Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Void]

Ei ne käytännössä kasva.
Dieetillä käydään salilla, että keho ei purkaisi lihasta vaan polttaisi mieluummin rasvaa. Jos lihaksia ei käytetä, keho tulkitsee ne tarpeettomiksi ja niistä lähtee enemmän tavaraa kuin jos niitä treenattaisiin. Lisäksi dieetillä voi kasvattaa voimaa hermotusta parantamalla ja painoharjoittelu lisää myös rasvanpolttoa.

Ahh, kiitoksia.

 

[nannatin]

Ihan OT (ja myöhässä kaiken lisäks), mutta jo 2000mg C-vitamiinia eli askorbiinihappoa päivässä voi aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia. Ja munuaiset tykkää.

 

[DAR1US]

Miten teillä on toiminu -500 kcal peruskulutuksesta ja makrosuhteet: 40%pp, 20%hh ja 40%rr?

 

[DAR1US]

Aamulla hiilarit ja illalla rasvat.

Eli kiskonko kokopäivän rasvamäärä kerrallaan, rypsi- vai oliiviöljyä?

 

[SkinGull]

Eli kiskonko kokopäivän rasvamäärä kerrallaan, rypsi- vai oliiviöljyä?

No ei niitä pakko ole kerralla ottaa. Itse tosin otan kaikki illalla (joskus otan puolet kalaöljyistä aamulla), käy kaikista helpoiten.

 

[zuudas]

Kauheata hifi-laihduttamista näkee täällä ALOTTELIJOIDEN osiossa. Itse en syö omasta mielestäni mitään terveellistä, jos ehrammia ja proteiinia ei lasketa, ja silti paino vaan putoaa. Turha ajatella jotain "pakko syödä parin tunnin välein systeemiä", kun vetää vaikkapa 2-3 ateriaa päivässä ja on siihen tyytyväinen.

Käyn 3-4 kertaa salilla viikossa ja harrastan muuta liikuntaa samassa ja ruokavalio on lähinnä: klo 11-13 perunaa/nuudeleita ja jauhelihaa/pihvejä, 18-20 jotain pizzaa/makkaraa/lihis ja johkin väliin päivää yksi tai kaksi purkkia rahkaa heralla. Usein tulee myös popsittua karkkia, sipsiä ja muuta turhaa, mutta kohtuudella. Nälkä on yleensä vain aamulla ja siitäkin pääsee helposti yli pienellä sisulla.

Paino on pudonnut noin kilon per viikko, parina viikkona ehkä puoli kiloa. Toukokuun puolesta välistä on painoa lähtenyt vähän vajaa 10 kiloa ja lihaksia tullut muutaman kuukauden treenillä varmasti muutaman kilon edestä.

Ei laihduttamisen tarvitse olla vaikeeta.

Samaa mieltä, itsekin tällä hetkellä diettailen yksinkertaisesti hieman syömistä ja ylimääräsiä mässyjä vähentämällä ja aerobista lisäämällä.
Eri asia jos elantonsa tällä kuntoilulla tekisi niin jaksaisi jotain kaloreitakin ruveta laskemaan, mielummin käytän aikani johonkin muuhun.
Paino pudonnut sitä 1kg/viikko vauhtia vaikka ryypättyäkin on tullut.

 

[Deleted member 70276]

Terve! Viime syksynä terveystarkastuksessa mittani olivat 167cm/92kg, tämän jälkeen oon alkanut harrastamaan aerobista liikuntaa lähes jokapäivä ja nyt mitat ovat noin 168-169cm ja painan 67 kiloa joten nyt ois tarkotus saada jonkinnäköset vatsalihakset eli kysyisin onko tämä vaikea tehtävä noissa mitoissa vai pitäisikö vielä laihduttaa ja miten noita lihaksia kannattaisi treenata? Käytössä on säädettävät käsipainot 16kiloon saakka jos näin kotioloissa treenaisin..

 

[Tigre]

Kertokaa mistä johtuu tämä ilmiö johtuu???


Paino putosi 100 kilosta 96 kiloon, kun aloin syömään miinuksilla ja lopetin kreatiinin käytön, eli suurin osa painosta taisi olla nestettä, noh nyt kun aloin vasta viikko sitten liikkumaan salitreenin lisäksi, niin paino on alkanut nousemaan takas ja on nyt 99kg! +3 Kiloa viikossa tullut liikkumalla ja n 700kcal miinuksilla, mitä vittua?!? Siis normaalisti olen ennen tätä viikkoa käynyt punttia nostamassa 4krt viikossa ja muuten maannut suurinpiirtein sohvalla. Kuluneella viikolla sousin jokapäivä soutulaitteella 30 min, jonka jälkeen poljin kuntopyörällä myös sen 1/2 tuntia.

Onko siis elimistöni reagoinnut jollain tapaa siihen, kun alan vuosien liikkumattomuuden (salitreeniä lukuunottamatta) jälkeen liikkumaan kunnolla?

 

[Nenäapina]

Kevään ensimmäinen dieetti ja ohjelma meni pieleen moottoripyöräkolarin takia, mutta ennen sitä olin saanut jo painon tippumaan 83kg:sta 76kg:hen.
Eväinä tähän hillitön hiilareiden välttely ja törkeät miinuskalorit.

Rampana kun makailin kotona ja söin miten sattuu, paino nousi taas muutamassa viikossa kahdeksankympin isommalle puolelle.

Nyt taas pari kuukautta treeniä takana, josta n. kuukauden myös jalkoja pystynyt treenaamaan ja paino 77kg.

Kysymys kuuluukin seuraavasti:

Imuttelin netistä tuollaisen valmiin excel-taulukon, joka pituuden ja painon, sekä rinnan-, vyötärön- ja lantionympäryksen mukaan laskee arviot rasvaprosentista ja -massasta.
Kyseinen taulukko väittää, että tässä kuukauden aikana olisi rasvaprosentti tippunut 18,2% > 13% :wtf:

Vyötärö kyllä on kuukaudessa pienentynyt yli 5cm ja vähän pidemmän ajan kuluessa n. 10cm ja yläselkään ja perseeseen ainakin tuntuu tulleen lisää piffiä.

Voiko tollanen pitää paikkansa? Paino on kuitenkin viimeisen kuukauden pysynyt suurinpiirtein samana...

Päivittäinen ruoka kutakuinkin tällainen:

Aamulla puuro, rahka, ananas setti
Aamupäivällä 30g heraa
Puoleltapäivin joko iso satsi salaattia kanalla tai reilu annos helposti saatavaa lämmintäruokaa (mahdollisuuksien mukaan vähillä hiilareilla)
Iltapäivällä 30g heraa
Duunin jälkeen 1/2-1 paketillinen jauhelihaa/kanaa/muuta vastaavaa. Treenipäivinä tässä välissä joko vähän palkkaria tai sitten tyhjin vatsoin treenaamaan.
Illalla treenipäivinä palkkari heti treenin jälkeen (30g hera, ~40g malto) ja myöhemmin pastaa ja lihaa/kanaa.
Välipäivinä illlalla lisää lihaa/kanaa tai joku rahkasekoitus.

viimeiset kolme viikkoa treeni 4x viikossa kaksijakoinen ja sitä ennen 3x viikossa yksijakoinen.

Exceli löytyy googlaamalla fitness and weight loss chart for men

 

[Munkka]

Kevään ensimmäinen dieetti ja ohjelma meni pieleen moottoripyöräkolarin takia, mutta ennen sitä olin saanut jo painon tippumaan 83kg:sta 76kg:hen.
Eväinä tähän hillitön hiilareiden välttely ja törkeät miinuskalorit.

Rampana kun makailin kotona ja söin miten sattuu, paino nousi taas muutamassa viikossa kahdeksankympin isommalle puolelle.

Nyt taas pari kuukautta treeniä takana, josta n. kuukauden myös jalkoja pystynyt treenaamaan ja paino 77kg.

Kysymys kuuluukin seuraavasti:

Imuttelin netistä tuollaisen valmiin excel-taulukon, joka pituuden ja painon, sekä rinnan-, vyötärön- ja lantionympäryksen mukaan laskee arviot rasvaprosentista ja -massasta.
Kyseinen taulukko väittää, että tässä kuukauden aikana olisi rasvaprosentti tippunut 18,2% > 13% :wtf:

Vyötärö kyllä on kuukaudessa pienentynyt yli 5cm ja vähän pidemmän ajan kuluessa n. 10cm ja yläselkään ja perseeseen ainakin tuntuu tulleen lisää piffiä.

Voiko tollanen pitää paikkansa? Paino on kuitenkin viimeisen kuukauden pysynyt suurinpiirtein samana...

Päivittäinen ruoka kutakuinkin tällainen:

Aamulla puuro, rahka, ananas setti
Aamupäivällä 30g heraa
Puoleltapäivin joko iso satsi salaattia kanalla tai reilu annos helposti saatavaa lämmintäruokaa (mahdollisuuksien mukaan vähillä hiilareilla)
Iltapäivällä 30g heraa
Duunin jälkeen 1/2-1 paketillinen jauhelihaa/kanaa/muuta vastaavaa. Treenipäivinä tässä välissä joko vähän palkkaria tai sitten tyhjin vatsoin treenaamaan.
Illalla treenipäivinä palkkari heti treenin jälkeen (30g hera, ~40g malto) ja myöhemmin pastaa ja lihaa/kanaa.
Välipäivinä illlalla lisää lihaa/kanaa tai joku rahkasekoitus.

viimeiset kolme viikkoa treeni 4x viikossa kaksijakoinen ja sitä ennen 3x viikossa yksijakoinen.

Exceli löytyy googlaamalla fitness and weight loss chart for men

Oliko sulla joku iisi muuntoväline noille paunoille ja tuumille?

 

[Folkmetalhead]

1lb = 453g
1inch = 2.54cm.

Ja sitten laskin kauniiseen käteen..

 

[Harim]

Ja sitten laskin kauniiseen käteen..

Tai sitten näin:
http://www.lmgtfy.com/?q=100+kg+to+lb

 

[Folkmetalhead]

Juu, käy se noinkin, mutta imo nopeammi menee laskinta näpytellen, kuin aina googleen typeemäl. Kukin tavallaan sit..

Ja kilot, kun haluaa paunoiks käy helpoiten "Insert KG" * 2.2 = Tulos. Esim 100kg * 2.2. = 220lbs. Toki ei pilkulleen tarkka, mutta eiköhän se tarpeeks tarkka ole.

 

[Nenäapina]

1lb = 453g
1inch = 2.54cm.

Ja sitten laskin kauniiseen käteen..

Tai väkertää taulukkoon muuntimen ;)

 

[Deleted member 70276]

Terve! Viime syksynä terveystarkastuksessa mittani olivat 167cm/92kg, tämän jälkeen oon alkanut harrastamaan aerobista liikuntaa lähes jokapäivä ja nyt mitat ovat noin 168-169cm ja painan 67 kiloa joten nyt ois tarkotus saada jonkinnäköset vatsalihakset eli kysyisin onko tämä vaikea tehtävä noissa mitoissa vai pitäisikö vielä laihduttaa ja miten noita lihaksia kannattaisi treenata? Käytössä on säädettävät käsipainot 16kiloon saakka jos näin kotioloissa treenaisin..

Nii voisko joku kertoa?

 

[elasto]

Nii voisko joku kertoa?

Paha sanoa ilman kuvaa tai edes suuntaa antavaa rasvaprosenttia. Vatsalihakset kyllä näkyy kun tarpeeksi alhaisissa rasvoissa on, mutta kyllä siellä alla pitää lihaakin olla. Tuskin kannattaa pudottaa painoa mihinkään keskitysleirimittoihin vaan ihan suosiolla ensin hommata sitä lihaa sinne alle ja vasta myöhemmin kiristellä enemmän.

 

[Deleted member 70276]

Paha sanoa ilman kuvaa tai edes suuntaa antavaa rasvaprosenttia. Vatsalihakset kyllä näkyy kun tarpeeksi alhaisissa rasvoissa on, mutta kyllä siellä alla pitää lihaakin olla. Tuskin kannattaa pudottaa painoa mihinkään keskitysleirimittoihin vaan ihan suosiolla ensin hommata sitä lihaa sinne alle ja vasta myöhemmin kiristellä enemmän.

Niin, no mulla toi alakroppa ei oo kyllä vieläkään mikään hyvä vaikka laihtunu oonki noinki paljon, joten taitaa olla aika vaikea tehtävä saada vatsalihaksia jotka näkyis..

 

[GroundHog]

Elikkäs ongelma, tai ehkä pikemminkin pohdiskelu johon kaipaisin kokeneimpien neuvoja on tämä: Olen siis saliharrastuksen kanssa ihan alkutekijöissä. Tilanne on se, että aloitin piiiitkän tauon jälkeen tuossa 3 viikkoa sitten aktiivisen salilla käynnin/elintapojen muutoksen. Tavoitteena yksinkertaisesti saada kroppaan lisää lihasmassaa ja läskiä pois. Suunnittelin lähteväni alkuun pudottamalla kevyesti painoa ja kiristellä ekat 2kk, jonka jälkeen aloittaa kevyt massan lisäys.

Tilanne on nyt kuitenkin se, että paino ei jostain kumman syystä tipu, vaikka kalorit on vedetty todella alas. Kolme viikkoa on siis treeniä(=3xsali ja 2-3xlenkki/viikko) takana ja kun paino ei lähtenyt tippumaan, pudotin kaloreita seuraavasti:
Vko 1: ~2000kcal/päivä
vko 2: ~1800kcal/päivä
vko 3: ~1600kcal/päivä
Nyt pari viimeistä päivää on menty ~1500-1600kcal/päivä. aamupaino 3vko sitten oli 73,8kg ja tänään vaaka näytti 73,6kg. Muistelisin että tuossa ekan viikon loppu puolella paino taisi olla 74,2kg, mutta suurta muutosta painossa ei siis ole koko 3vko:n aikana tapahtunut. Tuollainen vaihteluhan menee jo sen piikkiin, että onko aamuyöstä käyty kusella.

Ongelmahan on nyt siis siinä, että ei oikein enää uskaltaisi pienentää tuota kalorimäärää, sillä muutenkin tuntuu näillä kalorimäärillä haastavalta saada tarvittava määrä proteiinia päivässä. Voimatasot ovat kyllä kasvaneet ja lihasmassaa on silmämääräisesti arvioitunakin tullut ehkä hieman lisää kuluneen 3vko:n aikana. Tosin nyt vähäisen kalorimäärän takia(ko?) parin viime päivän treenit on ollut aika nihkeitä. Olisikohan siis järkevämpää nostaa kalorimäärät takaisin tuonne 2000kcal/päivään ja tarkkailla painoa/voiman kehitystä? Eli tekisi siten, että aloittaisi sen dietin vasta sitten, kun lihasmassa/voimatasot eivät kasva, ilman merkittävää painon nousua?

 

[antti1234]

Miksi kaikki ylistää rahkaa? Yhdessä purkissa ehrmannia on noin 25g proteiinia ja yhdessä tonnikalapurkissa on noin 40g proteiinia. Onko tonnikalassa jotain vikaa?

 

[Lehtinen]

Miksi kaikki ylistää rahkaa? Yhdessä purkissa ehrmannia on noin 25g proteiinia ja yhdessä tonnikalapurkissa on noin 40g proteiinia. Onko tonnikalassa jotain vikaa?

Kaikki ja kaikki.. eiköhän molempia hehkuteta ihan yhtä lailla. Tonnikala ei allekirjoittaneelle meinaa upota kunnolla, toisin kuin rahka.

Makuasioita, makuasioita.