Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Niko88]

jos on dietil ja juo kuitenki vettä jotain 2-3 l päivässä nii kun paino tippuu niin lähteekö siltikin nesteitä?

 

[J.ulma]

Heräsi kysymys et paljonko kahvikupissa on kaloreita, tulee päivän mittaan litkittyä useempi kupillinen...(ilman sokeria, rasvattomalla maidolla)

 

[Estoton]

^ Maidon määrästä riippuen <20kcal

 

[optim]

Dodi.
Kertokaa etta kuinka pahasti metsään mennään ruokailujen kanssa. 172/72 ja lihasmassaa luomassa. Rasvaa on jonkin verran. Kynis siis.
Tässä tän päivän safkat.
08.00
Puuroa lautasellinen, 2 munaa.
12.00
Puolikas grillattu kananrinta subi kaikilla herkuilla.
15.00
ehrmann 250g
17.00
Jauheliharisotto jossa 150g jauhelihaa, ja 1-1.5dl makaroonia+hernemaissipaprika
19.00
Ehrmann+2dl american mass blast.
22.00
Toinen setti risottoa
24.00
pari munaa ja ruisleipää

subia en syö tietenkään joka päivä, mutta tänään satuin syömään. Normaalisti 2-3 lämmintä ateriaa.

?

 

[Estoton]

^Suhteellisen hyvältä näyttäis toi. Ehkä lisäisin tohon aamupalaan viel jonku 250g maitorahkan.
Ootko laskenu suurinpiirteistä kalorimäärää??
Toi american massblastkäään ei oikeestaan oo ihan välttämätön, ku toss näyttää aika hyvin olevan noita roteiineja

 

[Deleted member 70276]

Kuinka useesti pitäs dieetillä syödä päivässä ja mimmosin väliajoin?

 

[Spitfera]

Kuinka useesti pitäs dieetillä syödä päivässä ja mimmosin väliajoin?

4-6 kertaa päivässä ja 2-3 tunnin välein. Sama pätee myös bulkikka paitsi ruokaa vedetään enemmän...

 

[Pentti-Juhani]

Nonnii, näin aloittelevana opettelijana alkoi mielessä käymään tuo levon määrä?
kuis paljo tota lepoa tulis olla?

 

[t.t.t.]

Nonnii, näin aloittelevana opettelijana alkoi mielessä käymään tuo levon määrä?
kuis paljo tota lepoa tulis olla?

Sanotaanko että 3-4 salitreeniä viikossa on riittävä ja aika maksimi aloittelijalle. Unta ois hyvä saada sellaset n.8h yössä.

 

[DeeSnider]

Paras saliohjelma aerobisen lisäksi? Tuskin mitään G6 pystyy vetää.. Mut sellanen yksi jakoinen ohjelma joka hieman aktivois noita lihaksia ettei vaa katoais muun laihduttamisen yhteydessä..

 

[Folkmetalhead]

Paras saliohjelma aerobisen lisäksi? Tuskin mitään G6 pystyy vetää.. Mut sellanen yksi jakoinen ohjelma joka hieman aktivois noita lihaksia ettei vaa katoais muun laihduttamisen yhteydessä..

SS tai muu voima painotteinen ohjelma imo.. Jos ei sitä massaa saa niin kehitetää sit hermostoa

 

[ojr]

Paras saliohjelma aerobisen lisäksi? Tuskin mitään G6 pystyy vetää.. Mut sellanen yksi jakoinen ohjelma joka hieman aktivois noita lihaksia ettei vaa katoais muun laihduttamisen yhteydessä..

1- tai 2-jakoinen on dieetillä ehdottomasti paras vaihtoehto, saa raskaita liikkeitä tehtyä enemmän ja koko kehoa kuormitettua joka treenissä, jolloin kuluu enemmän kaloreita harjoitellessa. Sarjojen määrät ja pituudet voi olla vaikka voimaa hakevia tyyliin 3x5 tjsp.

Toisaalta myös pidemmän sarjan tekeminen kovalla intensiteetillä ja lyhyehköillä palautuksilla vois olla rasvanpolton kannalta kova sana. Jos tekee esim 2x15 sarjoja 45-60sek palautuksilla, saa sykkeen pidettyä korkealla koko harjoittelun ajan ja harjoittelu muistuttaa HIIT-harjoittelua. Myös supersarjat on hyviä jos on mahdollisuus niitä tehdä, vaikka kyykky ja leuanveto vuorotellen ilman palautuksia välissä, pidempää (10-20 toistoa/sarja) sarjaa suht rankoilla painoilla.

Tai sit voit tehä seuraavasti jos teet esim 3 harjoitusta viikossa 1-jakoisella:
1. treeni: 2x15 // 2. treeni: 3x10 // 3. treeni: 4x5

Imo melko sama miten salilla dieetin aikana treenaa, vaikkakin dieetti on hyvää aikaa keskittyä parantamaan hermotusta lyhyillä sarjoilla, kun lihas ei hevillä kasva. Kannattanee kuitenkin treenailla samalla tavalla kuin muutenkin treenaa eikä miettiä asioita liikaa.

 

[habalus]

no tota jees... ite ajattelin ekan kerran dietin alottaa ja lueskelin noita postauksia niin ensimmäisenä tulee mieleen että puurokuurille sitten, mutta mitä muuta onko suosituksia ?

esim normipäivä menee näin

05.00 ylös -> lenkki -> puuro naamarii -> töihin -> 09.00 kahvitauko (pitäisikö syödä jotain?) - 11.00 ruokatauko (lisää puuroa ? vaiko hedelmiä ?) - > 13.30 kahvitauko (taas herää kysymys pitäisikö syödä jotain?) -> kotiin - > 18.00 salille(palkkari) - > 20.00 iltapala ( taasko puuroa ? )

kuten sanoin ekaa kertaa dieetillä ja en ole hiiiiiirveästi tutustunu ruokiin että mikä hyväksi ja mikä ei joten pyytäisin pikaista neuvoa tuohon aikatauluun. Yksinkertaisesti jos olisitte dieetillä tuollaisella aikataululla mitä söisitte tauoilla ja iltapalaksi.

muistakaa eka kerta ei mitää tajutonta flametusta kiitos :D

 

[Deleted member 70276]

Mulla tämmöne ongelma, kun mitat on nyt 168/67, painoin viime syksynä 92, mutta nyt paino on jääny jammailemaan tohon 67kg ja ollut sitä jo noin kuukauden.. Mistä vi*usta tämä johtuu? Enkö muka enää pysty laihduttamaan yhtään?

E: Käyn juoksemassa jokapäivä 5-7km lenkkejä ja en syö mielestäni mitään paskaruokaa.. Aamulla puuroa ja pari palaa ruisleipää ja pari mukia kahvia, päivällä ruuaksi sitten mitä sattuu olemaan, klo 17:00 juon taas pari mukia kahvia ja illalla sitten syön taas ruisleipää ja rasvatonta jogurttia yleensä.

 

[Spitfera]

Mulla tämmöne ongelma, kun mitat on nyt 168/67, painoin viime syksynä 92, mutta nyt paino on jääny jammailemaan tohon 67kg ja ollut sitä jo noin kuukauden.. Mistä vi*usta tämä johtuu? Enkö muka enää pysty laihduttamaan yhtään?

E: Käyn juoksemassa jokapäivä 5-7km lenkkejä ja en syö mielestäni mitään paskaruokaa.. Aamulla puuroa ja pari palaa ruisleipää ja pari mukia kahvia, päivällä ruuaksi sitten mitä sattuu olemaan, klo 17:00 juon taas pari mukia kahvia ja illalla sitten syön taas ruisleipää ja rasvatonta jogurttia yleensä.

Oliskohan kroppas säästöliekillä... Meinaa tosta saa sellasen kuvan, että syöt ihan vitun vähän = 3 kertaa päivässä + nuo kahvit Voi herranjumala sentäs.

 

[Deleted member 70276]

Oliskohan kroppas säästöliekillä... Meinaa tosta saa sellasen kuvan, että syöt ihan vitun vähän = 3 kertaa päivässä + nuo kahvit Voi herranjumala sentäs.

Jepjep hyvin mahollista

 

[Metallica]

1- tai 2-jakoinen on dieetillä ehdottomasti paras vaihtoehto.

Eikös ainakin 1-jakosesta palautuminen dieetillä ole aika ongelmallista...

 

[elasto]

Eikös ainakin 1-jakosesta palautuminen dieetillä ole aika ongelmallista...

Ei ainakaan mulla ole ollut mitään ongelmaa.

 

[ojr]

Eikös ainakin 1-jakosesta palautuminen dieetillä ole aika ongelmallista...

Intensiteetistähän se on kiinni.
Jos vedät 5 liikettä per lihasryhmä, 5 sarjaa per liike ja failureen asti, varmasti on ongelmallista.
Kannattaa kuunnella kroppaa, varsinkin dieetillä.

 

[Timo86]

Piti tuohon nuudeli-dieetti ketjuun kirjoittaa, mutta piruvie sulkivat sen Siinä joku mainitsikin "dieetistä", jossa vedetään 6pv viikossa tosi alhasilla kaloreilla ja sitten yhtenä päivänä viikossa voi oikeen mässätä. Aika vastaavan lainen on tuo Body For Life-kirjan dieetti. Siinähän syödään se 6pv tosia alhasilla kaloreilla ja sitten on ns.freeday kerran viikkoon. Tuota itse aikanaan noudatin ja ihan hyvin silloin pelitti. Toki olin tuolloin ihan vasta-alkaja.

Tossa BFL-dieetissä itellä tuli niitä kaloreita päivässä ka.1600kcal (240g proteiinia, hiilaria 100g ja rasvaa 30g.)Eli rasvan saanti todella alhaalla ja sitten viimeisellä aterialla 1rkl öljyä. Viikonloppuna tuli aina mässättyä oikeen kunnolla. Paino putosi ja tulokset nousivat.

Samperi pitääpä taas kokeilla tuota.