kovilla sykkeillä niin rasva palaa helpommin ja hiilarit on pääasiallinen energianlähde. Voin olla väärässäkin.

 

[Mupa]

Lueskelin tälläistä että ensimmäisen 30 minuutin aikana rasva ei pala ja alkaa palaamaan kunnolla vasta yli tunnin lenkkeilyn jälkeen. Tämä nyt ilmeisesti on paskapuhetta?

Jotain tollaista on itekin tullut kuultua. Totuushan on kuitenkin että päivän kokonaiskalorit vrt. kulutus ratkasee laskeeko se paino vai ei. Ei se lenkin pituus pelkästään.

 

[Upii]

Tuolla teoriallahan minun ei ole mitään hyötyä vetää 30min aamuaerobisia, jos rasva ei vielä pala tuossa ajassa. Eli sama tehdä illalla tai päivällä?

 

[Mupa]

Tuolla teoriallahan minun ei ole mitään hyötyä vetää 30min aamuaerobisia, jos rasva ei vielä pala tuossa ajassa. Eli sama tehdä illalla tai päivällä?

Onhan aamulenkin idea kumottu jo joissakin tutkimuksissa. Mutta sehän perustuu/perustui siihen että aamulla kehossa ei ole muuta energiaa kuin fläsä. Silloin ei siis mene sitä 30min ennenkuin se energiaa otetaan mahan päältä vaan heti lenkin alusta saakka.
Iltapäivä lenkillä taas päivän syömiset on täyttäny energia varastot ja menee juuri sen 30-45min ennenkuin ne on tyhjät ja keho alkaa käyttämään läskiä energiana.

Jotenkin noin se siis meni muistaakseni, viisaammat korjatkoon...

 

[Juzu]

Tuolla teoriallahan minun ei ole mitään hyötyä vetää 30min aamuaerobisia, jos rasva ei vielä pala tuossa ajassa. Eli sama tehdä illalla tai päivällä?

Pääasia on että teet sen lenkin. Ajankohdalla ei niin väliä. Eikö se silti ole helpoin vetää heti aamulla alta pois

 

[Johq]

On varmaan kysytty aiemminkin, mutta mietin mites sitten kun dietti loppuu. Oon syönyt suht vähähiilarisesti nyt ja paino onkin jo muutaman kilon pudonnut. En haluais sit heti saada kaikkea läskiä takaisin, eli paljonkos olis järkevää lisätä kaloreita? Leipää olisi taas kiva syödä.

Oon siis 168cm, n. 59kg nainen, ja kaloreita saan päivässä suunnilleen 1600, hiilarit pääosin kasviksista ja hedelmistä. Lihasta koitan dietin jälkeen hankkia ja mieluiten ilman kauheeta rasvamäärää..